Es muy importante cuidar la técnica 🧏‍♂‼️

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Se que el canal a estado un poco Inactivo, perdón, estube con algunas complicaciones, pero pronto comienzo a subir más contenido ✅

‼️Semana COMPLETA de Rutinas (2 días de Piernas) GYMTOPZ‼️

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Consejos para que logres tus objetivos 🧏‍♂‼️

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Amigos, estoy Feliz de anunciarles que ya creé el Canal de YouTube que les prometí de Temática Fitness, para los apasionados de el GYM y la vida saludable, ya subí el primer Vídeo 🏋‍♂

Enlace de mi Canal de YouTube :👇
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En el encontrarás: 👇
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Espero contar con su apoyo, suscribiendose y activando la campana de Notificaciones 🔔

Voy a seguir subiendo contenido aquí también próximamente ✅

(Existen 13 Tipos De Vitaminas Conocidas)

1. Vitaminas hidrosolubles: Son aquellas que se disuelven en agua y se absorben a través del tracto gastrointestinal, siendo transportadas por el torrente sanguíneo.
   ➡️ Vitamina C (ácido ascórbico)
   - Complejo de vitaminas B, que incluye:
     ➡️ Vitamina B1 (tiamina)
     ➡️ Vitamina B2 (riboflavina)
     ➡️ Vitamina B3 (niacina)
     ➡️ Vitamina B5 (ácido pantoténico)
     ➡️ Vitamina B6 (piridoxina)
     ➡️ Vitamina B7 (biotina)
     ➡️ Vitamina B9 (ácido fólico)
     ➡️ Vitamina B12 (cobalamina)

2. Vitaminas liposolubles: Son aquellas que se disuelven en grasas y se absorben a través del sistema linfático. Estas vitaminas se almacenan en el hígado y en tejidos adiposos.
   ➡️ Vitamina A (retinol)
   ➡️ Vitamina D (calciferol)
   ➡️ Vitamina E (tocoferol)
   ➡️ Vitamina K (fitonadiona)

Cada una de estas vitaminas desempeña funciones específicas en el cuerpo humano y es esencial para el mantenimiento de la salud y el correcto funcionamiento de diferentes sistemas y procesos fisiológicos.

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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥

👉 Es importante recordar que la técnica adecuada es fundamental para evitar lesiones y maximizar los resultados en el gimnasio. Por lo tanto, te recomiendo que te enfoques en perfeccionar tu técnica antes de aumentar los pesos. Esto significa asegurarte de tener la postura correcta, realizar el rango completo de movimiento y controlar la velocidad de ejecución de cada ejercicio. Una vez que hayas dominado la técnica, podrás progresar de forma segura y efectiva en tu entrenamiento. 👈

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🏋‍♂💡 (Frases de Motivación) 💡🏋‍♂

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Les agradecería mucho el apoyo 🙏

🚴‍♂ Importancia de mantenerse bien hidratado durante la actividad física: 🏃

♦️ Regulación de la temperatura corporal: Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce calor y transpira para regular la temperatura interna. La sudoración es un mecanismo para disipar calor, pero también lleva a la pérdida de líquidos y electrolitos. Una hidratación adecuada ayuda a mantener la temperatura corporal dentro de los límites seguros.

♦️ Prevención de la deshidratación: Durante el ejercicio, especialmente en sesiones intensas o prolongadas, hay una pérdida significativa de líquidos a través del sudor. La deshidratación puede llevar a una disminución del rendimiento físico, fatiga prematura, calambres musculares, mareos e incluso golpes de calor.

♦️ Transporte de nutrientes y oxígeno: El agua es esencial para transportar nutrientes, como glucosa y aminoácidos, y oxígeno a los músculos en actividad. Una buena hidratación garantiza un flujo sanguíneo adecuado y una entrega eficiente de nutrientes y oxígeno a los tejidos.

♦️ Mejora del rendimiento: Estar bien hidratado puede mejorar la resistencia y la capacidad de trabajo durante el ejercicio. La deshidratación incluso en niveles leves puede afectar negativamente el rendimiento físico y mental, así como la concentración.

♦️ Recuperación: Después del ejercicio, es importante reponer los líquidos perdidos para facilitar la recuperación muscular y la síntesis de proteínas. Una adecuada hidratación post-ejercicio ayuda a reponer los fluidos perdidos y a restablecer el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.

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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥

🏋‍♂ Entrenar las piernas es fundamental para lograr un equilibrio muscular en todo el cuerpo. Además, los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que trabajarlos puede tener un impacto significativo en la quema de calorías y el aumento del metabolismo. Incluir ejercicios como sentadillas, peso muerto, zancadas y extensiones de piernas en tu rutina no solo te ayudará a fortalecer tus piernas, sino que también contribuirá a mejorar tu estabilidad, equilibrio y coordinación. No descuides el entrenamiento de piernas, ¡es esencial para lograr un cuerpo fuerte y equilibrado!🦵

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¿Cuáles son los músculos que se encuentran en la pierna humana? 🤔

1⃣ Cuádriceps: Compuesto por cuatro músculos (recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto interno) en la parte anterior del muslo.
2⃣ Isquiotibiales: Músculos en la parte posterior del muslo, como el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso.
3⃣ Músculos de la pantorrilla: Incluyen el gastrocnemio y el sóleo.
4⃣ Tibiales: Músculos en la parte frontal de la pierna que ayudan con la flexión dorsal del pie.
5⃣ Peroneos: Músculos en el lateral de la pierna que ayudan con la flexión plantar y la estabilización del tobillo.
6⃣ Músculos del muslo interno: Como el aductor mayor, aductor largo, aductor corto, etc.
7⃣ Glúteos: Incluyendo el glúteo mayor, mediano y menor.

👉 En total, hay alrededor de 30 músculos principales en una pierna humana, sin contar los músculos más pequeños y profundos. Cada uno de estos músculos cumple una función específica y trabaja en conjunto para permitir la movilidad, la estabilidad y el equilibrio al caminar, correr u realizar otras actividades físicas 🔔

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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥

-Asegurarte de consumir una combinación adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

👉 Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular 🥩
👉 Los carbohidratos proporcionan energía para tus entrenamientos 🥔
👉 Las grasas saludables son importantes para la salud general y el funcionamiento del cuerpo 🥑

Así que no olvides tener una alimentación de acuerdo a tus metas 💪

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Razones para de entrenar los hombros en el gimnasio: 💡

1⃣ Mejora de la postura: Fortalecer los músculos del hombro ayuda a mejorar la postura, evitando así posibles dolores de espalda y cuello.

2⃣ Aumento de la fuerza y resistencia: Entrenar los hombros regularmente ayuda a incrementar la fuerza y resistencia en esta zona, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico en actividades cotidianas y deportivas.

3⃣ Aspecto estético: Unos hombros bien trabajados contribuyen a mejorar la apariencia física de una persona, dando una apariencia más atlética y definida.

4⃣ Prevención de lesiones: Fortalecer los músculos del hombro ayuda a prevenir lesiones comunes en esta zona, como tendinitis o luxaciones.

5⃣ Mejora en el rendimiento deportivo: Unos hombros fuertes y estables son fundamentales para realizar correctamente ejercicios de fuerza y potencia en diversas disciplinas deportivas, como levantamiento de pesas, natación o escalada.

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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥

-Evitar sobre-entrenar y respetar los tiempos de recuperación es crucial para el éxito a largo plazo en el gimnasio. El descanso adecuado permite que tus músculos se reparen y crezcan, previene lesiones y te ayuda a mantener un nivel óptimo de energía para tus entrenamientos. Recuerda, el progreso se logra tanto en el gimnasio como fuera de él ⏰

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