#تیکه_کتاب
آیا شما یک "منتظر" همیشگی هستید؟ چه مدت از زندگی خود را به انتظار کشیدن می گذرانید؟ انتظار برای تعطیلات بعدی، شغل بهتر، بزرگ شدن بچه ها، یک رابطه پرمعنا، موفقیت، پولدار شدن، مهم شدن یا روشن بین شدن. چندان نامتعارف نیست که اشخاص همه عمر را به انتظار شروع زندگی سپری کنند.
انتظار، یک حالت ذهنی ست و در اصل به این معناست که شما آینده را می خواهید و اکنون را نمی خواهید. آنچه را دارید نمی خواهید و آنچه را ندارید می خواهید. با هر نوع انتظار، ناآگاهانه تضادی درونی بین اکنون و اینجا، یعنی جایی که نمی خواهید باشید با آینده فرافکنی شده خود، یعنی جایی که می خواهید باشید، ایجاد می کنید. این نگرش موجب می شود "حال" حاضر را از دست بدهید و کیفیت زندگی شما به شدت کاهش یابد...
📕 #تمرین_نیروی_حال
✍ #اکهارت_تول
📚 @PDFbo0ok
آیا شما یک "منتظر" همیشگی هستید؟ چه مدت از زندگی خود را به انتظار کشیدن می گذرانید؟ انتظار برای تعطیلات بعدی، شغل بهتر، بزرگ شدن بچه ها، یک رابطه پرمعنا، موفقیت، پولدار شدن، مهم شدن یا روشن بین شدن. چندان نامتعارف نیست که اشخاص همه عمر را به انتظار شروع زندگی سپری کنند.
انتظار، یک حالت ذهنی ست و در اصل به این معناست که شما آینده را می خواهید و اکنون را نمی خواهید. آنچه را دارید نمی خواهید و آنچه را ندارید می خواهید. با هر نوع انتظار، ناآگاهانه تضادی درونی بین اکنون و اینجا، یعنی جایی که نمی خواهید باشید با آینده فرافکنی شده خود، یعنی جایی که می خواهید باشید، ایجاد می کنید. این نگرش موجب می شود "حال" حاضر را از دست بدهید و کیفیت زندگی شما به شدت کاهش یابد...
📕 #تمرین_نیروی_حال
✍ #اکهارت_تول
📚 @PDFbo0ok
#تیکه_کتاب
خانواده هر چه آشفته‌تر باشد ترکش برای فرزندان سخت‌تر است؛ آنها برای استقلال مجهز نشده‌اند و خانواده را رها نمی‌کنند تا شاید در آن پناهگاهی در برابر اضطرابِ تنهایی پیدا کنند.
📕 #روان_درمانی_اگزیستانسیال
✍ #اروین_د_یالوم
📚 @PDFbo0ok
خانواده هر چه آشفته‌تر باشد ترکش برای فرزندان سخت‌تر است؛ آنها برای استقلال مجهز نشده‌اند و خانواده را رها نمی‌کنند تا شاید در آن پناهگاهی در برابر اضطرابِ تنهایی پیدا کنند.
📕 #روان_درمانی_اگزیستانسیال
✍ #اروین_د_یالوم
📚 @PDFbo0ok
#تیکه_کتاب
اینکه واقعاً به چیزی اعتقاد داری یا تظاهر می‌کنی به چیزی اعتقاد داری چندان اهمیت ندارد؛
مهم نحوه زندگی تو است.
📕 #مسئله_اسپینوزا
✍ #اروین_یالوم
📚 @PDFbo0ok
اینکه واقعاً به چیزی اعتقاد داری یا تظاهر می‌کنی به چیزی اعتقاد داری چندان اهمیت ندارد؛
مهم نحوه زندگی تو است.
📕 #مسئله_اسپینوزا
✍ #اروین_یالوم
📚 @PDFbo0ok
قهر در روانشناسیِ عشق، پدیدهٔ بسیار مهمی است و اهمیت آن در این است که ما با هر کسی قهر نمیکنیم
و قهرهایمان را برای کسی نگه میداریم که
باور داریم باید ما را درک کنند
اما در شرایط خاصی درکمان نمیکند.
✍🏻 #آلن_دوباتن
📚 @PDFbo0ok
و قهرهایمان را برای کسی نگه میداریم که
باور داریم باید ما را درک کنند
اما در شرایط خاصی درکمان نمیکند.
✍🏻 #آلن_دوباتن
📚 @PDFbo0ok
📚 #با_کفش_من_راه_برو
✍ #اورلی_کرتن
کتاب به موضوع برخورد با احساساتی نظیر خشم، ترس، شادی و اندوه در کودکان می پردازد و به والدین کمک می کند تا احساسات فرزندان خود را بشناسند و آنها را درک کنند.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📚 @PDFbo0ok
✍ #اورلی_کرتن
کتاب به موضوع برخورد با احساساتی نظیر خشم، ترس، شادی و اندوه در کودکان می پردازد و به والدین کمک می کند تا احساسات فرزندان خود را بشناسند و آنها را درک کنند.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📚 @PDFbo0ok
شما ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ نشان می‌دهید که
ﭼﻄﻮﺭ ﺑﺎ شما ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﮐﻨﻨﺪ!
اگر کسی از حد خود و شایستگی خود
پایش را فراتر گذاشت، هیچ وقت او
را سرزنش نکنید.
خود را سرزنش کنید که خط قرمزتان
را پر رنگ نکشیده اید!
باید یاد بگیرید که تغییر کنید.
ﻭﻗﺘﯽ شما ﺗﻐﯿﯿﺮ می‌کنید، ﺁﻧﻬﺎ ﻫﻢ
ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.
ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻧﺤﻮﻩ ﻣﺤﺘﺮﻣﺎﻧﻪ
ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﺧﻮدتان ﺭﺍ ﻣﯽﺁﻣﻮﺯید.
ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺭ ﺭﻭﺍبطتان ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﺍﻧﻪ ﻇﺎﻫﺮ
ﻣﯽﺷﻮید، ﺩﯾﮕﺮﺍن ﯾﺎﺩ ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ ﺑﺎ
ﻓﺮﺩ قدرتمند و گرانقیمتی ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
اگر می‌خواهید دیگران را تغییر دهید،
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍه، "اﯾﺠﺎﺩ ﺩﮔﺮﮔﻮﻧﯽ ﺩﺭ ﺧﻮﺩتان" ﺍﺳﺖ.
حتی یک هزارم درصد هم از شخصیت
ارزشمند خود برای آدمی که شایسته
شما نیست، عقب نشینی نکنید.
📚 @PDFbo0ok
ﭼﻄﻮﺭ ﺑﺎ شما ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﮐﻨﻨﺪ!
اگر کسی از حد خود و شایستگی خود
پایش را فراتر گذاشت، هیچ وقت او
را سرزنش نکنید.
خود را سرزنش کنید که خط قرمزتان
را پر رنگ نکشیده اید!
باید یاد بگیرید که تغییر کنید.
ﻭﻗﺘﯽ شما ﺗﻐﯿﯿﺮ می‌کنید، ﺁﻧﻬﺎ ﻫﻢ
ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.
ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻧﺤﻮﻩ ﻣﺤﺘﺮﻣﺎﻧﻪ
ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﺧﻮدتان ﺭﺍ ﻣﯽﺁﻣﻮﺯید.
ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺭ ﺭﻭﺍبطتان ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﺍﻧﻪ ﻇﺎﻫﺮ
ﻣﯽﺷﻮید، ﺩﯾﮕﺮﺍن ﯾﺎﺩ ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ ﺑﺎ
ﻓﺮﺩ قدرتمند و گرانقیمتی ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
اگر می‌خواهید دیگران را تغییر دهید،
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍه، "اﯾﺠﺎﺩ ﺩﮔﺮﮔﻮﻧﯽ ﺩﺭ ﺧﻮﺩتان" ﺍﺳﺖ.
حتی یک هزارم درصد هم از شخصیت
ارزشمند خود برای آدمی که شایسته
شما نیست، عقب نشینی نکنید.
📚 @PDFbo0ok
#تیکه_کتاب
دوست ، دوست را کامل میکند؛
همان‌گونه که یک نیمه ی در، نیمه ی دیگر را؛ اما یک نیمه ی در، در نیمه ی دیگر، حل نمی شود، محو نمیشود، نابود نمیشود.
این شبیه شدن ها، مسأله یی ست که باعث میشود، ما غالبا تنها بمانیم؛ چرا که از مقلد بیزاریم، یا از اینکه تقلید کنیم؛ مگر آنکه دوستی را با دلقکی برابر بدانیم،
ما می‌خواهیم کسی با ما باشد که " ما" نباشد، دستگیرنده ی ما باشد و دستگیرنده اش باشیم، هشدار دهنده ی به ما باشد و هشدار دهنده ی به او باشیم، بیدار کننده ی ما و بیدار کننده اش...
رفیقی که تو را دائما تایید میکند یا تحسین، اسیر است نه رفیق.
📕 #ابوالمشاغل
✍ #نادر_ابراهیمی
📚 @PDFbo0ok
دوست ، دوست را کامل میکند؛
همان‌گونه که یک نیمه ی در، نیمه ی دیگر را؛ اما یک نیمه ی در، در نیمه ی دیگر، حل نمی شود، محو نمیشود، نابود نمیشود.
این شبیه شدن ها، مسأله یی ست که باعث میشود، ما غالبا تنها بمانیم؛ چرا که از مقلد بیزاریم، یا از اینکه تقلید کنیم؛ مگر آنکه دوستی را با دلقکی برابر بدانیم،
ما می‌خواهیم کسی با ما باشد که " ما" نباشد، دستگیرنده ی ما باشد و دستگیرنده اش باشیم، هشدار دهنده ی به ما باشد و هشدار دهنده ی به او باشیم، بیدار کننده ی ما و بیدار کننده اش...
رفیقی که تو را دائما تایید میکند یا تحسین، اسیر است نه رفیق.
📕 #ابوالمشاغل
✍ #نادر_ابراهیمی
📚 @PDFbo0ok
📚 #خودشناسی_به_روش_یونگ
✍🏻 #مایکل_دانیلز
اگه هیچ وقت نتونستید خودتونو بفهمید و حس گمشدگی دارید این کتاب برای شماست تا خودتونو پیدا کنید و متناسب با شخصیت خودتون پلن پیشرفتتونو بریزید.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📚 @PDFbo0ok
✍🏻 #مایکل_دانیلز
اگه هیچ وقت نتونستید خودتونو بفهمید و حس گمشدگی دارید این کتاب برای شماست تا خودتونو پیدا کنید و متناسب با شخصیت خودتون پلن پیشرفتتونو بریزید.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📚 @PDFbo0ok
لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه:
1- هر هفته یک کتاب بخونیم
2- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم
3- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم
4- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم
5- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم
6- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم
7- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم
8- هر روز صبح زودتر بیدار شیم
9- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم
10- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم ...
📚 @PDFbo0ok
1- هر هفته یک کتاب بخونیم
2- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم
3- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم
4- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم
5- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم
6- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم
7- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم
8- هر روز صبح زودتر بیدار شیم
9- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم
10- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم ...
📚 @PDFbo0ok
#تیکه_کتاب
آدم از یک جایی به بعد می‌فهمد
که از حالا باید آینده‌اش را از نو بسازد
اما به نوعی دیگر می‌فهمد که زندگی یک موهبت است؛
یک غنیمت است ، یک نعمت است
و نباید آن را فدای آدم‌های بی‌مقدار کرد
اصلاً از یک جایی به بعد، حال آدم خودش خوب میشود.
📕 #جای_خالی_سلوچ
✍ #محمود_دولت_آبادی
📚 @PDFbo0ok
آدم از یک جایی به بعد می‌فهمد
که از حالا باید آینده‌اش را از نو بسازد
اما به نوعی دیگر می‌فهمد که زندگی یک موهبت است؛
یک غنیمت است ، یک نعمت است
و نباید آن را فدای آدم‌های بی‌مقدار کرد
اصلاً از یک جایی به بعد، حال آدم خودش خوب میشود.
📕 #جای_خالی_سلوچ
✍ #محمود_دولت_آبادی
📚 @PDFbo0ok
موضوع: واگذاری بزرگترین کانال فرهنگی معتبر در بستر تلگرام
با سلام و احترام،
بدین‌وسیله به اطلاع می‌رساند بزرگترین و معتبرترین کانال فرهنگی تلگرام با محوریت کتابخانه صوتی و محتوای فاخر فرهنگی آماده‌ی واگذاری به اشخاص حقیقی یا حقوقی فعال در حوزه فرهنگ، نشر یا رسانه‌های دیجیتال می‌باشد.
مشخصات کلیدی کانال:
●محتوای غنی شامل مجموعه گسترده‌ای از کتاب‌های صوتی و مطالب فرهنگی
●جامعه‌ای از اعضای فعال و هدفمند، علاقه‌مند به کتاب و فرهنگ
●نام و آیدی حرفه‌ای، قابل برندینگ
●بدون محدودیت با سابقه فعالیت سالم
●ظرفیت بسیار بالا جهت توسعه، درآمدزایی و تعامل با مخاطب
📌 اولویت واگذاری این کانال با مجموعه‌ها یا افرادی است که دغدغه فرهنگی داشته و در این زمینه سابقه حرفه‌ای دارند.
در صورت تمایل به دریافت اطلاعات تکمیلی، و شرایط واگذاری، لطفاً از طریق آیدی زیر در ارتباط باشید: 👇
🆔 @Bo0ok_ads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
آمدم یادِ تو از دل به برونی فِکنم،
دل برون گشت؛
ولی یاد تو با ماست هنوز...
✍ #مهدی_اخوان_ثالث
📚 @PDFbo0ok
دل برون گشت؛
ولی یاد تو با ماست هنوز...
✍ #مهدی_اخوان_ثالث
📚 @PDFbo0ok
اگر کسی بگوید:
تو انسان خوبی هستی، شروع می‌کنید به احساس خوب داشتن.
اگر کسی فکر کند تو انسان بدی هستی، شروع می‌کنید به احساس بد داشتن.
هویت تو به دیگران بستگی داره!
این یعنی روان گردانی از طریق دیگران. دارید روح و روانتان را با نظر ديگران ؛ مديريت می‌کنید
با دیگران زندگی کنيم ، اما خودمان را فرسوده ی نظراتشان نكنيم!
آن چه كه دیگران در مورد ما می گویند ، بازتابی هست از ذهن و شخصیت خودشان نه از "ما!...
به خودمان نگاه کنيم نه به بازتاب ها...
📚 @PDFbo0ok
تو انسان خوبی هستی، شروع می‌کنید به احساس خوب داشتن.
اگر کسی فکر کند تو انسان بدی هستی، شروع می‌کنید به احساس بد داشتن.
هویت تو به دیگران بستگی داره!
این یعنی روان گردانی از طریق دیگران. دارید روح و روانتان را با نظر ديگران ؛ مديريت می‌کنید
با دیگران زندگی کنيم ، اما خودمان را فرسوده ی نظراتشان نكنيم!
آن چه كه دیگران در مورد ما می گویند ، بازتابی هست از ذهن و شخصیت خودشان نه از "ما!...
به خودمان نگاه کنيم نه به بازتاب ها...
📚 @PDFbo0ok
Forwarded from کتابخانه صوتی 🎧
چگونه از سلامت روان کودکان و سالمندان در برابر اخبار درگیری و جنگ محافظت کنیم
در شرایط فعلی لطفا به این نکته توجه کنید که کودکان شدیداً در برابر اخبار جنگ و اضطرابش، بی‌دفاع و آسیب‌پذیرند و این موضوع در مورد سالمندان هم صدق میکند.
لطفا به نکات گفته شده توجه ویژه‌ای داشته باشید:
1. بفهمید که آنها چه می‌دانند و چه احساسی دارند
مهم است که به فرزندانتان نزدیک باشید و برای توضیح وضعیت وقت بگذارید، بدون اینکه لزوماً آنها را با اطلاعات زیاد غرق کنید. از آنها بپرسید که چه می‌دانند و اطلاعات اشتباه آنها را اصلاح کنید. کودکان معمولا خودشان تفسیر درستی از شرایط ندارند و اگر موضوع برای آنها به درستی توضیح داده نشود به بدترین جمع‌بندی ممکن می‌رسند.
2. آرام و متناسب با سن کودکان باشید
کودکان نشانه‌های هیجانی و عاطفی خود را از بزرگسالان می‌گیرند، بنابراین سعی کنید هیچ ترسی را بیش از حد با فرزندتان در میان نگذارید. با آرامش صحبت کنید و به زبان بدن خود، مانند حالات چهره، توجه داشته باشید.
از زبان متناسب با سن او استفاده کنید، واکنش‌های او را زیر نظر داشته باشید و نسبت به سطح اضطراب او حساس باشید. تا جایی که می‌توانید، به فرزندان خود اطمینان دهید که از هر خطری در امان هستند. به آنها یادآوری کنید که بسیاری از مردم در سراسر جهان برای متوقف کردن درگیری و یافتن صلح سخت تلاش می‌کنند. تا حد امکان، با خوش‌بین بودن به بهتر شدن اوضاع، امید آنها را زنده نگه دارید.
3. روی کمک‌کنندگان تمرکز کنید
برای کودکان مهم است که بدانند مردم با اعمال شجاعانه و مهربانی به یکدیگر کمک می‌کنند. داستان‌های مثبتی مانند امدادگران اولیه که به مردم کمک می‌کنند را پیدا کنید.
ببینید آیا فرزند شما دوست دارد در انجام اقدامات مثبت شرکت کند. شاید بتواند یک پوستر بکشد یا شعری در این مورد بنویسد.
فرزند خود را تشویق کنید تا فعالیت‌هایی که دوست دارد انجام دهد مثل نقاشی، کارتون و… این کار آنها را درگیر نگه می‌دارد و حواسشان را از شرایط ناگوار پرت میکند.
4. گفتگوها را با دقت و توجه به پایان برسانید
هنگام پایان دادن به مکالمه، مهم است که مطمئن شوید فرزندتان را در حالت اضطراب و پریشانی رها نمی‌کنید. به او یادآوری کنید که برایتان مهم است و هر زمان که احساس نگرانی کرد، برای گوش دادن و حمایت از او در کنارش هستید.
5. کودکان را هرچند وقت یک بار چک کنید
همانطور که اخبار ادامه دارد، وضعیت کودکان را نیز چک کنید. اگر فرزندتان نگران یا مضطرب به نظر می‌رسد، مراقب هرگونه تغییر در رفتار یا احساسات او، مانند دل‌درد، سردرد، کابوس یا مشکلات خواب باشید.
کودکان واکنش‌های متفاوتی به رویدادهای نامطلوب دارند و برخی از نشانه‌های پریشانی ممکن است چندان آشکار نباشند. کودکان خردسال ممکن است بیش از حد معمول به والدین وابسته شوند، در حالی که نوجوانان ممکن است غم یا خشم شدیدی نشان دهند. بسیاری از این واکنش‌ها فقط برای مدت کوتاه و طبیعی ادامه دارند. اگر این واکنش‌ها برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است فرزند شما به حمایت متخصص نیاز داشته باشد.
شما می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی مانند تنفس شکمی با هم به آنها در کاهش استرس کمک کنید: ۵ ثانیه نفس عمیق از طریق بینی بکشید، ۵ ثانیه نفس خود را نگه دارید و ۵ ثانیه بازدم انجام دهید.
توضیح دهید که وقتی فرزندتان نفس می‌کشد، شکمش را مانند یک بادکنک به آرامی باد میکند و وقتی بازدم میکند، هوا دوباره به آرامی از بادکنک خارج میشود.
6. سیل اخبار را متوقف کنید
تا جای ممکن سعی کنید کودکان و سالمندان را در معرض اخبار اضطراب‌آور قرار ندهید. و در حضور آنها در این موضوعات صحبت نکید.
7.مراقب خودتان هم باشید
اگر خودتان بتوانید با شرایط کنار بیایید، می‌توانید به فرزندانتان هم بهتر کمک کنید. اگر احساس اضطراب یا ناراحتی می‌کنید، برای خودتان وقت بگذارید و با سایر اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد خود ارتباط برقرار کنید.
به نحوه‌ی دریافت اخبار توجه داشته باشید: سعی کنید زمان‌هایی از روز را برای بررسی اتفاقات شناسایی کنید، نه اینکه مدام آنلاین باشید. تا جایی که می‌توانید، زمانی را برای انجام کارهایی که به شما در آرامش و بهبودی کمک می‌کنند، اختصاص دهید. در هر کاری، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
✍ مهرنوش مهدوی (روانشناس بالینی)
📚 @audiobo0ok
در شرایط فعلی لطفا به این نکته توجه کنید که کودکان شدیداً در برابر اخبار جنگ و اضطرابش، بی‌دفاع و آسیب‌پذیرند و این موضوع در مورد سالمندان هم صدق میکند.
لطفا به نکات گفته شده توجه ویژه‌ای داشته باشید:
1. بفهمید که آنها چه می‌دانند و چه احساسی دارند
مهم است که به فرزندانتان نزدیک باشید و برای توضیح وضعیت وقت بگذارید، بدون اینکه لزوماً آنها را با اطلاعات زیاد غرق کنید. از آنها بپرسید که چه می‌دانند و اطلاعات اشتباه آنها را اصلاح کنید. کودکان معمولا خودشان تفسیر درستی از شرایط ندارند و اگر موضوع برای آنها به درستی توضیح داده نشود به بدترین جمع‌بندی ممکن می‌رسند.
2. آرام و متناسب با سن کودکان باشید
کودکان نشانه‌های هیجانی و عاطفی خود را از بزرگسالان می‌گیرند، بنابراین سعی کنید هیچ ترسی را بیش از حد با فرزندتان در میان نگذارید. با آرامش صحبت کنید و به زبان بدن خود، مانند حالات چهره، توجه داشته باشید.
از زبان متناسب با سن او استفاده کنید، واکنش‌های او را زیر نظر داشته باشید و نسبت به سطح اضطراب او حساس باشید. تا جایی که می‌توانید، به فرزندان خود اطمینان دهید که از هر خطری در امان هستند. به آنها یادآوری کنید که بسیاری از مردم در سراسر جهان برای متوقف کردن درگیری و یافتن صلح سخت تلاش می‌کنند. تا حد امکان، با خوش‌بین بودن به بهتر شدن اوضاع، امید آنها را زنده نگه دارید.
3. روی کمک‌کنندگان تمرکز کنید
برای کودکان مهم است که بدانند مردم با اعمال شجاعانه و مهربانی به یکدیگر کمک می‌کنند. داستان‌های مثبتی مانند امدادگران اولیه که به مردم کمک می‌کنند را پیدا کنید.
ببینید آیا فرزند شما دوست دارد در انجام اقدامات مثبت شرکت کند. شاید بتواند یک پوستر بکشد یا شعری در این مورد بنویسد.
فرزند خود را تشویق کنید تا فعالیت‌هایی که دوست دارد انجام دهد مثل نقاشی، کارتون و… این کار آنها را درگیر نگه می‌دارد و حواسشان را از شرایط ناگوار پرت میکند.
4. گفتگوها را با دقت و توجه به پایان برسانید
هنگام پایان دادن به مکالمه، مهم است که مطمئن شوید فرزندتان را در حالت اضطراب و پریشانی رها نمی‌کنید. به او یادآوری کنید که برایتان مهم است و هر زمان که احساس نگرانی کرد، برای گوش دادن و حمایت از او در کنارش هستید.
5. کودکان را هرچند وقت یک بار چک کنید
همانطور که اخبار ادامه دارد، وضعیت کودکان را نیز چک کنید. اگر فرزندتان نگران یا مضطرب به نظر می‌رسد، مراقب هرگونه تغییر در رفتار یا احساسات او، مانند دل‌درد، سردرد، کابوس یا مشکلات خواب باشید.
کودکان واکنش‌های متفاوتی به رویدادهای نامطلوب دارند و برخی از نشانه‌های پریشانی ممکن است چندان آشکار نباشند. کودکان خردسال ممکن است بیش از حد معمول به والدین وابسته شوند، در حالی که نوجوانان ممکن است غم یا خشم شدیدی نشان دهند. بسیاری از این واکنش‌ها فقط برای مدت کوتاه و طبیعی ادامه دارند. اگر این واکنش‌ها برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است فرزند شما به حمایت متخصص نیاز داشته باشد.
شما می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی مانند تنفس شکمی با هم به آنها در کاهش استرس کمک کنید: ۵ ثانیه نفس عمیق از طریق بینی بکشید، ۵ ثانیه نفس خود را نگه دارید و ۵ ثانیه بازدم انجام دهید.
توضیح دهید که وقتی فرزندتان نفس می‌کشد، شکمش را مانند یک بادکنک به آرامی باد میکند و وقتی بازدم میکند، هوا دوباره به آرامی از بادکنک خارج میشود.
6. سیل اخبار را متوقف کنید
تا جای ممکن سعی کنید کودکان و سالمندان را در معرض اخبار اضطراب‌آور قرار ندهید. و در حضور آنها در این موضوعات صحبت نکید.
7.مراقب خودتان هم باشید
اگر خودتان بتوانید با شرایط کنار بیایید، می‌توانید به فرزندانتان هم بهتر کمک کنید. اگر احساس اضطراب یا ناراحتی می‌کنید، برای خودتان وقت بگذارید و با سایر اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد خود ارتباط برقرار کنید.
به نحوه‌ی دریافت اخبار توجه داشته باشید: سعی کنید زمان‌هایی از روز را برای بررسی اتفاقات شناسایی کنید، نه اینکه مدام آنلاین باشید. تا جایی که می‌توانید، زمانی را برای انجام کارهایی که به شما در آرامش و بهبودی کمک می‌کنند، اختصاص دهید. در هر کاری، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
✍ مهرنوش مهدوی (روانشناس بالینی)
📚 @audiobo0ok
#ایران
ایران از پای نمی افتد میتپد و چون قُقنوس از خاکستر خود برمی خیزد؛ مانندِ دلفین جست میزند و پیدا میشود و نهان میشود و باز از نو پدیدار هر کجا که گمان کنید که نیست، درست همانجا ،هست در هر ،لباس هر ،سیما چه در زربفت و چه در کرباس چه گویا و چه خاموش.
هزاران هزار صدا در خرابه های تو پیچید که «دیوان آمد دیوان آمد!» این صدا در خرابه های دیگر نیز پیچیده است و گوش روزگار با آن آشناست؛ ولی دیوان میآیند و میروند، غولان میآیند و میروند دوالپایان پاورچین پاورچین میگذرند، و آن رونده بزرگ که ایران نام دارد میماند
✍ #محمد_علی_اسلامی_ندوشن
📚 @audiobo0ok
ایران از پای نمی افتد میتپد و چون قُقنوس از خاکستر خود برمی خیزد؛ مانندِ دلفین جست میزند و پیدا میشود و نهان میشود و باز از نو پدیدار هر کجا که گمان کنید که نیست، درست همانجا ،هست در هر ،لباس هر ،سیما چه در زربفت و چه در کرباس چه گویا و چه خاموش.
هزاران هزار صدا در خرابه های تو پیچید که «دیوان آمد دیوان آمد!» این صدا در خرابه های دیگر نیز پیچیده است و گوش روزگار با آن آشناست؛ ولی دیوان میآیند و میروند، غولان میآیند و میروند دوالپایان پاورچین پاورچین میگذرند، و آن رونده بزرگ که ایران نام دارد میماند
✍ #محمد_علی_اسلامی_ندوشن
📚 @audiobo0ok
📚 #من_ذهن_آگاه_هستم
✍ #کریستف_آندره
مدیتیشن کنید تا ذهن خود را آرام کنید، مراقبه کنید تا از زندگی خود لذت ببرید: مدیتیشن وسیله ای برای پرورش آرامش و شفافیت است. من ذهن آگاه هستم 25 درس برای شاد زیستن و رهایی از اضطرب و افسردگی کتابچه راهنمای روزانۀ کسانی است که می‌خواهند به طور اصولی مراقبه کنند. کتاب حاضر همانطور که از نامش پیداست، این مجموعه‌ای از درس های مدیتیشن است. این کتاب 25 درس دارد ، از اصول اولیه - نحوه استفاده از تنفس ، بدن ، آگاهی از لحظه حال - تا تمرینات عمیق - مقابله با رنج ، تثبیت احساسات و ایجاد آرامش روحی و روانی.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📚 @PDFbo0ok
✍ #کریستف_آندره
مدیتیشن کنید تا ذهن خود را آرام کنید، مراقبه کنید تا از زندگی خود لذت ببرید: مدیتیشن وسیله ای برای پرورش آرامش و شفافیت است. من ذهن آگاه هستم 25 درس برای شاد زیستن و رهایی از اضطرب و افسردگی کتابچه راهنمای روزانۀ کسانی است که می‌خواهند به طور اصولی مراقبه کنند. کتاب حاضر همانطور که از نامش پیداست، این مجموعه‌ای از درس های مدیتیشن است. این کتاب 25 درس دارد ، از اصول اولیه - نحوه استفاده از تنفس ، بدن ، آگاهی از لحظه حال - تا تمرینات عمیق - مقابله با رنج ، تثبیت احساسات و ایجاد آرامش روحی و روانی.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📚 @PDFbo0ok