● كيفية التخلص من كثرة التفكير :

يمكن الحد من مشكلة كثرة التفكير باتباع الخطوات التالية :

1⃣ الوعي بالمشكلة :

فأول خطوة في حل أي مشكلة هي الاعتراف بوجودها.

2⃣ تحدي الأفكار :

فعند التفكير المفرط وملء العقل بالأفكار السلبية غير الواقعية ، يجب محاولة استبدالها بأفكار واقعية وأكثر إيجابية.

3⃣ التعلم من الأخطاء :

إذ يجب على الشخص أن يفكر بأخطائه ويتعلم منها ويحاول إيجاد حلول منطقية في حال حصلت المشكلة مجدداً ، بدلاً من إضاعة الوقت بالتفكير في سبب حدوث المشكلة أو الواقعة.

3⃣ تحديد الوقت للتفكير في المشاكل :

وذلك بتحديد عشرين دقيقة في اليوم للتفكير في كل الأمور التي تشغل البال ، وبأسبابها ، أو نتائجها المتوقعة ، ومن ثمّ الانتقال إلى هدف آخر بعد انتهاء الوقت ، وعند الشعور بالرغبة بإعادة التفكير في المسألة يجب تذكير النفس أن الوقت انتهى وأنه سيتم التفكير بها في اليوم التالي.

4⃣ محاولة صرف الانتباه :

وذلك بإشغال النفس بأي أمر آخر يتطلب التركيز ، ويصرف الانتباه عن المشكلة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#البكاء

يستخدم الإنسان للتعبير عن نفسه ومشاعره الكثير من الوسائل ، منها البكاء الذي يكون عبارة عن سيلان للدموع من العين ، حيث تُفرز من الغدة الدمعيّة ، ويكون البكاء تعبيراً عن عواطف الفرح الشديد ، أو الحزن ، أو الألم الجسديّ ، وتعتبر المرأة أكثر لجوءاً للبكاء من الرجل ، وذلك بسبب طبيعتها العاطفيّة ، وتختلف سرعة البكاء من شخص لآخر.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أسباب_البكاء

في أغلب الأحيان يرتبط البكاء بالعواطف ، ويكون ذلك عندما يشعر الإنسان بالحزن الشديد ، أو الوجع ، أو المرور في لحظات عظيمة من الفرح ، ويعتقد بعض العلماء أنّ البشر هي المخلوقات الوحيدة القادرة على البكاء ، وهناك اعتقاد أنّ الحيوانات الأخرى لديها قدرة على البكاء عندما تستفزّ مشاعرها ، وهناك نظرية تقول أنّ البكاء سلوك لا واعي ، مثل طلب المساعدة من شخص معيّن ، أو نتيجة ردّة فعل معيّنة ، مثل الشعور بالأسف اتجاه شيء معيّن.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أضرار_البكاء

هناك العديد من الأضرار التي تحدث للإنسان نتيجة البكاء الشديد ، نذكر منها الآتي :

● الصداع الشديد في الرأس.

● شعور الإنسان بالتوتر ، والحزن ، وعدم القدرة على النوم.

● زيادة في معدّل ضربات القلب.

● احتمالية الإصابة بالقولون العصبيّ.

● حدوث اضطرابات في المعدة.

● التعرض للإصابة بأمراض مزمنة ، مثل الضغط ، والسكري.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#فوائد_البكاء

يمتلك البكاء فوائد عظيمة أثبتها الطّب الحديث ، كما أنّ كثرته لها مضارّها التي ينبغي الحذر منها ، فمن أبرز فوائد البكاء ما يلي :

1⃣ تنظيف العين من الجراثيم والأوساخ والأتربة ، فعلى الرّغم من أنّ الدّموع الطّبيعيّة التي تفرز باستمرار من العين أو في حالة التّهيج للعوامل الخارجيّة هي كافيةٌ لتنظيف العين وحمايتها ، إلاّ أنّ البكاء وانهمار كميات دموع أكثر من المعتاد يؤدّي بلا شكّ إلى حماية إضافيّة لعين الإنسان.

2⃣ ترطيب العين وحمايتها من الجفاف ، فالعين تتعرّض إلى الجفاف كثيرًا وخاصّةً عند التّسمّر أمام شاشات التلفاز والحاسوب طويلًا ، وإنّ إفراز الدّموع يرطّب العين ويزيل الجفاف الذي يصيبها.

3⃣ التّنفيس عن المشاعر الإنسانيّة السّلبيّة التي تسبّبها مواقف الحياة المختلفة ، فكلّ إنسانٍ منّا يتعرّض إلى مواقف محزنة وعصيبة في حياته تسبّب له الشّعور بالضّيق والحزن الذي يكون البكاء أفضل مصرّف لها ، ممّا يعيد إلى النّفس الإنسانيّة توازنها من جديد لتكون قادرة على النّسيان ، وتجاوز محطّات الحياة المختلفة.

4⃣ محاربة المواد السّامة في الجسم والتي تُفرز في حالات الحزن والغمّ ، فقد أثبت العلم الحديث أنّ الجسم في حالات الانفعال يفرز مواد سامّة تضرّ بالجسم ، ويكون البكاء مضادًا لها.

5⃣ الوقاية من أمراض السّكري والضّغط والقولون العصبي التي يسبّبها الإحباط والكبت والانفعال.

6⃣ توسيع الرّئتين ، فمن فوائد البكاء كذلك توسيع رئتي الإنسان وتمرين عضلات الحجاب الحاجز وتقويتها.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● مفهوم الخوف الاجتماعي :

يُعرَف الخوف الاجتماعيّ أو الرّهاب الاجتماعيّ على أنه اضّطراب عاطفيّ وخوفٌ غير منطقيّ من مواقف وبيئات معينة ، وإظهار القلق والخوف المفرط في المواقف الاجتماعيّة المختلفة ، وقد يكون الشخص المصاب بالرهاب قلقاً بشأن التقييم أو التدقيق عليه من قبل الآخرين ، إضافةً إلى خوفه الشديد من التفاعل معهم ، ما يؤثر على علاقاته الشخصيّة والمهنيّة.

ويحدث الرّهاب الاجتماعيّ عادةً في مرحلة الطفولة خلال عملية التطور الاجتماعيّ للطفل ، ما يؤدي إلى ظهوره في مرحل متقدمة من العمر ، ويُشار إلى أن التوتر في بعض المواقف الاجتماعيّة قد يكون طبيعيّاً ولا يُعدّ رهاباً اجتماعياً كتقديم عرض أو المشاركة في مسابقة ، ويصبح القلق الاجتماعيّ حالةً طبيّةً عندما يتسبّب التفاعل الاجتماعيّ اليوميّ في الخوف المفرط والإحراج ، كالخروج مع الأصدقاء ، أو تناول الطعام في الأماكن العامّة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● أعراض الرهاب الاجتماعي :

1⃣ #الأعراض_الجسمية :

تؤثّر أعراض الرهاب الاجتماعيّ على الحياة اليوميّة للأشخاص المصابين به ، وتظهر مع منتصف سنّ المراهقة أو في عمر أصغر أحياناً ، ويُرافق الرهاب الاجتماعيّ مجموعةً من الأعراض التي تظهر على الجسم ، وهي كالآتي :

● شدّ العضل.

● تسارع في النبض.

● انسكاب العرق.

● الرجفة.

● الغثيان.

● الشعور بفراغ الذهن.

● صعوبة أخذ النفس.

● الدوار.

● احمرار الوجنتين الناتج عن الخجل.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

2⃣ #الأعراض_السلوكية :

بالإضافة إلى الأعراض الجسمية يواجه المصابون بالرهاب الاجتماعي مجموعةً من الأعراض الشعوريّة والسلوكية ، وهي كالآتي :

● تجنّب المواقف التي يتمحور فيها الاهتمام بالشخص المصاب.

● التوتّر والقلق المُسبق تجاه المواقف والأحداث.

● البقاء في حالة من التوتّر خلال حضور النشاطات الاجتماعيّة.

● الرهبة من التحدّث إلى الغرباء.

● الخوف من مواقف إطلاق الأحكام أو الإحراج.

● القلق تجاه انتباه الآخرين لعلامات التوتّر البادية على المريض.

● تفادي التكلّم مع الناس والمشاركة في النشاطات.

● القلق من ظهور الأعراض الجسديّة ؛ كانسكاب العرق ، أو احمرار الوجنتين ، أو ارتجاف الصوت.

● التوتّر تجاه التعامل مع الآخرين ؛ ويكون هذا العرض عند الأطفال الصغار على شكل نوبات من البكاء ، أو العصبيّة ، أو الامتناع عن التكلّم في المناسبات الاجتماعيّة ، أو الالتصاق بالوالدين.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● التخلّص من الخوف الاجتماعي :

1⃣ #العلاج_النفسي :

يُعتبر العلاج النفسيّ للأشخاص الذين يعانون من الخوف الاجتماعيّ علاجاً فعّالاً ، إذ يتعلم فيه المريض بعض أساليب تغيير الأفكار السلبيّة عن نفسه ، ما يساعده على معرفة السبب الرئيسيّ للقلق وعلاجه ، وتعلم كيفيّة تحسين التفاعل في البيئات الاجتماعيّة ، وبناء الثقة بالنفس.

2⃣ #الواقعية :

يعدّ إنكار الإصابة بالخوف الاجتماعيّ وعدم قبول فكرة الإصابة به ، من الأمور التي قد تزيد في تعقيد الحالة مع مرور الوقت ، لذا لا بدّ من تقبل الأمر والإقرار بوجود هذا الاضطراب في حياة الشخص ، ما يؤدي إلى فهمه لنفسه وللآخرين بشكلٍ أفضل.

3⃣ #التدريب :

يعدّ التدريب على مواجهة المخاوف واحداً من طرق علاج الرهاب الاجتماعيّ ، إذ لا بدّ للمصاب بالرهاب الاجتماعيّ ممارسة كل ما يخشاه لمساعدة نفسه على التخلّص منه ، كالوقوف أمام المرآة ، والحكم على الذات وتحدّيها عند الخوف من التحدّث أمام الجمهور.

4⃣ #التنبؤ :

يعتبر تدريب النفس على التنبؤ بالعواطف من الطرق المهمة المتّبعة للتغلّب على الرهاب الاجتماعيّ ، حيث يُمكن للشخص التنبؤ بردود أفعاله في المواقف المختلفة ، ومعرفة كيفيّة التصرف عند حدوثها ، كما يُنصح بالاحتفاظ بأيّ نوع من الأفكار الإيجابيّة التي تجعله أكثر سعادةً وهدوءاً.

5⃣ #العلاج_الطبي :

يعتبر اللّجوء إلى العلاج الطبيّ واستخدام الأدوية بوصفة طبيّة من طرق التخلّص من اضطراب القلق الاجتماعيّ.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف

https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/67393

🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت

https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/67270

✅ نصيحة لأصحاب الهواتف الذكية
ومرتادي الأنترنت وغيره📮👇🏻👇🏻
[https://www.tg-me.com/addlist/am_OD_hz13I5ZjFk]

الوسائل المعينة ؏ محبة الله ♥👇🏻
https://www.tg-me.com/rajhihafr/1978

💉 حكم ضــرب الممرضة
الإبر للرجــــــــــال⁉️👇🏻👇🏻
[https://www.tg-me.com/addlist/am_OD_hz13I5ZjFk]
🚫اخواننا المسلمين في السودان يعيشون الظلم والقهر
والحرمان والنزوح منذ فترة طويلة وما في حدا بيتكلم عنهم تحدثوا عنهم ابحثوا عنهم فهم إخوانكم ومسلمين مثلكم. اخبارهم بتوجع القلب
اللهم ارحم عبادك المستضعفين في غزة والسودان وكل مكان يا أرحم الراحمين