IEEE SBU Student Branch

Forwarded from انجمن علمی مشاوره شهید بهشتی

🔻پیام سلامت روان به مردم ایران در شرایط اضطراری و بحرانی🔻

مردم عزیز ایران،
در این روزهای پرفشار و نگران‌کننده که کشورمان با تهدیدها و وقایع اضطراری روبه‌روست، احساس ترس، اضطراب، سردرگمی و خشم، واکنش‌هایی طبیعی هستند. این واکنش‌ها نشان‌دهنده انسان‌بودن ماست، نه ضعف ما. اما مهم است بدانیم که چگونه در چنین شرایطی از سلامت روان خود، خانواده و به‌ویژه کودکان محافظت کنیم.

در علم روان‌شناسی بحران، از اصولی تحت عنوان کمک‌های اولیه روان‌شناختی (PFA) استفاده می‌کنیم؛ رویکردی عملی و انسانی برای حمایت فوری از افرادی که تحت استرس شدید، شوک، سوگ یا ترس هستند.

❓چگونه در این روزها از خود و خانواده‌تان محافظت کنید:

۱. امنیت را برقرار کنید – حتی با کلمات

▫️برای خود و اطرافیانتان فضایی ایجاد کنید که احساس امنیت کنند. اگرچه ممکن است عوامل بیرونی قابل کنترل نباشند، اما لحن آرام، حضور قابل اعتماد و رفتار پیش‌بینی‌پذیر شما می‌تواند امنیت روانی ایجاد کند. حتی گفتن جملاتی مانند:
«الان در کنار هم هستیم و مراقب هم خواهیم بود» برای کودک یا همسرتان آرامش‌بخش است.

۲. اطلاعات درست، نه زیاد.

▫️در شرایط بحرانی، بمباران خبری می‌تواند آسیب‌زا باشد. فقط از منابع رسمی و محدود استفاده کنید و از بازنشر اخبار ترس‌آور خودداری نمایید. در برابر شایعات، ذهن خود و اطرافیانتان را محافظت کنید.

۳. گوش دادن فعال و همدلانه

▫️بیشتر از آنکه حرف بزنید، گوش دهید. اگر عضوی از خانواده ترسیده یا مضطرب است، نخواهید بلافاصله حالش را خوب کنید. فقط حضور داشته باشید، گوش بدهید و بگویید:
«می‌فهمم که ترسیدی، من کنارت هستم.»

۴. روال و ساختار روزانه را حفظ کنید.

▫️حتی در شرایط غیرعادی، داشتن برنامه‌ای ساده اما ثابت –مثل وعده‌های غذایی منظم، زمان خواب، یا بازی‌های خانگی– به مغز پیام امنیت می‌دهد. برای کودکان این روال، یک لنگر روانی حیاتی است.

۵. کودکان را در جریان بگذارید، اما به زبان آن‌ها

▫️پنهان‌کاری کامل و یا افراط در اطلاعات دادن، هر دو آسیب‌زاست. با زبان ساده و اطمینان‌بخش به کودکان توضیح دهید چه اتفاقی افتاده و چه کاری در حال انجام است. بگویید:
«بزرگترها دارن تلاش می‌کنن اوضاع بهتر بشه. وظیفه ما اینه که مراقب خودمون و همدیگه باشیم.»

۶. مراقبت از خود، وظیفه نیست؛ ضرورت است.

▫️شما نمی‌توانید از دیگران حمایت کنید اگر خودتان فرسوده باشید. زمان‌هایی برای استراحت، تنفس عمیق، دعا یا مراقبه در نظر بگیرید. حتی چند دقیقه سکوت یا نوشیدن یک لیوان آب، به بدن و روان شما پیام «آرامش» می‌دهد.

۷. درخواست کمک، نشانه قدرت است.

▫️اگر احساس می‌کنید دچار استیصال، بی‌خوابی شدید، خشم انفجاری یا افکار ناامیدکننده شده‌اید، با مشاور یا فردی مورد اعتماد صحبت کنید. ماندن در رنج هیچ ضرورتی ندارد.

یادمان باشد:
در شرایط جنگ یا بحران، سلامت روان یک سرمایه جمعی است. هر کلمه، هر تماس انسانی، و هر حمایت کوچک می‌تواند نیرویی بزرگ در برابر اضطراب جمعی باشد.

با امید، با آگاهی و با همدلی، از این روزهای دشوار نیز عبور خواهیم کرد.

با احترام،
دکتر زهرا جهان‌بخشی
عضو هیئت علمی گروه مشاوره دانشکده روان شناسی و علوم تربیتی دانشگاه شهید بهشتی

🍃ارتباط با ما:
تلگرام | اینستاگرام | روابط عمومی

❤4

1.04K viewsMahdi, 19:08