#البكاء

يستخدم الإنسان للتعبير عن نفسه ومشاعره الكثير من الوسائل ، منها البكاء الذي يكون عبارة عن سيلان للدموع من العين ، حيث تُفرز من الغدة الدمعيّة ، ويكون البكاء تعبيراً عن عواطف الفرح الشديد ، أو الحزن ، أو الألم الجسديّ ، وتعتبر المرأة أكثر لجوءاً للبكاء من الرجل ، وذلك بسبب طبيعتها العاطفيّة ، وتختلف سرعة البكاء من شخص لآخر.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أسباب_البكاء

في أغلب الأحيان يرتبط البكاء بالعواطف ، ويكون ذلك عندما يشعر الإنسان بالحزن الشديد ، أو الوجع ، أو المرور في لحظات عظيمة من الفرح ، ويعتقد بعض العلماء أنّ البشر هي المخلوقات الوحيدة القادرة على البكاء ، وهناك اعتقاد أنّ الحيوانات الأخرى لديها قدرة على البكاء عندما تستفزّ مشاعرها ، وهناك نظرية تقول أنّ البكاء سلوك لا واعي ، مثل طلب المساعدة من شخص معيّن ، أو نتيجة ردّة فعل معيّنة ، مثل الشعور بالأسف اتجاه شيء معيّن.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أضرار_البكاء

هناك العديد من الأضرار التي تحدث للإنسان نتيجة البكاء الشديد ، نذكر منها الآتي :

● الصداع الشديد في الرأس.

● شعور الإنسان بالتوتر ، والحزن ، وعدم القدرة على النوم.

● زيادة في معدّل ضربات القلب.

● احتمالية الإصابة بالقولون العصبيّ.

● حدوث اضطرابات في المعدة.

● التعرض للإصابة بأمراض مزمنة ، مثل الضغط ، والسكري.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#فوائد_البكاء

يمتلك البكاء فوائد عظيمة أثبتها الطّب الحديث ، كما أنّ كثرته لها مضارّها التي ينبغي الحذر منها ، فمن أبرز فوائد البكاء ما يلي :

1⃣ تنظيف العين من الجراثيم والأوساخ والأتربة ، فعلى الرّغم من أنّ الدّموع الطّبيعيّة التي تفرز باستمرار من العين أو في حالة التّهيج للعوامل الخارجيّة هي كافيةٌ لتنظيف العين وحمايتها ، إلاّ أنّ البكاء وانهمار كميات دموع أكثر من المعتاد يؤدّي بلا شكّ إلى حماية إضافيّة لعين الإنسان.

2⃣ ترطيب العين وحمايتها من الجفاف ، فالعين تتعرّض إلى الجفاف كثيرًا وخاصّةً عند التّسمّر أمام شاشات التلفاز والحاسوب طويلًا ، وإنّ إفراز الدّموع يرطّب العين ويزيل الجفاف الذي يصيبها.

3⃣ التّنفيس عن المشاعر الإنسانيّة السّلبيّة التي تسبّبها مواقف الحياة المختلفة ، فكلّ إنسانٍ منّا يتعرّض إلى مواقف محزنة وعصيبة في حياته تسبّب له الشّعور بالضّيق والحزن الذي يكون البكاء أفضل مصرّف لها ، ممّا يعيد إلى النّفس الإنسانيّة توازنها من جديد لتكون قادرة على النّسيان ، وتجاوز محطّات الحياة المختلفة.

4⃣ محاربة المواد السّامة في الجسم والتي تُفرز في حالات الحزن والغمّ ، فقد أثبت العلم الحديث أنّ الجسم في حالات الانفعال يفرز مواد سامّة تضرّ بالجسم ، ويكون البكاء مضادًا لها.

5⃣ الوقاية من أمراض السّكري والضّغط والقولون العصبي التي يسبّبها الإحباط والكبت والانفعال.

6⃣ توسيع الرّئتين ، فمن فوائد البكاء كذلك توسيع رئتي الإنسان وتمرين عضلات الحجاب الحاجز وتقويتها.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● مفهوم الخوف الاجتماعي :

يُعرَف الخوف الاجتماعيّ أو الرّهاب الاجتماعيّ على أنه اضّطراب عاطفيّ وخوفٌ غير منطقيّ من مواقف وبيئات معينة ، وإظهار القلق والخوف المفرط في المواقف الاجتماعيّة المختلفة ، وقد يكون الشخص المصاب بالرهاب قلقاً بشأن التقييم أو التدقيق عليه من قبل الآخرين ، إضافةً إلى خوفه الشديد من التفاعل معهم ، ما يؤثر على علاقاته الشخصيّة والمهنيّة.

ويحدث الرّهاب الاجتماعيّ عادةً في مرحلة الطفولة خلال عملية التطور الاجتماعيّ للطفل ، ما يؤدي إلى ظهوره في مرحل متقدمة من العمر ، ويُشار إلى أن التوتر في بعض المواقف الاجتماعيّة قد يكون طبيعيّاً ولا يُعدّ رهاباً اجتماعياً كتقديم عرض أو المشاركة في مسابقة ، ويصبح القلق الاجتماعيّ حالةً طبيّةً عندما يتسبّب التفاعل الاجتماعيّ اليوميّ في الخوف المفرط والإحراج ، كالخروج مع الأصدقاء ، أو تناول الطعام في الأماكن العامّة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● أعراض الرهاب الاجتماعي :

1⃣ #الأعراض_الجسمية :

تؤثّر أعراض الرهاب الاجتماعيّ على الحياة اليوميّة للأشخاص المصابين به ، وتظهر مع منتصف سنّ المراهقة أو في عمر أصغر أحياناً ، ويُرافق الرهاب الاجتماعيّ مجموعةً من الأعراض التي تظهر على الجسم ، وهي كالآتي :

● شدّ العضل.

● تسارع في النبض.

● انسكاب العرق.

● الرجفة.

● الغثيان.

● الشعور بفراغ الذهن.

● صعوبة أخذ النفس.

● الدوار.

● احمرار الوجنتين الناتج عن الخجل.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

2⃣ #الأعراض_السلوكية :

بالإضافة إلى الأعراض الجسمية يواجه المصابون بالرهاب الاجتماعي مجموعةً من الأعراض الشعوريّة والسلوكية ، وهي كالآتي :

● تجنّب المواقف التي يتمحور فيها الاهتمام بالشخص المصاب.

● التوتّر والقلق المُسبق تجاه المواقف والأحداث.

● البقاء في حالة من التوتّر خلال حضور النشاطات الاجتماعيّة.

● الرهبة من التحدّث إلى الغرباء.

● الخوف من مواقف إطلاق الأحكام أو الإحراج.

● القلق تجاه انتباه الآخرين لعلامات التوتّر البادية على المريض.

● تفادي التكلّم مع الناس والمشاركة في النشاطات.

● القلق من ظهور الأعراض الجسديّة ؛ كانسكاب العرق ، أو احمرار الوجنتين ، أو ارتجاف الصوت.

● التوتّر تجاه التعامل مع الآخرين ؛ ويكون هذا العرض عند الأطفال الصغار على شكل نوبات من البكاء ، أو العصبيّة ، أو الامتناع عن التكلّم في المناسبات الاجتماعيّة ، أو الالتصاق بالوالدين.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● التخلّص من الخوف الاجتماعي :

1⃣ #العلاج_النفسي :

يُعتبر العلاج النفسيّ للأشخاص الذين يعانون من الخوف الاجتماعيّ علاجاً فعّالاً ، إذ يتعلم فيه المريض بعض أساليب تغيير الأفكار السلبيّة عن نفسه ، ما يساعده على معرفة السبب الرئيسيّ للقلق وعلاجه ، وتعلم كيفيّة تحسين التفاعل في البيئات الاجتماعيّة ، وبناء الثقة بالنفس.

2⃣ #الواقعية :

يعدّ إنكار الإصابة بالخوف الاجتماعيّ وعدم قبول فكرة الإصابة به ، من الأمور التي قد تزيد في تعقيد الحالة مع مرور الوقت ، لذا لا بدّ من تقبل الأمر والإقرار بوجود هذا الاضطراب في حياة الشخص ، ما يؤدي إلى فهمه لنفسه وللآخرين بشكلٍ أفضل.

3⃣ #التدريب :

يعدّ التدريب على مواجهة المخاوف واحداً من طرق علاج الرهاب الاجتماعيّ ، إذ لا بدّ للمصاب بالرهاب الاجتماعيّ ممارسة كل ما يخشاه لمساعدة نفسه على التخلّص منه ، كالوقوف أمام المرآة ، والحكم على الذات وتحدّيها عند الخوف من التحدّث أمام الجمهور.

4⃣ #التنبؤ :

يعتبر تدريب النفس على التنبؤ بالعواطف من الطرق المهمة المتّبعة للتغلّب على الرهاب الاجتماعيّ ، حيث يُمكن للشخص التنبؤ بردود أفعاله في المواقف المختلفة ، ومعرفة كيفيّة التصرف عند حدوثها ، كما يُنصح بالاحتفاظ بأيّ نوع من الأفكار الإيجابيّة التي تجعله أكثر سعادةً وهدوءاً.

5⃣ #العلاج_الطبي :

يعتبر اللّجوء إلى العلاج الطبيّ واستخدام الأدوية بوصفة طبيّة من طرق التخلّص من اضطراب القلق الاجتماعيّ.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

آثار الاكتئاب على الجسم

1⃣ المعاناة من الألم :

قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بمرض الاكتئاب من ألم في العضلات ، والعظام ، والمفاصل ، كما أنّ بعض المرضى قد يُصابون بالاكتئاب كنتيجة لمعاناتهم من الألم ، لذلك يُعتقَد بوجود علاقة تجمع بين الألم ، والاكتئاب مثل اضطرابات النواقل العصبية كالسيروتونين والنورإبينفرين.

2⃣ اضطرابات الجهاز الهضمي :

من آثار الاكتئاب أيضاً ، مواجهة بعض الأشخاص لمشاكل في الجهاز الهضمي ، كاضطرابات المعدة ، والإسهال أو الإمساك ، وفي الحقيقة فإنّ السيروتونين المسؤول عن تنظيم المزاج ، له دور هام في الجهاز الهضميّ ، حيثُ يتمّ إنتاج وتخزين نسبة كبيرة من السيروتونين في القناة الهضمية.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ اضطرابات الوزن :

قد يُعاني مرضى الاكتئاب من تغيّرات في الشهية نحو الطعام ، ممّا يؤثر في اكتساب الوزن أو فقدانه ، ويربط العلماء مشاكل صحية عديدة بزيادة الوزن عن المعدّل الطبيعيّ ، كالإصابة بمرض السكريّ ، وأمراض القلب ، وفي المقابل فإنّ فقدان الوزن الشديد يؤثر في الخصوبة ، وقد يسبّب التعب والإرهاق العام.

4⃣ ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب :

يؤثر الاكتئاب في نمط حياة المُصاب ، فيجعله أقل حركة ، وأقل قدرة على التمتع بحياة إيجابية ، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يرتفع هذا الخطر مع اتّباع نظام غذائيّ غير صحيّ ، وفي الحقيقة فإنّه يُقدّر بأنّ واحد من بين كل 5 أشخاص مُصابين بفشل القلب ، أو بمرض قصور الشريان التاجيّّ يُعانون من الاكتئاب.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2