أغلب الضغوطات صناعة ذاتية :
🌱 أشخاص لا نحبهم ... نتابعهم

🌱 ذكريات تزعجنا ... نستحضرها

🌱 أخبار تضايقنا ... نسمعها

🌱 مواضيع تكدر صفونا ... نتحدث عنها

لذا اخلق لنفسك جو "إيجابي" واعتزل ما يؤذيك ..

@aa3yyn 🌱

هل سمعت سابقا عن تقنية بومودورو؟؟؟

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳

فرانشيسكو سيريلو هو مستشار في مجال الأعمال ومبتكر تقنية #بومودورو
و هي تقنية لإدارة الوقت وتنظيم العمل
اطلق عليها هذا الاسم نسبة الى مؤقت على شكل ثمرة طماطم كان يستخدمه مبتكر التقنية عندما كان طالبًا في الجامعة.

📌تقوم هذه التقنية على استخدام مؤقتًا لتقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة، عادة ما تكون 25 دقيقة، مفصولة بفترات قصيرة من الراحة.

📌ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 مراحل:

1️⃣ تحديد المهمة المراد تنفيذها ثم تجزيئها إلى مهام مرحلية.

2️⃣ ضبط مؤقت البومودورو على 25 دقيقة.

3️⃣ إنجاز المهمة أو جزء منها في المدة المحددة وهي 25 دقيقة.

4️⃣ استراحة لمدة 5 دقائق.

5️⃣ بعد 4 بومودوري Pomodori، يتم تخصيص استراحة أخرى لكن هذه المرة لمدة أطول ( مابين 15 و 20 دقيقة).


📌يمكن استخدام تقنية بومودورو في العديد من الأمور، مثل:

💡- إدارة الوقت والمهام.
💡- تحسين الإنتاجية.
💡- تحسين التركيز.
💡- تجاوز صعوبة تنفيذ المهام في الاوقات المحددة.

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳

💡
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين التركيز، ومنها:

✔️- زيادة عدد ساعات النوم.
✔️- العناية بالاحتياجات الأساسية.
✔️- تناول المكملات الغذائية المفيدة للتركيز.
✔️- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
✔️- ممارسة التأمل والاسترخاء.
✔️- إغلاق الهاتف والتركيز على المهام المطلوبة.
✔️- استخدام تقنية بومودورو.

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💡

صباح الخير...
دع الأمور تسري كما حددها الله لك، وما عليك سوى التفاؤل والسعي.
#جمعة_مباركة
@aa3yyn

🌻
10 عادات لعطلة اسبوعية مثمرة

🌻 تقليل المهام لعطلة مهاية الاسبوع
🌻 عمل خطوة واحدة تقربك من هدفك الشخصي
🌻 الاجتماع بالاهل أو الاصدقاء
🌻 اداء التمارين الرياضية
🌻 الابتعاد عن جميع الشاشات الالكترونية
🌻 امضاء بعض الوقت في الاسترخاء
🌻 توفير بعض الوقت لممارسة الهوايات
🌻 فعل الامور التي تجدد نشاطك
🌻 التخطيط للاسبوع الجديد
🌻 تقييم الاسبوع الماضي باخطاءه َنجاحاته والدروس التي تعلمتها منه



@aa3yyn

حلقات برنامج ولا للاسابيع الماضية:

1️⃣الحلقة الاولى كانت حول الاية الكريمة[لا تحلوا شعائر الله ولا الشهر الحرام] تحدثنا فيها عن
📌اهمية الشعائر للصحة النفسية للانسان.
📌اهمية الايمان للصحة النفسية للأنسان.
📌اهمية الشعور بالانتماء وتاثيره على الانسان.

2️⃣الحلقة الثانية كانت حول الاية الكريمة [ولا تقتلوا النفس التي حرم الله الا بالحق] تحدثنا فيها عن:
📌 الدوافع الاجرامية للانسان.
📌تربية الطفل ليكون شجاع ومسالم في ذات الوقت .
📌الانتحار اسبابه، دوافعه، سمات شخصية ونفسية المنتحر؟

3️⃣الحلقة الثالثة كانت حول الاية الكريمة [ولا تقولوا لمن يقتل في سبيل الله امواتا] تحدثنا فيها عن :
📌نفسية اليتيم و اوجه الشبه والاختلاف بينها وبين نفسية ابناء المطلقين
📌العزلة الاجتماعية واثارها على صحة الانسان النفسية والجسدية.

4️⃣الحلقة الرابعة كانت حول الاية الكريمة [ولا تركنوا للذين ظلموا فتمسكم النار] تحدثنا فيها عن :
📌معاني الركون الى الظالم وتطبيقاتها في المجتمع.
📌الاثار السلبية لتعلق المراهقين والاطفال بالمشاهير.
📌تأثير الخلافات الزوجية على نفسية الاطفال والمراهقين.


برنامج #ولا برنامج ديني اجتماعي يناقش النواهي القرآنية من ناحية دينية واجتماعية...

يبث مباشرة كل خميس في الساعة ٨ مساءً على شاشة قناة كربلاء للقران الكريم الفضائية.
يعاد يوم الثلاثاء الساعة الثانية ظهراً.

لمشاهدة الحلقات على اليوتيوب

رابط الحلقة الاولى👇
https://youtu.be/Vp33sWuK0ZE

رابط الحلقة الثانية👇
https://youtu.be/PB6R81To-oA

رابط الحلقة الثالثة 👇
https://youtu.be/sNgO6jUXasw?si=teufqUmmzdKCihWf

رابط الحلقة الرابعة 👇
https://youtu.be/ve5uHiZH4E8?si=qVnh2QC1XiwfSI3Z

مشاهدة طيبة....
#زهراء_فليح
@aa3yyn

صباح الخير....

‏دع الأمل يملئ حياتك، وترقب الخير دائماً، وتفائل بأن القادم أجمل، وانه مازال في الحياة مُتسع للأمنيات والآمال والأحلام...

@aa3yyn 🌷

هناك سبع إشارات خاصة بلغة الجسد عليك أن تنتبه لها عند التعامل الآخرين...

مقتبس من كتاب الشخصية المؤثرة
#زهراء_فليح
@aa3yyn

💡
هذه الإشارات السبع تعطيك فكرة بسيطة عن لغة الجسد وكيف يمكن استخدامها ليس فقط في إبراز قوة شخصيتك ولكن تساعدك لتعرف فيما يفكر فيه الآخرون بالرغم من محاولاتهم إخفاء ذلك.

1️⃣ العين:‏
تمنحك العين واحدا من أكبر مفاتيح الشخصية التي تدلك بشكل حقيقي على ما يدور في عقل من أمامك....
ستعرف من خلال عينيه ما يفكر فيه حقيقة, فإذا ادمع بوْبوْ العين وبدا للعيان فإن ذلك دليل على أنه سمع منك توا شيئا أسعده, أما اذا ضاق بؤبؤ العين فالعكس هو الذي حدث, وإذا: ضاقت عيناه ربما يدل على أنك حدثته بشيء لا يصدقه.

2️⃣ الحواجب:
إذا رفع المرء حاجبا واحدا فإن ذلك يدل على أنه لا يصدق ما تحدثه عنه أو يراه مستحيلا, أما اذا رفع كلا الحاجبين رفع فإن ذلك يدل على المفاجأة.

3️⃣ الأنف والأذنان:
إذا حك أنفه أو مرر يديه على أذنيه ساحبا إياهما بينما يقول لك أنه يفهم ما تريده فهذا يعني أنه متحير بخصوص ما تقوله ومن المحتمل أنه لا يعلم مطلقا ما تريد منه أن يفعله.

4️⃣ جبين الشخص:
إذا قطب جبينه وطأطأ رأسه للأرض من عبوس فإن ذلك يعني انه مرتبك او متحير أو أنه لا يحب سماع ما قلته توا, أما إذا قطب جبينه ورفعه إلى أعلى فإن ذلك يدل على دهشته لما سمعه منك.

5️⃣ الأكتاف:
فعندما يهز الشخص كتفه فيعني أنه لا يبالي بما تقول.

6️⃣ الأصابع:
نقر شخص بأصابعه على ذراع المقعد أو على المكتب يشير إلى العصبية أو عدم الصبر.

7️⃣ عندما يربت الشخص بذراعيه على صدره:
هذا يعني أن هذا الشخص يحاول عزل نفسه عن الآخرين أو يدل على أنه خائف بالفعل منهم.

#زهراء_فليح
#لغة_الجسد
@aa3yyn
💡

صباح الخير....

ليس عليك "إسعاد" كل الناس... ولكن عليك أن لا "تؤذي" أحداً من الناس؛ اعلم أن "التسامح" هو ٲكبر مراتب القوة، وحب "الانتقام" أحد مظاهر الضعف؛ وإياك أن تدخل في نوايا الناس... فلا يعلم مافي القلوب إلا علام الغيوب..

@aa3yyn 🌻

أنت مسؤول عن مصادر وعيك وثقافتك بمقدار ما أنك مسؤول عن أعمالك ومواقفك فالدماغ مثل ذاكرة الحاسوب إنما يخرج منه ما دخل فيه فإذا أعطيته وعياً كذوباً أعطاك أوامر خاطئة، وإذا أعطيته وعياً صافياً، أعطاك تعليمات صحيحة.
#جمعة_مباركة
#السيد_هادي_المدرسي
@aa3yyn

عشر افكار تساعدك في التغلب على الانزعاج
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn