تو مهم و دوست داشتنی هستی...
تو چیز هایی میتوانی به این دنیا اضافه کنی که هیچکس دیگر نمی‌تواند...قوی باش🌺
@schematherapyPSY

🔹اضطراب جدایی کلاس اولی ها را جدی بگیرید....
@schematherapyPSY

🔷والدین ما شوخی شوخی رهایمان می کنند اما جدی جدی دچار طرحواره رهاشدگی می شویم و یک عمر تاوان روانی پس می دهیم.
یک عمر :
➖ترس از دست دادن می گیریم.
➖احساس تنهایی می کنیم.
➖احساس می کنیم در اولویت نیستیم.
➖احساس می کنیم که همه رفتنی هستند.
➖احساس می کنیم همه چی خراب میشه.
➖احساس می کنیم بهمون خیانت میشه
➖احساس می کنیم آدم ها سرد می شوند و می روند.
➖احساس می کنیم اگر آدم ها ترکمان کنند در این دنیا چه باید بکنیم

@schematherapyPSY

🔷علائم خطر در شروع روابط و مرحلهٔ آشنایی در افرادی با طرحواره محرومیت هیجانی

۱. به حرفهای من گوش نمی دهد.

۲.دائم حرف می زند.

۳. برای ارتباط صمیمی با من راحت نیست.

۴. پرمشغله است. وقت کمی برای من می گذارد.

۵. نجوش، بی مهر و درونگراست.

۶. شما بیشتر از او مایل به برقراری رابطهٔ صمیمانه هستید.

۷. وقتی به او سخت نیاز دارید، در کنار شما نیست.

۸. کمتر در کنار شماست، اما ذهن شما کاملاً مشغول اوست.

۹. احساسی های شما را درک نمی کند.

۱۰. بیشتر، شما نیازهای او را برآورده می کنید تا اینکه او نیازهای شما را برآورده سازد.

✍🏻این علائم حاکی از آن هستند که شما در معرض تکرار الگوی ناکام ساز قرار گرفته اید:
"طرف مقابل احتمال دارد شما را باز هم مثل روابط گذشته تان دچار محرومیت هیجانی کند."

@SchematherapyPSY

اگر عقاید خود را با تفکر و مطالعه به دست بیاورید ؛ کسی نمیتواند به آنها توهین کند.
اگر کسی چیزی بر خلافشان بگوید عصبانی نمیشوید؛
یا میخندید یا به فکر فرو میروید ...

📔 برتراند راسل

@schematherapyPSY

🔷بزرگ‌ترین و بدترین خیانت پدر و مادر به فرزندشان این است که بچه شان را از کار بیندازند:

یعنی کارهایی را که فرزندشان قرار است انجام دهند پدر و مادر انجام دهند، با این عمل خیانت به فرزندشان می‌کنند.

به عنوان مثال، به جای او حرف بزنند، به جای او مشق بنویسند، به جای او کار بکنند و به جای او فکر بکنند.

ما قرار است که بگذاریم بچه‌ها با خطا و اشتباه همه چیز را یاد بگیرند برای اینکه این مسئله مربوط به رشدشان است.
بیاییم با اعطای فرصت و وقت مناسب به کودکان برای انجام کارهای خودشان , در آنان طرحواره های وابستگی /بی کفایتی و ... ایجاد نکنیم.

@schematherapyPSY

ظریف اما قوی
زیبا اما جسور
مهربان اما جنگجو
زن یعنی من هستم تا در این دنیا تغییر ایجاد کنم و آن را جای بهتری برای زیستن کنم...‌.. روز زن مبارک 🌺🌺🌺
@schematherapyPSY

🔷 لیاقتِ من‌ اینه؟

🔹وقتی نمی‌تونی رابطه اشتباهت رو کنار بگذاری، و دوباره به رابطه با کسی که رفتارش شایسته نیست و با تو بازیِ روانی میکنه برمی‌گردی، این یعنی "لیاقتِ من همینه"!
🔹پس این‌ من هستم که با موندن در رابطه اشتباه اثبات می‌کنم که دوست دارم جهان مدام من رو در همین روابط و با آدم‌های اشتباه قرار بده و گاهی اوقات این روابط مخرب و ارضا نکنند را به پای شانس میگزاریم کاملا غلط است چرا که ما در دام جذابیت طرحواره ایی افتاده ایم.....یعنی مدام با افرادی وارد رابطه می‌شویم که طرحواره های ما را تداوم بخشند.
@ schematherapyPSY

🔷فردی که طرحواره ایثار دارد:

🔹 در قبال دیگران بیش از اندازه احساس مسئولیت می‌کند و به‌دیگران سرویس زیادی می‌دهد. آنها آنقدر به دیگران خدمت می‌کنند که به ضرر خودشان تمام می‌شود

🔹 در اوج کار و خستگی اگر شخصی تقاضایی از آنها بکند، نمی‌توانند نه بگویند.

🔹نیازهای خودشان را فدا می‌کنند تا نیازهای دیگران را ارضا کنند.

🔹این افراد در صورتی که به خواسته دیگران نه بگویند احساس گناه و خودخواه بودن می‌کنند

🔹 نسبت به درد و رنج دیگران بسیار حساس هستند و انگیزه زیادی برای تسکین درد و رنج دیگران دارند

🔹 آنها سنگ‌صبور اکثر افراد  هستند و به درد و دل دیگران گوش می‌دهند و با آنها همدردی می‌کنند

🔹 این افراد اکثراً دچار مشکلات فیزیکی مانند درد معده، خستگی مزمن و مشکلات روده‌ای می‌شوند. آنها از طریق مشکلات فیزیولوژیکی خود، توجه دیگران را کسب می‌کنند و ناخودآگاه دیگران را مجبور می‌کنند که به آنها محبت و توجه نشان دهند. اگرچه وقتی دیگران قصد کمک و توجه به آنها را دارند، آنها کمک و محبت دیگران را رد می‌کنند. زیرا در درون احساس خوبی از دریافت کمک و توجه مستقیم ندارند.

@schematherapyPSY

🔷الگوهای ذهنی شما، بخش بزرگی از زندگی‌تان را تحت سلطه دارند.

🔹درست مثل ماشینی که اگر ترمز دستیش بالا باشه سرعت نمیگیره، شما هم اگر به فکر تغییر الگو‌های ذهنی نادرست‌ خودتون نباشید زندگی شما چرخه‌ای از تلاش، مبارزه و نرسیدن خواهد بود.

از خودتون بپرسید:

🔹خلبان خودکار ذهنتون زندگی شما رو داره به چه سمتی هدایت می‌کنه؟ به سمتی که دوست دارید؟ یا سمتی که نمی‌خواهید آنجا باشید؟

آیا اسم خلبان های خودکار ذهنتان را می‌دانید؟
🔹طرحواره های ناسازگار اولیه🔹

@SchematherapyPSY

پنج طرحواره شایع در همسران انتقادگر

🔷نقص/ شرم
🔹  هیجان‌های اصلی: شرمساری و ترس
🔹  نگرش: من آدم حقیر، بی‌ارزش و اضافی هستم که لیاقت هیچ‌گونه احترامی ندارم. چنانچه همسرم به شخصیت اصلی من پی ببرد، مرا دوست نخواهد داشت.
🔹  رفتار نسبت به همسر: انتقادگری، برتری‌طلبی، کمال‌گرایی (یا ترکیبی از این رفتارها).

🔷استحقاق/بزرگ منشی
🔹  هیجان اصلی: خشم
🔹  نگرش: از دیگران یک سر و گردن بالاترم و دیگران باید با من به‌گونه‌ای خاص رفتار کنند.
🔹  رفتار نسبت به همسر: کنترل‌گری، خودخواهی و دست‌انداختن همسر.

🔷بی‌اعتمادی / بدرفتاری
🔹  هیجان اصلی: ترس و اضطراب
🔹  نگرش: نباید به مردم اعتماد کنم.
🔹  رفتار نسبت به همسر: بدرفتاری با همسر برای کنترل‌گری و حمایت از خود در برابر صدمات احتمالی.

🔷رهاشدگی
🔹  هیجان‌های اصلی: اضطراب، غمگینی، افسردگی و خشم
🔹  نگرش: می‌ترسم افراد مهم زندگی‌ام ترکم کنند، پیش‌بینی‌ناپذیر رفتار کنند یا مریض شوند و بمیرند.
🔹  رفتار نسبت به همسر: وابستگی شدید، حسادت و تملک‌گرایی، انتقادگری زیاد، کناره‌گیری، بی‌اعتنایی ظاهری و کنترل‌گری.

🔷محرومیت هیجانی
🔹  هیجان‌های اصلی: تنهایی، ترش‌رویی، ناامیدی و افسردگی
🔹  نگرش: دیگران نمی‌توانند نیازهای مرا برآورده کنند. همسرم باید تمام نیازهای مرا برآورده کند.
🔹  رفتار نسبت به همسر: خشم و پرتوقعی.

@schematherapyPSY

🔷طرحواره بی اعتمادی بدرفتاری :

✍🏻افرادی که درگیر تله بی اعتمادی/بدرفتاری هستند، دائما در این فکرند که دیگران قصد سوء استفاده از آنها را دارند و یا به نحوی می خواهند به آنها خیانت کنند.
این افراد همیشه در حالت دفاعی و گوش به زنگ به سر می برند، چرا که باور دارند دیگران قصد آسیب زدن به آنها را دارند و همین گوش به زنگ بودن آرامششان را سلب می کند.
دنیا برای افراد گرفتار در تله بی اعتمادی بدرفتاری مکان امنی نیست. این افراد برای پی بردن به صداقت دیگران دائما آن ها را امتحان می کنند.
اگر کسی به آنها احترام بگذارد و صادق باشد شک می کنند که حتما کاسه ای زیر نیم کاسه است چرا که همواره منتظر بدرفتاری از جانب دیگران هستند.
@schematherapyPSY

🔷 این کلیپ شما رو به صورت خلاصه و کلی با رویکرد طرحواره درمانی آشنا می‌کند و برای مطالعه بیشتر و دقیق‌تر توصیه می‌شود کتاب زیر را بخونید:
📔زندگی خود را دوباره بیافرینید.
نوشته‌ی جفری یانگ و ژانت کلوسکو
ترجمه‌ی دکتر حسن حمیدپور

@schematherapyPSY

تقدیری که والدین توسط طرحواره ها برای فرزندان شان  به وجود می آورند بار سنگینی را بر دوش فرزندان می گذارد.
طرحواره ها نگرش فرزندان را به خودشان، دیگران و جهان هستی شکل می دهند و ‌سبب می شوند زندگی در سمت و سویی متناسب با طرحواره به پیش رود.
این سبک زندگی همواره با مشکلاتی همراه است که فرصت رشد را از آن ها می گیرد
@SchematherapyPSY

🔷چرا شناسایی تله های زندگی مهم است؟

🔹اگر ما طرحواره ها را شناسایی نکنیم و قدرتشان را در وجودمان کاهش ندهیم، باعث می شوند هرگز نتوانیم در زندگی به خواسته هایمان دست یابیم.
تله های زندگی به طور ناخود آگاه باعث می شوند که افراد در بزرگسالی وقتی حتی خانه را ترک می کنند و وارد رابطه می شوند و در ارتباط با مردم جامعه، محیط شغلی، و به ویژه همسر به دنبال خلق شرایطی باشند که با همان تجارب دردناک دوران کودکی برایشان تکرار شود.

🔹 طرحواره ها آنها را طوری هدایت می کنند که با انتخابها و رفتارهایشان به طور ناخودآگاه تجربه های تلخ و زخمها را برای خود باز آفرینی کنند یعنی کاری کنند که دوباره نادیده گرفته شوند، تحقیر شوند، از آنها سوء استفاده شود، سرزنش شوند و …
به همین خاطر است که لازم است پیش از انتخاب همسر و ورود به رابطه ای که قرار است صمیمانه ترین رابطه یک انسان و محلی امن برای وجود او باشد، تله های زندگی خودمان و همسرمان شناسایی شود.

✍🏻 جفری یانگ بنیانگذار طرحواره درمانی می گوید: “ به یاد داشته باشیم که ممکن است ما در شکل‌گیری این تله‌ها نقش نداشته باشیم ولی در تداوم آن‌ها مسلماً مسئول هستیم.”

@SchematherapyPSY

🔷پيام طرحواره ها :

🔹رها شدگي ←خواهش مي كنم مرا تنها نگذار !

🔹وابستگي ←من به تنهايي نمي توانم گليم خود را از آب بيرون بكشم !

🔹طرداجتماعي ← من وصله ناجور هر جمع هستم !

🔹محروميت هيجاني ← هيچ كس مرا درك نمي كند و دوست ندارد !

🔹نقص و شرم ← من بي ارزش هستم !

🔹ايثار ←ديگران از من مهم ترند !

🔹خويشتن تحول نيافته ←من بدون والدينم نمي توانم كاري انجام دهم !

🔹تنبيه ← من نبايد از زندگي لذت ببرم !

🔹بي اعتمادي ←من نمي توانم به كسي اعتماد كنم !

🔹بازداري هيجاني ← من نبايد احساساتم را بيان كنم !

🔹معيارهاي سرسختانه ←هيچ وقت از هيچ چيز راضي نيستم !

🔹آسيب پذيري ←حادثه در كمين است !

🔹پذيرش جويي ←من زماني با ارزشم كه ديگران تاييدم كنند !

🔹خويشتن داري و خود انضباطي ناكافي ←من از زندگيم ناراضيم!

🔹استحقاق ←من بايد به تمام خواسته هايم دست پيدا كنم !

🔹شكست ←احساس مي كنم در زندگي شكست خورده ام !

🔹اطاعت ←مجبورم هميشه از خواسته هاي ديگران تبعيت كنم !

@schematherapyPSY

🔷🔷طرح واره انزوای اجتماعی چیست⁉️


🔹افرادی که طرح واره انزوای اجتماعی (social isolation schema) در ذهن شان شکل گرفته است، احساس اولیه مهم شان تنهایی و وصله ناجور هر جمعی بودن است.

🔹آنها احساس می کنند که از دنیا کنار گذاشته شده اند، چون فکر می کنند یا خیلی با دیگران فرق دارند یا اینکه اصلا دلربا و جذاب نیستند. این دو نوع طرد اجتماعی اغلب با همدیگر ترکیب می شوند.

🔹برای بسیاری از افراد داشتن چنین حس متفاوت بودنی، دردناک است، ممکن است برخی از افراد از اینکه خودشان را بهتر از دیگران ببینند یا متفاوت ببینند، خوشحال باشند، اما برای اغلب مردم این قدر تفاوت مایه ی رنج و عذاب است.

🔹بسیاری از ما دوست داریم خودمان را با جمع وفق بدهیم و با این کار احساس تعلق خاطر کنیم و زمانی که دست مان برای رسیدن به این هدف کوتاه باشد احساس تنهایی، درد و آزردگی خاطر دست از سرمان بر نمی دارد.
@SchematherapyPSY

زندگی مسابقه نیست، که اگه بود هم، چیزی که اهمیت داشت تجربه کردن مسیری بود که پیش روی ماست …

شده شما هم فکر کنین که از بقیه عقب موندین؟

@schematherapyPSY

✍🏻 دکتر جفری یانگ، در تعریف خود از عشق از اصطلاح «جذابیت طرحواره ای» استفاده می‌کند، به عبارتی یعنی در اکثر اوقات این ما نیستیم که جذب فردی می‌شویم، بلکه طرحواره‌ی ما هست که انتخاب می‌کند. طرحواره‌هایی که توسط تجربه مجدد هیجانات دوران کودکی در رابطه فعلی و یادآوری اتفاقات آشفته‌ساز فعال می‌شوند. و هر که بیشتر بتواند طرحواره مرکزی ما را فعال کند، بیشتر جذبش خواهیم شد. طرحواره‌های مرکزی ما در تلاش هستند برای بقا، خود را تقویت کنند، پس دست می‌گذارند روی افرادی که آن ها را فعال می‌کنند. و این می‌شود که این جمله آشنا را می شنویم: «می دانم این رابطه به من آسیب می‌زند، اما نمی‌دانم چرا نمی‌توانم خارج بشوم.» اگر به روابط خود نگاهی بیندازید، در افرادی که با آن ها صمیمی شده‌اید، یک یا چند ویژگی مشترک وجود دارد که باعث جذب شما به این افراد شده است.

@schematherapyPSY

🔹چند نشانه که نشان می‌دهد در یک رابطه درمانی خوب با روانشناستان قرار دارید🔹

🔷 احساس می‌کنید شنیده می‌شوید
یک درمانگر واقعی سؤالاتی می‌پرسد که باعث می‌شود شما با او احساس راحتی کنید، اما همچنین باید نشان دهد که فعالانه به پاسخ‌های شما گوش می‌دهد. آن‌ها تماس چشمی خود با شما را حفظ می‌کنند و همچنین چیزهایی را در طول جلسه یادداشت می‌کنند و به مواردی که قبلاً گفته‌اید اشاره می‌کنند.

🔷 احساس می‌کنید درک می‌شوید

احساس شرمندگی یا قضاوت شدن نمی‌کنید
هنگامی که چیزی را با درمانگر خود در میان می‌گذارید که باعث می‌شود احساس آسیب‌پذیری بیشتری داشته باشید، خوب است که احساس خود را در مورد پاسخ او ارزیابی کنید. آیا بعد از به اشتراک گذاشتن موارد محرمانه با او احساس امنیت کردید؟

🔷 با جلو رفتن جلسات درمان احساس قدرت می‌کنید
درمانگر به شما کمک می‌کند تا خود را به چالش بکشید که چگونه یا چرا به روشی خاص به مسائل نزدیک می‌شوید، یا الگوهایی را که ممکن است به شما کمکی نکنند، را به شما نشان می‌دهد. یک درمانگر به شما کمک می کند تا افکار خود را زیر سوال ببرید تا بتوانید انگیزه خود را برای انجام بعضی از کارها، از منظری جدید ببینید.

🔷 می‌توانید به یکدیگر بازخورد بدهید

درمان یک فرآیند است. اغلب، افراد تحت درمان در حال یادگیری مهارت‌ها و ابزارهای جدیدی هستند که قبلاً با آن‌ها آشنا نشده‌اند. منطقی است که شما ممکن است فوراً در این مهارت‌های جدید عالی نباشید، پس درمانگر باید بازخورد عاطفی معتبری به شما بدهد، همچنین آن‌ها باید باز باشند و از دریافت بازخورد شما نیز استقبال کنند.

@schematherapyPSY