🍅 Принцип "Pomodoro": лайфхаки тайм-менеджеров и мой опыт

Раз в опросе (кстати, ещё можно поменять или отдать свой голос) есть и те, кто интересуется психологическими штуками как я, то иногда буду писать. Встречайте новую рубрику #психологические_штучки.

Принцип "Pomodoro" (шутливо некоторые называют "помидора") я вывела для себя случайно, а после прочитала в какой-то из книг по саморазвитию. Мне лично подход очень откликнулся, применяю и сейчас регулярно.

Идея принадлежит Франческо Чирилло — предпринимателю, консультанту.

Суть метода:

Чтобы решить любую задачу и сделать это эффективно и быстрее, необходимо работать и отдыхать попеременно. В идеале 25 мин работы, далее 5 минут отдыха.

"Работа" подразумевает полное сосредоточение на решении конкретной задачи (приготовить, написать пост, прочитать книгу, погладить бельё, позаниматься с ребёнком) — только одна задача. Без телефона, параллельных ответов на звонки, скроллинга лент, хождения попить/в туалет и т.д.

Полная концентрация на задаче. Далее, когда наступает перерыв — делайте, что угодно (но тоже с таймером): перезвоните, выпейте кофе, сходите в туалет, полистайте новости.

Почему помидор? Франческо использовал механический кухонный таймер в виде помидора. Так и закрепилось. Но, конечно, вместо тиканья (которое меня будет точно раздражать и сбивать) многие используют обычный таймер в телефоне.

ВременнЫе интервалы можно варьировать под себя и свои задачи.

Я так писала магистерскую диссертацию. Особенно помогало, когда были максимально нудные теоретические куски, которые никак в голове не могла собрать последовательно.

🧩 Ставила таймер на 30 мин, включала авиарежим (чтобы избежать отвлекания на телефон, соблазна посмотреть время/кто пишет, что часто на автомате происходит) и концентрировалась на задаче. По истечении таймера, ставила новый мин на 15 (иногда на 30, когда особенно кипели мозги) и отдыхала: пила кофе, читала, залипала в телефоне, тискала собаку.😁

🤩🤩🤩 Осознание, что "блин, у меня всего полчаса и я не знаю, когда они кончатся, хочу успеть хоть что-то набросать, потом подправлю", лично меня очень подстёгивало. А подругу, наоборот, вгоняло в ступор. Она металась, не могла никак начать: "Василис, я нервничаю. Вместо того, чтобы сфокусироваться, не могу собрать мысли, понять, с чего начинать, всё время думаю, что будет вот-вот звенеть таймер, а я так ничего и не сделала". Такое бывает. Предполагаю, что такой подход просто не всем подходит.

Если проблемы с самодисциплиной, этот метод тоже хорошо помогает. Например, ставишь таймер на 30-60 мин, "выключаешься от внешнего мира" (авиарежим, "не беспокоить" шикарно справляются с этим) и занимаетесь чтением, готовкой, ребёнком, собой, работой,- чем было нужно и "всё времени не было".

Попробуйте или вы уже? Как впечатления? Подходит этот метод вам или нет?

#психологические_штучки
#спикер_обавторе

Давно не было отзывов о моей просвещенческой деятельности. Извините за нескромность.🤭

До декрета и ковида я активно выступала спикером в издательстве "Первое сентября" (кто далёк от педагогики, поясню: это крупное издательство педагогической литературы, а также вебинаров, курсов повышения квалификации как для педагогов, так и для родителей). Выступала в сфере воспитания детей, физического развития (как физрук-дошкольник и плаврук по совместительству с опытом 7.5 лет) и развития детской речи и риторики.

Как оказалась в издательстве, можно почитать тут (кому интересно).
Начало спикерского пути в целом — тут.👆

Скрин — отзыв одного из слушателей. Приятно получать и слышать подобные слова. Это очень мотивирует, окрыляет и вдохновляет! Показывает, что ты не просто занимаешься любимым делом, а у тебя это получается очень здорово!😍

В издательстве выступления транслируются на всю Россию и страны СНГ. Самый мой первый онлайн-вебинар посмотрело свыше 400 человек (в реальном времени и в записи), они писали комментарии там же в чате, задавали вопросы, писали благодарности. Это было волнительно и очень приятно!

〽️ Если вы желаете ознакомиться с вебинарами (их можно послушать и сейчас и получить сертификат), прилагаю инструкцию:

1️⃣регистрируетесь на сайте "Первое сентября";
2️⃣выбираете по ссылке вебинар/курс, пишете организаторам. Далее они расскажут подробную информацию. Авторские материалы, презентация, техники хранятся у них, но денег я не получаю с продаж.😄 Так что это не реклама, а подтверждение моей работы (и, наверное, нотка хвастовства 🙄).

#спикер_обавторе
#рабочие_моменты
#спикер_отзывы
#кейс