Его любят, его ненавидят, но он никого не оставляет равнодушным.

С Д В Г

Ой, то есть кофеин.

СДВГ и кофеин ☕️

🕊🕊🕊

▪️ Безопасен в адекватных количествах и даже полезен

▪️ Эффективен ли — большой вопрос

Две главные проблемы с кофеином это толерантность и синдром отмены. Вместе они приводят к тому, что при постоянном потреблении вы просто поддерживаете уровень своей нормы в отношении бодрости и когнитивных функций, обращая синдром отмены, но не более того.

Но и краткосрочно, до развития толерантности, кофеин, по всей видимости, оказывает весьма небольшой эффект в улучшении когнитивных функций, если вообще оказывает, во всяком случае у нейротипиков.

Что же касается СДВГ, то кофеин какое-то время изучался в конце прошлого века в ряде исследований невысокого качества, то показывая, то не показывая, опять же, умеренный уровень эффективности. Со временем от идеи использовать кофеин в терапии СДВГ окончательно отошли и в настоящие дни кофеин периодически изучается на животных моделях СДВГ, демонстрируя там некоторый потенциал, если результаты перенесутся на людей.

Подытожив, мы знаем, что на нейротипиков кофеин оказывает небольшой эффект и то с рядом оговорок, а по СДВГ практически нет адекватных данных.

Также кофеин имеет U-образную кривую эффективной дозировки. Проще говоря, нужна золотая середина, как меньшие, так и большие дозировки от которой могут быть неэффективны.

🕊🕊🕊

Кофеин кофеину рознь. Точнее, его источники

За исключением приема в таблетках, мы редко получаем кофеин изолированно, и в продуктах, где он содержится присутствуют и другие вещества, с которыми он может действовать синергично. От этого вы наверняка замечали совсем разные ощущения от выпитого кофе, чая, их различных сортов, энергетиков. В энергетиках это таурин и глюкоза. В чае, например, теанин.

Последняя связка заслуживает отдельного упоминания.

Кофеин и л-теанин, оба оказывая некоторый положительный эффект на когнитивные функции, хорошо дополняют друг-друга и работают в связке, которая стала широко популярной. Одно очень небольшое исследование показало возможную эффективность этой связки и при СДВГ. Но даже в зеленом чае содержится весьма умеренный уровень теанина, поэтому распространено принимать его в качестве БАД в пропорциях примерно 200 мг л-теанина на 100 мг кофеина. Подробнее я писал об этом здесь

🕊🕊🕊

Ещё важные нюансы, о которых нельзя забывать

▪️ Кофеин может разгонять уровень тревоги, особенно при потреблении в больших количествах
▪️ Кофеин ухудшает качество сна и может приводить к бессоннице. Его точно нельзя принимать позже, чем за 6 часов до сна, но при определенной генетической предрасположенности проблемы может вызвать даже чашка кофе выпитая утром.

Поскольку сон критически важен и влияет на когнитивные функции и симптомы СДВГ, можно предположить, что как минимум в некоторых случаях можно выиграть скорее от отказа от кофеина, нежели экспериментов с ним и поиска новых источников и комбинаций. Конечно же, когда пройдёт начальный синдром отмены. Что бы сгладить его рекомендуется слезать с кофеина плавно. Нужно вести пищевой дневник и сначала определить среднесуточное потребление, затем снижать количество на 10% раз в несколько дней. На этом пути можно замещать кофеинсодержащие напитки напитками без кофеина.

🕊🕊🕊

📚 Литература

↪️ Всё об СДВГ ✨

Ребята, в комментариях к этому посту огромное количество интересных идей полезных снеков 💅 Обязательно посмотрите

Все молодцы и нам было крайне сложно выбрать победителей. В итоге по решению кошаче-зайчачей редакции стикеры достались @RenRigil и @volgyna 😊

В то время как Страттера стоит как крыло самолета, а достать её немногим проще, чем Риталин, многие задаются вопросом, какой из дженериков выбрать и где их можно приобрести.

Мы давно сотрудничаем с надежным магазином Атомошоп, предлагающим качественные и проверенные дженерики атомоксетина существенно дешевле, нежели они представлены в аптеках. За всё время сотрудничества многие участники нашего сообщества стали постоянными клиентами и остаются довольными качеством и эффективностью их продукции.

А с сегодняшнего дня специально для нашего комьюнити доступен промокод ADHD-RU, который даёт скидку 10% на любую покупку 🤩

Скорее переходите по ссылке и воспользуйтесь этой прекрасной возможностью

https://bit.ly/atomoshop


Срок действия промокода - до 29.02.24.. Промокод дает скидку на 1 покупку, не суммируется с другими скидками и специальными предложениями, если у вас остались вопросы, обратитесь в саппорт магазина в ТГ @AtomoShopSupport

Что такое Body Doubling и как он помогает при СДВГ

🕊🕊🕊

Вы наверняка уже могли где-то слышать об этом методе, и возможно даже не раз. Что же из себя представляет Body Doubling? На самом деле, суть предельно проста. Это одновременная работа вместе с другим человеком — партнером (body), лично или виртуально, как правило по предварительной договоренности на определенное время. Каждый при этом занят своими задачами, работая над чем-то своим, помогая второму своим присутствием.

Человек существо социальное и от кооперации с другими можно по-умолчанию ожидать некоторой выгоды в продуктивности, просто в силу того, как устроены мы и наш мозг. И это действительно работает — при всей своей простоте, Body Doubling один из самых эффективных и надежных методов повышения продуктивности для людей с СДВГ по множеству причин

🕊🕊🕊

Ответственность и социальное давление

На первый взгляд, само по себе чувство ответственности перед другим человеком, конечно, помогает поддерживать внимание и вовлеченность в задачу. Если идти дальше, то в 882 году преемник Рюрика... контекст подобной работы затрагивает психологические механизмы связанные с желанием принадлежности к группе и признания в ней. Иными словами, вы чувствуете непроизвольное желание не ударить в грязь лицом и выглядеть достойно перед Другими, это называется социальным давлением и это действительно помогает.

Предварительная договоренность

Все мы не понаслышке знаем, что такое прокрастинация. Одно из главных и самых сильных преимуществ Body Doubling заключается в том, что предварительная договоренность с человеком помогает, черт возьми, избежать чертовой прокрастинации и приступить к делу в определенное время, опять же, под давлением социальной ответственности.

Единение

Чувство, что вы делаете что-то не в одиночку, а вместе с другим человеком не просто приятно: множество исследований показывает, что даже просто присутствие другого человека в процессе работы делает вас более продуктивным и мотивированным.

Нейробиология

Социальные взаимодействия приводят к выбросу множества нейромедиаторов, в том числе так нужного людям с СДВГ дофамина

🕊🕊🕊

↪️ Всё об СДВГ ✨

гепардята, напоминаю всем, кто забыл и рассказываю всем, кто не знал - у нас уже есть большое и очень милое сообщество для взрослых, в котором мы обсуждаем СДВГ и даже иногда ходим на очные встречи.
чат доступен по ссылке:
https://www.tg-me.com/adhd_community

что ещё:
ветка обсуждений для родителей деток с СДВГ

бесплатная демо-версия бадди-чата, в котором вы можете попробовать найти бадди и немного познакомиться с тем, как это работает

ну а 18 марта мы запускаем "больше, чем чат" для тех, кому уже мало только обсуждать СДВГ, но и хочется наладить рутину с учётом своих особенностей.
для того, чтобы всё получалось, нужна поддержка и единомышленники, всё это вы найдёте в нашем чате по подписке 🤗

У меня горит жопа от подхода некоторых "школ", которые проповедуют отказ от негативных эмоций и натягивание совы на глобус на себя позитивных. Нехватка качественного психологического образования и помощи для всех ведёт людей за помощью в такие "школы" и "центры", которые дают видимые результаты, на самом деле в перспективе усугбляя проблемы с экологичным проживанием эмоций.

Хочу, чтобы повсюду трубили - для психического здоровья критично понять эмоции и их роль.

Эмоции сигнализируют о наших нуждах и подготавливают к действиям. Нужно, чтобы нас учили адаптивно обрабатывать эмоции, осознавать их и управлять ими.
Важно изменить подход к эмоциям, видеть их как информацию для решения проблем и достижения благополучия.
Важно всегда и везде подчеркивать, что все эмоции, как позитивные, так и негативные, важны и полезны.
Они помогают нам понять наши внутренние состояния и потребности.

Знаете, есть такое понятие: "токсичная позитивность".
Оно описывает преувеличенно оптимистичное отношение к жизни, стремление видеть только хорошее во всем, что нас окружает, и полное отрицание любых ситуаций, способных вызвать негативные эмоции.

Такой подход к жизни может казаться заманчивым, ведь кто из нас не хотел бы всегда оставаться в хорошем настроении? Однако постоянное подавление негативных чувств и игнорирование проблем в долгосрочной перспективе могут иметь серьезные последствия для психического здоровья человека.

Многие из нас сталкивались с семейными драмами, где внешнее благополучие скрывало внутренние конфликты и нерешенные проблемы. Такое поведение не только отдаляет нас от реальности, но и приводит к потере связи с собственными чувствами. Когда мы игнорируем свои переживания, мы теряем способность истинно радоваться жизни, что может стать причиной депрессии.

Чтобы избежать подобных последствий, важно научиться признавать свои истинные чувства. Говорить о них с близкими, искать поддержку у специалистов или единомышленников. Понимание того, что токсичная позитивность - это лишь маска, поможет вам сделать осознанный выбор: принять участие в этой игре или стать наблюдателем со стороны.

Не закрывайтесь от эмоций и чувств, учитесь проживать их. А для адекватной позитивности находите источники радости вне контекста, который вызывает у вас дискомфорт.
Постарайтесь открыться новым знакомствам и опыту, который поможет вам восстановить связь с собой и окружающим миром.

Каждый из нас может выбрать для себя путь, который приведет к более сбалансированному и здоровому восприятию жизни. В этом посте я расскажу о вреде применения способов токсичной позитивности, которые используются для жизни долгосрочно, а фактически являются обезболивающими, которые убирают симптом, пока “язва” внутри разрастается.

Попытки избегать ситуаций, которые могут вызвать негативные эмоции, кажутся разумным способом защиты своего эмоционального благополучия. Однако такой подход приводит к уменьшению эмоциональной устойчивости. Избегание неизбежных жизненных сложностей может создать иллюзию контроля над своими чувствами, но в долгосрочной перспективе лишь усиливает чувство тревоги и страха перед реальными вызовами. Это приводит к тому, что человек становится более уязвимым к стрессам и менее способным адаптироваться к изменениям в своей жизни.

Убеждение, что человек может выбирать, какие эмоции ему испытывать в сложной жизненной ситуации, является особенно вредным. Такой подход к эмоциональному самоконтролю не только отдаляет нас от наших истинных чувств, но и приводит к их накоплению "за стеклом", создавая иллюзию, что они не существуют. Это нарушает нормальные психические процессы, поскольку непрожитые эмоции не исчезают бесследно.
Дистанцирование от негативных эмоций и чувств вредит человеку, поскольку подрывает его способность к эмпатии, саморефлексии и налаживанию глубоких межличностных отношений. Это может привести к ощущению одиночества и изоляции, поскольку человек становится менее способен выражать свои истинные переживания и понимать эмоции других. Важно осознавать, что часто кажется, будто мы можем выбирать позитивную или нейтральную реакцию на тяжелую ситуацию вместо негативной, однако наши реакции на действительность гораздо менее подвластны нашему сознательному выбору, чем нам может казаться. Человеку может казаться, что он сделал выбор, но на деле негативные эмоции просто игнорируются и отделяются от сознания, создавая иллюзию нейтрального или даже позитивного состояния. Такое самообманное восприятие препятствует глубокому пониманию своих истинных чувств и эмоций, оставляя их непрожитыми и неосмысленными.


Важно учиться принимать и экологично проживать все свои чувства и эмоции. Это не означает, что следует безоговорочно поддаваться каждому порыву гнева или печали. Скорее, речь идет о развитии способности осознанно относиться к своим эмоциям, понимать их происхождение и уметь выражать их здоровым и конструктивным образом. Такой подход позволяет глубже понять себя и укрепить свое эмоциональное здоровье.

Тревога и страх перед реальными вызовами, усиленные постоянным избеганием негативных эмоций, могут привести к потере желаний и амбиций. Это состояние, когда большая часть дел кажутся лишенными радости смысла, а мечты и цели теряют свою привлекательность.
Человек может ощущать отсутствие мотивации двигаться вперед, так как страх перед потенциальными неудачами подавляет желание к росту и саморазвитию.
Так, постоянное уклонение от принятия реальности и ее испытаний не только затрудняет эмоциональное восприятие, но и замедляет личностное развитие, лишая жизнь глубины и насыщенности.

Буду краток: на мой взгляд и без того немаленький риск блокировки Telegram в свете последний событий кратно возрос.

В связи с чем хочу попросить вас подписаться на нашу email-рассылку. Так вы никогда не потеряете наше сообщество, ведь в случае чего мы пришлем вам актуальную информацию о том, где нас можно найти.

А ещё будем рассказывать о новостях проекта и иногда присылать эксклюзивные материалы только для подписчиков рассылки

👉 https://adhd-ru.com/subscribe

Спасибо

Пока у нас всё никак не хватает сил и времени порадовать вас новыми постами, хотим порекомендовать канал друга нашего проекта — СДВГ-френдли психиатра с РАС и СДВГ Лены Урдиной

👉 https://www.tg-me.com/nostigmapsy

А помните, был такой конкурс пару месяцев назад?

Напомню, суть заключалась в том, что участники предлагали слово или емкое выражение, которое описывает их в позитивном ключе, учитывая нейроотличие

Сегодня мы наконец-то добрались подвести итоги. Победители выбраны с помощью генератора случайных чисел random.org

1 место: @ekaterina_hidden — особенные часы (пояснение)
2 место: Александра — семьпятниц
3 место: @Dima_Filippov — авокадо (пояснение)
4 место: Creature Ultmate — торнадо
5 место: @perlamutr_k — шустрик

Поздравляем! 🥳 Победители получат различную продукцию из ассортимента нашего ✨ магазина мерча ✨