🟡Начинаю цикл статей по физ подготовке военнослужащих , основанный на собственном опыте .

ТРЕНИРОВКА

В тренировочном процессе важно определить цель.
Для военнослужащего это и просто, и сложно одновременно: нужно развить физическую форму, соответствующую требованиям местности и службы, и поддерживать её круглый год.

Функциональный аспект производительности является ключевым — тренировки должны строиться на многосуставных движениях, развивающих силу, выносливость, тонус, гибкость, равновесие и координацию.

Тренировка помогает развивать мускулатуру и улучшать внешний вид, но это вторичные эффекты по сравнению с функциональностью.
🟡Цель — чтобы вы могли выполнять все задачи, связанные с вашей деятельностью, и быть эффективным на поле боя

Определив цель, нужно выбрать наиболее эффективные методы её достижения, учитывая служебные ограничения.
Тренировки по методу интервальных нагрузок высокой интенсивности идеально подходят для этой цели.💪

Принцип заключается в чередовании фаз высокой интенсивности и активного восстановления, не позволяя сердечному ритму полностью снижаться.
Это позволяет максимально использовать эффект тренировки, ускоряя метаболизм до 36 часов после занятия.

Протокол TABATA — прекрасный пример такого подхода: тренировка длится 4 минуты, в течение которых выполняется 8 циклов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Существуют и другие похожие методики.
Однако, чтобы оставаться в форме круглый год, важно минимизировать риск травм. Используйте простые движения и соблюдайте сбалансированную программу, оставляя место для восстановления.

Следует учитывать и служебные ограничения. Например, если вы обязаны быть готовыми к выезду на вызов, не стоит тренироваться «до отказа», чтобы не снизить эффективность в работе.

Наконец, из-за плотного графика и особенностей службы у вас не всегда будет достаточно времени или оборудования, поэтому вы должны уметь тренироваться с минимальным или без оборудования, как в комфортных, так и в «полевых» условиях.Моя программа физической подготовки (ПФП) в основном основана на тренировках без оборудования (около 300 занятий) или с использованием минимального набора простого снаряжения (около 300 занятий), состоящего из канатов, турников, ящиков, ремней, рюкзаков или утяжелённых жилетов для увеличения сложности упражнений, мешков или боксерских лап для отработки ударов и т.п.
Однако, если у вас есть возможность использовать больше оборудования в зале части или спортивном клубе, не стесняйтесь — вы можете применять кардиотренажёры (велосипед, эллипс, гребной тренажёр, степпер и др.) или дополнительный инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.

Хотя ПФП само по себе позволяет развить отличную физическую форму и оперативную готовность, занятия другими дисциплинами и видами спорта вполне совместимы и даже рекомендуются — в дополнение к основной программе ПФП

В целом, вся система ПФП строится на четырёх принципах:
функциональность, простота, эффективность и баланс.

Руководство будет построено по этим принципам и включае (комплексы тренировок), организованные по уровням и группам мышц.

Продолжительность тренировок — от 15 до 45 минут, с оборудованием или без, чтобы вы могли максимально эффективно использовать время.

Не стесняйтесь выполнять некоторые занятия в служебной форме, чтобы развить интегрированный подход к физической подготовке, сочетая программу с выполнением элементарных задач, связанных с вашей миссией (стрельба, развёртывание оборудования, захват противника, первая помощь, преодоление препятствий и т.д.).

Вы будете действовать на местности так, как тренировались, поэтому тренируйтесь так, как хотите действовать!

Продолжение следует

#БоеваяЕдиница #КнигаБоеваяЕдиница

🟡🔴МЕНТАЛЬНОСТЬ

Этот раздел, возможно, не самый очевидный на первый взгляд, но именно он является самым важным.
Программа ПФП(подготовка к физической и оперативной форме) в первую очередь направлена на развитие боевого духа 🧸

Во всём, что вы делаете, вкладывайтесь полностью!
Когда вы тренируетесь, окружающие должны видеть, что вы по-настоящему увлечены ,будто «одержимы» своим делом.

Жизнь — это не только удовольствие. Нужно быть готовыми встречать трудности лицом к лицу.

Тренировки из моего руководства помогут развить не только физическую форму, но и упорство, силу воли, решимость и способность адаптироваться.

Вы также найдёте множество цитат великих — они помогут вам поддерживать мотивацию и укреплять внутренний настрой.

Все настоящие бойцы скажут вам одно: именно сила духа делает из человека воина. 👍

Мы надеемся, что эти советы помогут вам приблизиться к вашим целям.

Они составляют основу программы ПФП, но не могут заменить персональный подход , индивидуальные тренировки и диету, разработанные профессионалом с учётом ваших особенностей, целей и ограничений.

Тем не менее, эти базовые принципы помогут вам выстроить цельный и устойчивый уровень физической и ментальной готовности.

«В идеале мы — то, о чём думаем.
В реальности — то, что совершаем.»

#БоеваяЕдиница #КнигаБоеваяЕдиница #СпортБоеваяЕдиница

А уже завтра я выложу первую программу тренировок 🫡