🌙✨كيف تطور الانضباط الذاتي؟
1. حدد أهدافًا واضحة: ضع أهدافًا واقعية وقابلة للقياس.
2. ضع خطة والتزم بها: نظم وقتك وجدول أعمالك بشكل يضمن لك تحقيق التقدم.
3. تحكم في رغباتك وإغراءاتك: تجنب المشتتات واعمل على تقوية إرادتك.
4. مارس العادات الجيدة: كالنوم الجيد، ممارسة الرياضة، الاسترخاء في الطبيعة.
5. تحمل المسؤولية: لا تلقي اللوم على الظروف، بل اعمل على تطوير نفسك باستمرار.
6. كافئ نفسك: عند تحقيق إنجازات صغيرة، كافئ نفسك . #الانضباط_الذاتي #Therapist_salwa
1. حدد أهدافًا واضحة: ضع أهدافًا واقعية وقابلة للقياس.
2. ضع خطة والتزم بها: نظم وقتك وجدول أعمالك بشكل يضمن لك تحقيق التقدم.
3. تحكم في رغباتك وإغراءاتك: تجنب المشتتات واعمل على تقوية إرادتك.
4. مارس العادات الجيدة: كالنوم الجيد، ممارسة الرياضة، الاسترخاء في الطبيعة.
5. تحمل المسؤولية: لا تلقي اللوم على الظروف، بل اعمل على تطوير نفسك باستمرار.
6. كافئ نفسك: عند تحقيق إنجازات صغيرة، كافئ نفسك . #الانضباط_الذاتي #Therapist_salwa
1️⃣ الشعور بالسعادة والرضا
عندما يقدم الإنسان المساعدة للآخرين، يفرز الدماغ هرمونات السعادة مثل الإندورفين والأوكسيتوسين، مما يزيد من شعوره بالرضا والراحة النفسية.
2️⃣ تقوية الثقة بالنفس
العطاء يعزز من تقدير الشخص لذاته، لأنه يشعر بأنه قادر على إحداث فرق في حياة الآخرين، مما يمنحه ثقة أكبر في قدراته وقيمته.
3️⃣ تنمية التعاطف والرحمة
العطاء يجعل الشخص أكثر إدراكًا لمعاناة الآخرين، فينمي لديه مشاعر الرحمة والقدرة على فهم الآخرين والتواصل معهم بعمق إنساني.
4️⃣ تحسين العلاقات الاجتماعية
الأشخاص الذين يمارسون العطاء يتمتعون بعلاقات أقوى وأعمق، لأنهم ينشرون المحبة ويتركون أثرًا إيجابيًا في قلوب من حولهم، مما يزيد من ترابطهم الاجتماعي.
5️⃣ تقليل التوتر والقلق
ممارسة العطاء والتطوع يخفف من التوتر والضغط النفسي، لأنه يبعد الإنسان عن التفكير في مشاكله الشخصية ويجعله يركز على إسعاد الآخرين.
6️⃣ تعزيز الشعور بالهدف في الحياة
الأشخاص الذين يقدمون للآخرين يشعرون بأن حياتهم ذات معنى وقيمة، مما يمنحهم دافعًا أكبر للعيش بإيجابية وتحقيق أهدافهم.
8️⃣ غرس عادات إيجابية في الشخصية
الاعتياد على العطاء يزرع في النفس قيمًا مثل الإيثار، الكرم، والتواضع، مما يجعل الشخص أكثر انسجامًا مع ذاته ومجتمعه.
✨🍃باختصار، العطاء لا يغير حياة من يتلقاه فقط، بل يغير حياة من يقدمه أيضًا، ليصبح شخصًا أكثر سعادة، ثقة، وإنسانية.
عندما يقدم الإنسان المساعدة للآخرين، يفرز الدماغ هرمونات السعادة مثل الإندورفين والأوكسيتوسين، مما يزيد من شعوره بالرضا والراحة النفسية.
2️⃣ تقوية الثقة بالنفس
العطاء يعزز من تقدير الشخص لذاته، لأنه يشعر بأنه قادر على إحداث فرق في حياة الآخرين، مما يمنحه ثقة أكبر في قدراته وقيمته.
3️⃣ تنمية التعاطف والرحمة
العطاء يجعل الشخص أكثر إدراكًا لمعاناة الآخرين، فينمي لديه مشاعر الرحمة والقدرة على فهم الآخرين والتواصل معهم بعمق إنساني.
4️⃣ تحسين العلاقات الاجتماعية
الأشخاص الذين يمارسون العطاء يتمتعون بعلاقات أقوى وأعمق، لأنهم ينشرون المحبة ويتركون أثرًا إيجابيًا في قلوب من حولهم، مما يزيد من ترابطهم الاجتماعي.
5️⃣ تقليل التوتر والقلق
ممارسة العطاء والتطوع يخفف من التوتر والضغط النفسي، لأنه يبعد الإنسان عن التفكير في مشاكله الشخصية ويجعله يركز على إسعاد الآخرين.
6️⃣ تعزيز الشعور بالهدف في الحياة
الأشخاص الذين يقدمون للآخرين يشعرون بأن حياتهم ذات معنى وقيمة، مما يمنحهم دافعًا أكبر للعيش بإيجابية وتحقيق أهدافهم.
8️⃣ غرس عادات إيجابية في الشخصية
الاعتياد على العطاء يزرع في النفس قيمًا مثل الإيثار، الكرم، والتواضع، مما يجعل الشخص أكثر انسجامًا مع ذاته ومجتمعه.
✨🍃باختصار، العطاء لا يغير حياة من يتلقاه فقط، بل يغير حياة من يقدمه أيضًا، ليصبح شخصًا أكثر سعادة، ثقة، وإنسانية.
⛔️إذا تجاوز العطاء حدوده وأصبح على حساب راحتك أو استغلالك من الآخرين،وفيه ظلم لك ،وتجاوز على حقوقك ، فإنه يفقد معناه الحقيقي ، لابد من التوازن بين الكرم وحماية النفس. #Therapist_salwa
✨توثيق اللحظات السعيدة هو أحد الأساليب الفعّالة التي تساعد في تحسين الحالة النفسية✨ #رمضان7🌙
اختيار العلاقات الصحية مهم للراحة النفسية #العلاقات_الانسانية #رمضان8🌙
✨تعلم ألا تستند على أحد من البشر ، فالعلاقات لا تدوم #الأمان_الحقيقي #رمضان9🌙
للخروج من دوامة جلد الذات ، من المهم أن تعطي لنفسك فرصة للنمو والتعلم بدلاً من الغرق في اللوم المستمر #جلد_الذات #رمضان10🌙
من أشد ما نقع فيه من تفكير خاطيء هو توقع أسوأ الاحتمالات ؛ تعلم فقط أن تضع خطة بديلة وتفكر في الافضل 🍃 والاهم أن تردد إذا أهمّك أمر او أشغل بالك شيء (اللهم إني أتبرأُ من حولي وقوتي وألتجيُ إلى حولك وقوتك يا ذا القوة المتين 🍃
#التفكير_الأفضل #رمضان11🌙
#التفكير_الأفضل #رمضان11🌙
اطمئن حتى لو كان قرارك خاطئ وهو أمر طبيعي لانه مافي قرار صحيح 100% ، هيئ نفسك لتقبل أي شيء وحاول تحسين الوضع وإيجاد حلول بديلة #التردد_في_القرار #رمضان12🌙
🍃 تذكر أن الحزم مطلوب، كما قال النبي ﷺ:
"إذا هممت بأمرٍ، فاستعن بالله ولا تعجز"
◾️هل لديك موقف معين أو استفسار عن التردد ؟ تواصل معي على الخاص #Therapist_salwa
"إذا هممت بأمرٍ، فاستعن بالله ولا تعجز"
◾️هل لديك موقف معين أو استفسار عن التردد ؟ تواصل معي على الخاص #Therapist_salwa
◾️القلق من خسارة شخص أو شيء ذو قيمة في حياتنا، شخصًا نحبه، مكانة اجتماعية، استقرارًا ماديًا، أو حتى شعورًا بالأمان ،يمكن أن يكون هذا الخوف ناتجًا عن تجارب سابقة من الفقد أو بسبب التعلق الزائد بالأشخاص أو الأشياء ، في بعض الحالات، قد يؤدي إلى سلوكيات مثل التشبث الزائد أو الانسحاب العاطفي كوسيلة لحماية النفس ، التعامل معه يتطلب وعيًا بالمشاعر، والقدرة على تقبل التغيير، والعيش في اللحظة الحالية بدلًا من القلق بشأن المستقبل. #الخوف_من_الفقدان #رمضان13🌙
🍃صلوا على من جاء بالهُدى لنَهتدي به 🍃 #اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ #يوم_الجمعه
اللوم السلبي هو سلوك ينشأ عن آلية دفاعية لا شعورية، لحماية صورتنا عن أنفسنا أو مقاومتنا لحالة الشعور بالذنب أحياناً، ونفي المسؤولية عنّا والتهرب من تحملها، بل وتحميلها - من دون وجه حق في الغالب- على الظروف أو أشخاص آخرين . #اللوم_السلبي #رمضان15🌙
◾️بعض طرق تغيير اللوم السلبي :
1️⃣ اسأل نفسك: هل أنا أبحث عن مبررات أم عن حلول؟
2️⃣تعلّم مهارات التكيف مع الظروف المتغيرة مثل مهارة حل المشكلات ، إدارة الوقت.
3️⃣الابتعاد عن دور الضحية:
تحمل المسؤولية وركّز على ما يمكنك فعله لتغيير وضعك للأفضل.
4️⃣ تغيير طريقة التفكير:
بدلاً من قول "لم أنجح بسبب الظروف" جرّب "كيف يمكنني النجاح رغم هذه الظروف؟كأنه تحدي للنفس.
#Therapist_salwa
1️⃣ اسأل نفسك: هل أنا أبحث عن مبررات أم عن حلول؟
2️⃣تعلّم مهارات التكيف مع الظروف المتغيرة مثل مهارة حل المشكلات ، إدارة الوقت.
3️⃣الابتعاد عن دور الضحية:
تحمل المسؤولية وركّز على ما يمكنك فعله لتغيير وضعك للأفضل.
4️⃣ تغيير طريقة التفكير:
بدلاً من قول "لم أنجح بسبب الظروف" جرّب "كيف يمكنني النجاح رغم هذه الظروف؟كأنه تحدي للنفس.
#Therapist_salwa
فنُ الصبر يعلمنا كيف نتواصل مع غيرنا حتى و إن كنا في أسوء حالاتنا ، مما يساعدنا على الانضباط و الاستمرار رغم العقبات والتحديات. #الصبر_و_الانضباط #رمضان16🌙
🌟🌙بعض طرق تنمية عادة الصبر
1⃣ تحديد محفزات نفاد الصبر
راقب نفسك، متى تشعر بفقدان الصبر؟ ولماذا؟ بمجرد أن تفهم أسباب نفاد صبرك، سيكون من الأسهل التعامل معها.
2⃣ التدريب على الانتظار والتأخير المقصود
مارس التأخير المتعمد للمكافآت، مثل تأجيل شراء شيء تحبه.
تحمل القليل من الإزعاج دون رد فعل سريع، كالصبر على زحام السير أو الطوابير.
3⃣ مخالطة الأشخاص الصبورين
راقب كيف يتعامل الأشخاص الهادئون مع المواقف الصعبة، وحاول التعلم منهم.
☄تجنب الاحتكاك المفرط بالأشخاص المتوترين أو السريعي الغضب، لأنهم قد ينقلون لك هذه العادة.
🟢الدعاء والاستغفار من أقوى الوسائل لتهدئة النفس وزيادة القوة الداخلية على التحمل.
#الصبر
#Therapist_salwa
1⃣ تحديد محفزات نفاد الصبر
راقب نفسك، متى تشعر بفقدان الصبر؟ ولماذا؟ بمجرد أن تفهم أسباب نفاد صبرك، سيكون من الأسهل التعامل معها.
2⃣ التدريب على الانتظار والتأخير المقصود
مارس التأخير المتعمد للمكافآت، مثل تأجيل شراء شيء تحبه.
تحمل القليل من الإزعاج دون رد فعل سريع، كالصبر على زحام السير أو الطوابير.
3⃣ مخالطة الأشخاص الصبورين
راقب كيف يتعامل الأشخاص الهادئون مع المواقف الصعبة، وحاول التعلم منهم.
☄تجنب الاحتكاك المفرط بالأشخاص المتوترين أو السريعي الغضب، لأنهم قد ينقلون لك هذه العادة.
🟢الدعاء والاستغفار من أقوى الوسائل لتهدئة النفس وزيادة القوة الداخلية على التحمل.
#الصبر
#Therapist_salwa