Соғлом турмуш тарзи қоидалари
Деярли ҳар бир ақли расо инсон ўз соғлиғи ҳақида қайғуради. Ушбу постда соғлом турмуш тарзини олиб бориш учун бир қатор қоидаларни айтиб ўтамиз.
🔗 Батафсил маълумот
———————————
Правила здорового образа жизни
Практически каждый здравомыслящий человек заботится о своем здоровье. В данном посте мы расскажем о ряде правил, которые надо соблюдать для ведения здорового образа жизни.
🔗 Подробнее по ссылке
Деярли ҳар бир ақли расо инсон ўз соғлиғи ҳақида қайғуради. Ушбу постда соғлом турмуш тарзини олиб бориш учун бир қатор қоидаларни айтиб ўтамиз.
🔗 Батафсил маълумот
———————————
Правила здорового образа жизни
Практически каждый здравомыслящий человек заботится о своем здоровье. В данном посте мы расскажем о ряде правил, которые надо соблюдать для ведения здорового образа жизни.
🔗 Подробнее по ссылке
КОРОНАВИРУСГА ҚАРШИ ЭМЛАНГАНЛАР СОНИ ЯРИМ МИЛЛИОНДАН ОШДИ
💉 22 апрель куни мамлакатимиз ҳудудлари бўйлаб жами 23 369 нафар киши COVID-19 га қарши эмланди.
❗️ Шу тариқа айни кунгача мамлакатимизда коронавирус инфекциясига қарши эмланган фуқаролар сони 510 329 нафарга етди.
Эмлаш жараёни давом этмоқда.
---------------------------------
ОТ КОРОНАВИРУСА ПРИВИТО БОЛЕЕ ПОЛУМИЛЛИОНА ЧЕЛОВЕК
💉 22 апреля в стране от COVID-19 были вакцинированы в общей сложности 23 369 человек.
❗️ На сегодняшний день количество привитых от коронавируса в нашей стране достигло 510 329 человек.
Процесс вакцинации продолжается.
💉 22 апрель куни мамлакатимиз ҳудудлари бўйлаб жами 23 369 нафар киши COVID-19 га қарши эмланди.
❗️ Шу тариқа айни кунгача мамлакатимизда коронавирус инфекциясига қарши эмланган фуқаролар сони 510 329 нафарга етди.
Эмлаш жараёни давом этмоқда.
---------------------------------
ОТ КОРОНАВИРУСА ПРИВИТО БОЛЕЕ ПОЛУМИЛЛИОНА ЧЕЛОВЕК
💉 22 апреля в стране от COVID-19 были вакцинированы в общей сложности 23 369 человек.
❗️ На сегодняшний день количество привитых от коронавируса в нашей стране достигло 510 329 человек.
Процесс вакцинации продолжается.
Хуррак отиш нимаси билан хавфли?
🔷 Хуррак отиш нафас олиш йўлларининг торайиши сабаб бўлади, натижада ҳаво оқими кирадиган томоқ юмшоқ тўқималари бир-бирига урила бошлайди.
🔷 Хуррак кислород даражасининг пасайишига олиб келади. Шунингдек, кундузи ухлаб қолиш хавфи, асабийлашиш ва чарчоқни келтириб чиқаради.
🔷 Хуррак отадиганлар кўпроқ юрак-қон томир касалликларига дучор бўлишади, шунингдек, сурункали касалликлар - диабет, гипертония касалликлари кучайиши кузатилади.
-------------------------------------
Чем опасен храп?
🔷 Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает струя воздуха, начинают биться друг о друга.
🔷 Храп приводит к снижению уровня насыщенности кислорода. Это также увеличивает риск засыпания в течение дня, вызывая нервозность и усталость.
🔷 Храп чаще приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к увеличению хронических заболеваний - диабету, гипертонии.
🔷 Хуррак отиш нафас олиш йўлларининг торайиши сабаб бўлади, натижада ҳаво оқими кирадиган томоқ юмшоқ тўқималари бир-бирига урила бошлайди.
🔷 Хуррак кислород даражасининг пасайишига олиб келади. Шунингдек, кундузи ухлаб қолиш хавфи, асабийлашиш ва чарчоқни келтириб чиқаради.
🔷 Хуррак отадиганлар кўпроқ юрак-қон томир касалликларига дучор бўлишади, шунингдек, сурункали касалликлар - диабет, гипертония касалликлари кучайиши кузатилади.
-------------------------------------
Чем опасен храп?
🔷 Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает струя воздуха, начинают биться друг о друга.
🔷 Храп приводит к снижению уровня насыщенности кислорода. Это также увеличивает риск засыпания в течение дня, вызывая нервозность и усталость.
🔷 Храп чаще приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к увеличению хронических заболеваний - диабету, гипертонии.
Энг фойдали озиқ-овқатлар
Овқат нафақат мазали, балки фойдали бўлиши керак - бу ҳақда ҳамма билади, шунинг учун бугунги кунда соғлом овқатланиш мавзуси кўпчиликнинг эътиборини тортади. Албатта, табиий маҳсулотларнинг ҳар бири маълум бир фойда келтиради, аммо улар орасида энг фойдалилари бор, биз улар ҳақида сўз юритамиз.
🔗 Батафсил маълумот
📌 Каналимизга обуна бўлинг
------------------------------
Самые полезные продукты питания
Пища должна быть не только вкусной, но и полезной – об этом знает каждый, поэтому сегодня так актуальна тема здорового питания. Конечно, каждый из натуральных продуктов несет в себе определенную пользу, но среди всех есть самые полезные продукты питания, о них мы и поговорим.
🔗 Подробнее по ссылке
📌 Подписывайтесь на наш канал
Овқат нафақат мазали, балки фойдали бўлиши керак - бу ҳақда ҳамма билади, шунинг учун бугунги кунда соғлом овқатланиш мавзуси кўпчиликнинг эътиборини тортади. Албатта, табиий маҳсулотларнинг ҳар бири маълум бир фойда келтиради, аммо улар орасида энг фойдалилари бор, биз улар ҳақида сўз юритамиз.
🔗 Батафсил маълумот
📌 Каналимизга обуна бўлинг
------------------------------
Самые полезные продукты питания
Пища должна быть не только вкусной, но и полезной – об этом знает каждый, поэтому сегодня так актуальна тема здорового питания. Конечно, каждый из натуральных продуктов несет в себе определенную пользу, но среди всех есть самые полезные продукты питания, о них мы и поговорим.
🔗 Подробнее по ссылке
📌 Подписывайтесь на наш канал
Энг фойдали озиқ-овқатлар (давоми)
Бугун инсон организмига фойда келтирадиган бошқа ажойиб маҳсулотлар ҳақида сўз юритамиз, шунингдек агар Сиз узоқ йиллар давомида соғлиғингизни сақлаш ҳаракатида бўлсангиз, уларни албатта овқатланиш рационига киритишингиз керак.
🔗 Батафсил маълумот
📌 Telegram каналимизга обуна бўлинг
----------------------------------
Самые полезные продукты питания (продолжение)
Сегодня расскажем про другие не менее замечательные продукты, которые приносят организму исключительно пользу, их обязательно нужно включать в рацион питания, если Вы стремитесь сохранять здоровье на протяжении долгих лет.
🔗 Подробнее по ссылке
📌 Подписывайтесь на наш Telegram канал
Бугун инсон организмига фойда келтирадиган бошқа ажойиб маҳсулотлар ҳақида сўз юритамиз, шунингдек агар Сиз узоқ йиллар давомида соғлиғингизни сақлаш ҳаракатида бўлсангиз, уларни албатта овқатланиш рационига киритишингиз керак.
🔗 Батафсил маълумот
📌 Telegram каналимизга обуна бўлинг
----------------------------------
Самые полезные продукты питания (продолжение)
Сегодня расскажем про другие не менее замечательные продукты, которые приносят организму исключительно пользу, их обязательно нужно включать в рацион питания, если Вы стремитесь сохранять здоровье на протяжении долгих лет.
🔗 Подробнее по ссылке
📌 Подписывайтесь на наш Telegram канал
Юртимизда жами коронавирусга қарши эмланганлар 600 минг нафардан ошди
💉27 апрель куни мамлакатимиз ҳудудлари бўйлаб жами 34 445 нафар киши COVID-19 га қарши эмланди.
❗️Шу тариқа айни кунгача мамлакатимизда коронавирус инфекциясига қарши эмланган фуқаролар сони 600 379 нафарга етди.
-----------------------------------------
Количество привитых от коронавируса в нашей стране превысило 600 тысяч человек
💉 27 апреля в общей сложности 34 445 человек по всей стране были вакцинированы от COVID-19.
❗️На сегодняшний день количество вакцинированных от коронавируса в нашей стране достигло 600 379 человек.
💉27 апрель куни мамлакатимиз ҳудудлари бўйлаб жами 34 445 нафар киши COVID-19 га қарши эмланди.
❗️Шу тариқа айни кунгача мамлакатимизда коронавирус инфекциясига қарши эмланган фуқаролар сони 600 379 нафарга етди.
-----------------------------------------
Количество привитых от коронавируса в нашей стране превысило 600 тысяч человек
💉 27 апреля в общей сложности 34 445 человек по всей стране были вакцинированы от COVID-19.
❗️На сегодняшний день количество вакцинированных от коронавируса в нашей стране достигло 600 379 человек.
Куннинг қайси пайтида югуриш фойдалироқ?
Югуриш нафақат тонгда, балки ҳар қандай вақтда кўзланган натижани беради.
Бироқ, уйқу пайтида тана бўшашади, қон аста-секин оқади ва ички жараёнлар секинлашади.
Танани уйғотиш учун камида икки соат керак бўлади. Кескин кўтарилиш ва кучли югуриш юрак мушаклари учун стрессдир. Ва стресс соғликка салбий таъсир кўрсатиши мумкин (айниқса, юрак уриши беқарор бўлган одамларда).
---------------------------------
В какое время суток бегать полезнее?
Бег дает желаемый результат не только утром, но и в любое время.
Однако во время сна тело расслабляется, кровь течет медленно, внутренние процессы замедляются.
На то, чтобы разбудить тело, нужно не менее двух часов. Резкий подъем и энергичный бег вызывают стресс для сердечной мышцы. А стресс может негативно сказаться на здоровье (особенно у людей, у которых нестабильный пульс).
Югуриш нафақат тонгда, балки ҳар қандай вақтда кўзланган натижани беради.
Бироқ, уйқу пайтида тана бўшашади, қон аста-секин оқади ва ички жараёнлар секинлашади.
Танани уйғотиш учун камида икки соат керак бўлади. Кескин кўтарилиш ва кучли югуриш юрак мушаклари учун стрессдир. Ва стресс соғликка салбий таъсир кўрсатиши мумкин (айниқса, юрак уриши беқарор бўлган одамларда).
---------------------------------
В какое время суток бегать полезнее?
Бег дает желаемый результат не только утром, но и в любое время.
Однако во время сна тело расслабляется, кровь течет медленно, внутренние процессы замедляются.
На то, чтобы разбудить тело, нужно не менее двух часов. Резкий подъем и энергичный бег вызывают стресс для сердечной мышцы. А стресс может негативно сказаться на здоровье (особенно у людей, у которых нестабильный пульс).
Тишлар соғломлигининг асосий белгиси уларнинг оқлигидами?
🦷 Оқ ранг тишларнинг табиий ранги эмас, балки улар табиий равишда бир оз сарғиш ёки бир оз кулранг бўлади. Эмал ранги кариес пайдо бўлиш хавфи билан ҳеч қандай алоқаси йўқ. Тишларни оқартириш эса бу уларни соғломлигини оширмайдиган гигиеник процедурадир.
Қачонки инсон тишларини ювмаса, гигиеник процедураларни ўтказиб юборса, шу билан тишлардаги озиқ-овқат қолдиқларини оғиз бўшлиғида қолдирса ва карашни олиб ташламаса - айнан шу ҳолатда кариес ривожлана бошлайди.
----------------------------
Правда ли, что главный признак здоровья зубов - их белизна.
🦷 Белый не является естественным цветом зубов, от природы они чуть желтоваты или немного сероваты. Оттенок эмали никак не связан с риском появления кариеса. А отбеливание - это гигиеническая процедура, которая здоровья зубам не прибавляет.
Кариес развивается в том случае, если человек не чистит зубы, пропускает гигиенические процедуры и тем самым не удаляет остатки пищи и налёт с зубов.
🦷 Оқ ранг тишларнинг табиий ранги эмас, балки улар табиий равишда бир оз сарғиш ёки бир оз кулранг бўлади. Эмал ранги кариес пайдо бўлиш хавфи билан ҳеч қандай алоқаси йўқ. Тишларни оқартириш эса бу уларни соғломлигини оширмайдиган гигиеник процедурадир.
Қачонки инсон тишларини ювмаса, гигиеник процедураларни ўтказиб юборса, шу билан тишлардаги озиқ-овқат қолдиқларини оғиз бўшлиғида қолдирса ва карашни олиб ташламаса - айнан шу ҳолатда кариес ривожлана бошлайди.
----------------------------
Правда ли, что главный признак здоровья зубов - их белизна.
🦷 Белый не является естественным цветом зубов, от природы они чуть желтоваты или немного сероваты. Оттенок эмали никак не связан с риском появления кариеса. А отбеливание - это гигиеническая процедура, которая здоровья зубам не прибавляет.
Кариес развивается в том случае, если человек не чистит зубы, пропускает гигиенические процедуры и тем самым не удаляет остатки пищи и налёт с зубов.
Овқатланиш тана ҳидига қандай таъсир қилади?
🥦 Баъзи озиқ-овқатларни истеъмол қилиш тана ҳидининг ўзгаришига олиб келиши мумкин. Тана хушбўйлигига салбий таъсир кўрсатадиган озиқ-овқат маҳсулотларига гулкарам ва оддий карам, брокколи, сарсабил, балиқ ва гўшт, тез овқат (фаст-фуд) ва турли хил ширинликлар киради.
Маълумки, кўплаб зираворлар инсоннинг табиий совиш жараёнига фаол аралашади. Масалан, карри ва зира истеъмол қилинганидан кейин бир неча кун давомида тер ажралишларига бевосита таъсир қилади. Агар сиз зираворларсиз яшай олмасангиз, унда хушбўй ҳидли кардамон, калган ёки занжабил кабиларни синаб кўринг.
✅ Яхши ҳид сақлаш учун овқатингизни кофе ёки ширин чой билан эмас, балки маврак, ялпиз, лимонўт ўсимлик кайнатмалари билан истеъмол қилинг. Гўштни кўкатлар билан бирга истеъмол қилиш жоиз. Гречка ҳам тана ёқимсиз ҳидларининг яна бир "нейтраллаштирувчиси" ҳисобланади.
🥦 Баъзи озиқ-овқатларни истеъмол қилиш тана ҳидининг ўзгаришига олиб келиши мумкин. Тана хушбўйлигига салбий таъсир кўрсатадиган озиқ-овқат маҳсулотларига гулкарам ва оддий карам, брокколи, сарсабил, балиқ ва гўшт, тез овқат (фаст-фуд) ва турли хил ширинликлар киради.
Маълумки, кўплаб зираворлар инсоннинг табиий совиш жараёнига фаол аралашади. Масалан, карри ва зира истеъмол қилинганидан кейин бир неча кун давомида тер ажралишларига бевосита таъсир қилади. Агар сиз зираворларсиз яшай олмасангиз, унда хушбўй ҳидли кардамон, калган ёки занжабил кабиларни синаб кўринг.
✅ Яхши ҳид сақлаш учун овқатингизни кофе ёки ширин чой билан эмас, балки маврак, ялпиз, лимонўт ўсимлик кайнатмалари билан истеъмол қилинг. Гўштни кўкатлар билан бирга истеъмол қилиш жоиз. Гречка ҳам тана ёқимсиз ҳидларининг яна бир "нейтраллаштирувчиси" ҳисобланади.
Как питание влияет на запах тела?
🥦 Употребление в пищу некоторых продуктов может вызывать изменения запаха тела. К продуктам, негативно влияющим на аромат тела относятся цветная и обычная капуста, брокколи, спаржа, рыба и мясо, фаст-фуд, различные сладости.
Многие специи, как несложно догадаться, активно вмешиваются в ход естественного охлаждения человека. К примеру, карри и кумин напрямую влияют на потовые выделения в течение нескольких дней после еды. Если вы жить не можете без специй, попробуйте менее агрессивные специи с приятным ароматом – кардамон, калган или имбирь.
✅ Чтобы приятно пахнуть, запивайте еду не кофе или сладким чаем, а травяными отварами шалфея, мяты, мелиссы. Мясо следует употреблять одновременно с зеленью. Еще один «нейтрализатор» неприятных запахов тела - гречка.
🥦 Употребление в пищу некоторых продуктов может вызывать изменения запаха тела. К продуктам, негативно влияющим на аромат тела относятся цветная и обычная капуста, брокколи, спаржа, рыба и мясо, фаст-фуд, различные сладости.
Многие специи, как несложно догадаться, активно вмешиваются в ход естественного охлаждения человека. К примеру, карри и кумин напрямую влияют на потовые выделения в течение нескольких дней после еды. Если вы жить не можете без специй, попробуйте менее агрессивные специи с приятным ароматом – кардамон, калган или имбирь.
✅ Чтобы приятно пахнуть, запивайте еду не кофе или сладким чаем, а травяными отварами шалфея, мяты, мелиссы. Мясо следует употреблять одновременно с зеленью. Еще один «нейтрализатор» неприятных запахов тела - гречка.
Несколько советов для поддержания хорошего настроения
Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – может затянуть. Ищите способы, которые помогут справиться с этим состоянием.
Советы по улучшению настроения:
– Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь контролировать себя. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
– Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!»
– Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
– Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды.
– Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном.
– Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение.
– Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
– Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто именно это способствует успеху. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.
– Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет только улыбку.
Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – может затянуть. Ищите способы, которые помогут справиться с этим состоянием.
Советы по улучшению настроения:
– Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь контролировать себя. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
– Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!»
– Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
– Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды.
– Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном.
– Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение.
– Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
– Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто именно это способствует успеху. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.
– Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет только улыбку.
Яхши кайфиятда бўлиш учун бир нечта маслаҳат
Агар сиз ўзингизни ёқимсиз ҳис қила бошласангиз ва ғамгин фикрлар устун бўла бошласа, бу ҳолатда узоқ вақт қолмасликка ҳаракат қилинг – унга шўнғиб киришиб кетиш мумкин. Ушбу ҳолатни бартараф этишга ёрдам берадиган усулларни изланг.
Кайфиятни кўтариш бўйича маслаҳатлар:
– Доимо яхши кайфиятда бўлиш учун ўзингизни бошқаришни ўрганинг. Арзимаган нарсалардан хафа бўлманг, яқин одамлар билан жанжаллашмасликка ҳаракат қилинг, уларни кечиринг. Кечиримли бўлганда сиз биринчи навбатда ўзингизни азоблайдиган ғазаб ва қасос туйғусидан халос бўласиз.
– Дунёга ҳазил-мутойиба билан қарашга ҳаракат қилинг. Агар сизни у бу ким хафа қилиб қўйган бўлса ёки қийин аҳволга тушган бўлсангиз ҳам, барибир табассум қилинг ва ўзингизга шундай денг: "Бу ҳам ўтиб кетади!"
– Бутун дунёдан аразлаб, уйда ўтирманг! Ишончингиз комил бўлсин – кўчада, дўстлар ва танишлар даврасида ҳеч қачон ёмон кайфият ҳукм сурмайди. Бу исботланган!
– Янгилик элементларини ҳаётингизга олиб киринг. Психологлар доимий одатларни вақти-вақти билан ўзгартиришни маслаҳат беришади – масалан, янги хобби бошлаш ёки кийим услубини ўзгартириш.
– Роҳатланишни ўрганинг. Зерикарли иш билан шуғулланаётганда, ёқимли нарса ҳақида ўйланг.
– Сузишга боринг. Сув тананинг дам олишига ёрдам беради, тонус ва кайфиятни яхшилайди.
– Тўхтанг, атрофга қаранг... Баъзан одамлар ўзлари тўғри йўналишда ҳаракат қилаётганликлари ёки йўқми деб ўйлашга вақт тополмагани учунгина ҳам тузоққа тушишади. Хонани мунтазам равишда тозалагандек, фикрларни, мақсадларни, алоқаларни ўз вақтида тартибга солиш керак.
– Ҳаётга нисбатан оддийроқ муносабатда бўлинг. Ҳаётда ҳар доим жасур ҳаракатни амалга ошириш мумкин, аммо у ҳар доим ҳам керак бўлмайди. Айни пайтда қилаётган ишингизга эътиборингизни қаратишга ҳаракат қилинг. Бу кўпинча муваффақиятга ҳисса қўшади. Ҳатто кичик зафарлар ва ютуқлардан роҳатланинг.
– Истиқбол туйғусини сақланг. Ҳаёт – ҳаракат демакдир, ва бугун фожиа бўлиб туюлган ҳодиса эртага фақат табассум билан ёдга тушиши мумкин.
Агар сиз ўзингизни ёқимсиз ҳис қила бошласангиз ва ғамгин фикрлар устун бўла бошласа, бу ҳолатда узоқ вақт қолмасликка ҳаракат қилинг – унга шўнғиб киришиб кетиш мумкин. Ушбу ҳолатни бартараф этишга ёрдам берадиган усулларни изланг.
Кайфиятни кўтариш бўйича маслаҳатлар:
– Доимо яхши кайфиятда бўлиш учун ўзингизни бошқаришни ўрганинг. Арзимаган нарсалардан хафа бўлманг, яқин одамлар билан жанжаллашмасликка ҳаракат қилинг, уларни кечиринг. Кечиримли бўлганда сиз биринчи навбатда ўзингизни азоблайдиган ғазаб ва қасос туйғусидан халос бўласиз.
– Дунёга ҳазил-мутойиба билан қарашга ҳаракат қилинг. Агар сизни у бу ким хафа қилиб қўйган бўлса ёки қийин аҳволга тушган бўлсангиз ҳам, барибир табассум қилинг ва ўзингизга шундай денг: "Бу ҳам ўтиб кетади!"
– Бутун дунёдан аразлаб, уйда ўтирманг! Ишончингиз комил бўлсин – кўчада, дўстлар ва танишлар даврасида ҳеч қачон ёмон кайфият ҳукм сурмайди. Бу исботланган!
– Янгилик элементларини ҳаётингизга олиб киринг. Психологлар доимий одатларни вақти-вақти билан ўзгартиришни маслаҳат беришади – масалан, янги хобби бошлаш ёки кийим услубини ўзгартириш.
– Роҳатланишни ўрганинг. Зерикарли иш билан шуғулланаётганда, ёқимли нарса ҳақида ўйланг.
– Сузишга боринг. Сув тананинг дам олишига ёрдам беради, тонус ва кайфиятни яхшилайди.
– Тўхтанг, атрофга қаранг... Баъзан одамлар ўзлари тўғри йўналишда ҳаракат қилаётганликлари ёки йўқми деб ўйлашга вақт тополмагани учунгина ҳам тузоққа тушишади. Хонани мунтазам равишда тозалагандек, фикрларни, мақсадларни, алоқаларни ўз вақтида тартибга солиш керак.
– Ҳаётга нисбатан оддийроқ муносабатда бўлинг. Ҳаётда ҳар доим жасур ҳаракатни амалга ошириш мумкин, аммо у ҳар доим ҳам керак бўлмайди. Айни пайтда қилаётган ишингизга эътиборингизни қаратишга ҳаракат қилинг. Бу кўпинча муваффақиятга ҳисса қўшади. Ҳатто кичик зафарлар ва ютуқлардан роҳатланинг.
– Истиқбол туйғусини сақланг. Ҳаёт – ҳаракат демакдир, ва бугун фожиа бўлиб туюлган ҳодиса эртага фақат табассум билан ёдга тушиши мумкин.