⁉️كيف تخرج من حالة نفسية سيئة؟

1⃣ اللطافة مع النفس :

يجب أنْ يكون الشخص لطيفاً مع نفسه ، فمثلاً لو مر بيوم سيء وسبّب له حالة نفسيّة سيئةً يمكن بأن يفكر بشخص مقرّب له ويتخيّله في مكانه ويفكّر بما قد يرغب أنْ يفعل له ليخفف عنه ، ومن ثمّ يعامل نفسه بنفس الطريقة ، كما وأنّه لا يجب أن يفكر الشخص على أنّه فاشل بل عليه أن يستغل أخطائه ويتعلّم منها ويحاول أنْ يكون واقعياً ويضع أهدافاً ملموسة لتجنب الخطأ.

2⃣ القيام بنشاط بدني :

قد تزيد الحالة النفسيّة سوءاً في حال لم يكن الشخص نشيطاً ؛ ولذا يُنصح بأنْ يقوم بنشاط بدني محبّب مثل التمارين الهوائية ، أو المشي ، أو الهرولة ، أو السباحة ، أو أيّ نشاط خارجي مثل البستنة ، أو صيد السمك.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ تقليل معدّلات التوتر :

من الضروري محاولة تقليل معدّلات التوتّر وعدم تحميل النفس أكثر من ما تتحمله ، وذلك باتخاذ روتين يومي هادف يحوي وقتاً للعمل ، والعلاقات الاجتماعية ، والراحة والمتعة ، وينصح باتباع النصائح التالية :

● أخذ قسطٍ قصيرٍ من الراحة بين الحين والآخر ، وذلك بالجلوس بوضعيّةٍ مريحةٍ وببطءٍ ومن ثمّ أخذ نفس عميق وطويل وإخراجه ببطء شديد ، مع إرخاء عضلات الكتف ، والابتسام ، ومحاولة خلق جو إيجابي.

● التفكير في أنشطة استرخاء مناسبة ومحبّبة ، مثل مشاهدة غروب الشمس ، أو أخذ حمام دافئ ، أو تجهيز ركن هادئ في المنزل للجلوس ، أو القراءة ، أو التأمل.

● الحصول على القسط الكافي والمريح من النوم ليلاً.

● محاولة إبقاء البيئة المحيطة مرتبة ونظيفة ؛ وذلك لأنّ البيئة المليئة بالفوضى قد تزيد من التوتر.

● محاولة عيش حياة صحية بتناول الأكل الصحي.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

4⃣ الإفصاح عن المشاعر :

من الضروري التحدث عن ما يشعر به الشخص والإفصاح عنه لكي لا يضطر للقيام يعمل قد يندم عليه ، وذلك عن طريق تدوين كل ما بشعر به الشخص وسببه والسماح لنفسه بإخراج المشاعر التي تنتابه سواء أكانت مشاعر حزن ، أو ألم ، أو غضب ، كما وينصح بمشاركة المشاعر السلبيّة مع صديق مقرّب ، فلا ينصح أبداً أنْ يكبت الشخص ما يشعر به أو أنْ يشعر بالخجل منه.

5⃣ التأنّي في التصرّف :

عند المرور بحالة نفسيّة سيئة ينصح بالتأنّي بالتصرّف وعدم إبداء أي ردّ فعليّ خلال اثنين وسبعين ساعة ، فعادةً ما يقوم الأشخاص عند مرورهم بموقف يسبّب لهم حالة نفسية سيّئة بتصرف سلبيّ مثل تعريض الآخرين للأذى الجسدي أو النفسي ، وفي هذه الحالة يضطرون للتعامل مع نتائح فعلهم السيء ولا يملكون الطاقة للتعامل مع نفسيتهم المتضرّرة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

⁉️كيف تعرف أنك في حالة نفسيّة سيّئة؟

الحالة النفسية السيئة هي فترة يمرّ بها الشخص ولا يتمكّن فيها من أن يعيش حياته بشكل طبيعي ، وهو مصطلح يطلق على مجموعة من الحالات العقليّة مثل الاكتئاب ، أو القلق ، أو التوتر الحاد.

قد يشعر الشخص بأعراض جسديّة أو نفسيّة أو سلوكيّة تختلف من شخص لآخر، من أكثرها انتشاراً نذكر :

1⃣ أعراض الاكتئاب ، مثل فقدان الأمل ، أو التفكير في أذيّة النفس.

2⃣ القلق ، وارتفاع ضغط الدم ، أو الشدّ العضلي ، أو الدوخة ، أو اضطراب المعدة ، أو الرجفة.

3⃣ الأرق.

4⃣ الهلوسة.

5⃣ تقلّبات مزاجية حادة.

6⃣ الإصابة بنوبات هلع ، والتي يصحبها الشعور بألم في الصدر ، والخوف الشديد ، وصعوبة في التنفس.

7⃣ الإصابة بحالة جنون العظمة ، أو الشعور بمراقبة شخص ما على الدوام.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الصدمة_النفسية

تعرف في علم النفس على أنّها جرح نفسي ، أو هزّة نفسيّة ، وهي عبارة عن حالة نفسيّة يدخل بها الشخص نتيجة التعرّض لحادث او واقعة مؤلمة ، سواء نفسيّاً أو جسديّاً ، كالاختطاف ، أو الاغتصاب ، أو موت إحدى الأشخاص المقرّبين ، وغيرها من الأمور التي تثير الحزن والألم ، فتسبب له جرحاً مزمناً ، وتؤدي لدخوله في حالة غير طبيعية، قد تستمر لعدة أسابيع وشهور.

تحدث الصدمة النفسيّة للأشخاص على عدة مراحل وظروف ، وذلك حسب نوع ، ومدى صعوبة الحدث الذي تعرّضوا له ، وبحسب تأثيرها على نفس المريض ، وفي هذا المقال سنوضّح لكم مراحل الصدمة النفسيّة ، والأعراض التي يعاني منها المريض خلال هذه الحالة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● مراحل الصدمة النفسيّة :

1⃣ ردة الفعل الأولي :

هو عبارة عن المشاعر وردود الأفعال التي تصدر من المصدوم ، وقد تكون ردوداً نفسيّة كالصراخ ، والبكاء ، أو الصمت لفترة طويلة ، أو جسدية مثل فقدان الوعي ، والتشنّجات.

2⃣ المرحلة المتوسطة :

تأتي بعد مضي فترة معيّنة على الحادثة التي تسببت في الصدمة النفسيّة ، ويميل المصدوم فيها للجلوس وحده ، وعدم الرغبة في التحدث مع أحد ، وفقدان الشهيّة للأكل ، وعدم الشعور بالفرح ، على الرغم من توفير أجواء السعادة والمرح له ، واعتناء الأشخاص به على أكمل وجه.

بعد مرور فترة أطول على الصدمة النفسيّة ، يبدأ المريض بالتجاوب ، ويعود لممارسة أعماله السابقة ، لكن ليس بشكل طبيعي كامل ، أي أنّه قد يأكل ويشرب بشكل طبيعي ، لكنّه لا يقبل بالخروج من المنزل ، وذلك لاستمراريّة شعوره بالخوف والحزن.

3⃣ مرحلة ما بعد الصدمة :

في هذه المرحلة يعتقد المحيطون بالمريض أنّه قد شفي تماماً ، لكنّه قد يواجه بعض الأعراض السابقة ، كالخوف المستمر ، والصراخ أثناء النوم ، بسبب مشاهدة الحادثة التي وقعت على شكل حلم ، ويبقى أيضاً في حالة رعب وشك ، وعدم الاطمئنان للأشخاص من حوله ، أو تفضيل البقاء مع أشخاص دون غيرهم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● أعراض الصدمة النفسية :

تُعد الصدمة النفسية اضطراباً نفسيًّا ، يحدث عند التعرض إلى أحداث تفوق قدرتهم العاطفية ؛ مما يؤدي إلى الشعور بأعراض تؤثر سلباً في سعادتهم ، ويمكن تقسيم هذه الأعراض إلى :

1⃣ #أعراض_نفسية :

يتعرض أغلب المصابين بالصدمة النفسية إلى مجموعة من الأعراض النفسية ، ومنها ما يأتي :

● اليقظة المُفرطة : إذ يبقى المريض متنبهاً لأي خطر.

● الابتعاد عن أي شيء يُذكّر المصاب بالحادثة التي أدت إلى الصدمة.

● عدم القدرة على تذكر جزء أو كل ما يتعلق بالحادثة.

● عدم الثقة والارتياح للأشخاص المحيطين بالمصاب.

● التفكير بأمور سلبية عن الذات أو الآخرين.

● الخدر العاطفي والانفصال عن الآخرين.

● صعوبة في التركيز على الواقع.

● استرجاع بعض الذكريات.

● اضطراب النوم المزمن.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

2⃣ #أعراض_جسدية :

تظهر أعراض جسدية بالإضافة إلى الأعراض النفسية عند تعرض الأشخاص لصدمة نفسية ، ومن الممكن أن تكون أعراض الصدمة الجسدية حقيقية ومثيرة للقلق ، ويُنصح بتوخي الحذر في التعامل مع الشخص المُصاب ، وفيما يأتي بيان لأهم هذه الأعراض :

● زيادة نبضات القلب.

● نوبات من القلق أو الذعر.

● الإصابة ببعض الأمراض أو الإصابات.

● الشعور بالتعب والخمول والشحوب.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● مضاعفات الصدمة النفسية :

قد يُؤدي عدم معالجة الصدمة النفسية إلى التأثير في العديد من جوانب الحياة وتدميرها ، وقد يعاني الكثير من الأشخاص من آثار الصدمة النفسية لسنوات طويلة ، ومن المضاعفات التي من الممكن أن تظهر على الأشخاص ما يأتي :

1⃣ عدم القدرة على تكوين أو الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والابتعاد عن الأشخاص المحيطين.

2⃣ العدائية ، والاكتئاب ، والشعور بالخجل ، والعجز ، والتهديد ، واليأس.

3⃣ القيام بسلوكيات اندفاعية أو التدمير الذاتي.

4⃣ القيام بردات فعل لا يمكن السيطرة عليها.

5⃣ الجدال المستمر مع العائلة.

6⃣ اتباع أنماط السلوك القهري.

7⃣ الإصابة بالإنفصام.

8⃣ انسحاب اجتماعي.

9⃣ الإصابة بالاضطراب التفارقي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● علاج الصدمة النفسيّة :

1⃣ يتمثل علاج الصدمة النفسيّة بالحد من أعراضها ، والقضاء عليها نهائيّاً في نفس المصدوم ، عن طريق إقناعه بصغر الحادثة ، وقلة أهميّتها ، وأنّها مجرد شيء سيّء وذهب ، وذلك بوضع المريض في مصحة نفسيّة لفترة معيّنة ، لمتابعته من قبل طبيب نفسي ، ويكون ذلك على شكل جلسات علاجيّة ، يتحدث بها الطبيب مع مريضه ، ويتوصل للسبب الرئيسي في صدمته ؛ لمساعدته على التخلص منه.

2⃣ تستمر هذه الجلسات حتى يتأكد الطبيب أنّه أصبح في حالة جيّدة ، وباستطاعته الخروج من المصحة دون وجود أي خطر عليه، والتأكد من أنّه لن يؤذي نفسه ؛ فالمريض في هذه الحالة قد تراوده العديد من الأفكار السلبيّة ، كالهروب ، أو الانتحار ، أو ما شابه ذلك.

3⃣ بعد ذلك يأتي دور الأهل والأسرة والأشخاص المحيطين بالمريض ، وقدرتهم على بث الاطمئنان والفرح في نفسه ، ومساعدته على الرجوع لوضعه الطبيعي ، وممارسة حياته كالسابق.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف

https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/67393

🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت

https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/67270