▪️ بعض طرق التعامل مع الانتقاد بفعالية :
1. استمع بصمت اولا :
قبل الرد، استمع جيدًا لما يقال، حتى لو كان الانتقاد يبدو مستفزا.
قد يكون هناك بعض النقاط المفيدة التي تساعدك في تطوير نفسك.
2. تحلّ بالهدوء وضبط النفس: لا تدع العواطف تأخذك إلى الرد باندفاع. حاول أن تحافظ على هدوئك، فهذا يُظهر نضجك وقدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة.
3. اسأل عن تفاصيل إضافية: إذا لم تكن متأكدًا من سبب الانتقاد أو كان غير واضح، اطرح أسئلة لمعرفة المزيد. قد يساعدك هذا في رؤية الموضوع من منظور مختلف.
4. فصل الانتقاد عن الشخص: حاول أن تفصل بين الانتقاد وبين مشاعرك تجاه الشخص الذي يوجهه.
تذكر أن الانتقاد يمكن أن يكون موجهًا لسلوك معين وليس لك كشخص.
5. تقبل النقد البنّاء: إذا كان الانتقاد بناءً ويهدف لتحسينك، حاول تقبله وتعلم منه. أحيانًا يكون الانتقاد فرصة للنمو والتطوير.
6. تجنب الدفاع المبالغ فيه أو الاعتذار المستمر:
الرد بإفراط أو الاعتذار عن كل شيء قد يعطي انطباعًا بعدم الثقة بالنفس.
حاول أن تبدي تفهمك دون مبالغة في الدفاع أو الاعتذار.
7. تعلم التمييز بين الانتقاد البناء والانتقاد السلبي: الانتقاد البناء يقدم نقاطًا قابلة للتحسين بوضوح، بينما الانتقاد السلبي قد يكون غامضًا أو غير مدعوم بملاحظات محددة.
ركّز على النقد الذي يمكنك تعلم شيء منه.
8. تحدث إلى أشخاص تثق بهم: إذا شعرت بأن الانتقاد أثر عليك بشكل كبير، يمكنك استشارة أشخاص تثق بهم للحصول على منظور موضوعي ودعم عاطفي.
9. تذكر إنجازاتك: عندما تواجه انتقادًا، لا تنسَ جوانبك الإيجابية وإنجازاتك. يساعدك على مواجهة الانتقاد بثقة.
10. ركز على تطوير ذاتك: اجعل من الانتقاد دافعًا لتطوير نفسك، ولا تجعله سببًا للانسحاب أو الشك الذاتي.
#Therapist_salwa
1. استمع بصمت اولا :
قبل الرد، استمع جيدًا لما يقال، حتى لو كان الانتقاد يبدو مستفزا.
قد يكون هناك بعض النقاط المفيدة التي تساعدك في تطوير نفسك.
2. تحلّ بالهدوء وضبط النفس: لا تدع العواطف تأخذك إلى الرد باندفاع. حاول أن تحافظ على هدوئك، فهذا يُظهر نضجك وقدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة.
3. اسأل عن تفاصيل إضافية: إذا لم تكن متأكدًا من سبب الانتقاد أو كان غير واضح، اطرح أسئلة لمعرفة المزيد. قد يساعدك هذا في رؤية الموضوع من منظور مختلف.
4. فصل الانتقاد عن الشخص: حاول أن تفصل بين الانتقاد وبين مشاعرك تجاه الشخص الذي يوجهه.
تذكر أن الانتقاد يمكن أن يكون موجهًا لسلوك معين وليس لك كشخص.
5. تقبل النقد البنّاء: إذا كان الانتقاد بناءً ويهدف لتحسينك، حاول تقبله وتعلم منه. أحيانًا يكون الانتقاد فرصة للنمو والتطوير.
6. تجنب الدفاع المبالغ فيه أو الاعتذار المستمر:
الرد بإفراط أو الاعتذار عن كل شيء قد يعطي انطباعًا بعدم الثقة بالنفس.
حاول أن تبدي تفهمك دون مبالغة في الدفاع أو الاعتذار.
7. تعلم التمييز بين الانتقاد البناء والانتقاد السلبي: الانتقاد البناء يقدم نقاطًا قابلة للتحسين بوضوح، بينما الانتقاد السلبي قد يكون غامضًا أو غير مدعوم بملاحظات محددة.
ركّز على النقد الذي يمكنك تعلم شيء منه.
8. تحدث إلى أشخاص تثق بهم: إذا شعرت بأن الانتقاد أثر عليك بشكل كبير، يمكنك استشارة أشخاص تثق بهم للحصول على منظور موضوعي ودعم عاطفي.
9. تذكر إنجازاتك: عندما تواجه انتقادًا، لا تنسَ جوانبك الإيجابية وإنجازاتك. يساعدك على مواجهة الانتقاد بثقة.
10. ركز على تطوير ذاتك: اجعل من الانتقاد دافعًا لتطوير نفسك، ولا تجعله سببًا للانسحاب أو الشك الذاتي.
#Therapist_salwa
▪️زعل التراكمات وتكدس المواقف…
لا توصل الشخص اللي قدامك إلى مرحلة عدم العودة ثم تقول وش دعوى ليش يزعل؟
حساس ما يتحمل شيء؟
زعول..
ما فيه جدار يسقط من ضربة معول واحدة
وما في شجرة تسقط من ضربة فأس واحدة
ولا يمتلئ الكأس من نقطة واحدة
وكذلك لا يوجد شخص يكب محبتك وغلاك وصداقتك من موقف أو كلمة أو غلطة واحدة
ولكنها تراكمات قصمت ظهر الصديق…
التراكمات سوف تهدم أقوى علاقة وأمتن مودة وأقدم صداقة.
احترموا الفرص التي تعطى لكم.. د/ سعود العمر
لا توصل الشخص اللي قدامك إلى مرحلة عدم العودة ثم تقول وش دعوى ليش يزعل؟
حساس ما يتحمل شيء؟
زعول..
ما فيه جدار يسقط من ضربة معول واحدة
وما في شجرة تسقط من ضربة فأس واحدة
ولا يمتلئ الكأس من نقطة واحدة
وكذلك لا يوجد شخص يكب محبتك وغلاك وصداقتك من موقف أو كلمة أو غلطة واحدة
ولكنها تراكمات قصمت ظهر الصديق…
التراكمات سوف تهدم أقوى علاقة وأمتن مودة وأقدم صداقة.
احترموا الفرص التي تعطى لكم.. د/ سعود العمر
1. التحدث عن الرفض بشكل إيجابي:
وضّح لطفلك أن الرفض جزء طبيعي من الحياة وأن الجميع يمرون به. يمكن أن يكون فرصة للتعلم والنمو بدلاً من كونه نهاية المطاف.
2. المشاركة بتجارب شخصية:
شارك طفلك قصصًا عن مواقف واجهت فيها الرفض وكيف تعلمت منها أو تجاوزتها. هذا يعلمه أن الشعور بالإحباط مؤقت.
3. تشجيع المثابرة:
علّم طفلك أن المحاولة مرة أخرى بعد الرفض أمر طبيعي ومهم. قدّم له الدعم وشجّعه على التفكير في طرق جديدة لتحقيق أهدافه.
4. تقديم ردود فعل بنّاءة:
إذا تعرض طفلك للرفض، ساعده على فهم الأسباب بطريقة لطيفة وبنّاءة. اسأله: "ماذا تعتقد أنه يمكنك تحسينه في المرة القادمة؟"
5. تعزيز ثقته بنفسه:
ركّز على نقاط قوته ونجاحاته السابقة. ذكّره بأن الفشل في موقف واحد لا يعني الفشل الدائم.
6. تعليم مهارات حل المشكلات:
ساعد طفلك على التفكير في بدائل وخيارات عند مواجهة الرفض، مثل التوجه نحو أهداف أخرى أو تحسين مهاراته.
7. التمثيل بالأدوار:
يمكنك التمرّن مع طفلك على مواقف افتراضية قد يواجه فيها الرفض، مثل عدم اختياره لفريق رياضي أو رفض اقتراحه في المدرسة. علمه كيفية الرد بهدوء واحترام.
8. احتواء مشاعره:
اسمح له بالتعبير عن إحباطه أو حزنه دون التقليل من مشاعره. يمكنك أن تقول : "أفهم أنك تشعر بالحزن، وهذا طبيعي. كيف يمكننا أن نتعامل مع هذا معًا؟"
9. توضيح أن الرفض لا يعني عدم القيمة:
علّمه أن الرفض لا يعني أنه أقل قيمة أو غير قادر. أحيانًا تكون الأمور خارج سيطرتنا.
10. التركيز على الجهد بدلاً من النتيجة:
امدح الجهد الذي بذله، بغض النظر عن النتيجة. على سبيل المثال: "أحببت الطريقة التي حاولت بها. لقد كنت شجاعًا للغاية."
▪️بهذه الطريقة، سيتعلم طفلك أن يتعامل مع الرفض بإيجابية ويستخدمه كفرصة للتطور والنمو. #سيكولوجية_الرفض #Therapist_salwa
وضّح لطفلك أن الرفض جزء طبيعي من الحياة وأن الجميع يمرون به. يمكن أن يكون فرصة للتعلم والنمو بدلاً من كونه نهاية المطاف.
2. المشاركة بتجارب شخصية:
شارك طفلك قصصًا عن مواقف واجهت فيها الرفض وكيف تعلمت منها أو تجاوزتها. هذا يعلمه أن الشعور بالإحباط مؤقت.
3. تشجيع المثابرة:
علّم طفلك أن المحاولة مرة أخرى بعد الرفض أمر طبيعي ومهم. قدّم له الدعم وشجّعه على التفكير في طرق جديدة لتحقيق أهدافه.
4. تقديم ردود فعل بنّاءة:
إذا تعرض طفلك للرفض، ساعده على فهم الأسباب بطريقة لطيفة وبنّاءة. اسأله: "ماذا تعتقد أنه يمكنك تحسينه في المرة القادمة؟"
5. تعزيز ثقته بنفسه:
ركّز على نقاط قوته ونجاحاته السابقة. ذكّره بأن الفشل في موقف واحد لا يعني الفشل الدائم.
6. تعليم مهارات حل المشكلات:
ساعد طفلك على التفكير في بدائل وخيارات عند مواجهة الرفض، مثل التوجه نحو أهداف أخرى أو تحسين مهاراته.
7. التمثيل بالأدوار:
يمكنك التمرّن مع طفلك على مواقف افتراضية قد يواجه فيها الرفض، مثل عدم اختياره لفريق رياضي أو رفض اقتراحه في المدرسة. علمه كيفية الرد بهدوء واحترام.
8. احتواء مشاعره:
اسمح له بالتعبير عن إحباطه أو حزنه دون التقليل من مشاعره. يمكنك أن تقول : "أفهم أنك تشعر بالحزن، وهذا طبيعي. كيف يمكننا أن نتعامل مع هذا معًا؟"
9. توضيح أن الرفض لا يعني عدم القيمة:
علّمه أن الرفض لا يعني أنه أقل قيمة أو غير قادر. أحيانًا تكون الأمور خارج سيطرتنا.
10. التركيز على الجهد بدلاً من النتيجة:
امدح الجهد الذي بذله، بغض النظر عن النتيجة. على سبيل المثال: "أحببت الطريقة التي حاولت بها. لقد كنت شجاعًا للغاية."
▪️بهذه الطريقة، سيتعلم طفلك أن يتعامل مع الرفض بإيجابية ويستخدمه كفرصة للتطور والنمو. #سيكولوجية_الرفض #Therapist_salwa
▪️الظروف لا تقهر الإنسان أو تدمره أو تصنعه، من يفعل ذلك هو العقل البشري الذي يستقبل تلك الظروف ويتعامل معها. فإذا كان مهيأ للنمو والتطور فان الضغوط ستجعله أكثر مرونة مع الزمن، وان كان جامداً مغلقاً مؤدلجاً وغير مهيأ فسيزداد تصلباً وتدهوراً مع التقدم في العمر أياً كانت ظروفه. د/محمد اليوسف
▪️عندما تشعر بقهر يقصم الظهر….
أو بغضب يشل العصب…
أو عجز يعصر الروح …
أو ألم لم ينفع معه التسكين والتهوين….
أتدري ما يطفي لهيب ذلك كله؟
١) "حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ"
ما النتيجة؟
"فَانقَلَبُوا بِنِعْمَةٍ مِّنَ اللَّهِ وَفَضْلٍ لَّمْ يَمْسَسْهُمْ سُوءٌ" د. سعود العمر
أو بغضب يشل العصب…
أو عجز يعصر الروح …
أو ألم لم ينفع معه التسكين والتهوين….
أتدري ما يطفي لهيب ذلك كله؟
١) "حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ"
ما النتيجة؟
"فَانقَلَبُوا بِنِعْمَةٍ مِّنَ اللَّهِ وَفَضْلٍ لَّمْ يَمْسَسْهُمْ سُوءٌ" د. سعود العمر
▪️رسالة إلى حزين:
قال علي الطنطاوي لامرأة حزينة :
"إن الكلام ينفّس عن المصاب فتكلمي
والشغل يلهي عن الحزن فاعملي
والسفر يمنع سيل الذكريات الأليمة فسافري
وإنْ عرض لك البكاء فابكي"
لاتخجل فالبكاء سَلْوَة المحزون ولكن لا تقول إلا مايرضي ربك....
أنا لا أملك لك مع الأسف إلا الكلام
ولا أستطيع أن أخفف عنك إلا بالحديث معك ولعل فيه تسلية لقلبك، وترويح لنفسك، وسكينة لروحك...
أنا لا أستطيع أن أنتزع أشواك الحزن من قلبك، ولكن أنت تستطيع ذلك " د/ سعود العمر
قال علي الطنطاوي لامرأة حزينة :
"إن الكلام ينفّس عن المصاب فتكلمي
والشغل يلهي عن الحزن فاعملي
والسفر يمنع سيل الذكريات الأليمة فسافري
وإنْ عرض لك البكاء فابكي"
لاتخجل فالبكاء سَلْوَة المحزون ولكن لا تقول إلا مايرضي ربك....
أنا لا أملك لك مع الأسف إلا الكلام
ولا أستطيع أن أخفف عنك إلا بالحديث معك ولعل فيه تسلية لقلبك، وترويح لنفسك، وسكينة لروحك...
أنا لا أستطيع أن أنتزع أشواك الحزن من قلبك، ولكن أنت تستطيع ذلك " د/ سعود العمر
مقتطفات من كتاب ( الوحش الذي بداخلك يمكن أن يكون لطيفا ) - تحويل الرفض الى طاقة تدفع للأمام وليس للاستسلام👌
▪️من يتربَّى على الأخذ فقط ..
يثقل عليه العطاء ..
حتى في المشاعر .. د/خالد سعود الحليبي
يثقل عليه العطاء ..
حتى في المشاعر .. د/خالد سعود الحليبي
▪️علامات من العلاقات المدمرة نفسياً :
1- الخلافات الصغيرة تتفاقم لتتحول إلى صراعات ضخمة في كل مرة تقريباً.
2- لا يوجد اعتذار أو سؤال من أي طرف فقط اللوم. د/فهد القحطاني
1- الخلافات الصغيرة تتفاقم لتتحول إلى صراعات ضخمة في كل مرة تقريباً.
2- لا يوجد اعتذار أو سؤال من أي طرف فقط اللوم. د/فهد القحطاني
▪️لن تصل إلى قمة طموحك وأحلامك ما لم تلمس بكلتي يديك قاع جحيمك. تلك الحرائق التي كتمتها في صدرك ولم تبدها لأحد، اصنع منها شعلاً توقد عزيمتك وتحيي همتك وتلهب طموحك. د/محمد اليوسف