💡
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين التركيز، ومنها:

✔️- زيادة عدد ساعات النوم.
✔️- العناية بالاحتياجات الأساسية.
✔️- تناول المكملات الغذائية المفيدة للتركيز.
✔️- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
✔️- ممارسة التأمل والاسترخاء.
✔️- إغلاق الهاتف والتركيز على المهام المطلوبة.
✔️- استخدام تقنية #بومودورو.

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💡

هل تعلم ما هي نظرية برومودورو؟؟؟؟؟؟

✨فرانشيسكو سيريلو هو مستشار في مجال الأعمال ومبتكر تقنية #بومودورو

و هي تقنية لإدارة الوقت وتنظيم العمل
اطلق عليها هذا الاسم نسبة الى مؤقت على شكل ثمرة طماطم (وتعني برومودورو في اللغة الايطالية) يستخدمه مبتكر التقنية عندما كان طالبًا في الجامعة.

📌تقوم هذه التقنية على استخدام مؤقتًا لتقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة، عادة ما تكون 25 دقيقة، مفصولة بفترات قصيرة من الراحة.

📌ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 مراحل:

1️⃣ تحديد المهمة المراد تنفيذها ثم تجزيئها إلى مهام مرحلية.

2️⃣ ضبط مؤقت البومودورو على 25 دقيقة.

3️⃣ إنجاز المهمة أو جزء منها في المدة المحددة وهي 25 دقيقة.

4️⃣ استراحة لمدة 5 دقائق.

5️⃣ بعد 4 بومودوري Pomodori، يتم تخصيص استراحة أخرى لكن هذه المرة لمدة أطول ( مابين 15 و 20 دقيقة).


📌يمكن استخدام تقنية #بومودورو في العديد من الأمور، مثل:

💡- إدارة الوقت والمهام.
💡- تحسين الإنتاجية.
💡- تحسين التركيز.
💡- تجاوز صعوبة تنفيذ المهام في الاوقات المحددة.

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳

صباح الخير....
مهما ڪان الامر سيئاً ، لا تتردد عن محاربة المصاعب ، وتذڪر دائماً الحـياة تعشق اللعب مع الاقـوياء
@aa3yyn

أجواء الشتاء الهادئة و الجميلة من الأشياء التي تغير مزاجنا بلطف،
فصباحات الشتاء نسخة قريبة إلى الأحلام ،
كلّ شيء فائِق الجمال ،
الهدوء ، النور، المطر .. حتى القلوب ،

صباح الشتاء البارد اسعد الله صباحكم بكل خير

اهم خمسة اشياء يندم عليها المرء عند الموت
حياة تغيرت بعد رحيل الاحباب
#بروني_وير
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn

في كتابها (خمسة اسباب لتندم على الموت) تتحدث #بروني_وير
وهي ممرضة أسترالية أتيحت لها
فرصة لمجالسة المرضى في أيامهم الأخيرة؛عن احساس #الندم واسبابه حيث كانت هذه التجربة من أغنى التجارب الإنسانية التي تعرضت لها، فكانت تسألهم عن أكثر الأشياء التي سببت لهم ندماً خلال حياتهم فجاءت الأجوبة على الشكل التالي:
1- أتمنى لو كنتُ أمتلكُ الشجاعة لأحيا حياة حقيقة خاصة بي؛ لا تلك الحياة التي يتوقعها مني الآخرون.
2- أتمنى لو أني لم أعمل بجدّ كثيراً .
3- أتمنى لو كنتُ أمتلك الشجاعة لأعبر عن كل مشاعري بحريّة.
4- أتمنى لو بقيتُ على اتصال مع أصدقائي القدامى.
5- أتمنى لو جعلتُ نفسي أكثر سعادة.

معظم هذه التمنيات جاءت من معتقدات خاطئة او علاقات غير صحيحة او عدم ايجاد التوازن في الحياة .
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn

كما تذكر بروني وير في كتابها #نصائح تزيد من الشعور بالرضى وتقليل شعور الندم حتى نهاية الحياة وهي :
🌿إختر حياة ذات معنى لذاتك.
🌿تحل بالشجاعة للتحدث حول مشاعرك.
🌿اسمح لذاتك بالعيش بسعادة.
🌿ضع أولوية الوقت للعائلة قبل العمل.
🌿ابق على اتصال باصدقائك القدامى.

#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn

في دراسة أجرتها جامعة نورث ويسترن الأمريكية كشفت ان إحساس الندم لدى الانسان يتمحور حول :
💔 الحب بنسبة 18.1%
💔العائلة بنسبة 15.9%
💔 الدراسة بنسبة 13.1%
💔العمل بنسبة 12.2%
💔 المال بنسبة 9.9%

#زهراء_فليح
@aa3yyn

اشارت بعض الاحصائيات إن :
🌳90% من الأشخاص لديهم امر يندمون عليه بشدة.
🌳 الندم ثاني إحساس يذكر بشكل مستمر بعد الحب.
🌳كلما زادت الخيارات ارتفعت نسبة الندم حول الاختيارات.
#زهراء_فليح
@aa3yyn

كيف تستفيد من الشعور ب #الندم؟؟؟؟ ؟
❤️ تعامل مع الندم على انه فرصة لامتلاك خبرات سابقة

❤️ استثمر شعور الندم بشكل ايجابي لتتجنب ارتكاب المزيد من الأخطاء المشابهة.

❤️حاول قدر المستطاع إصلاح الاخطاء السابقة

#زهراء_فليح
@aa3yyn

الانتحار ....
الاسباب والدوافع وطرق الوقاية

تعود أسباب الانتحار إلى مجموعة معقدة من العوامل النفسية والاجتماعية والاقتصادية التي تتفاعل معًا لتؤدي إلى هذا السلوك المؤلم.....

في الرابط👇👇
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx

في حلقة برنامج #ولهن رأي تحدثنا فيها حول:
✔️ معلومات واحصائيات ودراسات نفسية عن الانتحار و من يقدم عليه
✔️السمات النفسية لمن يقدمون على الانتحار
✔️سبب اقدام بعض الشباب في مرحلة المراهقة على الانتحار
✔️ طرق التخفيف عن النفس في حال التعرض الى ضغوط نفسية شديدة (مثل الفشل الدراسي)
✔️ كيفية التخلص من القلق والتوتر
✔️ اساليب التربية المتوازنة
✔️ اثر الالتزام الديني في الوقاية من الانتحار
للإطلاع على الحلقة كاملة اضغط على الرابط
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
اضغط رز الاعجاب لطفا...👆👆
#زهراء_فليح
@aa3yyn

‌‎" الناجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين ..
بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك "..
صباح الخير
@aa3yyn 💛

دائمًا ما نتصور أن هناك لحظة قادمة تكون فيها الحياة أكثر هدوءًا، ونكون في حالة تصالح مع ذواتنا والآخرين، وعندئذ سنصير رائعين وسنفعل كل شيء أجلناه حتى هذه اللحظة ..
المشكلة أن هذه اللحظة لا تأتي أبدًا ، وتظل الأشياء المعلقة معلقة .. وفي يوم تكتشف أنها صارت قديمة لا لزوم لها.
صباح الخير ...
#أحمد_خالد_توفيق
@aa3yyn

اظهرت عدة دراسات ان الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم هم أكثر سعادة وتفاؤل وامتنان مقارنة بغيرهم
اذ يعد التصالح مع الذات طريقا واضحا لتحقيق السعادة ويمكن تحقيقه عن طريق الخطوات التالية:

1-لاحظ كيف تتحدث إلى نفسك والنبرة اللتي تستخدمها...

2-اخبر ذاتك الانتقادية انها تسبب لك الألم....

3- أعد صياغة الانتقاد لجعله بناء....

4- كن الطف مع نفسك....

5-اخبر نفسك أن هذا هو التوتر وان هذه هي المعاناة...

6- تذكر دائما أن الجميع يعانون...

7- التربيت على ذراعك يساعدك على التصالح مع ذاتك...... لا تستغرب الأمر جربها بنفسك🙂.....

8-فكر بموقف صعب مررت به سابقا وتمكنت من تجاوزه... تذكر انجازاتك .....

9-ضع يدك على قلبك واستشعر دفئها....

10- أخبر نفسك بأن تجعلك تتقبل نفسك كما أنت......

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn