🧠 breaking news: нейропластичность – путь к твоей лучшей версии мозга!
развивая новые навыки, ты создаёшь свежие нейронные связи — это и есть нейропластичность! 💥
почему она нам нужна и за что отвечает?
👉 память и внимание
👉 адаптация к изменениям
👉 восстановление после стресса и травм
и главное — это работает в любом возрасте! 🌟
приходи в коворкинг "Больше, чем чат" и прокачивай свой мозг вместе с единомышленниками! 🎯
* войти в чат можно с 20 по 25 число каждого месяца,
а все свои маски ты можешь оставить дома.
развивая новые навыки, ты создаёшь свежие нейронные связи — это и есть нейропластичность! 💥
почему она нам нужна и за что отвечает?
👉 память и внимание
👉 адаптация к изменениям
👉 восстановление после стресса и травм
и главное — это работает в любом возрасте! 🌟
приходи в коворкинг "Больше, чем чат" и прокачивай свой мозг вместе с единомышленниками! 🎯
* войти в чат можно с 20 по 25 число каждого месяца,
а все свои маски ты можешь оставить дома.
🎃 готовитесь к хеллоуину? у нас есть кое-что особенное!
мы думаем, что хэллоуин — не только ночь страшилок и фонарей из тыкв. это время, когда все немного странные, поэтому и мы с вами тоже можем снять маски. выпустить наружу всё, что старательно прятали 😁
наша любимая Мари создала невероятную коллекцию мерча, вдохновлённого СДВГ и нашими ежедневными приключениями
каждая футболка — не просто вещь, а небольшое напоминание, что мы уникальны и можем порадовать себя чем-то ярким этой осенью
переходи по ссылке и выбирай свой мерч! 👇
https://shop.adhd-ru.com
мы думаем, что хэллоуин — не только ночь страшилок и фонарей из тыкв. это время, когда все немного странные, поэтому и мы с вами тоже можем снять маски. выпустить наружу всё, что старательно прятали 😁
наша любимая Мари создала невероятную коллекцию мерча, вдохновлённого СДВГ и нашими ежедневными приключениями
каждая футболка — не просто вещь, а небольшое напоминание, что мы уникальны и можем порадовать себя чем-то ярким этой осенью
переходи по ссылке и выбирай свой мерч! 👇
https://shop.adhd-ru.com
самый популярный вопрос, который мелькает у нас в сообществе: «как мне, с моими нейроотличиями, стать продуктивным и эффективным?»
интересно, а чего ради нам сдалась вся эта эффективность?
вот что я накопала о мотивации быть продуктивным:
➿ ➿
1. самореализация и личностный рост
достижение целей. продуктивность — это мост к нашим мечтам и версиям себя, о которых мы мечтаем.
удовольствие от результатов. закончил дело — и сам себе говоришь: «ну я молодец!»
➿ ➿
2. социальное признание и статус
признание. люди уважают тех, кто держится на плаву.
конкурентоспособность. продуктивность помогает держаться на уровне и не отставать.
➿ ➿
3. экономическая мотивация
деньги и бонусы. чем больше делаешь, тем больше зарабатываешь.
стабильность. работодатели ценят продуктивных — есть шанс на стабильность.
➿ ➿
4. культурные и общественные нормы
культ успеха. нас учат стремиться к успеху с детства.
социальное давление. вокруг говорят: «ты обязан достигать!»
➿ ➿
5. доступные технологии
инструменты под рукой. продуктивность сейчас проще с новыми технологиями.
информационное давление. информации стало больше, нужно ускоряться, чтобы не отставать.
➿ ➿
6. внутренние психологические причины.
контроль. продуктивность даёт ощущение, что ты контролируешь свою жизнь.
избегание вины. когда занят делом, чувство вины за безделье исчезает.
➿ ➿
7. стремление почувствовать результат
награда за работу. стандартные задачи часто не приносят удовольствия, но продуктивность помогает хоть немного ощутить кайф от сделанного.
мотивация, несмотря на трудности. ощущение движения вперёд — это уже достижение, которое помогает не сдаваться.
➿ ➿
8. личное удовлетворение
смысл жизни и цель. продуктивность создаёт ощущение, что твои действия важны.
развитие навыков. когда делаешь что-то новое, чувствуешь радость от роста.
➿ ➿
9. влияние соцсетей и медиа
сравнение с другими. соцсети подталкивают работать больше, чтобы не отставать.
идеалы успеха. истории успеха в медиа задают высокий стандарт.
➿ ➿
10. моральные и этические убеждения
долг перед обществом. многим важно приносить пользу другим.
духовные ценности. труд — это добродетель и вклад в общее благо.
➿ ➿
11. страх упустить возможности
FOMO. страх упустить что-то важное мотивирует работать.
будущее. продуктивность сегодня ради лучшего завтра.
➿ ➿
12. здоровье и самочувствие
психическое здоровье. умеренная продуктивность может защитить от апатии.
физическое здоровье. активность поддерживает хорошее физическое состояние.
➿ ➿
13. желание помочь другим
ответственность перед обществом. продуктивность позволяет влиять на важные вещи.
благотворительность. больше успел — больше времени на помощь другим.
➿ ➿
14. забота о семье
обеспечение. продуктивность помогает обеспечивать семью.
пример для детей. хочется показать детям ценность труда.
➿ ➿
15. стремление к независимости
финансовая свобода. продуктивность помогает достигать независимости.
контроль над выбором. чем больше успеваешь, тем больше свободы в решениях.
➿ ➿
16. жажда знаний
любознательность. новые знания приносят радость и стимулируют к продуктивности.
творчество. продуктивность помогает генерировать идеи.
➿ ➿
17. избегание негатива
избегание критики. продуктивность защищает от осуждения.
страх неудачи. страх провала толкает быть продуктивным.
➿ ➿
18. культурное наследие
семейные традиции. некоторые семьи с детства прививают ценность труда.
национальные особенности. в некоторых культурах продуктивность считается добродетелью.
➿ ➿
19. стремление к новизне и приключениям
жажда изменений. продуктивность — это способ дотянуться до новых впечатлений.
разнообразие. чем больше успеваешь, тем насыщеннее жизнь.
➿ ➿ ➿ ➿
а теперь давай поиграем! напиши, что мотивирует тебя, и задай вопрос комментатору выше: «зачем тебе это?» или «почему это важно именно для тебя?» попробуем вместе узнать себя получше
😊
интересно, а чего ради нам сдалась вся эта эффективность?
вот что я накопала о мотивации быть продуктивным:
1. самореализация и личностный рост
достижение целей. продуктивность — это мост к нашим мечтам и версиям себя, о которых мы мечтаем.
удовольствие от результатов. закончил дело — и сам себе говоришь: «ну я молодец!»
2. социальное признание и статус
признание. люди уважают тех, кто держится на плаву.
конкурентоспособность. продуктивность помогает держаться на уровне и не отставать.
3. экономическая мотивация
деньги и бонусы. чем больше делаешь, тем больше зарабатываешь.
стабильность. работодатели ценят продуктивных — есть шанс на стабильность.
4. культурные и общественные нормы
культ успеха. нас учат стремиться к успеху с детства.
социальное давление. вокруг говорят: «ты обязан достигать!»
5. доступные технологии
инструменты под рукой. продуктивность сейчас проще с новыми технологиями.
информационное давление. информации стало больше, нужно ускоряться, чтобы не отставать.
6. внутренние психологические причины.
контроль. продуктивность даёт ощущение, что ты контролируешь свою жизнь.
избегание вины. когда занят делом, чувство вины за безделье исчезает.
7. стремление почувствовать результат
награда за работу. стандартные задачи часто не приносят удовольствия, но продуктивность помогает хоть немного ощутить кайф от сделанного.
мотивация, несмотря на трудности. ощущение движения вперёд — это уже достижение, которое помогает не сдаваться.
8. личное удовлетворение
смысл жизни и цель. продуктивность создаёт ощущение, что твои действия важны.
развитие навыков. когда делаешь что-то новое, чувствуешь радость от роста.
9. влияние соцсетей и медиа
сравнение с другими. соцсети подталкивают работать больше, чтобы не отставать.
идеалы успеха. истории успеха в медиа задают высокий стандарт.
10. моральные и этические убеждения
долг перед обществом. многим важно приносить пользу другим.
духовные ценности. труд — это добродетель и вклад в общее благо.
11. страх упустить возможности
FOMO. страх упустить что-то важное мотивирует работать.
будущее. продуктивность сегодня ради лучшего завтра.
12. здоровье и самочувствие
психическое здоровье. умеренная продуктивность может защитить от апатии.
физическое здоровье. активность поддерживает хорошее физическое состояние.
13. желание помочь другим
ответственность перед обществом. продуктивность позволяет влиять на важные вещи.
благотворительность. больше успел — больше времени на помощь другим.
14. забота о семье
обеспечение. продуктивность помогает обеспечивать семью.
пример для детей. хочется показать детям ценность труда.
15. стремление к независимости
финансовая свобода. продуктивность помогает достигать независимости.
контроль над выбором. чем больше успеваешь, тем больше свободы в решениях.
16. жажда знаний
любознательность. новые знания приносят радость и стимулируют к продуктивности.
творчество. продуктивность помогает генерировать идеи.
17. избегание негатива
избегание критики. продуктивность защищает от осуждения.
страх неудачи. страх провала толкает быть продуктивным.
18. культурное наследие
семейные традиции. некоторые семьи с детства прививают ценность труда.
национальные особенности. в некоторых культурах продуктивность считается добродетелью.
19. стремление к новизне и приключениям
жажда изменений. продуктивность — это способ дотянуться до новых впечатлений.
разнообразие. чем больше успеваешь, тем насыщеннее жизнь.
а теперь давай поиграем! напиши, что мотивирует тебя, и задай вопрос комментатору выше: «зачем тебе это?» или «почему это важно именно для тебя?» попробуем вместе узнать себя получше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
продуктивность, когда цель — просто спокойно жить 🐈
вчера мы обсуждали возможные мотивы людей, стремящихся быть продуктивными и эффективными.
вариантов было много, а в комментах возник вопрос - что, если мотив просто дожить день без стресса? просто закрыть базовые задачи, заработать на жизнь и не перегореть.
по сообществу мы заметили, что для гепардят с сдвг продуктивность и эффективность является одновременно и мечтой, и болью и триггером. мы ищем способы быть успешными, устаём на этом пути, разочаровываемся, бросаем
и в такие моменты именно для нас система маленьких шагов и минимальных задач может облегчить и стабилизировать жизнь:
🐈 помогает обойти выгорание и стресс. минимально планируя задачи, можно избежать состояния, когда всё горит и требует внимания. даже для повседневных дел — таких как работа и учёба — это способ снизить нагрузку. простые напоминания и маленькие шаги помогут не чувствовать себя заваленным всем сразу.
🎮 помогает удерживать фокус на нужном. для людей с сдвг контроль над фокусом — сложная тема. если разбить задачи на минимальные шаги и включить таймер на 15–20 минут, это помогает начать работать без паники. продуктивность не требует марафонов, она просто помогает держаться на плаву.
🎮 даёт больше свободного времени. управление задачами освобождает силы, чтобы просто отдохнуть, не гоняясь за списками дел. вместо постоянной борьбы с делами ты можешь позволить себе качественный отдых.
поэтому, если ты чувствуешь усталость, попробуй составить личную систему маленьких шагов.
это не о том, чтобы становиться идеальными, а чтобы просто поддерживать себя и бережно использовать свои силы.
полезные ссылки для самопомощи с системой:
посты о внешней системе (кому, зачем, как внедрять):
Правила Баркли (первое, второе, третье, четвертое, пятое)
😊
вчера мы обсуждали возможные мотивы людей, стремящихся быть продуктивными и эффективными.
вариантов было много, а в комментах возник вопрос - что, если мотив просто дожить день без стресса? просто закрыть базовые задачи, заработать на жизнь и не перегореть.
по сообществу мы заметили, что для гепардят с сдвг продуктивность и эффективность является одновременно и мечтой, и болью и триггером. мы ищем способы быть успешными, устаём на этом пути, разочаровываемся, бросаем
и в такие моменты именно для нас система маленьких шагов и минимальных задач может облегчить и стабилизировать жизнь:
поэтому, если ты чувствуешь усталость, попробуй составить личную систему маленьких шагов.
это не о том, чтобы становиться идеальными, а чтобы просто поддерживать себя и бережно использовать свои силы.
полезные ссылки для самопомощи с системой:
посты о внешней системе (кому, зачем, как внедрять):
Правила Баркли (первое, второе, третье, четвертое, пятое)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У людей с сдвг дислексия встречается в 25–40% случаев. И это не случайно: оба состояния тесно связаны друг с другом, они оба негативно влияют на качество жизни и могут вызвать серьезные последствия. СДВГ и дислексию - нельзя вылечить, но можно корректировать. Для этого нужен особый, комплексный подход, учитывающий особенности каждого. Нужна методика, нужны специалисты.
Именно обучением специалистов и занимается институт РосбиоТех и Центр Развития и Адаптации. На специальных курсах вас не только научат как корректировать дислексию у детей и взрослых, но и покажут как работать с дислексиками и как повысить свою квалификацию.
Лучшие студенты - будут трудоустроены, в ведущей компании России.
Пройдите короткий тест и узнайте свои шансы на поступление:
✅Пройти тест✅
Именно обучением специалистов и занимается институт РосбиоТех и Центр Развития и Адаптации. На специальных курсах вас не только научат как корректировать дислексию у детей и взрослых, но и покажут как работать с дислексиками и как повысить свою квалификацию.
Лучшие студенты - будут трудоустроены, в ведущей компании России.
Пройдите короткий тест и узнайте свои шансы на поступление:
✅Пройти тест✅
заметили, что осенью жить становится ещё сложнее?
при СДВГ следить за своим здоровьем — задача не из простых. и при этом очень важная, потому что в нашем случае дело не только в «нормальном самочувствии».
сон, питание, прием лекарств напрямую влияют на симптомы: если плохо спать, пропускать еду или забывать про таблетки, это усиливает рассеянность, раздражительность, снижает концентрацию и ухудшает самоконтроль.
в итоге — замкнутый круг. мозгу с СДВГ сложно удерживать регулярность даже там, где это критически важно. простые вещи вроде «поужинать вовремя» или «лечь спать пораньше» могут легко улететь из головы, потому что они не приносят моментального результата и не выглядят как «срочные». а всё, что требует самоконтроля и долгосрочного внимания, мозг с СДВГ обрабатывает с трудом.
чтобы забота о себе стала хоть немного проще, выстраивай максимально простую систему: ставь напоминания для приёма лекарств, делай заготовки еды на неделю, заведи привычку фиксировать время сна и подъёма. чем проще система, тем больше вероятность, что она сработает — и станет реальной поддержкой, а не ещё одной задачей.
при СДВГ следить за своим здоровьем — задача не из простых. и при этом очень важная, потому что в нашем случае дело не только в «нормальном самочувствии».
сон, питание, прием лекарств напрямую влияют на симптомы: если плохо спать, пропускать еду или забывать про таблетки, это усиливает рассеянность, раздражительность, снижает концентрацию и ухудшает самоконтроль.
в итоге — замкнутый круг. мозгу с СДВГ сложно удерживать регулярность даже там, где это критически важно. простые вещи вроде «поужинать вовремя» или «лечь спать пораньше» могут легко улететь из головы, потому что они не приносят моментального результата и не выглядят как «срочные». а всё, что требует самоконтроля и долгосрочного внимания, мозг с СДВГ обрабатывает с трудом.
чтобы забота о себе стала хоть немного проще, выстраивай максимально простую систему: ставь напоминания для приёма лекарств, делай заготовки еды на неделю, заведи привычку фиксировать время сна и подъёма. чем проще система, тем больше вероятность, что она сработает — и станет реальной поддержкой, а не ещё одной задачей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
посмотрите как идут дела у участников нашего челленджа "планирование"
мы очень радуемся за гепардят 🥰
внедрить внешнюю структуру в свою жизнь можно и самостоятельно, о том, как это делать, мы подробно писали тут
но в команде получается лучше, следующий челлендж 1 декабря, присоединяйся 🙃
мы очень радуемся за гепардят 🥰
внедрить внешнюю структуру в свою жизнь можно и самостоятельно, о том, как это делать, мы подробно писали тут
но в команде получается лучше, следующий челлендж 1 декабря, присоединяйся 🙃
как наладить сон при СДВГ часть 1
в эту среду создаём предсказуемую среду для спокойного сна 🌙
люди с СДВГ часто сталкиваются с проблемами сна — от трудностей с засыпанием до частых пробуждений и нестабильного режима.
создание регулярной предсказуемой среды — один из ключей к улучшению сна при СДВГ.
➿ ➿ ➿ ➿
проблема: по утрам разбитый, вечером бодрый, днём сонливый.
фиксированное время сна и пробуждения — старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
как это помогает: стабильный режим сна помогает мозгу выработать предсказуемый гормональный цикл, что облегчает засыпание и пробуждение.
да, мозгу с СДВГ особенно сложно удерживать стабильный режим без постоянных изменений, так что от нас эта практика по началу требует огромных усилий, но потом организм будет сам тебе помогать
➿ ➿ ➿ ➿ ➿
проблема: обстановка в спальне вызывает отвлечение. при СДВГ внимание легко «цепляется» за любой объект и запускает мыслемешалку
минимализируй— попробуй убрать из спальни всё, что может отвлекать или напоминать о делах.
как это помогает: спокойная, не перегруженная обстановка снижает риск отвлечься на что-то случайное и помогает сосредоточиться на отдыхе.
➿ ➿ ➿ ➿
проблема: мозг не получает чёткого сигнала ко сну, и засыпание затягивается.
постепенное затемнение света — за час до сна приглушите свет, чтобы помочь организму подготовиться к отдыху.
как это помогает: затемнение способствует выработке мелатонина, что помогает телу постепенно переходить к более расслабленному состоянию.
➿ ➿ ➿
проблема: сложно погасить внутренний «поток» мыслей и идей.
вечерние ритуалы — выберите несколько простых действий перед сном (например, чтение, уход за кожей, дыхательные упражнения)
как это помогает: последовательные вечерние ритуалы — это «якорь» для мозга, который даёт предсказуемый сигнал ко сну. такие ритуалы помогают плавно снизить активность, переводя мозг из активного состояния в спокойное, особенно если выполнять их регулярно.
➿ ➿ ➿ ➿
проблема: посторонние звуки и свет могут отвлекать, особенно при повышенной чувствительности.
маска для сна и беруши или наушники-шумодавы для сна — используйте их, чтобы снизить влияние внешних раздражителей.
как это помогает: полная темнота и тишина/приятный монотонный шум создают условия для глубокого сна. при СДВГ эти условия помогают избежать внезапных пробуждений и снижают риск отвлечения.
➿ ➿ ➿ ➿
проблема: переход от дневного режима к ночному бывает слишком резким, мозг не успевает «отключиться»
спокойный вечерний плейлист — подберите мягкую музыку или природные звуки, которые будут сопровождать вас во время подготовки ко сну.
как это помогает: спокойная музыка или белый шум позволяют сосредоточить внимание на одном ритме, помогая мозгу плавно переключаться из активного режима в расслабленный.
➿ ➿ ➿ ➿ ➿
эти практики помогают гепардятам с СДВГ создать вокруг сна спокойную, предсказуемую среду. начните с тех, которые подходят именно вам, и постепенно наблюдайте, как меняется самочувствие.
завтра расскажем о второй группе практик — как можно снизить умственную и физическую активность перед сном, чтобы высыпаться лучше
➿ ➿ ➿ ➿
о нас
сообщество взрослых с СДВГ
наш сайт
наш коворкинг
😊
в эту среду создаём предсказуемую среду для спокойного сна 🌙
люди с СДВГ часто сталкиваются с проблемами сна — от трудностей с засыпанием до частых пробуждений и нестабильного режима.
создание регулярной предсказуемой среды — один из ключей к улучшению сна при СДВГ.
проблема: по утрам разбитый, вечером бодрый, днём сонливый.
фиксированное время сна и пробуждения — старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
как это помогает: стабильный режим сна помогает мозгу выработать предсказуемый гормональный цикл, что облегчает засыпание и пробуждение.
да, мозгу с СДВГ особенно сложно удерживать стабильный режим без постоянных изменений, так что от нас эта практика по началу требует огромных усилий, но потом организм будет сам тебе помогать
проблема: обстановка в спальне вызывает отвлечение. при СДВГ внимание легко «цепляется» за любой объект и запускает мыслемешалку
минимализируй— попробуй убрать из спальни всё, что может отвлекать или напоминать о делах.
как это помогает: спокойная, не перегруженная обстановка снижает риск отвлечься на что-то случайное и помогает сосредоточиться на отдыхе.
проблема: мозг не получает чёткого сигнала ко сну, и засыпание затягивается.
постепенное затемнение света — за час до сна приглушите свет, чтобы помочь организму подготовиться к отдыху.
как это помогает: затемнение способствует выработке мелатонина, что помогает телу постепенно переходить к более расслабленному состоянию.
проблема: сложно погасить внутренний «поток» мыслей и идей.
вечерние ритуалы — выберите несколько простых действий перед сном (например, чтение, уход за кожей, дыхательные упражнения)
как это помогает: последовательные вечерние ритуалы — это «якорь» для мозга, который даёт предсказуемый сигнал ко сну. такие ритуалы помогают плавно снизить активность, переводя мозг из активного состояния в спокойное, особенно если выполнять их регулярно.
проблема: посторонние звуки и свет могут отвлекать, особенно при повышенной чувствительности.
маска для сна и беруши или наушники-шумодавы для сна — используйте их, чтобы снизить влияние внешних раздражителей.
как это помогает: полная темнота и тишина/приятный монотонный шум создают условия для глубокого сна. при СДВГ эти условия помогают избежать внезапных пробуждений и снижают риск отвлечения.
проблема: переход от дневного режима к ночному бывает слишком резким, мозг не успевает «отключиться»
спокойный вечерний плейлист — подберите мягкую музыку или природные звуки, которые будут сопровождать вас во время подготовки ко сну.
как это помогает: спокойная музыка или белый шум позволяют сосредоточить внимание на одном ритме, помогая мозгу плавно переключаться из активного режима в расслабленный.
эти практики помогают гепардятам с СДВГ создать вокруг сна спокойную, предсказуемую среду. начните с тех, которые подходят именно вам, и постепенно наблюдайте, как меняется самочувствие.
завтра расскажем о второй группе практик — как можно снизить умственную и физическую активность перед сном, чтобы высыпаться лучше
о нас
сообщество взрослых с СДВГ
наш сайт
наш коворкинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM