أسباب انعدام الثقة بالنفس

1⃣ اعتقادك بأنّ الأخرين يرَون ويعرفون نقاط ضعفك ، وسلبياتك ، وأنت لا يمكنك إخفاء عيوبك منهم.

2⃣ قلقك المستمر بسبب سعيك الدائم في أن تكون على أفضل ما يمكن ، ولكن الخوف يمنعك من تحقيق ذلك.

3⃣ شعورك بالخجل ، والتقليل من قيمة نفسك ، وأنك مجرد لا شيء يذكر في هذه الحياة الكبيرة.

4⃣ خوفك الدائم من الفشل :

فأكثر ما يواجه الشخص هو شبح الخوف ، الذي يلاحقه في كل أمنية أو حلم يريد تحقيقه ، أو حتى في كل ما يمكنة فعله ، لكن تأكد دائماً بأنّ الخوف الذي يواجهك لن تفلت منه ما دمُت تواجهه بنفس عقليتك السابقة ، فإذا كنت قد فشلت في مواقف سابقة –ومن منا لا يفشل- ، فهذا لا يعني أنك سوف تفشل مرة أخرى في موقف آخر ، هذا التفكير لا يكمن إلّا في عقلك فقط ، نعم هناك خصماً ليس سهلاً دائماً يسعى لإسقاطك ، ويعرف هذا الخصم بالإحباط ، ذاك التفكير الذي يغزو عقلك ، يريد أن يقوّض طاقتك الكامنة ، يُشعرك بالفشل دائماً ، وأنك لست شيئاً ، هذا التفكير القاتل يخوض حرباً لإجهاض قواك ، ويُريد دائماً إرباكك في أي موقف.

#الحل يكمن في إثبات نفسك ، وأمّا الهروب منه فلا يزيدك إلاّ خوفاً وفشل وراءه فشل أكبر ، لذلك لا تستمع إلى الخوف ، الخوف يكمن في مخيلاتنا فقط ؛ لأنه يعلم جيداً قوتنا التي تعدت القياس ، فهو يريد إثبات العكس لنا ، وردّنا الوحيد عليه هو : " أني هُنا ، أنا سوف أحقق حلمي ، أنا لن أسمح له أن يقف في طريقي أبداً" ، وأخبره بأنك سوف تريه أفعالك وليس كلامك ، أنت أعظم بكثير من أي خوف يُريد عقلك ، فقط توقف عن جلد نفسك بتلك الأفكار السلبية التي لم تحدث أصلاً ، وأريد أن أٌخبرك بمقولة مشهورة : (ادفع بنفسك إلى أقصى درجة ، فلن تجد من سيقوم بهذا عنك).

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● التغلّب على مشكلة انعدام الثقة بالنفس :

1⃣ معرفة السبب الرئيسي للمشكلة :

علينا أن نتحدّث مع أنفسنا بصراحة حول المشكلة التي نعاني منها ، مثلاً هل هناك حادثة أثرت عليّ في الصغر؟ وهل كانت هذه الحادثة بسبب استهزاء الآخرين مني ومن أفعالي؟ وهل بسبب هذا الاستهزاء بي أمام الآخرين نتج عنه عزلة ، وفقدان ثقتي في التعامل مع الغير؟ وهل هذا التأثير هو مستمر معي إلى هذا اليوم؟

وكثير من الأسئلة التي يمكن أن تسألها لنفسك ، ولتكن صريحاً مع نفسك ، ولاتحاول إخماد ذلك ، ولا تُحمل أحد أخطائك ، حتى تصل إلى أصل المشكلة الحقيقية ومن ثم القيام بحلها.

لا عليك لا تشتت نفسك ، وحاول ترتيب أفكارك ، بل واستخدم الورقة والقلم ، وقم بكتابة كل الأشياء التي تعتقد أنّها كانت سبب في مشكلة عدم الثقة لديك ، فيجب عليك التعرّف على كل الأسباب التي أدت إلى تفاقم هذه المشكلة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

2⃣ ابحث عن حل :

بعد أن تكون قد وصلت إلى سبب المشكلة ، ابدأ فوراً في وضع حلول للمشكلة والتي تبدأ في الظهور ، كن طبيعياً ، ولتتحاور مع نفسك ، وحاول ترتيب أفكارك ، مثلاً : لماذا لا أسيطر على مخاوفي ، وأستعيد ثقتي بنفسي؟ إذا كان أصدقائك أو أقاربك هم عامل رئيسي في فقدانك الثقة بنفسك ، يجب أن توقف شعورك بالاضطهاد ليس لأنّ ذلك توقف ، بل لأنه لا يفيدك في هذا الوقت ، بل يساعد في إفقادك الثقة بنفسك ، ويوقف مبادرتك لاستعادة الثقة بالنفس ، بل يوقفك في أن تتجاوب مع الغير ، وإقامة علاقات رائعة معهم.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ لا تقارن نفسك بالآخرين :

يجب أن تبتعد عن مقارنة نفسك بالآخرين ، ولا تسمح لذلك أبداً ، حتى لا تزعزع ثقتك بنفسك ، وتذكر أنه ليس هناك إنسان كامل في كل شيء ، لتركز على مهارتك وابداعاتك وما أنت قادر على فعله، واسعى دائماً إلى تطوير نفسك ، ولا تحتقرها ، يجب أن تكون أنت هو أنت ، لا أن تكون نسخة عن الآخرين ، ولتختار مثلك الأعلى التي تقتدي به ، واقرأ عن حياته وطريقته وأسلوبه ، ولتحرص على أن تقتدي فيه ، وتعلم من سيرته.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / التغلّب على مشكلة انعدام الثقة بالنفس

4⃣ احرص على أن لا تتكلم بكلام يقوّض ثقتك بنفسك ؛ لأن الثقة بالنفس عبارة عن فكرة تولد في عقلك وتتعايش معها ، ومعنى ذلك أنّك تخلق هذه الفكرة سواء كانت إيجابية أم سلبية ، وأنك تشكلها وتحورها حسب اعتقاداتك بنفسك ، لذلك يجب عليك أن تبني عبارات تشحنك بالثقة ولتزرعها في عقلك.

5⃣ لتنظر إلى نفسك على أنك شخص ناجح ، يثق بنفسه ، وتسمع إلى حديث نفسك جيداً ، وقم بإزالة الأفكار والكلمات السلبية المُحبطة ، وذلك لأنّ انتعاش الروح المعنوية هي مسؤليتك أنت ، فعمل على إسعاد نفسك ، الماضي هو ماضي وقد انتهى ، وأنت قادر على التغيير إلى الأفضل ، لتسامح كل أصدقائك ، وأقاربك ، وجيرانك ، فأنت لا تعاملهم بأخلاقهم وجهلهم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

عوامل زيادة الثقة بالنفس

● قُم بوضع قائمة أهدافك ، واحرص على تنفيذها :

فإن ذلك يزيد ثقتك بنفسك ، ومها كانت هذه الأهداف شخصية ، أو أكاديمية.

● تَحمل المسؤولية :

لأن ذلك يشعرك بأهميتك ، يجب أن تتقدم ولا تخشَ أحد ، كما أسلفنا سابقاً الخوف يكمن في عقلك عندما تكون خائفاً ، لذلك اقهره بأفعالك ، وافعل ما تخشاه ، وعندها يختفي الخوف تماماً.

● تحدث مع نفسك بتفاؤل وبطريقة إيجابية :

وليكن بداية يومك مليء بالتفاؤل والنشاط ، ولتختار أي الأعمال التي سوف تنجزها لتجعلك في وضع أفضل.

● تنشط واهتم بالثقافة والقراءة :

عن طريق قراءة المجلات والكتب ، وكلما دخلت في نقاش تضيف إلى ثقافتك ، ولأن ضعف المعلومات مشكلة لا تستطيع من خلالها التواصل مع الناس ، والاهتمام بالمظهر هو أمر هام ، فيجب الاهتمام والاعتناء بالشخصية.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الفوبيا

يصنف الفوبيا بكونه مرضاً نفسياً ينتج بسبب تراكم مشاعر الخوف اتجاه موقف أو نشاط محدد أو شخص ما أو حتى غرض ما ، بحيث تبدأ مشاعر الخوف والتوتر بالظهور حال حضور مسبب الفوبيا أو حتى لمجرد التفكير فيه ، وغالباً ما يكون مريض الفوبيا واعٍ لحالته المريضة وماهية الشيء الذي يخاف منه ، وخوفه غير منطقي اتجاه هذا الشيء ، أو الحدث مما يتسبب له بالضيق والحزن نظراً لمعاناته الشديدة من الفوبيا.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أنواع_الفوبيا

صنف علماء النفس الفوبيا بحسب مسبباتها إلى 3 أصناف رئيسة ، وفيما يلي توضيح لها.

1⃣ #الفوبيا_البسيطة :

تأتي الفوبيا البسيطة نتيجة الخوف من رؤية شيء مفزع ، مع استمرارية مشاعر الخوف اتجاهه ، ومنها :

● فوبيا الحيوان ، تتعدد باختلاف الحيوان المتسبب بالفزع ، كفوبيا القطط وفوبيا العناكب وفوبيا الأفاعي ، غيرها الكثير.

● فوبيا البيئة ، يعاني البعض من الفزع بسبب أحد الأمور المرتبطة بالبيئة ، مثل فوبيا المرتفعات ، وفوبيا البرق والرعد ، وفوبيا الشيخوخة.

● فوبيا الظروف ، يؤدي اجتماع بعض الظروف التي يتعرض لها الإنسان في حياته سواء كانت سلبية أو إيجابية إلى الإصابة بالفوبيا ، ومنها فوبيا الأماكن الضيقة ، وفوبيا الظلام.

● فوبيا العلاجات الطبية ، ومن أكثرها انتشاراً فوبيا الإبر الطبية وفوبيا الدم وفوبيا العمليات.

● بالإضافة إلى العديد من مظاهر الفوبيا البسيطة ، مثل فوبيا الأصوات العالية وفوبيا التعرض للمرض.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

2⃣ #الفوبيا_الاجتماعية :

تأتي الفوبيا الاجتماعية نتيجة التعرض لموقف محرج أو مهين أمام مجموعة من الناس ، فيبقى المريض خائفاً من التعرض لمثل هذا الموقف فيبتعد عن كل ما يؤدي له ، بحيث يصنف العلماء هذا النوع من الفوبيا إلى :

● الفوبيا الاجتماعية المحددة :

تكون الفوبيا في هذا النوع نتيجة الخوف من سبب معين دون التعميم أو إسقاط مشاعر الخوف على غيرها من المسببات ، مثل فوبيا الأكل في الشارع أو فوبيا التبول في الأماكن العامة ، والتي قد يتطور بعضها ليشمل مشكلات جسدية مثل متلازمة المثانة الخجولة ، فيصبح المريض غير قادر على التبول إذا لم يجد الخصوصية الكاملة له.

● الفوبيا الاجتماعية المعممة :

تبدأ الفوبيا المعممة محددة ثم تتطور لتشمل جميع المواقف الاجتماعية أو جميع الأشخاص ، مثل فوبيا التكلم أمام الجماعة ، والتي تحصل نتيجة الوقوع في موقف محرج أثناء التكلم ضمن جماعة ، بحيث يقوم المريض بتعميم وإسقاط مسببات الحرج على جميع المواقف الاجتماعية والأشخاص ، مما يؤدي إلى تطور الحالة ، والإصابة باضطراب القلق الاجتماعي.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ #فوبيا_الخلاء :

ينتج هذا النوع من الفوبيا بسبب الخوف من الخروج من المنزل إلى الأماكن العامة والمحتشدة بالناس ، والتي تؤدي إلى تعرض المريض إلى نوبات من الفزع والهلع في حال حدوث ذلك ، ويصنف فوبيا الخلاء من أصعب أنواع الفوبيا وأكثرها إضراراً بالمريض ، بحيث تطور بسرعة لتبقي المريض سجين منزله لا يغادره مهما كانت الظروف.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2