🟡Промежуточный уровень (Упражнения)

🟢 Нижняя часть тела, в таблице обозначена зелёным цветом . Упражнения с использованием спорт инвентаря .

2 литра воды - обязательно иметь при себе .

А
Выполнить 1 раунд:
50 запрыгиваний на бокс
1000 м бег
50 запрыгиваний на бокс

Б
Максимум раундов за:
20 запрыгиваний на бокс
30 с планка
200 м бег

В
Выполнить 10 раундов:
200 м бег
20 запрыгиваний на бокс
200 м спринт

Г
Выполнить 5 раундов:
10 приседаний на 1 ноге (5-5)
100 м бег
25 запрыгиваний на бокс
400 м бег

Д
Выполнить 8 раундов:
20 приседаний на два колена
20 запрыгиваний на бокс
20 сек стульчиа
20 выпадов вперед (10-10)
50 м бег

Е
С мешком 11 кг
выполнить 1 раунд:
50 приседаний
1000 м бег
50 приседаний на колени
1000 м бег
50 выпадов вперед(25-25)
1000 м бег

Ё
С мешком 20 кг,
выполнить 8 раундов:
10 приседаний
200 м бег

Ж
Максимум раундов за 20 мин:
200 м бег
20 запрыгиваний на бокс
40 приседания на колени

З
Выполнить 3200 м бег,
каждые 400 м:
20 запрыгиваний на бокс
20 сек стульчик

И
Выполнить 10 раундов:
30 сек стульчик
15 запрыгиваний на бокс
100 м спринт
100 м бег

Й
С мешком 15 кг,
выполнить 8 раундов:
10 присед на колени
30 сек бег
30 приседаний
10 выпадов вперед (5-5)

К
Выполнить 5 раундов:
30 сек стульчик
10 приседаний
5 запрыгиваний на бокс
30 сек стульчик
10 приседаний
5 запрыгиваний на бокс
400 м бег

Л
Выполнить 8 раундов:
30 присед на колени
10 запрыгиваний на бокс
10 приседаний на 1 ногу (5-5)
30 приседаний

М
Максимум раундов за 20 мин:
30 сек стульчик
50 м спринт
200 м бег
10 запрыгиваний на бокс

Н
Максимум раундов за 30 мин:
15 запрыгиваний на бокс
400 м бег
15 приседаний с выпрыгиванием
400 м бег

О
Выполнить 10 раундов:
50 м спринт
10 запрыгиваний на бокс
50 м бег
10 приседаний на 1 ногу (5-5)

П
Выполнить 10 раундов:
10 запрыгиваний на бокс
20 выпадов вперед (10-10)
20 запрыгиваний на бокс
400 м бег

Р
Максимум раундов за 20 мин:
100 м спринт
20 запрыгиваний на бокс
100 м бег
20 приседаний на колени

С
С мешком 11 кг,
выполнить 3000 м бег,
каждые 200 м:
20 колени к груди

Т
Максимум раундов за 20 мин:
10 приседаний
10 приседаний на колени
10 приседаний с выпрыгиванием
10 запрыгиваний на бокс
10 приседаний на колени

У
Выполнить 3200 м бег,
каждые 400 м:
10 приседаний на 1 ногу (5-5)
5 приседаний с выпрыгиванием

Ф
Выполнить 1 раунд:
400 м бег
10 запрыгиваний на бокс
400 м бег
20 запрыгиваний на бокс
400 м бег
25 запрыгиваний на бокс
400 м бег
30 запрыгиваний на бокс
400 м бег
40 запрыгиваний на бокс

Х
С мешком 11 кг,
выполнить 20 мин бег,
каждые 2 мин:
20 приседаний на колени

Ц
Выполнить 8 раундов:
20 выпадов вперед (10-10)
100 м бег
50 м спринт
10 запрыгиваний на бокс
200 м бег

Ч
Выполнить 3200 м бег,
каждые 400 м:
20 запрыгиваний на бокс
20 сек стульчик

Ш
С мешком 11 кг,
выполнить 3000 м бег,
каждые 1000 м:
10 приседаний
10 выпадов вперед (5-5)
20 приседаний на колени
30 сек стульчик
30 сек планка

Не забываем про растяжку , разминку и воду .

НЕ ТОЛЬКО ВОЛЯ К ПОБЕДЕ ДЕЛАЕТ ТЕБЯ ПОБЕДИТЕЛЕМ; А ЕЩЕ ОТКАЗ ПРОИГРЫВАТЬ"

#БоеваяЕдиница #СпортБоеваяЕдиница #КнигаБоеваяЕдиница

🟡Промежуточный уровень (Упражнения)

🟢 Нижняя часть тела, в таблице обозначена зелёным цветом . Упражнения без использования спорт инвентаря .

А
Выполнить 20 раундов:
30 сек бег с высоким подниманием бедра
30 сек без с захлестыванием голени
200 м бег

Б
Выполнить 8 раундов:
1 мин бег на месте с высоким подниманием бедра
20 приседания на колени
800 м бег

В
Максимум раундов за 20 мин:
400 м бег
30 выпадов вперед (15-15)
20 приседаний

Г
Выполнить 5 раундов:
800 м бег
100 приседаний

Д
Выполнить 10 раундов:
30 сек стульчик
10 приседаний с выпрыгиванием
200 м бег

Е
Выполнить 10 раундов:
10 приседания на колени
200 м бег
50 приседаний
200 м ускорение

Ё
Максимум раундов за 20 мин:
10 приседаний на 1 ногу (5-5)
10 приседаний с выпрыгиванием
10 приседаний
200 м бег

Ж
Выполнить 8 раундов:
30 сек стульчик
400 м бег
20 приседаний с выпрыгиванием

З
Максимум раундов за 20 мин:
10 приседаний с выпрыгиванием
20 выпадов вперед правая нога
20 выпадов вперед левая нога

И
Выполнить 12 раундов:
200 м бег
20 приседаний
50 м спринт

Й
Максимум раундов за 20 мин:
400 м бег
50 приседаний

К
Выполнить 8 раундов:
400 м бег
30 сек бег с высоким подниманием бедра
30 сек бег с захлестыванием голени

Л
Максимум раундов за 20 мин:
30 сек бег с высоким подниманием бедра
50 приседаний
30 сек бег с захлестыванием голени
30 выпадов вперед (15-15)

М
Максимум раундов за 20 мин:
1 мин бег с захлестыванием голени
1 мин бег с высоким подниманием бедра
30 приседаний
200 м бег

Н
Выполнить 6 раундов:
30 приседаний с выпрыгиванием
800 м бег
15 приседаний

О
Выполнить 12 раундов:
100 м бег – 20 приседаний
100 м бег – 20 выпадов
100 м бег – 20 приседаний с выпрыгиванием
100 м бег – 20 сек бег с высоким подниманием бедра

П
Максимум раундов за 20 мин:
10 приседаний на 1 ногу (5-5)
10 приседаний
200 м бег
10 приседаний с выпрыгиванием

Р
Выполнить 8 раундов:
400 м бег
20 приседаний с выпрыгиванием
100 м спринт
30 сек стульчик

С
За минимальное время,
3000 м бег, каждые 400 м:
20 приседаний
20 приседаний с выпрыгиванием
30 сек планка

Т
Максимум раундов за 20 мин:
20 приседаний
20 выпадов вперед (10-10)
20 приседаний
200 м бег
50 м спринт

У
Выполнить 5000 м бег,
каждые 200 м:
25 приседаний
25 приседаний с выпрыгиванием

Ф
Максимум раундов за 20 мин:
40 приседаний
40 выпады вперед (20-20)
40 сек бег
15 приседания на колени
200 м бег

Х
Выполнить 10 раундов:
10 приседаний на 1 ногу (5-5)
200 м бег
30 выпадов вперед (15-15)
200 м бег

Ц
Максимум раундов за 30 мин:
30 сек бег с высоким подниманием бедра
30 приседаний
200 м бег
20 приседаний с выпрыгиванием

Ш
Выполнить 5000 м бег,
каждые 500 м:
20 приседаний с выпрыгиванием
10 выпадов вперед правая нога
10 выпадов вперед левая нога

Щ
Выполнить 8 раундов:
100 м бег
40 выпадов вперед (20-20)
200 м бег
20 приседаний с выпрыгиванием
30 сек планка

Не забываем про воду и разминку .

Каждая капля пота на тренировке — капля крови, сохранённая в бою

#БоеваяЕдиница #СпортБоеваяЕдиница #КнигаБоеваяЕдиница

Евросоюз упирается в финансовый тупик

Брюссель столкнулся с фундаментальной проблемой: дальнейшее финансирование украинского проекта за счет национальных бюджетов встречает растущее сопротивление ряда стран-членов. Ситуация требует тотального пересмотра бюджетной политики ЕС, однако это лишь верхушка айсберга.

Ключевые проблемы Брюсселя:

🔻 Санкционный бумеранг. 19-й пакет санкций, принятый против России, окончательно добивает и без того ослабленную европейскую экономику. Действия Трампа, изначально направленные против Москвы, больнее всего бьют по самим авторам санкционной политики.

🔻 Проблема активов. Попытки конфисковать замороженные российские активы наталкиваются не только на правовые барьеры, но и на сопротивление европейских финансовых групп, не готовых к тотальному подрыву доверия к системе.

🔻 Политический кризис. На фоне падения экономических показателей, заморозки доходов населения и роста неопределенности в ЕС набирают силу ультраправые и протестные движения. События во Франции — лишь первый симптом глубинного кризиса легитимности европейской бюрократии.

Пока в Брюсселе пытаются делить несуществующие бюджеты, Киев, не дождавшись поставок ключевых вооружений от США, наращивает давление на европейские столицы. Однако перспективы получения сложных систем, таких как «Томагавки», остаются крайне туманными как по политическим, так и по техническим причинам.

ЕС входит в фазу острого внутреннего кризиса, где вопрос финансирования Украины становится не внешнеполитической задачей, а триггером для пересмотра самих основ европейского проекта.

🫂@zametkivolanda

В России создали FPV-дрон «Судного дня» для работы в условиях ядерной войны

Российские инженеры разработали FPV-дрон под названием «Судного дня». Он предназначен для разведки и контроля радиационной обстановки после возможных ядерных ударов, сообщил ТАСС генеральный конструктор Центра комплексных беспилотных решений Дмитрий Кузякин. Новый дрон входит в состав системы «Хруст» и способен работать прямо из бронетехники. Оператору не нужно выходить наружу и подвергать себя риску, он управляет дроном дистанционно, не останавливая движение колонны.

Устройство помогает определять безопасные маршруты эвакуации и зоны, где уровень радиации опасен для человека. Полет длится до 20 минут, радиус действия достигает 2 км. По словам разработчиков, система особенно важна в первые часы после ядерных взрывов, когда обстановка на местности меняется быстро, а точная информация о заражении может спасти сотни жизней. Дрон «Судного дня» станет частью комплекса быстрого реагирования в условиях глобальных катастроф.

🎉 Оставляй «бусты»|Подписывайся на Readovka в MAX