لا تيأس إذا تعثرت خطواتك، فحتى أقوى الأمواج تبدأ من سكون البحر. كن واثقًا أن الله لا يُضيع قلبًا ظنّ به خيرًا، ولا طريقًا سُلك بالصبر والدعاء
صباح الخير ....
@aa3yyn

‏رُبما يُساق إليكَ قدرٌ مِنَ الله خيرٌ مِن كُل أَحلامك، إنّ الله على كُل شيء قدير.
صباح الخير ....
@aa3yyn

اشارات التوتر والقلق في #لغة_الجسد
@aa3yyn

يعتقد الكثيرين ان لغة الجسد واحدة في جميع انحاء العالم لكن في الواقع إنها تختلف من ثقافة لاخرى وعلى الرغم من ذلك هناك بعض الدلالات المشتركة التي يمكن من خلالها الاستدلال على حالات معينة لدى الانسان ومنها القلق والتوتر ....


سنذكر هنا أبرز إشارات التوتر في لغة الجسد كما وردت في الدراسات النفسية والسلوكية...

1. الحركات العصبية المتكررة مثل النقر بالأصابع، تحريك القدمين بشكل مستمر، أو اللعب بالقلم.

✔️تشير الدراسات إلى أن هذه الحركات تساعد على تصريف القلق الداخلي.

2. لمس الوجه أو الرقبة أو الشعر
من العلامات الشائعة جدًا، خاصة لمس الأنف أو الفم أو فرك الرقبة.

✔️يرتبط هذا السلوك بمحاولة تهدئة الذات.

3. التصلب أو قلة الحركة

✔️عندما يشعر الشخص بتوتر شديد، قد "يتجمد" أو يصبح أقل حركة.
يشير علماء الأعصاب إلى أن هذا قد يكون استجابة تطورية قديمة تُعرف بـ "التجمد تحت الخطر".

4. تغيرات في وضعية الجسد
مثل الانكماش، أو تقليل مساحة الجسم (مثل طي الذراعين أو تقوّس الكتفين).

✔️هذه الوضعيات تشير إلى رغبة في الحماية أو الانسحاب.

5. التعرق المفرط أو تغير في نبرة الصوت
خاصة في المواقف الاجتماعية أو الضغوط العالية.

✔️وهو رد فعل ناتج عن تفعيل الجهاز العصبي السمبثاوي.
#زهراء_فليح
#لغة_الجسد
@aa3yyn

افضل الطرق للتقليل من التوتر و القلق🌝
#زهراء_فليح
@aa3yyn

أفضل الطرق للتقليل من القلق والتوتر

📌 إذا كان قلقك يتضمن أسئلة ماذا لو…؟ أجبها كتابةً عبر وضع قائمة بالسلوكيات القابلة للتنفيذ والأفكار التي سوف تجعل السيطرة على موقفٍ ما أسهل.

📌 اكتب أفكارك بدلًا من ترديدها داخل عقلك....
على سبيل المثال، إذا كان قلقك يمنعك من النوم، دون مخاوفك في مفكرةٍ بجوار السرير. يمكنك دومًا العودة إليها عندما تكون مستعدًا لأن تكون منتجًا.

📌 عندما يصبح القلق مفرطًا، أو إذا كان يصعب السيطرة على مخاوف بعينها، اسأل نفسك سلسلة من الأسئلة لتقييم احتمالية أن تتحقق توقعاتك وكيف يمكنك التأقلم إذا ما حدث ذلك.
للتوضيح نذكر بعض الأمثلة:
ما مدى احتمالية أن يحدث ذلك (الشيء السيء)؟
إذا حدث، ما هي النتيجة الأسوأ؟
ماهي النتيجة الأفضل؟
ماهي النتيجة الأكثر احتمالًا؟
ما الذي يمكنني القيام به لمنع ذلك (الشيء السيء) من الحدوث؟
ما الذي يمكنني القيام به للتأقلم معه فيما لو حدث ما تخاف حدوثه؟

📌أيًا كان مقدار استعدادك للمستقبل، سوف تكون هناك أحداثٌ غير قابلة للتوقع أو السيطرة. كلما استطعت تقبل تلك الحتمية، أصبح من الأسهل التأقلم مع المفاجآت.

📌 إذا كنت تشعر بالقلق الاجتماعي بالقرب من الأشخاص غير المألوفين، على سبيل المثال، أعطِ نفسك فرصًا أكثر لمقابلة أشخاصٍ جدد وأن تعتاد على ذلك. ألقِ السلام على الأشخاص الذين لا تعرفهم، تحدث مع شخصٍ في صف ، اشترك في دورة، أو انضم إلى نادٍ. سوف تكون عملية التعرض تلك غير مريحة في البداية، لكن مع الوقت والمثابرة، سوف يقل القلق.

📌 تابع التقدم الذي تحرزه. يُسهّل تسجيل المعلومات في سجل او مفكرة مراقبة فعالية إستراتيجياتك للحد من القلق. سوف تعرف ما الذي ينجح وما الذي يفشل إذا راقبت مسببات القلق، المعتقدات، السلوكيات، إستراتيجيات الحد من القلق، والتغير في الأعراض. استخدم مفكرة أو تطبيقًا للهاتف الذكي.

📌 يمكن لتمارين استرخاء العضلات التدريجي مساعدتك على اعتياد الاسترخاء البدني مجددًا، ومن المفيد معرفة كيفية إرخاء جسدك عندما يصبح توتر العضلات بسبب القلق مشكلة.

📌 التنفس البطني هو إستراتيجية بدنية أخرى يمكن أن تستخدم للاسترخاء في المواقف العصيبة. حاول أن تتنفس إلى البطن بينما تبقي كتفيك منخفضين ومسترخيين. دع بطنك، بدلًا من صدرك، تنتفخ عند الاستنشاق.

📌 يمكن للتمارين، خاصةً التمارين الهوائية أو «الكارديو»، التي يتم تأديتها لوقتٍ يتجاوز 20 دقيقةأن تقلل سمة القلق. لكن كن صبورًا، قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى ترى تأثيرًا ملحوظًا.

📌 احصل على كتابٍ ممتاز لمساعدة النفس يعتمد على الأدلة مثل كتيب إرشادات القلق والتأقلم أو قم باستشارة طبيبٍ نفسي يمارس السلوك الإدراكي، والذي هو فعالٌ على نحوٍ خاص في معالجة اضطرابات القلق
مقتبس بتصرف من مقال للكاتب جويل مندن في موقع psychology today
#زهراء_فليح
#علم_النفس
@aa3yyn 🌷

رغم العيش في بيئة آمنة، فإن المتابعة المستمرة لأخبار الحروب الإقليمية قد تولّد لدى الأهل والابناء (الأطفال والمراهقين على حد سواء) مشاعر خوف وقلق مما قد يحدث مستقبلًا. هذا التوتر يسمى في علم النفس "القلق غير المباشر"، وقد ينعكس على الابناء في شكل اضطراب في النوم أو تراجع بالتحصيل الدراسي أو سلوكيات غير معتادة. لذا من المهم للأهل ادارة هذه المشاعر بحكمة عن طريق التعامل الواعي والهادئ لحماية الصحة النفسية للأسرة مما يقلل كثيرًا من الأثر السلبي على نفسية الطفل.
#زهراء_فليح
@aa3yyn 🌷

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكن ان نقدمها للأهالي..

1. طمأنة الأطفال والتحدث معهم بصدق وهدوء بما يتناسب مع أعمارهم.

2. الحفاظ على روتين يومي قدر الإمكان فينا يخص الابناء (أكل، نوم، تعليم، لعب).او العائلة بشكل عام (مثلا عدم تاجيل اي نزهة مخطط لها او اي مناسبة مسبقا قبل التوترات)...

3. إبعاد الاطفال عن مشاهد العنف أو الأخبار المزعجة.

4. الإنصات لمشاعرهم وتشجيعهم على التعبير عنها بالرسم أو الحديث.

5. مراقبة السلوك النفسي للطفل وطلب الدعم من متخصص إذا ظهرت مؤشرات اضطراب.

6. تعليمهم كيفية التصرف في الطوارئ وتجهيز خطة عائلية واضحة.

7. تعزيز الأمل لديهم وربطهم بالقيم الدينية لرفع المعنويات.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🌷

و نظرا لكون هذه التوترات تزامنت مع امتحانات #السادس_الاعدادي فعوائلنا التي لديها طلاب في هذه المرحلة المهمة هم احوج ما يكون لتطبيق هذه الارشادات بسبب:

1️⃣ طلاب البكالوريا يعيشون أصلًا تحت ضغط كبير جداً بسبب الامتحانات المصيرية، وأي قلق إضافي — حتى من أخبار لا تمسهم مباشرة — قد يؤثر على تركيزهم وأدائهم.

2️⃣ الخوف من المستقبل يرتبط ذهنياً بالحروب والامتحانات معاً، لأن كليهما يتصل بـ"المصير"، مما يضاعف التوتر لدى الطالب.

3️⃣ الجو النفسي في البيت ينعكس فورا على الطالب: إذا كان الأهل قلقين ويتحدثون باستمرار عن الحرب أو الظروف الأمنية أو السياسية، فإن الطالب سيفقد شعور الأمان الضروري للدراسة الفعّالة

اذا ما نفعل في ظل هذه الظروف؟؟؟

✅ تجنب الحديث عن الحروب أو الأوضاع الإقليمية أمام الأبناء أثناء موسم الامتحانات، خصوصًا مع التحليل أو التهويل او الحديث عن مخاوف مستقبلية من تداعيات الحروب.

✅ طمئنة الطالب بأن مستقبله لا يتوقف على ظرف خارجي، بل على توكله على الله و جهده و ثقته بنفسه وانكم(يعني الام والاب أو مقدم الرعاية ) مستمرين بالدعاء له بالتوفيق والسداد.

✅ تشجيعه على تنظيم وقته والنوم الجيد، لأن التوتر يؤثر على جودة الحفظ والتفكير.

✅ تقديم الدعم نفسي بشكل مستمر بكلمات إيجابية : “أنت قادر”، “أنت مستعد”، “كل شيء سيكون بخير” او بتذكيره بنجاحاته السابقة.

✅ كما لاننسى من الضروري لأي طالب في فترة الامتحانات ( وبالاخص طلاب البكالوريا) توفير جو من الاستقرار والانضباط الهادئ في المنزل، مع تقليل النزاعات أو النقاشات الثقيلة.

#زهراء_فليح
#ارشادات_نفسية
@aa3yyn

اخطر أنواع الركود هو الركود في العمل ، وأخطر منه هو الركود في الثقافة، واخطر منهما هو الركود في الإيمان .
صباح الخير ...
#السيد_هادي_المدرسي
@aa3yyn

(5) علامات تدل على ضعف الشخصية :
١- الانفعالية الشديدة وعدم القدرة على التحكم في العواطف قراءة المزيد