⚡️Таня: нас уже 13 500! это невероятно ⚡️

мы подумали, что это отличный момент рассказать немного больше о том, кто делает этот проект, с кем мы сотрудничаем, что здесь происходит и зачем мы всё это затеяли.

начну, конечно же, с Никиты @mdmm3 - человека, который создал проект ADHD-RU, мой пушистый прекрасный соавтор

Никита изучает СДВГ уже больше пяти лет. у него самого этот диагноз, поэтому всё, что он делает, проходит через фильтр личного опыта и глубокого понимания темы.

он не просто читает исследования, книги, статьи изучает протоколы. Никита разбирает их до мельчайших деталей, адаптирует под наши реалии и пишет посты, методички и гайды, чтобы всё это работало в реальной жизни. благодаря ему многие из нас смогли не только разобраться в СДВГ, но и научиться с ним жить, оставаясь собой.

на протяжении нескольких лет он терпеливо и внимательно отвечает на вопросы здесь и в сообществе, помогает найти специалистов и поддерживает гепардят с СДВГ

у Никиты есть удивительный талант. он умеет находить главное, соединять детали и объяснять сложное так, что становится ясно и просто. это тот случай, когда ты читаешь и чувствуешь - тебя понимают.

за несколько лет Никита помог огромному количеству людей адаптироваться, понять себя и перестать чувствовать, что они одни с этим диагнозом. это бесценно.

спасибо тебе, Никита, за то, что делаешь этот проект таким, каким он есть. ❤️

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг


😊

день после праздников: как справиться с похмельем
Таня: привет, гепардята! новый год — это радость, но утро после вечеринки иногда даёт о себе знать токсическим приветом в виде похмелья. особенно если у вас сдвг, алкоголь превращается в двойную нагрузку: он усиливает тревожность, подрывает память и снижает мотивацию. но мы тут не для того, чтобы стоять в белом пальто, хотябы потому, что вовсе оно и не белое 😄

давайте разберёмся, почему организм страдает, и что можно сделать, чтобы помочь себе.

что происходит в организме при похмелье
🥂этанол превращается в ацетальдегид — токсичное вещество, которое накапливается, если метаболизм не справляется. 🥂🥂ацетальдегид вызывает головную боль, тошноту, слабость и отравление нервной системы.
🍾алкоголь подавляет секрецию антидиуретического гормона, из-за чего вы теряете много воды, натрия, калия и магния. результат — сухость во рту, упадок сил, тревожность.
🍬нарушение уровня сахара в крови. печень, занятая переработкой алкоголя, перестаёт регулировать глюкозу. это вызывает слабость, дрожь и тягу к сладкому.
➿➿➿➿➿
как помочь организму при похмелье

восстановите водно-солевой баланс
пейте воду, но лучше — «регидрон», «гидровит» или другие растворы. они восполнят потерянные электролиты и помогут справиться с обезвоживанием.

сорбенты для детокса
они связывают токсины и снижают нагрузку на печень
«полисорб», «энтеросгель» разведите 2 столовые ложки в стакане воды утром и повторите через несколько часов, если нужно.

поддержите печень
урсодезоксихолевая кислота: препараты «урсофальк», «урсодез», «урдокса», «урсосан» улучшают желчеотток и помогают печени восстановиться.
альфа-липоевая кислота: препараты «берлитион», «тиогамма», «тиоктацид»

ускорьте метаболизм токсинов
метадоксил: помогает переработать ацетальдегид быстрее.
1 таблетка, чтобы облегчить состояние.
янтарная кислота: ускоряет метаболизм, поддерживает энергию. принимайте по 1–2 таблетки несколько раз в день.

витамины группы b и магний
нервная система нуждается в поддержке
«мильгамма», «нейромультивит», «комбилипен» помогают восстановить нервы, снижают тревожность.
магний перед сном (лучше цитрат или глицинат) снимает судороги и поддерживает нервную систему.

с головной болью осторожно
парацетамол — может нагружать печень
нимесулид — менее токсичен для печени, но тоже не идеален.
ибупрофен — раздражает желудок, принимайте после еды.

сладкое с умом
алкоголь нарушает уровень сахара, вызывая слабость. чтобы не провоцировать резких скачков инсулина, не лопайте весь адвент-календарь из-под ёлки, растяните удовольствие, постарайтесь добавить мандарины

травяные чаи и омега‑3
мята, ромашка или мелисса помогут снизить тревожность.
омега‑3 снижают воспаление и поддерживают обмен веществ.
➿➿➿➿➿

для людей с СДВГ алкоголь усугубляет всё, что и так сложно
✨ещё сильнее падает уровень дофамина, из-за чего трудно фокусироваться и управлять собой;
⚠️нарушается сон, что увеличивает усталость и тревожность;
‼️усиливается эмоциональная нестабильность и чувство вины.

после вечеринки важно не требовать от себя слишком многого. позвольте себе отдохнуть, помогите организму и помните - это временно.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг


😊

ожидания и реальность: почему мозг с СДВГ так болезненно переживает изменения

Таня: гепардята, посмотрели с другом видос Кати Конасовой про депрессию, и у меня и у друга СДВГ, и мы вспомнили его историю. этот друг перед ковидом открыл ип, начал обслуживать ресторанные сети и увидел первые серьёзные результаты. бизнес рос, планы строились, и казалось, что впереди только развитие.

а потом случился карантин.

рестораны закрылись, заказы пропали, а вместе с ними — стабильный доход. чтобы не прогореть совсем, он переключился на другие занятия. начал доставлять продукты, выполнять мелкие заказы на ремонт и помогать друзьям с их проектами.

но это было не то. работа не приносила ни радости, ни ощущения успеха. мечты о большом бизнесе казались теперь недосягаемыми, а каждый день приносил больше усталости, чем удовлетворения.

для людей с СДВГ такие ситуации особенно тяжёлые. дело в особенностях работы нашего мозга, он иначе обрабатывает информацию, планирует и реагирует на изменения.

🔤🔤🔤🔤
гиперфокус и завышенные ожидания

мозг с сдвг устроен так, что дофамин играет ключевую роль в регуляции мотивации. новые и вдохновляющие идеи вызывают мощный всплеск дофамина, создавая ощущение лёгкости и эйфории. планы кажутся простыми и гениальными, а успех — неизбежным.

🔹 почему:

при сдвг дофаминовые системы работают нестабильно. мозг не умеет поддерживать уровень мотивации, поэтому ищет стимулы, которые дают быстрый приток дофамина​​.
когда идея кажется вдохновляющей, мозг мобилизует ресурсы, чтобы удержаться на этой волне, игнорируя потенциальные сложности​.

🔤🔤🔤🔤
столкновение с реальностью

как только реальность начинает отклоняться от запланированного, мозг с сдвг оказывается в состоянии перегрузки. задачи, которые изначально казались выполнимыми, становятся сложными и непредсказуемыми.

🔹 почему:

нарушение исполнительных функций делает мозг менее гибким. вместо того чтобы адаптироваться к изменениям, он воспринимает их как препятствие, которое сложно преодолеть​.
отсутствие достаточного дофамина усиливает ощущение тревоги и беспомощности. мозг "ломается", потому что его ожидания не совпадают с реальностью​.

🔤🔤🔤🔤
выгорание и самокритика

постепенно мозг истощается. человек начинает винить себя за неудачи, а не искать адаптивные решения. это запускает цикл демотивации и эмоционального истощения.

🔹 почему:

у людей с сдвг нарушена регуляция эмоций. негативные мысли и чувства усиливаются из-за гиперактивности миндалевидного тела — области мозга, отвечающей за обработку стресса​.
привычка мозга зацикливаться на ошибках усиливает ощущение вины и стыда, что в свою очередь снижает способность к действиям​.

❤️❤️❤️❤️

❓с этим можно что-то сделать?❓

1️⃣понимать свои особенности
осознание, что мозг с сдвг работает иначе, уже помогает снизить давление на себя.

💡 наш мозг не создан для того, чтобы справляться с идеальными планами. ему нужно учитывать реальность.

2️⃣строить планы, которые учитывают изменения
заложи дополнительные буферы времени или небольшие цели, чтобы легче было адаптироваться к непредвиденному.

💡 мозгу легче справляться с постепенным выполнением задач, чем с глобальными идеями.

3️⃣переключаться с негатива на рефлексию
если что-то идёт не так, важно не винить себя, а анализировать, что можно улучшить.

💡 например, задавай себе вопросы: какие шаги сработали? что я могу сделать иначе?

4️⃣развивать эмоциональную гибкость
работай над тем, чтобы замечать и фиксировать не только неудачи, но и свои успехи.

💡 позитивное подкрепление помогает мозгу с сдвг быстрее восстанавливать ресурс​.


➿➿➿➿
мозг с сдвг воспринимает мир иначе. понимание этих механизмов помогает строить планы, которые работают не против тебя, а вместе с тобой. это не про борьбу с собой, а про сотрудничество. 🌟

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг


😊

*в комментариях вопросы, которые можно задать себе в конце дня, чтобы обратить внимание на позитивное подкрепление

в нашем сообществе взрослых с СДВГ уже сутки все делятся своими фейлами. как забывали на парковке жён, в машине мусор на месяц, на балконе чай на целый сезон...

а у вас какие самые запоминающиеся истории случались? делитесь в коментах или в чате

*да, мы знаем, что вся жизнь человека с СДВГ состоит из забытых и потерянных вещей, но среди всей этой рутины бывают истинные бриллианты стендапа, правда? 😄

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг


😊