أحيانا قد تعمل بلا شغف ولا حماس ولكن الإنجاز هو الوقود الذي يجعلك تستمر .
#Therapist_salwa

📌 لكثرة الأسئلة على الخاص جمعت لكم الخلاصة💫


▪️علاج التشتت الذهني يحتاج كوكتيل من:

التمارين العقلية+ تنظيم الحياة اليومية+ تغيير بعض العادات.


🔅 مجموعة من النصائح المجربة الفعالة:


1⃣ تنظيم الوقت

🔺استخدم جدول يومي أو تطبيق لتنظيم المهام.

🔺قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة.

🔺حدد أوقاتًا محددة للعمل والراحة والترفيه.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
2⃣ تقنية "البومودورو"

🔺اشتغل لمدة 25 دقيقة، ثم خذ استراحة 5 دقائق.

🔺بعد 4 جولات، خذ استراحة أطول (15-30 دقيقة)

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖


3⃣تقليل المشتتات

🔺أغلق الإشعارات غير الضرورية

🔺خصص مكان هادئ للعمل أو الدراسة

🔺استخدم تطبيقات حظر المواقع المضيّعة للوقت مثل Forest أو Focus Keeper

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖


4⃣ تمارين التركيز

🔺التأمل في الطبيعة (Meditation) يساعد على تصفية الذهن

🔺تمارين التنفس العميق

🔺قراءة الكتب أو المقالات القصيرة بدون انقطاع.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

5⃣ نمط حياة صحي

🔺النوم الكافي (7-9 ساعات)

🔺تقليل السكر والكافيين

🔺ممارسة الرياضة بانتظام حتى المشي يساعد كثيراً

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖


6⃣ التقليل من تعدد المهام

🔺ركز على مهمة واحدة في كل مرة


🔺دراسات كثيرة أثبتت أن تعدد المهام يضعف التركيز



🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

#Therapist_salwa
#التشتت
#التركيز

◾️🔖روتين  يومي يساعدك على تقوية التركيز، تقليل التشتت وتنظيم يومك بشكل متوازن:

🍃🍃🍃🍃


الصباح (7:00 ص - 9:00 ص)

🔻7:00 ص – استيقظ، رتب سريرك، افتح النوافذ للضوء الطبيعي والشمس


🔻7:15 ص – مارس تمرين خفيف أو مشي لمدة 10-15 دقيقة


🔻7:30 ص –  أذكارك - تأمل بسيط أو تمارين تنفس (5-10 دقائق)


🔻7:45 ص – فطور صحي (بروتين + فواكه أو خضار)


🔻8:15 ص – حدد أهم 3 مهام لليوم (اكتبها)

🍃🍃🍃🍃

الفترة الإنتاجية (9:00 ص - 12:00 م)

🔻استخدم تقنية البومودورو


🔻25 دقيقة عمل / 5 دقائق راحة (كررها 3 مرات)


🔻بعد الجولة الرابعة، خذ راحة 15 دقيقة


🍃🍃🍃🍃

الظهيرة (12:00 م - 2:00 م)


🔻غداء خفيف وصحي (تجنب الأكل الثقيل)


🔻راحة قصيرة أو قيلولة (20 دقيقة إذا أمكن)


🔻استراحة ذهنية: امشي أو استمع لصوت هادئ (قرآن،  طبيعة ، كتاب مسموع )

🍃🍃🍃🍃

الفترة الثانية من الإنتاج (2:00 م - 5:00 م)


🔻أكمل المهام المتبقية حسب أولويتها


🔻ابتعد عن الهاتف قدر الإمكان


🔻استخدم سماعات عازلة إن احتجت

🍃🍃🍃🍃

المساء (5:00 م - 9:00 م)


🔻نشاط ترفيهي (هواية، قراءة، رياضة)


🔻تواصل اجتماعي أو وقت عائلي


🔻عشاء خفيف
🍃🍃🍃🍃

ما قبل النوم (9:00 م - 10:30 م)


🔻قلّل الإضاءة


🔻اكتب ملخص يومك أو 3 أشياء أنت ممتن لها


🔻تجنب الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة


🔻مارس تمارين تنفس أو استرخاء - قراءة أو استماع شيء محبب



🍃🍃🍃🍃


  يمكن أن تخصصه أكثر بحسب وقتك واهتماماتك


#Therapist_salwa
#التركيز
#روتين_يومي

◾️من القواعد المشهورة عندنا في علم النفس الإسلامي..
أنه حين يمرض الإنسان نفسيًّا، أو يكون عنده عيبٌ في صفة معينة من الصفات النفسية؛ عليه أن يقوم بتقوية نفسه في كل المجالات.

لماذا؟
لأنك إذا قوّيت هذا البناء النفسي في الجملة، فإن قدرتك على إصلاح الجزئيات ستكون أكبر.

النفس فيها عيوب ومزايا، وتقوية البناء النفسي بقدر ما تستطيع، يجعل قدرتك على إصلاح العيوب الجزئية أفضل..
لأن بنائك النفسي إذا كان قويًّا في الجملة، فأنت تستطيع أن تحمل نفسك وتجاهدها وتصلح منها.
والمهم أن تكون دائمًا على طريق إصلاحها.. د/ خالد الجابر

#اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ -#يوم_الجمعه

قضاء الوقت في الطبيعة يحسن مزاجنا ويقلل التوتر، يؤثر الضوء الطبيعي على إيقاعاتنا اليومية ويساعد في تنظيم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن السعادة بعض الفوائد لقضاء الوقت في الهواء الطلق :
1- يحسن المزاج
2- يزيد النشاط البدني
3- يخفف التوتر
4- فيتامين د
5- يحسن النوم https://www.linkedin.com/pulse/how-time-nature-supercharges-your-brain

◾️محاولة طرد الفكرة المزعجة بالقوة تزيد من ثباتها، لأن عقلك يفسّر مقاومتك لها على أنها “تهديد” يجب التركيز عليه، لكن عندما تتركها تمر بهدوء دون أن تتمسك بها، فإنها تفقد قوتها وتمضي. د/ معتز العتيبي

◾️إنني تأملت في الموفقين في حياتهم..
فوجدتهم منشغلين بذواتهم ..
ومهتمين بالبناء والعطاء ..
لذلك إنتاجهم أكبرهم وتركيزهم أكثر وبركتهم أعلى ..

سلوكهم إيجابي إذا دققت عليه ..

ليسوا كغيرهم ، منشغل بالخلافات الشخصية ، والأمور الصغيرة ..
لأنك حينها ربما تشغل عقلك وتخفض همتك - د/ عاصم العقيل

كبُرت وتعلّمت…
أن باستطاعتي أن أشتري لحافاً آخر لأمدّ قدمي كما أريد…
وتعلمت أن السكوت قد لا يكون علامةً للرضا،
وأن القوة لا تعني الصلابة،
والطيبة لا تعني الغباء،
وأن رضا الناس ليس غايةً أصلًا حتى أبحث عنها..
وتعلمت ألا أكون تابعاً لأحد، وألا أُعير عقلي لأحد..
وأن أشق طريقاً ثالثاً حين أُخيّر بين طريقين لا أرغبهما…
د/سعود العمر

🚨للتوضيح القناة ليست للعلاج الطبي - لا يسألني أحد عن الأدوية ، تم توضيح هذا الأمر أكثر من مرة - هي لتعلم مهارات تدريب المشاعر والاستشارات الأسرية والعلاقات الاجتماعية والدورات التدريبية للوصول الى التوازن المطلوب . Emotional training- CBT - DBT - ACT- Family counseling