Кодекс полиамора. Часть 2
Первая часть выше 👆
Продолжаю делиться полиаморными правилами,выстраданными смоделированными многолетним жизненным опытом. Эти пункты призваны значительно упростить вам жизнь)
⚡️Эгалитарная полиамория (все участники отношений равны в правах)
📌Соглашаясь на равноправный формат, у каждого из вас есть право знать, что происходит, и полноценно участвовать в формировании договоренностей.
📌У тебя всегда есть возможность обсудить договоренности и инициировать их пересмотр, если они перестали тебя устраивать.
📌Если твой партнер жалуется на другого своего возлюбленного, ограничься словами поддержки и просто побудь рядом. Не оценивай ситуацию, не вставай ни на чью сторону, не давай советов и не склоняй его к какому-то решению.
❗️Исключение: у вас триада, то есть все встречаются со всеми. Тогда зачастую имеет смысл разговаривать всем вместе, чтобы обсуждать любые разногласия.
👉Напряжение между двумя твоими партнерами всегда будет влиять и на тебя тоже, особенно, если вы вместе живете.
📌Про «кринжовые» договоренности, которые тебя возмущают. Если метамур* попросил твоего партнера о том, что тебе не нравится, а тот с ним согласился — воспринимай это как решение своего партнера. Обвинение метамура в том, что его запросы жесткие, странные и несправедливые — смещает фокус с ответственности твоего партнера за его выбор сказать этому «да». Помни, что у тебя отношения не с метамуром, а с тем, кто согласился на такие договоренности.
📌Метамур не должен тебе нравиться и тем более ты не обязан с ним дружить!
📌Чекай себя на предмет искренности своего отношения к метамуру: ты хочешь с ним дружить, потому что он тебе правда тебе интересен, или ты скорее эмпатируешь своему партнеру в его чувствах?
👉Проверочный вопрос: «Стал бы я дружить с этим человеком, если бы мой партнер с ним не встречался?»
👉Проверочный вопрос для ситуации, когда ты недолюбливаешь метамура: «Ненавидел бы я его так сильно, если бы мой партнер с ним не встречался?»
📌Воспринимай своего метамура прежде всего как человека, которого выбрал твой партнер. Он не враг и не конкурент. Сотрудничать и кооперироваться в долгосроке всегда более выигрышно, чем соперничать и враждовать.
👉Если это совсем никак невозможно, то нейтральная дистанция будет наилучшим решением.
*Метамур — партнер твоего партнера
❤️250 лайков, и я расскажу в очень упрощенном виде: как понять, что тебе больше подходит — полиамория или моногамия.
#поли_трансформация
Первая часть выше 👆
Продолжаю делиться полиаморными правилами,
⚡️Эгалитарная полиамория (все участники отношений равны в правах)
📌Соглашаясь на равноправный формат, у каждого из вас есть право знать, что происходит, и полноценно участвовать в формировании договоренностей.
📌У тебя всегда есть возможность обсудить договоренности и инициировать их пересмотр, если они перестали тебя устраивать.
📌Если твой партнер жалуется на другого своего возлюбленного, ограничься словами поддержки и просто побудь рядом. Не оценивай ситуацию, не вставай ни на чью сторону, не давай советов и не склоняй его к какому-то решению.
❗️Исключение: у вас триада, то есть все встречаются со всеми. Тогда зачастую имеет смысл разговаривать всем вместе, чтобы обсуждать любые разногласия.
👉Напряжение между двумя твоими партнерами всегда будет влиять и на тебя тоже, особенно, если вы вместе живете.
📌Про «кринжовые» договоренности, которые тебя возмущают. Если метамур* попросил твоего партнера о том, что тебе не нравится, а тот с ним согласился — воспринимай это как решение своего партнера. Обвинение метамура в том, что его запросы жесткие, странные и несправедливые — смещает фокус с ответственности твоего партнера за его выбор сказать этому «да». Помни, что у тебя отношения не с метамуром, а с тем, кто согласился на такие договоренности.
📌Метамур не должен тебе нравиться и тем более ты не обязан с ним дружить!
📌Чекай себя на предмет искренности своего отношения к метамуру: ты хочешь с ним дружить, потому что он тебе правда тебе интересен, или ты скорее эмпатируешь своему партнеру в его чувствах?
👉Проверочный вопрос: «Стал бы я дружить с этим человеком, если бы мой партнер с ним не встречался?»
👉Проверочный вопрос для ситуации, когда ты недолюбливаешь метамура: «Ненавидел бы я его так сильно, если бы мой партнер с ним не встречался?»
📌Воспринимай своего метамура прежде всего как человека, которого выбрал твой партнер. Он не враг и не конкурент. Сотрудничать и кооперироваться в долгосроке всегда более выигрышно, чем соперничать и враждовать.
👉Если это совсем никак невозможно, то нейтральная дистанция будет наилучшим решением.
*Метамур — партнер твоего партнера
❤️250 лайков, и я расскажу в очень упрощенном виде: как понять, что тебе больше подходит — полиамория или моногамия.
#поли_трансформация
Как понять, что тебе подходит больше — полиамория или моногамия
Рассказываю в очень упрощенном виде
⚡️Пост для котиков, которые находятся в состоянии амбивалентности по этому вопросу — по-русски говоря, когда «и хочется и колется»
Я изучаю тему немоногамии около 9 лет. Больше 3х лет я работаю над этим с клиентами в психотерапии, и данная тема то и дело становится главенствующей в моей практике. Так, вот я пришла к довольно простому выводу.
Кому-то сложно противостоять влюбленностям, влечению и вовлеченности к разным людей — гораздо сложнее, чем договариваться, справляться с ревностью и встречаться с другой спецификой полиамории. А кто-то, наоборот: может быть, и хотел бы в полиаморию, но ему гораздо сложнее вот эта часть: договариваться, сталкиваться с ревностью, соединять в своей голове динамику отношений с разными партнерами и управлять влиянием одних отношений на другие.
Здесь же особняком стоит тема мотивации и поиска стимулов, которые преобладают у каждого отдельного человека. Я знаю людей, для которых полиамория — очень тяжко, но, тем не менее, это важная часть их идентичности. То, что они получают от этого, несоизмеримо больше и важнее, чем те пресловутые сложности. И они двигаются по этой линии несмотря ни на что, совсем не жалея об этом решении. Есть и те, для кого полиамория — слишком сильное усложнение жизни за счет появления новых переменных. И они совсем не хотят в это ввязываться, хотя есть желание, конечно, даже иногда большое.
И если получится разобраться, что тебе сложнее — будет немного проще понять, куда двигаться.
❗️Этот пост совсем не для тех, кто уже утвердился в своей поли-идентичности, особо не ревнив, эмоционально устойчив и давно готов к всевозможным рискам. Как говорится, к вам вопросов нет) Но у вас и тяжких раздумий нет по этому поводу.
А вот если вы давно терзаетесь сомнениями, не уверены в правильности решения, мечетесь туда-сюда — добро пожаловать ко мне в терапию: напишите мне в личку @arrayoflight. Для меня одна из любимых тем для исследования с клиентами. И это исследование зачастую совсем не только про свою отношенческую идентичность — по ходу дела раскапываются самые разные собственные ценности, смыслы и даже складывается некая философия лично своей жизни. И вот это невероятно красиво. А еще в этом безумно много опоры и ресурсов на то, как именно вам нравится и именно вам хочется.
👉Пост по теме: Полиамория: идентичность или образ жизни?
#поли_трансформация
#поли_моно
Рассказываю в очень упрощенном виде
⚡️Пост для котиков, которые находятся в состоянии амбивалентности по этому вопросу — по-русски говоря, когда «и хочется и колется»
Я изучаю тему немоногамии около 9 лет. Больше 3х лет я работаю над этим с клиентами в психотерапии, и данная тема то и дело становится главенствующей в моей практике. Так, вот я пришла к довольно простому выводу.
Кому-то сложно противостоять влюбленностям, влечению и вовлеченности к разным людей — гораздо сложнее, чем договариваться, справляться с ревностью и встречаться с другой спецификой полиамории. А кто-то, наоборот: может быть, и хотел бы в полиаморию, но ему гораздо сложнее вот эта часть: договариваться, сталкиваться с ревностью, соединять в своей голове динамику отношений с разными партнерами и управлять влиянием одних отношений на другие.
Здесь же особняком стоит тема мотивации и поиска стимулов, которые преобладают у каждого отдельного человека. Я знаю людей, для которых полиамория — очень тяжко, но, тем не менее, это важная часть их идентичности. То, что они получают от этого, несоизмеримо больше и важнее, чем те пресловутые сложности. И они двигаются по этой линии несмотря ни на что, совсем не жалея об этом решении. Есть и те, для кого полиамория — слишком сильное усложнение жизни за счет появления новых переменных. И они совсем не хотят в это ввязываться, хотя есть желание, конечно, даже иногда большое.
И если получится разобраться, что тебе сложнее — будет немного проще понять, куда двигаться.
❗️Этот пост совсем не для тех, кто уже утвердился в своей поли-идентичности, особо не ревнив, эмоционально устойчив и давно готов к всевозможным рискам. Как говорится, к вам вопросов нет) Но у вас и тяжких раздумий нет по этому поводу.
А вот если вы давно терзаетесь сомнениями, не уверены в правильности решения, мечетесь туда-сюда — добро пожаловать ко мне в терапию: напишите мне в личку @arrayoflight. Для меня одна из любимых тем для исследования с клиентами. И это исследование зачастую совсем не только про свою отношенческую идентичность — по ходу дела раскапываются самые разные собственные ценности, смыслы и даже складывается некая философия лично своей жизни. И вот это невероятно красиво. А еще в этом безумно много опоры и ресурсов на то, как именно вам нравится и именно вам хочется.
👉Пост по теме: Полиамория: идентичность или образ жизни?
#поли_трансформация
#поли_моно
Как присваивать себе свои достижения, успехи и сильные качества
Присвоение успехов и достижений относится к работе с так называемой «здоровой» частью личности. У этой части всегда есть опыт за пределами травмы, расстройств или какого-то болезненного опыта. Присвоение себе своих сильных качеств, сторон, достижений — то, что эту часть укрепляет. Сегодня я хочу поделиться с вами практикой, которую применяю сама и часто даю своим клиентам.
Многие из нас привыкли обесценивать то, что у нас получается. Тогда мы говорим себе: «Это произошло случайно», «Здесь мне помогли», «Тут вообще не было ничего сложного» и так далее. В итоге мы не замечаем многое из того, что у нас есть, благодаря чему мы движемся вперед.
Поэтому берём любое, даже самое маленькое свое достижение, и начинаем его раскручивать. Поотвечайте на вопросы — лучше записывать:
✔️Как вы смогли к этому прийти? Что сделало это возможным, в том числе из ваших личностных качеств? Даже если вам с этим помогли, ваша способность просить помощь и иметь поддерживающих друзей — это тоже ваше личное свойство и то, к чему вы сами пришли.
✔️Как это достижение связано с вашими ценностями, взглядами и убеждениями? Как оно эти ценности поддерживает?
✔️Что изменилось после того, как вы это смогли? Может быть, случились важные осознания? Появились новые возможности? Развились или укрепились какие-то навыки? А может быть, важным было само ощущение? Или внутреннее состояние?
✔️Если вы поддерживаете это достижение и совершенствуетесь в нем, то что вы себе говорите, когда встречаете сложности на этом пути? Что помогает вам продолжать, несмотря на трудности?
✔️Что это достижение говорит о вас? Каким вы себя видите благодаря тому, что вам это удается/удавалось?
✔️Куда вас это движет? Что это за пространство? Какое это возможное будущее?
✔️Кто бы еще мог порадоваться тому, что вы движетесь в эту сторону? Говорите ли вы об этом кому-то? У вас есть с кем это разделить?
В итоге маленькое достижение постепенно превращается в важную смысловую опору.
Алгоритм:
⚡️Свяжите это достижение с какой-то вашей идентичностью, ролью, вашими смыслами и ценностями
⚡️Поищите другие эпизоды, связанные с теми же смыслами
⚡️Посмотрите, к каким целям вас это приводит и может привести в будущем.
✨ Это поможет относиться к себе с большим принятием, уважением, меньше сомневаться в себе и чувствовать себя устойчивее при защите границ.
❗️Это достижение может быть совсем незначительное, никому особо неинтересное и, возможно, даже социально неприемлемое — выходящее за пределы стандартной программы: квартира, машина, дети. Самое главное в этом упражнении — найти то, что важно лично для вас. Вы можете ориентироваться на других людей в том, что они считают ценным для себя, но делайте упор именно на свои смыслы.
👉Пост по теме: Письмо себе в темную эпоху
#опоры | #самоценность
Присвоение успехов и достижений относится к работе с так называемой «здоровой» частью личности. У этой части всегда есть опыт за пределами травмы, расстройств или какого-то болезненного опыта. Присвоение себе своих сильных качеств, сторон, достижений — то, что эту часть укрепляет. Сегодня я хочу поделиться с вами практикой, которую применяю сама и часто даю своим клиентам.
Многие из нас привыкли обесценивать то, что у нас получается. Тогда мы говорим себе: «Это произошло случайно», «Здесь мне помогли», «Тут вообще не было ничего сложного» и так далее. В итоге мы не замечаем многое из того, что у нас есть, благодаря чему мы движемся вперед.
Поэтому берём любое, даже самое маленькое свое достижение, и начинаем его раскручивать. Поотвечайте на вопросы — лучше записывать:
✔️Как вы смогли к этому прийти? Что сделало это возможным, в том числе из ваших личностных качеств? Даже если вам с этим помогли, ваша способность просить помощь и иметь поддерживающих друзей — это тоже ваше личное свойство и то, к чему вы сами пришли.
✔️Как это достижение связано с вашими ценностями, взглядами и убеждениями? Как оно эти ценности поддерживает?
✔️Что изменилось после того, как вы это смогли? Может быть, случились важные осознания? Появились новые возможности? Развились или укрепились какие-то навыки? А может быть, важным было само ощущение? Или внутреннее состояние?
✔️Если вы поддерживаете это достижение и совершенствуетесь в нем, то что вы себе говорите, когда встречаете сложности на этом пути? Что помогает вам продолжать, несмотря на трудности?
✔️Что это достижение говорит о вас? Каким вы себя видите благодаря тому, что вам это удается/удавалось?
✔️Куда вас это движет? Что это за пространство? Какое это возможное будущее?
✔️Кто бы еще мог порадоваться тому, что вы движетесь в эту сторону? Говорите ли вы об этом кому-то? У вас есть с кем это разделить?
В итоге маленькое достижение постепенно превращается в важную смысловую опору.
Алгоритм:
⚡️Свяжите это достижение с какой-то вашей идентичностью, ролью, вашими смыслами и ценностями
⚡️Поищите другие эпизоды, связанные с теми же смыслами
⚡️Посмотрите, к каким целям вас это приводит и может привести в будущем.
✨ Это поможет относиться к себе с большим принятием, уважением, меньше сомневаться в себе и чувствовать себя устойчивее при защите границ.
❗️Это достижение может быть совсем незначительное, никому особо неинтересное и, возможно, даже социально неприемлемое — выходящее за пределы стандартной программы: квартира, машина, дети. Самое главное в этом упражнении — найти то, что важно лично для вас. Вы можете ориентироваться на других людей в том, что они считают ценным для себя, но делайте упор именно на свои смыслы.
👉Пост по теме: Письмо себе в темную эпоху
#опоры | #самоценность
Исследование типа привязанности и отношения к карьере
Впервые участвую в такой мощной работе: вместе с командой Психодемии мы решили провести свое исследование: как тип привязанности влияет на карьерные решения. Перелопатили огромное количество зарубежных рисёрчей, статей и case studies, уже запускали и анализировали тестовой опрос для поиска основных паттернов. Изучаем самые разные карьерные шаги: как вы ищите работу, как воспринимаете руководителя, как чувствуете себя на собеседованиях и как увольняетесь.
✍️Вот вам один инсайт. Пока изучала исследования, обнаружила интересную связь (одну из): именно люди с избегающим типом привязанности не любят искать новую работу и остаются на прежнем месте до победного конца, даже если им там уже совсем плохо и нет перспектив. Хотя казалось бы.
Хочу попросить вас пройти наш опрос — сделаете большой вклад в исследование решения проблем, связанных с карьерой💪. На заполнение уходит 7-10 минут. Результатами поделимся в крупных российских СМИ, на официальных страницах Психодемии и тут я тоже все опубликую. Чем больше людей пройдут опрос, тем более подробную статистику мы получим и сможем разработать полезные рекомендации ❤️
🎁 В конце исследования будет подарочек — доступ к селфхелп-курсу о 8 навыках управления реальностью, которые помогают привести жизнь в порядок, справиться со сложными ситуациями и достичь целей.
Для удобства лучше сразу проходите тест на тип привязанности а здесь, а потом переходите к общему опросу, чтобы не бегать туда-сюда.
Впервые участвую в такой мощной работе: вместе с командой Психодемии мы решили провести свое исследование: как тип привязанности влияет на карьерные решения. Перелопатили огромное количество зарубежных рисёрчей, статей и case studies, уже запускали и анализировали тестовой опрос для поиска основных паттернов. Изучаем самые разные карьерные шаги: как вы ищите работу, как воспринимаете руководителя, как чувствуете себя на собеседованиях и как увольняетесь.
✍️Вот вам один инсайт. Пока изучала исследования, обнаружила интересную связь (одну из): именно люди с избегающим типом привязанности не любят искать новую работу и остаются на прежнем месте до победного конца, даже если им там уже совсем плохо и нет перспектив. Хотя казалось бы.
Хочу попросить вас пройти наш опрос — сделаете большой вклад в исследование решения проблем, связанных с карьерой💪. На заполнение уходит 7-10 минут. Результатами поделимся в крупных российских СМИ, на официальных страницах Психодемии и тут я тоже все опубликую. Чем больше людей пройдут опрос, тем более подробную статистику мы получим и сможем разработать полезные рекомендации ❤️
🎁 В конце исследования будет подарочек — доступ к селфхелп-курсу о 8 навыках управления реальностью, которые помогают привести жизнь в порядок, справиться со сложными ситуациями и достичь целей.
Для удобства лучше сразу проходите тест на тип привязанности а здесь, а потом переходите к общему опросу, чтобы не бегать туда-сюда.
Вам надо проработать
Вот что меня очень смущает в современном психо-дискурсе, так это взгляд на человека как на очень дефектное существо. Об этом я немного уже писала тут, но на напомню, о чем я. Психологи разбирают интервью звезд на предмет того, в чем они себе врут и какие расстройства скрываются за их высказываниями. За чуть необычными потребностями уже совсем привычно видеть психотравмы.
Осознанность почему-то стала синонимом непробиваемости, когда тебя ничего особо не беспокоит. Тебе больно? Полежи, поплачь, проживи свою боль, сделай выводы, иди дальше. Ты как бы имеешь право на чувства, но не на все, а очень избирательно. И проживать ты их должен зрело и экологично (что бы это ни значило). Никакой спонтанности — все по полочкам. В итоге получается какая-то сильная зарегулированность чувств, своего внутреннего мира и естественных проявлений.
То есть раньше мы отталкивались от такой логики: что-то мешает мне жить, я понимаю это и иду к специалисту. А сейчас выходит наоборот, что кто-то просто делится своими переживаниями или радостями, и ему обязательно скажут: у тебя. есть. проблема. Ты не так реагируешь, не то чувствуешь, не тех выбираешь, неправильно себя ведешь, что это не любовь, а ты просто в жертве, что это не просто способ повеселиться, а детская позиция, что это не желание сделать хорошо другим, а жалкая попытка почувствовать себя полезным, и так далее.
И в итоге человек еще сильнее начинает сомневаться в себе и в том, насколько он окей. Даже если его самого изначально ничего не беспокоит. И как будто это на всех вокруг очень давит, иначе бы я вообще про это не писала.
А вообще-то у нас у всех есть право иметь проблемы (как и не иметь, кстати!), чувствовать разные чувства, встречать темные полосы и сделать странные вещи. Я как психолог (думаю, коллеги поддержат) знаю, как важно здесь обращать внимание на опоры, сильные стороны, видеть позитивные намерения, важные ценности и потребности в самых разных поступках.
Не для того, чтобы никто не менялся, а чтобы на место «я весь не такой» пришло понимание, а почему я это делаю (если на то вообще есть запрос). Что на самом деле у меня есть важная потребность, которая рвется наружу. Без осуждения и через принятие того, что вообще-то я пытаюсь сделать что-то важное для себя.
И тогда я могу выбирать способы реализации этой потребности без чувства вины и критики себя за то, что эти желания и эмоции существуют. Либо наоборот, прийти к понимаю, что мои реакции соответствуют ситуации и психика просто делает свою работу (по проживанию стресса, горя, потерь и каких-то грустных событий).
❤️Давайте соточку реакций, и допишу после рекламной паузы свои размышления про therapy talk — почему нам вдруг так стало важно медикализировать повседневные проявления, причем преимущественно чужие.
#терапия_и_жизнь
Вот что меня очень смущает в современном психо-дискурсе, так это взгляд на человека как на очень дефектное существо. Об этом я немного уже писала тут, но на напомню, о чем я. Психологи разбирают интервью звезд на предмет того, в чем они себе врут и какие расстройства скрываются за их высказываниями. За чуть необычными потребностями уже совсем привычно видеть психотравмы.
Осознанность почему-то стала синонимом непробиваемости, когда тебя ничего особо не беспокоит. Тебе больно? Полежи, поплачь, проживи свою боль, сделай выводы, иди дальше. Ты как бы имеешь право на чувства, но не на все, а очень избирательно. И проживать ты их должен зрело и экологично (что бы это ни значило). Никакой спонтанности — все по полочкам. В итоге получается какая-то сильная зарегулированность чувств, своего внутреннего мира и естественных проявлений.
То есть раньше мы отталкивались от такой логики: что-то мешает мне жить, я понимаю это и иду к специалисту. А сейчас выходит наоборот, что кто-то просто делится своими переживаниями или радостями, и ему обязательно скажут: у тебя. есть. проблема. Ты не так реагируешь, не то чувствуешь, не тех выбираешь, неправильно себя ведешь, что это не любовь, а ты просто в жертве, что это не просто способ повеселиться, а детская позиция, что это не желание сделать хорошо другим, а жалкая попытка почувствовать себя полезным, и так далее.
И в итоге человек еще сильнее начинает сомневаться в себе и в том, насколько он окей. Даже если его самого изначально ничего не беспокоит. И как будто это на всех вокруг очень давит, иначе бы я вообще про это не писала.
А вообще-то у нас у всех есть право иметь проблемы (как и не иметь, кстати!), чувствовать разные чувства, встречать темные полосы и сделать странные вещи. Я как психолог (думаю, коллеги поддержат) знаю, как важно здесь обращать внимание на опоры, сильные стороны, видеть позитивные намерения, важные ценности и потребности в самых разных поступках.
Не для того, чтобы никто не менялся, а чтобы на место «я весь не такой» пришло понимание, а почему я это делаю (если на то вообще есть запрос). Что на самом деле у меня есть важная потребность, которая рвется наружу. Без осуждения и через принятие того, что вообще-то я пытаюсь сделать что-то важное для себя.
И тогда я могу выбирать способы реализации этой потребности без чувства вины и критики себя за то, что эти желания и эмоции существуют. Либо наоборот, прийти к понимаю, что мои реакции соответствуют ситуации и психика просто делает свою работу (по проживанию стресса, горя, потерь и каких-то грустных событий).
❤️Давайте соточку реакций, и допишу после рекламной паузы свои размышления про therapy talk — почему нам вдруг так стало важно медикализировать повседневные проявления, причем преимущественно чужие.
#терапия_и_жизнь
Почему нам так нравится психологизировать
Начало поста здесь
Кажется, я начала понимать функции такого therapy talk, когда хочется все объяснить через призму психической не-нормы.
📌Первая. Люди еще сильнее легализовали себе возможность превозноситься над другими через призму ложной психологизации.
— Он такой весь успешный, а на самом деле просто нарцисс и страдает
— Он отдает столько денег на благотворительность якобы для помощи другим, но на самом деле он что-то компенсирует
— Она рассказывает про отказ от отношений как о чем-то хорошем, но на самом деле у нее избегающая привязанность и она боится близости.
Безумно интересно, а зачем это нужно. Как такой человек чувствует себя внутри? Обращая внимание преимущественно на то, как у других все «на самом деле» плохо, не требует ли он слишком много от самого себя? Вот этого соответствия правильной норме, которая недостижима со всех сторон, потому что всегда будет к чему прикопаться.
Что с ним происходит, когда он сталкивается с собственными шероховатостями? У него появляется возможность подумать: «Да я еще норм, тот вообще психолог и у него вагон проблем», и тогда ему становится легче уже от своих? (Я только рада, если да, у этих мыслей разные функции могут быть, и нормализация — не самая плохая).
📌Другая причина — это надежда. Когда у нас есть терапия и столько психологических концепций, это дает возможность что-то исправить / чего-то не допустить.
И здорово, когда мы смотрим в себя — на свои защитные механизмы, свои деструктивные копинги и т.д. но сейчас всё как-то переместилось в сторону анализа других. Понятно, почему. Это логика «я смогу себя обезопасить за счет контроля над ситуацией». Загвоздка в том, что вот это чувство контроля здесь очень шаткое и зачастую иллюзорное, плюс ко всему безумно виктимное.
Вы заметили, как списки красных флагов еще сильнее начали давить на тех, кто «не заметил первых звоночков?» Или как чек-листы «Пойми, что он любит по-настоящему» совсем всех к чертям запутали? Самый «любимый» мой пункт: абьюзивные отношения начинаются с того, что вас очень сильно любят, заботятся, задаривают подарками и хотят проводить с вами как можно больше времени. А теперь давайте подумаем, сколько классных и абсолютно ненасильственных отношений начинались точно так же.
📌И еще одна функция therapy talk — способ справиться со своим бессилием.
Например, когда близкому человеку плохо, непременно хочется объяснить ему его состояние через психо-дискурс отправить в терапию. Просто потому что невозможно смотреть, как он мучается, есть стремление предложить решение. При этом в жизни остается куча ситуаций, когда мы не можем ничего поделать — и находиться в этой безысходности довольно тяжело.
И что с этим делать?
⚡️Во-первых, всех в этой ситуации хочется непременно обнять. Выходит, мы снова оказались в мире, где нужно очень сильно стараться, чтобы быть «нормальным». И кроме дохода, успеха и классных отношений появился еще один критерий — ментальное здоровье. Задачи снова усложнились, и легче это не делает никому.
Я бы предложила отходить по возможности от черно-белого мышления (хорошо-плохо, счастливый-несчастный, здоровый-невротичный). В мире много оттенков — диалектическое отношение с разбросом вариантов даст гораздо больше свободы.
⚡️Во-вторых, хочется напомнить, что необязательно искать объяснения там, где вам что-то не нравится. Человек может быть в чем-то не близок по духу, его поведение может быть неприемлемым лично для вас, у вас могут быть разные ценности и куча всего другого. Его необязательно клеймить каким-то расстройством ни для того, чтобы перестать с ним общаться, ни для того, чтобы это общение продолжить.
⚡️В-третьих, я вижу много опоры в том, чтобы свидетельствовать свои и чужие сильные стороны. Признать наконец, что мир довольно-таки сложный, что меняться непросто и что любой шаг навстречу желательным для себя переменам — это огромное достижение. Да, с откатами, с дискомфортом, с долью преодоления — все это делает ваш/наш путь и старания еще более ценными.
Начало поста здесь
Кажется, я начала понимать функции такого therapy talk, когда хочется все объяснить через призму психической не-нормы.
📌Первая. Люди еще сильнее легализовали себе возможность превозноситься над другими через призму ложной психологизации.
— Он такой весь успешный, а на самом деле просто нарцисс и страдает
— Он отдает столько денег на благотворительность якобы для помощи другим, но на самом деле он что-то компенсирует
— Она рассказывает про отказ от отношений как о чем-то хорошем, но на самом деле у нее избегающая привязанность и она боится близости.
Безумно интересно, а зачем это нужно. Как такой человек чувствует себя внутри? Обращая внимание преимущественно на то, как у других все «на самом деле» плохо, не требует ли он слишком много от самого себя? Вот этого соответствия правильной норме, которая недостижима со всех сторон, потому что всегда будет к чему прикопаться.
Что с ним происходит, когда он сталкивается с собственными шероховатостями? У него появляется возможность подумать: «Да я еще норм, тот вообще психолог и у него вагон проблем», и тогда ему становится легче уже от своих? (Я только рада, если да, у этих мыслей разные функции могут быть, и нормализация — не самая плохая).
📌Другая причина — это надежда. Когда у нас есть терапия и столько психологических концепций, это дает возможность что-то исправить / чего-то не допустить.
И здорово, когда мы смотрим в себя — на свои защитные механизмы, свои деструктивные копинги и т.д. но сейчас всё как-то переместилось в сторону анализа других. Понятно, почему. Это логика «я смогу себя обезопасить за счет контроля над ситуацией». Загвоздка в том, что вот это чувство контроля здесь очень шаткое и зачастую иллюзорное, плюс ко всему безумно виктимное.
Вы заметили, как списки красных флагов еще сильнее начали давить на тех, кто «не заметил первых звоночков?» Или как чек-листы «Пойми, что он любит по-настоящему» совсем всех к чертям запутали? Самый «любимый» мой пункт: абьюзивные отношения начинаются с того, что вас очень сильно любят, заботятся, задаривают подарками и хотят проводить с вами как можно больше времени. А теперь давайте подумаем, сколько классных и абсолютно ненасильственных отношений начинались точно так же.
📌И еще одна функция therapy talk — способ справиться со своим бессилием.
Например, когда близкому человеку плохо, непременно хочется объяснить ему его состояние через психо-дискурс отправить в терапию. Просто потому что невозможно смотреть, как он мучается, есть стремление предложить решение. При этом в жизни остается куча ситуаций, когда мы не можем ничего поделать — и находиться в этой безысходности довольно тяжело.
И что с этим делать?
⚡️Во-первых, всех в этой ситуации хочется непременно обнять. Выходит, мы снова оказались в мире, где нужно очень сильно стараться, чтобы быть «нормальным». И кроме дохода, успеха и классных отношений появился еще один критерий — ментальное здоровье. Задачи снова усложнились, и легче это не делает никому.
Я бы предложила отходить по возможности от черно-белого мышления (хорошо-плохо, счастливый-несчастный, здоровый-невротичный). В мире много оттенков — диалектическое отношение с разбросом вариантов даст гораздо больше свободы.
⚡️Во-вторых, хочется напомнить, что необязательно искать объяснения там, где вам что-то не нравится. Человек может быть в чем-то не близок по духу, его поведение может быть неприемлемым лично для вас, у вас могут быть разные ценности и куча всего другого. Его необязательно клеймить каким-то расстройством ни для того, чтобы перестать с ним общаться, ни для того, чтобы это общение продолжить.
⚡️В-третьих, я вижу много опоры в том, чтобы свидетельствовать свои и чужие сильные стороны. Признать наконец, что мир довольно-таки сложный, что меняться непросто и что любой шаг навстречу желательным для себя переменам — это огромное достижение. Да, с откатами, с дискомфортом, с долью преодоления — все это делает ваш/наш путь и старания еще более ценными.
Тема опор, вовлечения и обращения к здоровой части — одна из самых главных в моей психологической практике. Как и вопрос мотивации: что делает проблему проблемой и почему именно вам хочется поменять именно это. С этого я начинаю практически любую терапию и не вижу без этого работы — наверное, за редкими исключениями. Если у вас есть запрос и вы хотите поработать со мной, напишите мне в личку: @arrayoflight.
#терапия_и_жизнь
#терапия_и_жизнь
Время больших форматов! Написала для вас подробную пошаговую инструкцию о том, как пережить расставание.
Наверное, главная мысль этого текста за пределом практических рекомендаций в том, что любой кризисный период дает много пространства для того, чтобы подумать о важных для себя вещах в глобальной перспективе.
Любое прощание не только что-то обирает, но и открывает/подсвечивает новые возможности. Нечто ценное становится возможным. Где и в чем искать эти ресурсы — подробно в материале.
Наверное, главная мысль этого текста за пределом практических рекомендаций в том, что любой кризисный период дает много пространства для того, чтобы подумать о важных для себя вещах в глобальной перспективе.
Любое прощание не только что-то обирает, но и открывает/подсвечивает новые возможности. Нечто ценное становится возможным. Где и в чем искать эти ресурсы — подробно в материале.
Championat
Как пережить расставание с любимым человеком? Пошаговая инструкция от психолога
Инструкции, помогающие справиться с тяжёлым периодом.
Полиамория: ответы на главные вопросы о немоногамной любви
🎙 Слушать подкаст🎙
Сходила на интервью к прекрасной Юлии. Обсудили, помимо прочего, как найти свою уникальную формулу отношений без оглядки на чужие представления. Я, конечно, всегда топлю за то, чтобы изобретать свой формат любви, актуальный под те условия, взгляды и ценности, которые сейчас доминируют.
Красной линией всего подкаста я обозначила идею того, что вообще-то никаких выбитых на скале правил отношений не существует — в этом много простора для того, чтобы наполнять их тем, чего хочется всем участникам этого конкретного союза.
Обсудили:
📌Что такое полиамория? Чем она отличается от измен и других форм немоногамных отношений.
📌Как люди приходят к таким отношениям? О чем нужно подумать до того, как идти в этот формат: скользкие вопросы, дефициты, подводные камни.
📌Главные принципы построения полиаморных отношений
📌Ревность и тревога в отношениях внутри и вне полиамории
📌Как меняется сегодня взгляд на отношения и любовь
Энджой ❤️
#матчасть
Сходила на интервью к прекрасной Юлии. Обсудили, помимо прочего, как найти свою уникальную формулу отношений без оглядки на чужие представления. Я, конечно, всегда топлю за то, чтобы изобретать свой формат любви, актуальный под те условия, взгляды и ценности, которые сейчас доминируют.
Красной линией всего подкаста я обозначила идею того, что вообще-то никаких выбитых на скале правил отношений не существует — в этом много простора для того, чтобы наполнять их тем, чего хочется всем участникам этого конкретного союза.
Обсудили:
📌Что такое полиамория? Чем она отличается от измен и других форм немоногамных отношений.
📌Как люди приходят к таким отношениям? О чем нужно подумать до того, как идти в этот формат: скользкие вопросы, дефициты, подводные камни.
📌Главные принципы построения полиаморных отношений
📌Ревность и тревога в отношениях внутри и вне полиамории
📌Как меняется сегодня взгляд на отношения и любовь
Энджой ❤️
#матчасть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему аффирмации не работают?
Потому что мы не способны что-то узнать о себе, пока нам об этом никто не сказал. Такая простая мысль. Было бы странно считать себя в чем-то крутым и замечательным, если это не подтверждается реальностью. Нам нужен реальный опыт. Но поскольку мир очень сложный и далеко не везде принято хвалить, поддерживать, подсвечивать сильные стороны и говорить говорить о хорошем — мы можем сильно запутаться и потеряться.
Как выглядит когнитивная формула близости, которая обеспечивает эту опору и уверенность у себе?
Риск ➕ Уязвимость ➕ Положительное подкрепление
Мы можем рисковать и нести свою уязвимость людям каждый раз, когда в чем-то открываемся партнеру, рассказываем другу о своих недовольствах, презентуем руководителю проект и даже просим в магазине разменять купюры. Все зависит о том, что уязвимо конкретно для вас.
Риск же есть в любой человеческой коммуникации, потому что ты никогда не знаешь, какую реакцию получишь. И чем больше у нас тут разного опыта, тем лучше мы понимаем, какие мы вообще есть и что нам нужно — через артикуляцию своих потребности и встречи с чужим откликом на них.
Учитывая тот факт, что положительное подкрепление все еще важно, здесь три мысли:
📌Первая: нести разные свои уязвимости тем, кто скорее всего будет к ним восприимчив. Если некий человек вас постоянно критикует, когда вы рассказываете о своих идеях, то нет ли кого-то другого, кто в теории скажет «го го го, делай, круто!» Если ваш руководитель постоянно говорит вам о том, какой вы бестолковый, можно ли походить по собеседованиям и проверить, так ли это на самом деле? Если кто-то снисходительно относится к вашим увлечениям, нет ли того, кто будет радоваться за вас и с упоением слушать о ваших достижениях?
📌Вторая мысль: учиться выдерживать те ситуации, когда вам на уязвимость ответили не так, как вы хотели. Пусть близости и не случится, но такой повторяющийся опыт помогает понять, что вообще-то вы не разваливаетесь от ситуаций, когда кто-то не понял вашу шутку, не поддержал вашу идею или не ответил взаимностью. Это тоже работает на внутреннюю устойчивость.
📌Третья мысль: смотреть на мир вокруг. Работает при столкновении с постоянным негативным подкреплением. Условно говоря, если все ваши партнеры всегда называли вас некрасивой и не достойной любви, то вы можете найти вокруг себя огромное количество примеров очень разных людей, которых любят. И задуматься, точно ли дело вот в этом.
И главное — нет смысла гнаться за 100% независимостью от других. Эффективная взаимозависимость только поддерживает нашу автономию и уверенность в себе!
#самоценность | #коммуникация
Потому что мы не способны что-то узнать о себе, пока нам об этом никто не сказал. Такая простая мысль. Было бы странно считать себя в чем-то крутым и замечательным, если это не подтверждается реальностью. Нам нужен реальный опыт. Но поскольку мир очень сложный и далеко не везде принято хвалить, поддерживать, подсвечивать сильные стороны и говорить говорить о хорошем — мы можем сильно запутаться и потеряться.
Как выглядит когнитивная формула близости, которая обеспечивает эту опору и уверенность у себе?
Риск ➕ Уязвимость ➕ Положительное подкрепление
Мы можем рисковать и нести свою уязвимость людям каждый раз, когда в чем-то открываемся партнеру, рассказываем другу о своих недовольствах, презентуем руководителю проект и даже просим в магазине разменять купюры. Все зависит о том, что уязвимо конкретно для вас.
Риск же есть в любой человеческой коммуникации, потому что ты никогда не знаешь, какую реакцию получишь. И чем больше у нас тут разного опыта, тем лучше мы понимаем, какие мы вообще есть и что нам нужно — через артикуляцию своих потребности и встречи с чужим откликом на них.
Учитывая тот факт, что положительное подкрепление все еще важно, здесь три мысли:
📌Первая: нести разные свои уязвимости тем, кто скорее всего будет к ним восприимчив. Если некий человек вас постоянно критикует, когда вы рассказываете о своих идеях, то нет ли кого-то другого, кто в теории скажет «го го го, делай, круто!» Если ваш руководитель постоянно говорит вам о том, какой вы бестолковый, можно ли походить по собеседованиям и проверить, так ли это на самом деле? Если кто-то снисходительно относится к вашим увлечениям, нет ли того, кто будет радоваться за вас и с упоением слушать о ваших достижениях?
📌Вторая мысль: учиться выдерживать те ситуации, когда вам на уязвимость ответили не так, как вы хотели. Пусть близости и не случится, но такой повторяющийся опыт помогает понять, что вообще-то вы не разваливаетесь от ситуаций, когда кто-то не понял вашу шутку, не поддержал вашу идею или не ответил взаимностью. Это тоже работает на внутреннюю устойчивость.
📌Третья мысль: смотреть на мир вокруг. Работает при столкновении с постоянным негативным подкреплением. Условно говоря, если все ваши партнеры всегда называли вас некрасивой и не достойной любви, то вы можете найти вокруг себя огромное количество примеров очень разных людей, которых любят. И задуматься, точно ли дело вот в этом.
И главное — нет смысла гнаться за 100% независимостью от других. Эффективная взаимозависимость только поддерживает нашу автономию и уверенность в себе!
#самоценность | #коммуникация
Надежная привязанность: как она выглядит, как формируется, что для нее нужно
Написала большую статью про надежный или безопасный тип привязанности.
💡 Главная мысль:
Есть миф о том, что мы должны сохранять максимальную независимость от других людей и нам должно хватать себя самих, однако это попросту невозможно, и здесь работает обратное влияние. Эффективная взаимозависимость только поддерживает нашу автономию и уверенность в себе.
Тут сразу возникает вопрос: разве для этого не нужно, наоборот, от всех отстраниться и ориентироваться только на себя? Напротив. Отношения, которые рождают надежную связь, только помогают когнитивной открытости и новому опыту. Еще они повышают нашу способность к рефлексии. Так нам проще друг друга поддерживать, улаживать конфликты и справляться со стрессом. И речь идет не только о романтических отношениях, но также о дружеских, рабочих и любых других.
Также внутри:
📌 Какие факторы влияют на формирование надежной привязанности
📌 Каково значение надежной привязанности в раннем детстве
📌 Можно ли научиться надежной привязанности
#привязанность
Написала большую статью про надежный или безопасный тип привязанности.
Есть миф о том, что мы должны сохранять максимальную независимость от других людей и нам должно хватать себя самих, однако это попросту невозможно, и здесь работает обратное влияние. Эффективная взаимозависимость только поддерживает нашу автономию и уверенность в себе.
Тут сразу возникает вопрос: разве для этого не нужно, наоборот, от всех отстраниться и ориентироваться только на себя? Напротив. Отношения, которые рождают надежную связь, только помогают когнитивной открытости и новому опыту. Еще они повышают нашу способность к рефлексии. Так нам проще друг друга поддерживать, улаживать конфликты и справляться со стрессом. И речь идет не только о романтических отношениях, но также о дружеских, рабочих и любых других.
Также внутри:
#привязанность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
comode.kz
Надежный тип привязанности: мнение психолога
Что такое надежный тип привязанности, как его определить, как он формируется и как характеризует себя такая модель поведения рассказывает психолог для Comode.kz
Точки контакта образуют территорию любви
Личные границы — та самая штука, которая отбрасывает необходимость опираться на чужие стандарты через понимание того, какой ты человек. Что тебе подходит, что не подходит, с чем и ради чего ты готов мириться, а с чем — никогда на свете. Теперь поделюсь поинтами на подумать и повертеть для себя!
✅ Правила о границах, которые могут упростить жизнь
📌 Видеть в другом — другого, то есть хотя бы в какие-то моменты воспринимать его как отдельного человека, а не через призму ваших взаимоотношений, хотя и это тоже важно!
📌 Не требовать от другого то, чего у него нет. Как и не пытаться выдать то, чего нет у тебя. С одним лишь допущением: сначала проверить, действительно он или ты этим не обладаешь.
📌 Позволить человеку хотеть к себе какого угодно отношения — и себе тоже. Кто-то здесь будет с вами на одной волне, а кто-то не будет. И это всего-навсего делает вас друг для друга подходящими или не очень.
📌 Видеть личные ограничения. Что вот это я смогу легко, это не смогу, а вот это смогу, но мне будет плохо, здесь могу в чем-то подвинуться, но есть предел, а вот тут можем попробовать.
📌 Давать себе возможность откатить назад. Если вы согласились на что-то и поняли, что не вывозите или это вообще не в ваших возможностях — у вас всегда есть право прервать этот процесс.
📌 Выбирая что-то одно и отказываясь от чего-то другого, всегда помнить о том, для чего конкретно вы это делаете. Принимать лишения и препятствия проще, когда есть понимание, зачем конкретно тебе это нужно и что такое важное для себя ты в этом получаешь. Еще это, конечно, хорошее противоядие от обид!
📌 Через признание своих особенностей, шероховатостей и несовершенств легче всего принимать разные черты в других. При условии, что мы отказываемся от двойных стандартов. Если мне вот так можно, а другим нельзя — тут не до принятия, конечно.
📌 Видеть, какие люди делают возможным личные свершения, приносят гармонию и покой, наполняют энергией и открывают доступ к тому, что раньше казалось нереальным. Так и границы могут меняться и становиться более гибкими.
#границы
Личные границы — та самая штука, которая отбрасывает необходимость опираться на чужие стандарты через понимание того, какой ты человек. Что тебе подходит, что не подходит, с чем и ради чего ты готов мириться, а с чем — никогда на свете. Теперь поделюсь поинтами на подумать и повертеть для себя!
#границы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как отстоять свои границы
Делюсь своими комментариями для Ленты.ру про личные границы в продолжение поста о точках контакта.
Какие они вообще бывают, почему важны не только свои, но и чужие, какие принципы помогут искать этот баланс.
Посты по теме:
💥 Вы все неправильно понимаете личные границы и как ими пользоваться
💥 Личные границы в отношении себя
Если вам сложно следовать своим желаниям и потребностям, тяжело отказывать и выстраивать жизнь по своим правилам — приходите ко мне в терапию, сейчас есть окошки. Запись здесь: @tolmalina
Поработаем! 💪
#личные_границы
Делюсь своими комментариями для Ленты.ру про личные границы в продолжение поста о точках контакта.
Какие они вообще бывают, почему важны не только свои, но и чужие, какие принципы помогут искать этот баланс.
Посты по теме:
Если вам сложно следовать своим желаниям и потребностям, тяжело отказывать и выстраивать жизнь по своим правилам — приходите ко мне в терапию, сейчас есть окошки. Запись здесь: @tolmalina
Поработаем! 💪
#личные_границы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Диагнозы: валидация или стигматизация
Делаем эфир вместе с моим коллегой Иланом Ицкевичем на тему диагнозов в психотерапии. Илан — прекрасный специалист в КПТ-подходе, автор канала «Ошибка атрибуции».
Обсудим самое острое и животрепещущее:
📌 Психологи работают с нормой? (Спойлер: нет)
📌В чем ценность знания о своих диагнозах? И в чем возможности не-знания?
📌Сложность дифференциальной диагностики и кризис психиатрии.
📌Можно ли диагностировать себя по тиктокам?
📌Правда ли нельзя оправдывать свое поведение диагнозами?
📌Что психотерапия может предложить в индивидуальной и семейной работе
🗓️ Записывайте себе в календарик и приходите слушать здесь в 15:00 по мск 21 сентября. Будем отчаянно деконструировать и давать разные оптики об одном и том же — все как мы любим!
Делаем эфир вместе с моим коллегой Иланом Ицкевичем на тему диагнозов в психотерапии. Илан — прекрасный специалист в КПТ-подходе, автор канала «Ошибка атрибуции».
Обсудим самое острое и животрепещущее:
📌 Психологи работают с нормой? (Спойлер: нет)
📌В чем ценность знания о своих диагнозах? И в чем возможности не-знания?
📌Сложность дифференциальной диагностики и кризис психиатрии.
📌Можно ли диагностировать себя по тиктокам?
📌Правда ли нельзя оправдывать свое поведение диагнозами?
📌Что психотерапия может предложить в индивидуальной и семейной работе
🗓️ Записывайте себе в календарик и приходите слушать здесь в 15:00 по мск 21 сентября. Будем отчаянно деконструировать и давать разные оптики об одном и том же — все как мы любим!
Что мы знаем о привязанности у взрослых?
Близкие коллеги в курсе, как я люблю таблички на все случаи жизни, и одна из них посвящена исследованиям теории привязанности. Решила, что буду порционно делиться здесь во имя развеивания мифов и опоры на те данные, что мы имеем.
✍️Людей с надежным типом больше, чем всех остальных. Исследования привязанности взрослых показывают схожие пропорции типов привязанности у взрослых в разных культурах в зависимости от инструмента самоотчета: от 48 до 68% надежной привязанности, от 11 до 22% избегающей, от 8 до 15% тревожной и от 3 до 5% тревожно-избегающей. Ссылки: раз, два, три, четыре, пять.
✍️Взрослые в отношениях демонстрируют те же модели привязанности, что и дети с родителями. Источник
✍️Тип привязанности может меняться с течением времени. Это нам показало, например, лонгитюдное исследование 177 взрослых на предмет стабильности стиля привязанности. У 71% респондентов оказался тот же тип привязанности, что и 4 года назад. У 28% тип привязанности был уже другим (то есть он изменился у одного из четырех респондентов).
📌Еще одно наблюдение из того же исследования — большинство людей не знает свой тип и не замечает перемен в случае изменения стиля привязанности (как и причин этого изменения).
📌Любопытный факт — тревожные респонденты так же часто, как и надежные, находились в отношениях с тем партнером, который у них был 4 года назад.
✍️При тесной связи в паре происходит взаимная регуляция психологического и эмоционального состояния. Физическое присутствие снижает стрессовую реакцию.
👉Пока мозг респондентов сканировали аппараты функционального МРТ, доктор Коэн с коллегами вызывал у них стресс, сообщая, что сейчас они почувствуют слабый удар тока ➡️ Обычно при стрессе активируется гипоталамус, что и произошло.
🔵 У женщин, державших за руку незнакомого человека, активность гипоталамуса была слегка повышена.
🔵 А у тех, которые держали за руку мужа, активность почти не наблюдалась.
🔵 Самой низкой она была у тех, кто считал свой брак счастливым.
✍️Классные отношения усиливают уверенность в себе. Брук Фини продемонстрировала этот эффект «надежной базы» со стороны партнера. Ее интересовали способы взаимной поддержки в парах и факторы, определяющие ее качество.
👉Брук Фини просила пары обсудить друг с другом в лаборатории свои личные цели и возможности
🔵 Поддержка любимого человека, по их словам, поднимала самооценку и настроение. И вероятность достижения целей в этом случае они оценивали выше, чем до разговора.
🔵 Участники, которых спутник осудил или не поддержал, не хотели обсуждать свои цели, обесценивали их во время разговора и не видели перспектив.
✍️Хорошие отношения влияют и на физическое здоровье. Бейкер, психиатр и исследователь из Университета Торонто, изучал влияние супружеских разладов и производственной нагрузки на артериальное давление.
🔵 При умеренной гипертонии у счастливых в браке давление снижается в присутствии любимого человека
🔵 В несчастливом — давление поднимается и сохраняется на высоком уровне все время, пока супруг(а) находится рядом.
#привязанность
Близкие коллеги в курсе, как я люблю таблички на все случаи жизни, и одна из них посвящена исследованиям теории привязанности. Решила, что буду порционно делиться здесь во имя развеивания мифов и опоры на те данные, что мы имеем.
✍️Людей с надежным типом больше, чем всех остальных. Исследования привязанности взрослых показывают схожие пропорции типов привязанности у взрослых в разных культурах в зависимости от инструмента самоотчета: от 48 до 68% надежной привязанности, от 11 до 22% избегающей, от 8 до 15% тревожной и от 3 до 5% тревожно-избегающей. Ссылки: раз, два, три, четыре, пять.
✍️Взрослые в отношениях демонстрируют те же модели привязанности, что и дети с родителями. Источник
✍️Тип привязанности может меняться с течением времени. Это нам показало, например, лонгитюдное исследование 177 взрослых на предмет стабильности стиля привязанности. У 71% респондентов оказался тот же тип привязанности, что и 4 года назад. У 28% тип привязанности был уже другим (то есть он изменился у одного из четырех респондентов).
📌Еще одно наблюдение из того же исследования — большинство людей не знает свой тип и не замечает перемен в случае изменения стиля привязанности (как и причин этого изменения).
📌Любопытный факт — тревожные респонденты так же часто, как и надежные, находились в отношениях с тем партнером, который у них был 4 года назад.
✍️При тесной связи в паре происходит взаимная регуляция психологического и эмоционального состояния. Физическое присутствие снижает стрессовую реакцию.
👉Пока мозг респондентов сканировали аппараты функционального МРТ, доктор Коэн с коллегами вызывал у них стресс, сообщая, что сейчас они почувствуют слабый удар тока ➡️ Обычно при стрессе активируется гипоталамус, что и произошло.
✍️Классные отношения усиливают уверенность в себе. Брук Фини продемонстрировала этот эффект «надежной базы» со стороны партнера. Ее интересовали способы взаимной поддержки в парах и факторы, определяющие ее качество.
👉Брук Фини просила пары обсудить друг с другом в лаборатории свои личные цели и возможности
✍️Хорошие отношения влияют и на физическое здоровье. Бейкер, психиатр и исследователь из Университета Торонто, изучал влияние супружеских разладов и производственной нагрузки на артериальное давление.
#привязанность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM