▪️يمكن تقليل التوتر من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة، هذه بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل التوتر:

1- ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بشكل عام، فهو يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.

2-التأمل والتأكيد على الجانب الإيجابي والأمل.

3- تعلّم التحكّم في تنفّسك وتنفّس نعمة الحياة، فالتنفس المعمّق والمتأني يساعد على تخفيف التوتر.

4- الاسترخاء والاستجمام عن طريق الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو القراءة أو مشاهدة المحبب.

5- التخفيف من الضغوط اليومية وتنظيم الوقت بين العمل والنشاطات الأخرى.

6- تعلم الهدوء والسكينة في مواجهة المواقف الصعبة وتدريب العقل على الإيجابية وعدم القلق والتحكّم بالتفكير السلبي.

7- التغذية الصحية وتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية، وتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمنبهات. #تقليل_التوتر

▪️في دراسة نفسية بريطانية نشرت في مجلة سيكولوجي توادي بعنوان " شخصيات المواعيد المتأخرة" تقول :
أن الذين يتأخرون في المواعيد هم أحد ثلاثة شخصيات :
الأولى: الذين يحبون الظهور (لفت انتباه)
الثانية: اللامبالون
الثالثة: المنزعجون من الحضور لأي سبب

هل صادفت مثل هذه الشخصيات في حياتك؟ د/يوسف العطار

▪️للتخلص من التفكير المفرط :

1- تحديد الحدود للتفكير: يمكننا تحديد وقت محدد للتفكير، وعند الانتهاء منه نضع حدًا لذلك وننتقل إلى مهمة أخرى.

2- ممارسة تدريبات التركيز والتأمل : التمارين تساعد في تهدئة الذهن وإزالة التفكير المفرط.

3- ممارسة الرياضة: تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والضغط النفسي، مما يؤدي إلى تقليل التفكير المفرط.

4- التركيز على المهام الحالية بمنبه خاص : التفكير فيما يخصها بدلاً من الشعور بالتشتت والتفكير المفرط.

5- التحدث مع شخص موثوق به: تحدث مع شخص مقرب يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وبالتالي تقليل التفكير المفرط.

6- القيام بنشاطات ممتعة: مثل القراءة أو الكتابة أو الرسم يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد في تقليل التفكير المفرط. #Therapist_salwa #التفكير_المفرط

غنى الشخص ليس بمقدار ما يملكه ، بل بمقدار ما يمكن الاستغناء عنه .

▪️رأيك عن نفسك أهم من رأي الآخرين فيك. رأي الآخرين كثيراً ما يخضع لأهوائهم وأمزجتهم والظروف التي يمرون بها ومستوى تعليمهم ودرجة ثقافتهم. بينما أنت -ربما- وحدك من تعرف قصتك، والعقبات التي تجاوزتها، والتحديات التي اجتزتها. تخلص من عبودية قبول الآخرين، وتصالح مع نفسك فأنت كفؤ وتستحق. د/محمد اليوسف

🍃🤍صَلُّوا عَلىٰ مَنْ سَمَا الأفلَاكَ مَنزِلةً
وخَير مَنْ أرسَلَ الرحمٰنُ فِي الأُمَمِ ﷺ 🍃🤍
#اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ
#يوم_الجمعه

قيل في الصبر : هو القبول الهاديء بأن الأمور يمكن أن تتحقق

بترتيب يختلف عن الذي تظنه في عقلك

بتدبير عظيم من الله

▪️ يمكن تحقيق توازن بين التركيز على دراستك والاستفادة من دعم الأهل، مما يساعدك على الاستعداد بشكل أفضل للاختبارات. #Therapist_salwa #توتر_الاختبارات