Как принимать реальность: пошаговая практика
Начало серии о принятии здесь
Чтобы прямо сейчас сделать практику, запишите самую важную вещь, которую вам нужно бы принять — перестать сопротивляться ее существованию в своей жизни. Если сомневаетесь, то в этом посте рассказано, что стоит принимать и что это значит (не согласиться, не полюбить, не смириться с происходящим — именно принять). Это может быть ситуация, чувства, качества какого-то человека.
Напротив этой вещи напишите в баллах, насколько вы принимаете эту часть себя / своей жизни:
🔶 0 — совсем не принимаю, отрицаю, протестую против этого.
🔶 5 — полное принятие.
Шаги (сделайте как можно больше)
📌 Наблюдайте за тем, как вы отрицаете реальность и боретесь с ней: это когда вы говорите себе, что так быть не должно, злитесь и беситесь. Научитесь отмечать для себя эти моменты.
📌 Заметили, что находитесь в отрицании? Напомните себе, что реальность такая, какая она есть: «Это то, что произошло». Можете прямо пройтись по фактам того, что вас раздражает.
📌 Признайте эмоции, которые вы испытываете, и напомните себе, что вы имеете право чувствовать что угодно.
📌 Вспомните, что привело к той реальности, которую вы отрицаете. У этого есть своя история. Какая последовательность причин привела к этой ситуации? Отметьте, что в результате возникла ваша ситуация: «Это то, как проявлялись обстоятельства».
📌 Самое сложное — практикуйте принятие всем своим существом: телесно, мысленно, эмоционально. Будьте изобретательны в попытках включить всего себя в этот процесс. Говорите с собой принимающим, сопереживающим тоном.
📌 Теперь составьте список того, что бы вы сделали, если бы приняли реальность. Затем прямо отрепетируйте в уме, как бы это было (представьте себе эти шаги).
📌 Обращайте внимание на ощущения в теле, когда вы думаете о том, что вам нужно принять. Отметьте ощущения в груди, животе, плечах, губах, челюсти, бровях.
📌 Позвольте эмоциям проявиться внутри себя: разочарованию, печали, грусти.
📌 Действуйте так, будто вы уже приняли факты.
Теперь, когда вы попрактиковали, вернитесь к своей записанной вещи и напишите, насколько вы сейчас принимаете эту реальность. Удачи💪
#осознанность | #принятие | #дбт
Начало серии о принятии здесь
Чтобы прямо сейчас сделать практику, запишите самую важную вещь, которую вам нужно бы принять — перестать сопротивляться ее существованию в своей жизни. Если сомневаетесь, то в этом посте рассказано, что стоит принимать и что это значит (не согласиться, не полюбить, не смириться с происходящим — именно принять). Это может быть ситуация, чувства, качества какого-то человека.
Напротив этой вещи напишите в баллах, насколько вы принимаете эту часть себя / своей жизни:
Шаги (сделайте как можно больше)
Теперь, когда вы попрактиковали, вернитесь к своей записанной вещи и напишите, насколько вы сейчас принимаете эту реальность. Удачи
#осознанность | #принятие | #дбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мини-подкаст с размышлениями о животрепещущем вопросе в полиаморной теме
1. Как звучат реалистичные запросы в проработке ревности
2. Почему у вас может не получиться перестать ревновать? Что делать, если ваша ревность обоснована реальностью.
3. Поли-моно и «бедные, преодолевающие себя моногамы».
#ревность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Написала статью, в которой магическое мышление не только подвергается критике, но также подсвечиваются его ресурсные стороны. Порой важнее не то, насколько нечто правда существует, чем то, помогает это или нет.
👉 Энджой
#саморегуляция
#саморегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Championat
Какого человека называют фаталистом и как он живёт? Разбор психолога
В чём суть этого мировоззрения, каковы его плюсы и минусы.
Сделала полиаморное бинго при поддержке моего верного коллеги Артема. Ничего серьезного, просто повеселиться и тяжело вздохнуть на тех моментах, которые знакомы)
Подкаст о том, как я не поехала к альпакам и обиделась на свою подругу (делюсь с ее одобрения)
1. К чему могут приводить ситуации, когда мы НЕ делимся своими чувствами, пытаемся прикрыть первоначальную злость и обиду.
2. При чем тут потребности в близости, услышанности и увиденности, которые можно реализовывать через такие чувственные интервенции
#коммуникация | #конфликты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В очередной раз я думаю о том, как сложно сегодня делать выбор в пользу отношений. Не какому-то конкретному человеку — глобально. Открываться, идти в уязвимое, преодолевать дискомфорт близости и страх потери без каких-либо гарантий. В это же время мир предоставил все возможности для того, чтобы не думать о каких-то там особых привязанностях.
Есть дейтинг на любой вкус и формат, есть питательная сила карьерных достижений, есть сообщества по тому, что близко и приятно. И везде можно найти элементы привязанности, при этом ставки не так высоки (хотя сейчас задумалась и уже не уверена, что оно всегда так — не хочу снижать ценность чего-то другого).
Недавно говорили с друзьями о том, что в любой коммуникации человек рискует. Ты можешь быть сколько угодно бережным, но все равно ранить: своим тоном, мнением, манерой изложения. В этом состоит риск и проявление своей уязвимости — ты до конца не знаешь, какая будет реакция. В близких отношениях это становится еще более остро: у вас есть своя многослойная история, опыт взлетов и падений, ассоциативных цепочек на практически любое действие. Спотыкаться становится чем-то естественным. Спотыкаться, переговариваться, протягивать руку, подниматься, двигаться дальше и спотыкаться снова.
Из кресла семейного терапевта я восхищаюсь теми, кто продолжает это делать. Для меня это удивительно прекрасно, именно потому что я верю и вижу, что это не простой процесс: идти в восстановление отношений, прояснение, проговаривание, попытки сделать иначе. В этом столько смелости, предъявления себя такого маленького и беззащитного перед тем, кого ты любишь и не хочешь терять.
Ты ведь никогда до конца на 100% не знаешь, что встретишь там, протянут ли тебе руку в ответ, поймут ли, найдешь ли ты там утешение. И всё. Равно. Делаешь. Ты сталкиваешься и с неприятием, и с любовью, и с гневом, и с теплотой, и с обидами, и с тем, что тебя воспринимают всерьез, проявляют настоящее участие и заботу.
Если это не чудо, то я не знаю что. Просто хочу сказать: то, что вы делаете — совсем не обыденность. В мире, где уже реально хорошо прожить одному, видеть ценность именно в этих самых отношениях, в которых вы находитесь, — это правда очень трогательно. Это что-то очень важное и большое.
*Дисклеймер о том, что расставаться тоже нормально (если вы вдруг забыли), но сегодня просто не об этом.
#близость
Есть дейтинг на любой вкус и формат, есть питательная сила карьерных достижений, есть сообщества по тому, что близко и приятно. И везде можно найти элементы привязанности, при этом ставки не так высоки (хотя сейчас задумалась и уже не уверена, что оно всегда так — не хочу снижать ценность чего-то другого).
Недавно говорили с друзьями о том, что в любой коммуникации человек рискует. Ты можешь быть сколько угодно бережным, но все равно ранить: своим тоном, мнением, манерой изложения. В этом состоит риск и проявление своей уязвимости — ты до конца не знаешь, какая будет реакция. В близких отношениях это становится еще более остро: у вас есть своя многослойная история, опыт взлетов и падений, ассоциативных цепочек на практически любое действие. Спотыкаться становится чем-то естественным. Спотыкаться, переговариваться, протягивать руку, подниматься, двигаться дальше и спотыкаться снова.
Из кресла семейного терапевта я восхищаюсь теми, кто продолжает это делать. Для меня это удивительно прекрасно, именно потому что я верю и вижу, что это не простой процесс: идти в восстановление отношений, прояснение, проговаривание, попытки сделать иначе. В этом столько смелости, предъявления себя такого маленького и беззащитного перед тем, кого ты любишь и не хочешь терять.
Ты ведь никогда до конца на 100% не знаешь, что встретишь там, протянут ли тебе руку в ответ, поймут ли, найдешь ли ты там утешение. И всё. Равно. Делаешь. Ты сталкиваешься и с неприятием, и с любовью, и с гневом, и с теплотой, и с обидами, и с тем, что тебя воспринимают всерьез, проявляют настоящее участие и заботу.
Если это не чудо, то я не знаю что. Просто хочу сказать: то, что вы делаете — совсем не обыденность. В мире, где уже реально хорошо прожить одному, видеть ценность именно в этих самых отношениях, в которых вы находитесь, — это правда очень трогательно. Это что-то очень важное и большое.
*Дисклеймер о том, что расставаться тоже нормально (если вы вдруг забыли), но сегодня просто не об этом.
#близость
Какое-то количество раз встретила фразу «Человек обесценил словами X все наши отношения». Пришла сказать, что невозможно единолично лишить ценности то, в чем находились двое (и больше). То, что между вами были, сделалось возможным благодаря вам двоим. Обесценить что-либо может только человек сам для себя, но не для кого-то другого.
Классно присваивать в этом свою часть. Что вот эта связь сделалась возможной в том числе благодаря мне: моей способности любить, делиться, подмечать, строить и так далее. Тогда всё важное сохранит ценность, останется в вас и пойдет с вами дальше.
#отношение_к_отношениям
Классно присваивать в этом свою часть. Что вот эта связь сделалась возможной в том числе благодаря мне: моей способности любить, делиться, подмечать, строить и так далее. Тогда всё важное сохранит ценность, останется в вас и пойдет с вами дальше.
#отношение_к_отношениям
Полиамор с одним партнером? Почему бы и нет
Разбор вопроса👆
Привет и спасибо за вопрос! Любая идентичность — всегда вопрос самоопределения. Нет никакого совета 12 великих полиаморов, которые посовещаются и решат, что пора забирать партбилет.
Есть люди с параллельными отношениями, которые не называют себя полиаморами. Есть те, у кого вообще нет отношений, но из-за близости философии они забирают себе это название. Всё зависит только от того, как конкретно вы понимаете полиаморию и ощущаете себя с этим.
Честно, я не очень люблю в таких вопросах отталкиваться от жестких определений, потому что их и быть не может, но давайте пофантазируем.
❔ Что помимо полиамории может вам подойти с точки зрения названия?
Вы пишете, что у вас кроме партнера есть другие люди, с которыми fwb, секс или скорее романтическое общение. Если есть секс и всё открыто, то это уже этичная немоногамия. Дальше можно сузить и назвать это открытыми отношениями, как вариант.
👉 Посты, которые помогут лучше разобраться:
✨Полиамория: идентичность или образ жизни?
✨Полиаморность и полиаморные отношения: в чем разница?
#матчасть | #разбор_ситуации
Разбор вопроса
Привет и спасибо за вопрос! Любая идентичность — всегда вопрос самоопределения. Нет никакого совета 12 великих полиаморов, которые посовещаются и решат, что пора забирать партбилет.
Есть люди с параллельными отношениями, которые не называют себя полиаморами. Есть те, у кого вообще нет отношений, но из-за близости философии они забирают себе это название. Всё зависит только от того, как конкретно вы понимаете полиаморию и ощущаете себя с этим.
Честно, я не очень люблю в таких вопросах отталкиваться от жестких определений, потому что их и быть не может, но давайте пофантазируем.
Вы пишете, что у вас кроме партнера есть другие люди, с которыми fwb, секс или скорее романтическое общение. Если есть секс и всё открыто, то это уже этичная немоногамия. Дальше можно сузить и назвать это открытыми отношениями, как вариант.
✨Полиамория: идентичность или образ жизни?
✨Полиаморность и полиаморные отношения: в чем разница?
#матчасть | #разбор_ситуации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему вы перестали понимать, кто вы? Как это вообще возможно?
Начало серии про кризис сексуальной идентичности здесь
Триггерами для вопросов из серии «а кто я вообще такой?» могут быть:
⭐️ Опыт новых отношений. Например, роман или интрижка, которая не вписывается в прежние рамки.
⭐️ Образовательный контент. Когда человек начинает читать о том, как бывает, встречается с новыми терминами в соцсетях, смотрит фильмы или сериалы, в которых представлены разные варианты сексуальной идентичности.
⭐️ Изменение жизненного контекста. Переезд, новая компания, карьерные изменения, возрастные этапы (например, выход из юности во взрослость). Этот контекст как бы посвящает человека в другие варианты того, как может быть.
⭐️ Внутренние конфликты, связанные с самооценкой и принятием себя. Переживания стресса, депрессии, тревожности могут обострять вопрос «Кто я такой на самом деле?»
Не все сталкиваются с такими кризисами, конечно. Есть те, кто с раннего возраста довольно чётко осознает свою сексуальную идентичность и не переживает сильных колебаний. Однако многие проходят через период вопросов, пусть не всегда острых, но хотя бы в форме легкого любопытства или переосмысления.
В следующем посте рассмотрим довольно универсальные методы и вопросы, которые помогают лучше понять себя и ответить на вопрос «как мне себя определять», «кто я есть», как бы странно это ни звучало.
#идентичность
Начало серии про кризис сексуальной идентичности здесь
Триггерами для вопросов из серии «а кто я вообще такой?» могут быть:
Не все сталкиваются с такими кризисами, конечно. Есть те, кто с раннего возраста довольно чётко осознает свою сексуальную идентичность и не переживает сильных колебаний. Однако многие проходят через период вопросов, пусть не всегда острых, но хотя бы в форме легкого любопытства или переосмысления.
В следующем посте рассмотрим довольно универсальные методы и вопросы, которые помогают лучше понять себя и ответить на вопрос «как мне себя определять», «кто я есть», как бы странно это ни звучало.
#идентичность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мини-подкаст о том, когда отношения с несколькими людьми оказываются недолговечными
1. Мотивация, которая сделает эту практику осмысленной — несмотря на то, что всё быстро заканчивается.
2. Более долговечные форматы.
3. Потребность, которая стоит за желанием строить несколько отношений.
4. Можно ли не привязываться и не вовлекаться?
Ответила голосом
#поли_трансформация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сомнительные качества, которые делают меня хорошим психологом
Как принято говорить, достаточно хорошим
У меня часто нет мнения. Это бесит друзей, когда они говорят что-то, а я отвечаю, что можно посмотреть на эту ситуацию с разных сторон. О таких людях часто говорят в негативном ключе, что они morally flexible и конечно, сейчас больше ценится радикальность и бескомпромиссность. У меня таких взглядов часто не бывает и я ничего не могу с этим поделать. Зато в работе это помогает, особенно в парной терапии: не вставать на сторону одного из партнеров, с сочувствием относиться ко всем, видеть весь спектр ситуации.
Я не делю людей на плохих и хороших. Я могу посочувствовать практически кому угодно. Поэтому, когда я с любимым человеком смотрю сериал про какую-нибудь нарцисску и он плюется с ее вайбов (рекомендую «Яблочный уксус»), я могу начать говорить что-то вроде «Но ты представляешь себе, как ей больно, что приходится вытворять такое» и «Могу представить себе, что с ней происходило в детстве». Это важное качество для психолога — иметь способность прооэмпатироать потребности и чувствам человека, который, например, совершает насилие, но при этом не подкреплять сами действия. Однако в жизни это может мешать: с такой эмпатией можно ненароком начать понимать того, кому на тебя плевать и с кем каши не сваришь.
Я ставлю под сомнение все, что я применяю. По правде говоря, это сомнительное качество и для психолога тоже, поэтому тут важен баланс. Если ты не веришь в свой подход и в то, что он работает, ты будешь сливать свои же интервенции. Однако первоначально для меня важно досконально разобраться в том, как именно что работает, в чем философия подхода, чем это отличается от других взглядов, можно ли здесь применить что-то из соседних методов и какие имеются ограничения. «Почему это так работает?», «За счет чего достигаются изменения», — мои любимые вопросы при изучении любого метода. Зато в жизни это очень сильно запутывает, думаю, понятно, почему: оспорить можно все что угодно, но так ни к чему и не прийти.
Такой получился, наверное, слишком даже искренний пост, продолжу завтра)
💬 Какие качества помогают вам в вашей работе?
#терапия_и_жизнь
Как принято говорить, достаточно хорошим
У меня часто нет мнения. Это бесит друзей, когда они говорят что-то, а я отвечаю, что можно посмотреть на эту ситуацию с разных сторон. О таких людях часто говорят в негативном ключе, что они morally flexible и конечно, сейчас больше ценится радикальность и бескомпромиссность. У меня таких взглядов часто не бывает и я ничего не могу с этим поделать. Зато в работе это помогает, особенно в парной терапии: не вставать на сторону одного из партнеров, с сочувствием относиться ко всем, видеть весь спектр ситуации.
Я не делю людей на плохих и хороших. Я могу посочувствовать практически кому угодно. Поэтому, когда я с любимым человеком смотрю сериал про какую-нибудь нарцисску и он плюется с ее вайбов (рекомендую «Яблочный уксус»), я могу начать говорить что-то вроде «Но ты представляешь себе, как ей больно, что приходится вытворять такое» и «Могу представить себе, что с ней происходило в детстве». Это важное качество для психолога — иметь способность прооэмпатироать потребности и чувствам человека, который, например, совершает насилие, но при этом не подкреплять сами действия. Однако в жизни это может мешать: с такой эмпатией можно ненароком начать понимать того, кому на тебя плевать и с кем каши не сваришь.
Я ставлю под сомнение все, что я применяю. По правде говоря, это сомнительное качество и для психолога тоже, поэтому тут важен баланс. Если ты не веришь в свой подход и в то, что он работает, ты будешь сливать свои же интервенции. Однако первоначально для меня важно досконально разобраться в том, как именно что работает, в чем философия подхода, чем это отличается от других взглядов, можно ли здесь применить что-то из соседних методов и какие имеются ограничения. «Почему это так работает?», «За счет чего достигаются изменения», — мои любимые вопросы при изучении любого метода. Зато в жизни это очень сильно запутывает, думаю, понятно, почему: оспорить можно все что угодно, но так ни к чему и не прийти.
Такой получился, наверное, слишком даже искренний пост, продолжу завтра)
#терапия_и_жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сомнительные качества, которые делают меня хорошим психологом. Часть 2
Как же мне страшно выкладывать вторую часть! Спасибо, что делитесь своим опытом выше, мне это помогает не слиться с написания следующих пунктов — вижу, что такая профдеформация не только у меня.
Нет стремления спасать людей. Принцип на все времена: твои поступки — это твое дело, я в это не лезу. Не тащу тебя никуда, не заставляю, не проталкиваю свой нарратив в твою жизнь за исключением чрезвычайных ситуаций. Почему это важно для психолога? Потому что навязывание плохо работает на территории личных изменений. Чтобы помочь человеку поменяться, со стороны терапевта важно уважение автономности: участие через технику вопросов и мотивационного интервью, а не «я знаю, как надо, делай». Это можно, но только после взятия разрешения на это — когда клиент сказал, что да, нужно. Почему это бывает не полезно в жизни? Можно пропустить маниакальный эпизод у подруги и спустить его на тормозах. Можно лишиться значимых отношений по принципу «Мне это не подходит, пока» без попытки обсудить варианты.
Тяжелые состояния в большом ассортименте. Я бы назвала это качество высокой эмоциональной чувствительностью, из которой исходят уже самые разные особенности. Мне легко понять природу импульсивности, ощущения во время гипомании, высокую отвлекаемость и забывчивость, диссоциацию в виде сонливости или витания в облаках, социальную тревогу и много всякого другого. Кроме того, я знаю, как со всем этим работать и точно знаю, что именно работает с каждым из этих состояний. Это сейчас я выгляжу оченьнормальной скомпенсированной, но вы не видели «до». И именно это позволяет мне верить в психотерапию и одновременно с этим знать ее ограничения. Нет такого навыка и техники, которую я предлагаю клиенту, но не делала сама. В том числе поэтому я никогда не скажу, что это легко. Думаю, объяснять тяжесть жизни со всеми этими состояниями не нужно. Постоянно справляться с чем-то утомляет, но зато помогает поддерживать тех, кому не повезло с ранним опытом, уровнем эмоциональной чувствительности и наполнением нужными нейромедиаторами.
💬 Рассказывайте про свои профдеформации, будет не так одиноко в этом во всем 🫶
#терапия_и_жизнь
Как же мне страшно выкладывать вторую часть! Спасибо, что делитесь своим опытом выше, мне это помогает не слиться с написания следующих пунктов — вижу, что такая профдеформация не только у меня.
Нет стремления спасать людей. Принцип на все времена: твои поступки — это твое дело, я в это не лезу. Не тащу тебя никуда, не заставляю, не проталкиваю свой нарратив в твою жизнь за исключением чрезвычайных ситуаций. Почему это важно для психолога? Потому что навязывание плохо работает на территории личных изменений. Чтобы помочь человеку поменяться, со стороны терапевта важно уважение автономности: участие через технику вопросов и мотивационного интервью, а не «я знаю, как надо, делай». Это можно, но только после взятия разрешения на это — когда клиент сказал, что да, нужно. Почему это бывает не полезно в жизни? Можно пропустить маниакальный эпизод у подруги и спустить его на тормозах. Можно лишиться значимых отношений по принципу «Мне это не подходит, пока» без попытки обсудить варианты.
Тяжелые состояния в большом ассортименте. Я бы назвала это качество высокой эмоциональной чувствительностью, из которой исходят уже самые разные особенности. Мне легко понять природу импульсивности, ощущения во время гипомании, высокую отвлекаемость и забывчивость, диссоциацию в виде сонливости или витания в облаках, социальную тревогу и много всякого другого. Кроме того, я знаю, как со всем этим работать и точно знаю, что именно работает с каждым из этих состояний. Это сейчас я выгляжу очень
#терапия_и_жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Твоя карта отношений
Обсуждение границ и ожиданий
Что определяет отношения? Что в них должно быть, чтобы они считались таковыми? А ровно то, что вы хотите и в чем нуждаетесь. Чтобы порефлексировать об этом в одиночку или с партнером, я адаптировала англоязычную схемку, дополнила ее и перенесла в Miro для удобства.
Как ее использовать: открыть и размышлять о том, что вам важно в отношениях прямо сейчас. Я распределила возможные элементы партнерства на категории и подкатегории. Они все условны, ничего не подразумевается само собой, а еще я не могла учесть всё существующее на свете, поэтому используйте мои пункты в качестве подсказок. Схема неидеальна, но вы всегда можете сделать свою.
👉 Смотреть тут
Оригинал вот
#отношение_к_отношениям
Обсуждение границ и ожиданий
Что определяет отношения? Что в них должно быть, чтобы они считались таковыми? А ровно то, что вы хотите и в чем нуждаетесь. Чтобы порефлексировать об этом в одиночку или с партнером, я адаптировала англоязычную схемку, дополнила ее и перенесла в Miro для удобства.
Как ее использовать: открыть и размышлять о том, что вам важно в отношениях прямо сейчас. Я распределила возможные элементы партнерства на категории и подкатегории. Они все условны, ничего не подразумевается само собой, а еще я не могла учесть всё существующее на свете, поэтому используйте мои пункты в качестве подсказок. Схема неидеальна, но вы всегда можете сделать свою.
#отношение_к_отношениям
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
miro.com
Карта отношений_Алинамория