Особенности наших встреч
Научно обоснованный подход
Мы используем когнитивно-поведенческие техники и мотивационное консультирование и верим в свои собственые силы. Это наш выбор - сохранить или изменить свое поведение. Мы не против духовных и религиозных подходов, но не используем их во время встреч
Поддержка участников
Мы поддерживаем уважительную и дружелюбную атмосферу на наших встречах
Доступность
Это бесплатные встречи онлайн. При желании вы можете сделать необязательное пожертвование на любую сумму
Гибкость
Вы можете не участвовать активно, а побыть наблюдателем. Вы можете посещать наши встречи регулярно или нет, когда вам удобно. Мы не настаиваем, чтобы вы немеделенно изменили свое поведение. Даже если вы неуверены, что хотите его изменить - мы открыты для вас
Структура
У нас есть план встречи, но в его рамках у нас есть место направленной на решение дискуссии
Научно обоснованный подход
Мы используем когнитивно-поведенческие техники и мотивационное консультирование и верим в свои собственые силы. Это наш выбор - сохранить или изменить свое поведение. Мы не против духовных и религиозных подходов, но не используем их во время встреч
Поддержка участников
Мы поддерживаем уважительную и дружелюбную атмосферу на наших встречах
Доступность
Это бесплатные встречи онлайн. При желании вы можете сделать необязательное пожертвование на любую сумму
Гибкость
Вы можете не участвовать активно, а побыть наблюдателем. Вы можете посещать наши встречи регулярно или нет, когда вам удобно. Мы не настаиваем, чтобы вы немеделенно изменили свое поведение. Даже если вы неуверены, что хотите его изменить - мы открыты для вас
Структура
У нас есть план встречи, но в его рамках у нас есть место направленной на решение дискуссии
Ответы на некоторые вопросы о нас:
Это точно бесплатно?
Да! В конце встречи могут собираться необязательные пожертвования в любом размере, на некоторых встречах могут не собираться. Некоторые фасилитаторы (ведущие встреч) могут параллельно где-то работать как психологи, но они не рекламируют свои услуги и не предлагают их на встречах.
Это терапевтические, психологические, психотерапевтические группы?
Нет. Это не психотерапия и не терапия. Это встречи группы взаимопомощи, которые используют инструменты из когнитивно-поведенческого направления психологии и мотивационного консультирования. Но это не является формой оказания психологической или терапевтической помощи.
Мне нужно записываться?
Нет. Вы можете просто присоединиться по ссылке, которую можно получить у фасилитаторов. Контакты есть на сайте.
Как часто я могу посещать встречи?
Сколько хотите!
Вы даёте гарантии результата?
Нет. Мы даём возможность изучить инструменты SMART Recovery, чтобы вы могли использовать их для изменения своего аддиктивного поведения или неэффективного поведения в отношениях с близким, у которого есть зависимость. Встречи могут быть полезны для вас, но возможно они вам и не подойдут.
Как проходят встречи?
Обычно в начале желающие участники говорят о том, какие изменения произошли у них с последней встречи или почему они здесь. Потом обсуждается какая-то проблема, связанная с аддикцией или жизнью с близким, у которого аддикция. Цель обсуждения - как решить проблему, используя инструменты SMART Recovery. В конце желающие говорят о том, что было для них полезным.
Это точно бесплатно?
Да! В конце встречи могут собираться необязательные пожертвования в любом размере, на некоторых встречах могут не собираться. Некоторые фасилитаторы (ведущие встреч) могут параллельно где-то работать как психологи, но они не рекламируют свои услуги и не предлагают их на встречах.
Это терапевтические, психологические, психотерапевтические группы?
Нет. Это не психотерапия и не терапия. Это встречи группы взаимопомощи, которые используют инструменты из когнитивно-поведенческого направления психологии и мотивационного консультирования. Но это не является формой оказания психологической или терапевтической помощи.
Мне нужно записываться?
Нет. Вы можете просто присоединиться по ссылке, которую можно получить у фасилитаторов. Контакты есть на сайте.
Как часто я могу посещать встречи?
Сколько хотите!
Вы даёте гарантии результата?
Нет. Мы даём возможность изучить инструменты SMART Recovery, чтобы вы могли использовать их для изменения своего аддиктивного поведения или неэффективного поведения в отношениях с близким, у которого есть зависимость. Встречи могут быть полезны для вас, но возможно они вам и не подойдут.
Как проходят встречи?
Обычно в начале желающие участники говорят о том, какие изменения произошли у них с последней встречи или почему они здесь. Потом обсуждается какая-то проблема, связанная с аддикцией или жизнью с близким, у которого аддикция. Цель обсуждения - как решить проблему, используя инструменты SMART Recovery. В конце желающие говорят о том, что было для них полезным.
Родственники и друзья тех, у кого есть зависимость от алкоголя или наркотиков часто сталкиваются с проблемами.
Не совсем удачно их проблему называют "созависмость", а их самих "созависимыми".
Существуют бесплатные онлайн группы взаимопомощи на русском языке для таких людей на основе научного подхода без использования духовных и религиозных идей. Ведут их прошедшие международный официальный тренинг ведущие.
Встречи открытые и идут регулярно. Вы можете присоединиться к любой из них или ко всем, посещать каждую или когда вам удобно. Вы можете молча находиться там даже без включения камеры, а можете участвовать активно.
Результатом участия во встречах может стать не только изменение жизни самого участника встречи, но и изменение поведения близкого с зависимостью (сокращение или отказ от употребления).
Напишите на почту [email protected] для получения ссылки на конференцию.
Делитесь постом. Это может изменить жизнь многих людей.
Не совсем удачно их проблему называют "созависмость", а их самих "созависимыми".
Существуют бесплатные онлайн группы взаимопомощи на русском языке для таких людей на основе научного подхода без использования духовных и религиозных идей. Ведут их прошедшие международный официальный тренинг ведущие.
Встречи открытые и идут регулярно. Вы можете присоединиться к любой из них или ко всем, посещать каждую или когда вам удобно. Вы можете молча находиться там даже без включения камеры, а можете участвовать активно.
Результатом участия во встречах может стать не только изменение жизни самого участника встречи, но и изменение поведения близкого с зависимостью (сокращение или отказ от употребления).
Напишите на почту [email protected] для получения ссылки на конференцию.
Делитесь постом. Это может изменить жизнь многих людей.
SMART Recovery онлайн на русском языке pinned «Родственники и друзья тех, у кого есть зависимость от алкоголя или наркотиков часто сталкиваются с проблемами. Не совсем удачно их проблему называют "созависмость", а их самих "созависимыми". Существуют бесплатные онлайн группы взаимопомощи на русском…»
В воскресенье 16 октября будет открытый для всех круглый стол онлайн посвященный научно обоснованной наркологии, в том числе встречам SMART Recovery. Длится 2,5 часа. Посмотреть могут все желающие. Требуется предварительная регистрация. https://mhcenter.ru/priglashaem-na-kruglyj-stol-po-dokazatelnoj-narkologii-i-psihoterapii-16-oktyabrya/
Mental Health Center
Приглашаем на круглый стол по доказательной наркологии и психотерапии 16 октября - Mental Health Center
Круглый стол “Доказательная наркология и психотерапия: как разговаривать на одном языке и сделать помощь пациентам с зависимостью от ПАВ более эффективной” пройдет с участием специалистов Mental Health Center. Дата: 16 октября 2022 (воскресенье), 11-00, длительность…
Новый Год и Рождество - это время, когда есть много триггеров, когда повышается риск срыва. SMART Recovery может помочь вам встретить праздники трезво, независимо от того, к чему у вас аддикция (наркотики, алкоголь, работа, покупки, секс , игры и др.). Если вы близкий и родственник такого человека, то наши встречи помогут вам позаботиться о себе и выстроить границы, и, тем самым, повысить шансы на изменение поведение и вашего близкого. Завтра, 31 декабря встречи для тех, у кого аддикция и для близких будут в обычное время: 12.30 для близких и 14.15 для тех, у кого аддикция. Вы можете участвовать даже если не готовы отказаться от аддиктивного поведения и без включенной камеры. Для получения ссылки на ZOOM встречу: [email protected]. Информация о встречах: http://smartrecoveryrussian.tilda.ws/
Завтра, в субботу 7 января встреч не будет, но, кроме субботних, есть встречи по пятницам в 19.00 по московскому времени для людей с аддиктивным поведением
([email protected]), а по четвергам в 20.00 для родственников и близких ([email protected]).
Если вы испытываете неуверенность по поводу того, стоит ли вам отказываться от вашего аддиктивного поведения, можете использовать инструмент Анализ выгод и издержек. Какие есть плюсы и минусы продолжать это поведение? Какие минусы и плюсы прекратить? Какие из краткосрочные или долгосрочные. Лучше все это выписать чтобы было нагляднее. Также можно спросить себя: "А как это поведение влияет на мои важные ценности и цели? Что ждёт меня в будущем, если я прекращу его, а что ждёт меня, если я его продолжу? Какого будущего я хочу? Что я чувствую в связи с этими вариантами?" Тогда принять решение продолжить или прекратить то или иное поведение становится намного легче.
([email protected]), а по четвергам в 20.00 для родственников и близких ([email protected]).
Если вы испытываете неуверенность по поводу того, стоит ли вам отказываться от вашего аддиктивного поведения, можете использовать инструмент Анализ выгод и издержек. Какие есть плюсы и минусы продолжать это поведение? Какие минусы и плюсы прекратить? Какие из краткосрочные или долгосрочные. Лучше все это выписать чтобы было нагляднее. Также можно спросить себя: "А как это поведение влияет на мои важные ценности и цели? Что ждёт меня в будущем, если я прекращу его, а что ждёт меня, если я его продолжу? Какого будущего я хочу? Что я чувствую в связи с этими вариантами?" Тогда принять решение продолжить или прекратить то или иное поведение становится намного легче.
Почему мы предпочитаем избегать слова "алкоголик", "наркоман", "игроман", "созависимый" и т.д.
Кто-то находит полезным для себя их использование. Это правда может кому-то помогать. Однако некоторым людям это мешает, так как они чувствуют, что с ними в целом что-то не так, если они "алкоголики". Это слово создаёт впечатление, что они не могут изменить свое поведение. Поэтому мы предпочитаем избегать таких ярлыков. Мы говорим, что у меня или у кого-то проблемы с алкоголем или наркотиками, что у меня есть аддикция, зависимость или что мой близкий имеет проблемы с этим. Мы не отрицаем проблему, но считаем, что мы больше, чем эта проблема, что у нас есть свои достоинства, недостатки, позитивные, нейтральные и негативные черты, многие из которых не имеют отношения к нашей аддикции или аддикции нашего близкого. Аддикция не уничтожила раз и навсегда полностью нашу личность. Мы верим, что можем изменить свои мышление, эмоциональные переживания и поведение, чтобы жить лучше. К тому же мы хотим избежать стигматизации, то есть того, демонизации людей с аддикциями. Мы думаем, что избегая глобальной оценки кого-то как "аддикта" мы вносим вклад в это. Но даже если вам нравится термин "алкоголик" или подобные ему термины, мы рады вас видеть на наших встречах. Вы можете получить пользу от нашего подхода и инструментов.
Сайт: http://smartrecoveryrussian.tilda.ws/
Ссылки на встречи: [email protected]
Кто-то находит полезным для себя их использование. Это правда может кому-то помогать. Однако некоторым людям это мешает, так как они чувствуют, что с ними в целом что-то не так, если они "алкоголики". Это слово создаёт впечатление, что они не могут изменить свое поведение. Поэтому мы предпочитаем избегать таких ярлыков. Мы говорим, что у меня или у кого-то проблемы с алкоголем или наркотиками, что у меня есть аддикция, зависимость или что мой близкий имеет проблемы с этим. Мы не отрицаем проблему, но считаем, что мы больше, чем эта проблема, что у нас есть свои достоинства, недостатки, позитивные, нейтральные и негативные черты, многие из которых не имеют отношения к нашей аддикции или аддикции нашего близкого. Аддикция не уничтожила раз и навсегда полностью нашу личность. Мы верим, что можем изменить свои мышление, эмоциональные переживания и поведение, чтобы жить лучше. К тому же мы хотим избежать стигматизации, то есть того, демонизации людей с аддикциями. Мы думаем, что избегая глобальной оценки кого-то как "аддикта" мы вносим вклад в это. Но даже если вам нравится термин "алкоголик" или подобные ему термины, мы рады вас видеть на наших встречах. Вы можете получить пользу от нашего подхода и инструментов.
Сайт: http://smartrecoveryrussian.tilda.ws/
Ссылки на встречи: [email protected]
Отношение SMART Recovery к духовности и религии
Многие участники SMART Recovery в своей жизни практикуют в той или иной форме духовные или религиозные практики и находят это полезным для себя. Кто-то нет.
Мы считаем, что это правда может быть полезным.
У нас есть техника "Пять вещей", где мы напоминаем себе, что важно обращать внимание на следующее сферы в своей жизни:
1) как я мыслю
2) что я чувствую
3) что я делаю
5) моя духовная жизнь
6) как я физически себя ощущаю
Духовность здесь понимается в широком смысле. Это может быть религия, а может быть философия, культура, искусство, чтение книг.
При этом мы избегаем обсуждения отношений с Богом во время встречи, потому что считаем, что это может быть достаточно личной сферой и не всем может быть близко. Мы приветствуем использование этого вне встреч.
Также мы приветствуем посещение 12 шаговых встреч, если кто-то находит их полезным для себя. Многие участники SMART Recovery посещают и 12 шаговые встречи. Мы приветствуем все, что помогает вам. Это могут быть и медицинская помощь и разные психотерапевтические подходы. При этом на встрече мы стараемся фокусироваться на когнитивно-поведенческих и мотивационных принципах и техниках.
Сайт: http://smartrecoveryrussian.tilda.ws/
Ссылки на встречи: [email protected]
Многие участники SMART Recovery в своей жизни практикуют в той или иной форме духовные или религиозные практики и находят это полезным для себя. Кто-то нет.
Мы считаем, что это правда может быть полезным.
У нас есть техника "Пять вещей", где мы напоминаем себе, что важно обращать внимание на следующее сферы в своей жизни:
1) как я мыслю
2) что я чувствую
3) что я делаю
5) моя духовная жизнь
6) как я физически себя ощущаю
Духовность здесь понимается в широком смысле. Это может быть религия, а может быть философия, культура, искусство, чтение книг.
При этом мы избегаем обсуждения отношений с Богом во время встречи, потому что считаем, что это может быть достаточно личной сферой и не всем может быть близко. Мы приветствуем использование этого вне встреч.
Также мы приветствуем посещение 12 шаговых встреч, если кто-то находит их полезным для себя. Многие участники SMART Recovery посещают и 12 шаговые встречи. Мы приветствуем все, что помогает вам. Это могут быть и медицинская помощь и разные психотерапевтические подходы. При этом на встрече мы стараемся фокусироваться на когнитивно-поведенческих и мотивационных принципах и техниках.
Сайт: http://smartrecoveryrussian.tilda.ws/
Ссылки на встречи: [email protected]
Иногда кажется, что столько проблем и не знаешь как их решить. Поэтому сначала полезно составить план изменений. В нем можно указать, что я хочу изменить. Например, начать бегать, учить иностранный язык, избегать баров и т.д. Дальше можно написать почему для меня это важно и насколько это важно от 0 до 10. Также полезно указать насколько я уверен от 0 до 10 в том, что смогу это сделать. Низкая уверенность или низкая важность изменений могут мешать достигать изменений и над этим можно поработать, чтобы это повысить. Дальше можно написать какие конкретные шаги я могу сделать, кто и как мне может помочь, когда я начну их реализовывать. Также можно написать какие мысли и чувства могут мне помешать и как это можно преодолеть. При этом важно, чтобы мы были достаточно уверены, что сможем это сделать и пусть это будут маленькие, но реалистичные шаги. Например, если у меня почти нет физической активности, то хотя бы раз в неделю 10 минут сделать упражнения. Конечно, план не гарантирует изменений, но обдумывание и описание изменений, повышает их вероятность.
В программе SMART Recovery для семьи и друзей мы обсуждаем доверие, прощение и принятие.
Близкий с аддикцией мог причинить вред не только себе, но и другим, и нам, своим близким. Мы можем простить его как человека, но это не значит - забыть, что он сделал. Мы можем помнить о плохом и защищать свои интересы и границы, но не держа зла и ненависти, без злости и гнева против человека. Прощение - это противоядие от гнева, который возникает по вполне справедливым основаниям, ведь человек повёл себя плохо, но гнев разрушает нас, отношения и часто не помогает нам получить желаемое. Мы можем принять неприятную реальность, но это не значит - одобрять ее, смириться и ничего не делать. Поэтому, например, если близкий украл наши деньги, мы можем принять это. Да, он сделал это. Это плохо. Мы прощаем его как человека, но не забываем его проступок и его ответственность. Даже простив, мы можем попросить компенсацию вреда и будем закрывать наши деньги под ключ. Возможно до тех пор, пока доверие не будет восстановлено. Но это он причинил вред и это естественно, что мы не хотим доверять. Доверие - это как счет в банке. Близкий уменьшил его, нарушив обещание или украв деньги. Если он хочет восстановить его, то это его задача. С нашей стороны мы можем рассказать ему, каких конкретных действий мы ожидаем от него в этом направлении.
Близкий с аддикцией мог причинить вред не только себе, но и другим, и нам, своим близким. Мы можем простить его как человека, но это не значит - забыть, что он сделал. Мы можем помнить о плохом и защищать свои интересы и границы, но не держа зла и ненависти, без злости и гнева против человека. Прощение - это противоядие от гнева, который возникает по вполне справедливым основаниям, ведь человек повёл себя плохо, но гнев разрушает нас, отношения и часто не помогает нам получить желаемое. Мы можем принять неприятную реальность, но это не значит - одобрять ее, смириться и ничего не делать. Поэтому, например, если близкий украл наши деньги, мы можем принять это. Да, он сделал это. Это плохо. Мы прощаем его как человека, но не забываем его проступок и его ответственность. Даже простив, мы можем попросить компенсацию вреда и будем закрывать наши деньги под ключ. Возможно до тех пор, пока доверие не будет восстановлено. Но это он причинил вред и это естественно, что мы не хотим доверять. Доверие - это как счет в банке. Близкий уменьшил его, нарушив обещание или украв деньги. Если он хочет восстановить его, то это его задача. С нашей стороны мы можем рассказать ему, каких конкретных действий мы ожидаем от него в этом направлении.
Как управлять триггерами и влечением по SMART Recovery
Триггеры - это любые ситуации, мысли, воспоминания, фантазии и люди, которые могут спровоцировать возникновение желания употребить или совершить действие, которое для нас аддиктивное (поиграть и др.).
Например, запах духов при сексуальной аддикции. Само по себе желание не является большой проблемой. Мы просто думаем, что хотим чего-то. Многим помогает при возникновении желания избегать триггерных ситуаций (особенно в начале восстановления от аддикции), уходить из них как можно быстрее, напомнить себе о своих ценностях, представить свое будущее, отвлечься, занять себя чем-нибудь, проговаривать полезные мысли, принять желание и воспринимать его волну, не пытаясь с ним бороться, но и не действуя в соответствии с ним. Можно использовать все, что именно для вас работает и не причиняет вреда. Это помогает избежать превращения желания во влечение. Когда мы начинаем думать, что нам "надо обязательно удовлетворять желание, употребить/сделать что-то и что я не могу больше терпеть это" - это уже влечение. Но и с влечением мы можем успешно использовать те же самые стратегии. Желания и влечения не длятся вечно. Они длятся часто около 20 минут, но может быть по-разному. В любом случае они то усиливаются, то ослабевают, но мы способны их переносить, не реализуя. Со временем желания и влечения возникают все реже и меньше, если над ними работать таким образом, но все равно могут эпизодически появляться, поэтому важно быть к ним готовым.
Триггеры - это любые ситуации, мысли, воспоминания, фантазии и люди, которые могут спровоцировать возникновение желания употребить или совершить действие, которое для нас аддиктивное (поиграть и др.).
Например, запах духов при сексуальной аддикции. Само по себе желание не является большой проблемой. Мы просто думаем, что хотим чего-то. Многим помогает при возникновении желания избегать триггерных ситуаций (особенно в начале восстановления от аддикции), уходить из них как можно быстрее, напомнить себе о своих ценностях, представить свое будущее, отвлечься, занять себя чем-нибудь, проговаривать полезные мысли, принять желание и воспринимать его волну, не пытаясь с ним бороться, но и не действуя в соответствии с ним. Можно использовать все, что именно для вас работает и не причиняет вреда. Это помогает избежать превращения желания во влечение. Когда мы начинаем думать, что нам "надо обязательно удовлетворять желание, употребить/сделать что-то и что я не могу больше терпеть это" - это уже влечение. Но и с влечением мы можем успешно использовать те же самые стратегии. Желания и влечения не длятся вечно. Они длятся часто около 20 минут, но может быть по-разному. В любом случае они то усиливаются, то ослабевают, но мы способны их переносить, не реализуя. Со временем желания и влечения возникают все реже и меньше, если над ними работать таким образом, но все равно могут эпизодически появляться, поэтому важно быть к ним готовым.
Диспутирование иррациональных убеждений
То, как мы думаем сильно влияет на то, как мы себя чувствуем и ведём себя. Это не единственное, что влияет, но очень важное. Неполезные мысли, которыми мы приводим себя к неполезному поведению, в т.ч. аддиктивному, называются иррациональными. Они могут привести и к депрессии, тревоге и гневу, которые могут мешать. Поэтому важно уметь оспаривать иррациональные мысли. Например, такие как: "Я не выдержу эту тягу", "Я ненормальный раз пью" и др. Нужно перевести это утверждение в вопрос и честно ответить на него, подумав о различных аргументах и фактах за и против этого убеждения, проверив его на предмет логичности, полезности и реалистичности. Это правда, что я не выдержу тягу? Нет, я могу выдержать, хотя это и неприятно. Я ненормальный? Нет, я просто вел себя часто ненормально, но я просто человек. Такие, более рациональные и взвешенные мысли помогают нам вести себя более конструктивно, двигаться к нашим ценностям и целям и чувствовать эмоции, которые нам помогают на этом пути.
То, как мы думаем сильно влияет на то, как мы себя чувствуем и ведём себя. Это не единственное, что влияет, но очень важное. Неполезные мысли, которыми мы приводим себя к неполезному поведению, в т.ч. аддиктивному, называются иррациональными. Они могут привести и к депрессии, тревоге и гневу, которые могут мешать. Поэтому важно уметь оспаривать иррациональные мысли. Например, такие как: "Я не выдержу эту тягу", "Я ненормальный раз пью" и др. Нужно перевести это утверждение в вопрос и честно ответить на него, подумав о различных аргументах и фактах за и против этого убеждения, проверив его на предмет логичности, полезности и реалистичности. Это правда, что я не выдержу тягу? Нет, я могу выдержать, хотя это и неприятно. Я ненормальный? Нет, я просто вел себя часто ненормально, но я просто человек. Такие, более рациональные и взвешенные мысли помогают нам вести себя более конструктивно, двигаться к нашим ценностям и целям и чувствовать эмоции, которые нам помогают на этом пути.