Орехи, которые точно должны быть в вашем рационе
Грецкие орехи - отличный источник жирных кислот Омега-3, которые уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца. Они также содержат магний, который снижает уровень стресса и улучшает сон. Грецкие орехи - вкусный и питательный перекус, который можно сочетать с фруктами.
Миндаль - отличный орех для летнего питания. Он богат витамином Е, который является мощным антиоксидантом, помогает защитить организм от вредных свободных радикалов. Миндаль также содержит магний и кальций, которые укрепляют кости и мышцы. Ешьте миндаль в салатах или как перекус.
Фундук - полезный орех, который стоит включить в рацион летом. Он содержит витамин В6, который улучшает настроение и уменьшает стресс. Фундук также содержит железо, которое помогает крови переносить кислород по организму. Ешьте фундук в качестве перекуса или добавляйте в выпечку.
Худеем Все!
Грецкие орехи - отличный источник жирных кислот Омега-3, которые уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца. Они также содержат магний, который снижает уровень стресса и улучшает сон. Грецкие орехи - вкусный и питательный перекус, который можно сочетать с фруктами.
Миндаль - отличный орех для летнего питания. Он богат витамином Е, который является мощным антиоксидантом, помогает защитить организм от вредных свободных радикалов. Миндаль также содержит магний и кальций, которые укрепляют кости и мышцы. Ешьте миндаль в салатах или как перекус.
Фундук - полезный орех, который стоит включить в рацион летом. Он содержит витамин В6, который улучшает настроение и уменьшает стресс. Фундук также содержит железо, которое помогает крови переносить кислород по организму. Ешьте фундук в качестве перекуса или добавляйте в выпечку.
Худеем Все!
Творожная запеканка с киви и бананом! Невероятный завтрак!
На 100 г 134.74 ккал
Творог 9% — 200 г
Кефир -1% — 200 г
Яйцо — 1 шт
Манка — 70 г
Фруктоза — 35 г
Разрыхлитель — 1 щепотка
Банан — 65 г
Киви — 2 шт (около 120 г)
Приготовление:
1. Смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу
2. Все тщательно перемешать
3. Киви и банан очистить и порезать кружочками
4. Аккуратно соединить фрукты и творожную массу
5. Выпекать 35-40 минут при температуре 180 градусов
Худеем Все!
На 100 г 134.74 ккал
Творог 9% — 200 г
Кефир -1% — 200 г
Яйцо — 1 шт
Манка — 70 г
Фруктоза — 35 г
Разрыхлитель — 1 щепотка
Банан — 65 г
Киви — 2 шт (около 120 г)
Приготовление:
1. Смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу
2. Все тщательно перемешать
3. Киви и банан очистить и порезать кружочками
4. Аккуратно соединить фрукты и творожную массу
5. Выпекать 35-40 минут при температуре 180 градусов
Худеем Все!
Выпады – одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Но чтобы взять от него эту пользу в полной мере, важно делать все по технике. Следуй нашей памятке и выполняй упражнение правильно!
⠀
Небольшое описание техники:
⠀
▫️Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить.
▫️Разведи ноги так, будто делаешь широкий шаг, и начни опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируй этот момент.
▫️Еще один момент – спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно.
Худеем Все!
⠀
Небольшое описание техники:
⠀
▫️Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить.
▫️Разведи ноги так, будто делаешь широкий шаг, и начни опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируй этот момент.
▫️Еще один момент – спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно.
Худеем Все!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Растягиваем спину
- Растяжка делает гибче и эластичнее мышцы и сухожилия
- Уменьшает усталость в теле и предотвращает травмы мышц и суставов
- Снижает давление
- Дает возможность суставам дольше быть здоровыми и молодыми
Худеем Все!
- Растяжка делает гибче и эластичнее мышцы и сухожилия
- Уменьшает усталость в теле и предотвращает травмы мышц и суставов
- Снижает давление
- Дает возможность суставам дольше быть здоровыми и молодыми
Худеем Все!
ПП начинки для шаурмы
✅ вареная грудка, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт, листья салата
✅ вареные очищенные креветки, листья салата, натуральный йогурт
✅ куриное филе,сыр, зелень, натуральный йогурт, помидор, огурец
✅ творог, зелень, натуральный йогурт, чеснок
✅ жареный грибы, зелень, творожный сыр, маринованный лук
✅ красная рыба,свежий огурец, зелень, пп соус
✅ адыгейский сыр, корейская морковь, нежирная сметана, зелень
✅ вареная индейка, пекинская капуста, помидор, огурец, зелень, пп соус/ сметана
Худеем Все! 🍏
✅ вареная грудка, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт, листья салата
✅ вареные очищенные креветки, листья салата, натуральный йогурт
✅ куриное филе,сыр, зелень, натуральный йогурт, помидор, огурец
✅ творог, зелень, натуральный йогурт, чеснок
✅ жареный грибы, зелень, творожный сыр, маринованный лук
✅ красная рыба,свежий огурец, зелень, пп соус
✅ адыгейский сыр, корейская морковь, нежирная сметана, зелень
✅ вареная индейка, пекинская капуста, помидор, огурец, зелень, пп соус/ сметана
Худеем Все! 🍏
Упражнение для талии.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.
Повторения: 15–20 раз.
Время: от 2 минут.
Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.
Худеем Все!
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.
Повторения: 15–20 раз.
Время: от 2 минут.
Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.
Худеем Все!