💼 Офисная гимнастика

Зарядка для шеи

1. Чтобы избавить себя от ощущений тяжести в шее, встань в полный рост, медленно поверни голову налево с ощущением того, как натягиваются мышцы, подержи голову в таком положении 10-15 секунд, вернись в исходную позицию и сделай то же самое с поворотом направо.

2. Выполни наклон головы до упора, чтобы подбородок касался грудной клетки. После этого медленно запрокидывай голову до упора назад, задержав ее на несколько секунд в запрокинутом состоянии.
Каждое упражнение повтори не менее 3-5 раз.

🛌 Uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin ?

Sog'liq uchun faqat 7-8 soat uxlash emas, balki uyqu sifati ham muhimdir.  Agar siz doimo uyquga to'ymasangiz, u holda uyquni iloji boricha samarali qilish ayniqsa zarur. 

Qisqa maslahatlar:

1) Yotishdan oldin yorug'lik manbalarini iloji boricha kamaytiring.  Agar iloji bo'lsa, yotishdan oldin smartfon / kompyuter ekraniga qaramang. Agar buning iloji bo'lmasa, unda hech bo'lmaganda yorug'likni pasaytiring va tungi rejimdan foydalaning.

2) Xonadagi haroratni pasaytiring.  Sabab, kechasi tanasi soviydi, shuning uchun u past haroratga muhtoj.  Bundan tashqari, xona nam bo'lishi ham muhim.

3) Shovqindan xalos bo'ling.  Bu nafaqat uyquga xalaqit beradi, balki uxlash sifatiga ham yomon ta'sir qiladi.

4) Tartib.  Bir xil vaqtda uyquga yotishga harakat qiling.  Bir xil vaqtda uyg'onish ham juda muhimdir.

Yaxshi uyqu - sog'liq garovidir.
Tuningiz xayrli bo'lsin 🌙

🛌 Как повысить качество сна ?

Для здоровья важно не только спать 7-8 часов, но и качество сна. А если вы постоянно недосыпаете, то сделать сон максимально продуктивным особенно важно.

Краткие советы:

1) По максимуму снижайте источники света перед сном. Если возможно, то не нужно перед сном смотреть на экран смартфона/компьютера. Если нельзя, то хотя бы снижайте яркость, используйте ночной режим.

2) Снижайте температуру в комнате. Дело в том, что ночью тело остывает, поэтому ему нужна низкая температура. Также в комнате должно быть влажно.

3) Избавьтесь от шумов. Это не только мешает уснуть, но и плохо влияет на качество сна.

4) Режим. Постарайтесь ложиться в примерно одинаковое время. Просыпаться в одинаковое время максимально важно.

Хороший сон - залог здоровья.
Спокойной ночи 🌙

Bilasizmi?

Qog'oz sochiqni ishlatish bakteriyalarni 29 foizga kamaytiradi.
__

А вы знали?

Если использовать бумажные полотенца, бактерии уменьшаются на 29%.

Tibbiyot sohasidagi ko‘ngillilar kim? Ko‘ngillilar tibbiyot sohasiga qanchalik kerak? Siz yurtimizdagi ko‘ngillilar harakati haqida bilasizmi? Yo‘q bo‘lsa, unda tanishish vaqti keldi!
“TIBBIYOT VOLONTYORLARI” forumi.

O‘tkazilish joyi: Yoshlar ijodiyot saroyi

Vaqti: 09:00 – 17:00

Faoliyati orqali aholining tibbiy savodxonlik darajasini oshirayotgan va millat salomatligini shakllantirishga hissa qo'shayotgan insonlar bilan bir safda bo‘ling!

▶️ Anketa havolasi ◀️
_

Кто такие добровольцы-медики? Нужны ли в сфере медицины волонтёры? Вы знаете о волонтерском движении в нашей стране? Если нет, то пора с ними познакомить вас!
Форум "ВОЛОНТЕРЫ МЕДИКИ"

Место проведения: Дворец творчества молодежи

Время: 09:00 - 17:00

Вступайте в ряды тех, кто своим трудом повышает уровень медицинской грамотности населения и вносит свой вклад в здоровье нации!

▶️ Ссылка на анкету ◀️

Qadam hisoblagich.

1965 yilda yaponiyalik Yashiro Hatano kichik elektron moslama - menpo-keyni ishlab chiqardi, uning nomini so'zma-so'z tarjima qilganda "10000 qadam o‘lchagich" ma’nosini beradi. Ixtirochi har kuni o'z qurilmasi yordamida 10 000 qadam tashlagan har bir inson sog'lig’i bilan bog’liq muammolarini unutishi mumkinligiga ishontirgan. 50 yil o'tgach, dunyo bo'ylab millionlab odamlar har kuni qadam hisoblagichlardan foydalanadilar va kerakli raqamlarga erishishga harakat qilishadi.

Haqiqatdan ham 10000 qadam sog'liqni yaxshilashi va umrni uzaytirishi mumkinmi? Keling, tekshirib ko’ramiz!

Bugun 10 ming qadam tashlang va DoctorUz dan sovg’a oling. Omad!

Шагомер.

В 1965 году японец Яширо Хатано разработал небольшое электронное устройство — менпо-кэй, название которого дословно переводится как «отмериватель 10000 шагов». Изобретатель уверял, что все, кто с помощью его устройства ежедневно будут делать 10000 шагов — забудут о проблемах со здоровьем. Спустя 50 лет миллионы людей во всем мире каждый день пользуются шагомерами и пытаются достичь заветного числа.

Действительно ли 10000 шагов способны улучшить здоровье и продлить жизнь? Давайте проверим!

Сделайте 10000 шагов сегодня. И получи приз от своего ДокторУз. Удачи!!!

Bemorning elektron tibbiy kartasi - bu bemorning sog'lig'i va unga tayinlangan davolanish to'g'risidagi ma'lumotlar majmuasi bo'lib, ular elektron shaklda saqlanadi va qayta ishlanadi. Elektron tibbiy karta mavjud ma'lumotlarni tezda topishga va bemorga tibbiy yordam ko'rsatishning barcha holatlari to'g'risida yangi ma'lumotlarni qo'shishga, shuningdek avtomatlashtirilgan rejimda tibbiy hujjatlarni yaratishga imkon beradi.

Juda qulay shunday emasmi?

❗️Bilasizmi, Sog'liqni saqlash vazirligida ushbu maqsadlarga erishish uchun kecha-kunduz ishlaydigan AKTni rivojlantirish markazi (ITMed) mavjud.

🤝 Ularga omad tilaymiz va yangiliklarni kutib qolamiz.

Электронная медицинская карта пациента - это совокупность информации о состоянии здоровья пациента и назначенном ему лечении, которая хранится и обрабатывается в электронном виде. Электронная медицинская карта позволяет быстро находить имеющуюся информацию и добавлять новую информацию обо всех случаях оказания медицинской помощи пациенту, а также создавать медицинские документы в автоматическом режиме.

Это очень удобно не так-ли?

❗️Вы знаете, при Минздраве есть Центр развития ИКТ (ITMed), который круглосуточно работает для достижения этих целей.

🤝 Желаем им удачи и ждем новостей.