#الراحة_النفسية

تظهر المشكلة الحقيقيّة عند الفرد في مدى قدرتهِ على توظيف إرادتهِ الذاتية للوصول إلى حالةٍ من التوافق الذاتي ؛ من خلال الالتزام بالتعاليم دينية ، والأعمال المتنوّعة ، والكفاح والصبر عند الإخفاق في توظيف الذات بشكلٍ تكيفي متلائم ، فقد يدخل الفرد في حالةٍ من الضياع والضّعف لا تعود إلّا بعائداتٍ غير مفيدة له ولمجتمعه ؛ لذلك ظهرت الكثير من الطُرق التي تساعد الفرد على تحقيق الراحة النفسية ، ومن أهمها :

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● كيفية تحقيق الراحة النفسية :

1⃣ المحافظة على العبادات والصلوات :

تُعدّ الصّلاة الرّباط الأوثق بين العبد وربّه ، فعند وقوف الإنسان المؤمن بين يدي ربّهِ مُصلياً وخاشعاً ومستشعراً لضعفِهِ أمام الله عزَّ وجل يساعده ذلك على إزالة ترسبات الخوف والشحنات والانفعالات السلبيّة والتخلص منها ، وتمنح الصَّلاة بشكلٍ عام الفرد طاقةً روحيةً تصلُ إلى قلبهِ وتزرعُ فيه الأمان والطمأنينة وتزيل عنه القلق وتهدئ نفسه ، كما تساعد هذه الطاقة الفرد على التأملِ والتركيزِ أثناء خشوعه في صلاته ؛ ممّا يصل فيه إلى حالةٍ من الاسترخاء العصبي والتخلص من التوتر.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

2⃣ تعزيز الثقة بالنفس :

يجب على الفرد دعم نفسه وشحنها بشكلٍ مستمرٍ بالثّقةِ والتقدير ، ويكون ذلك من خلال التحديد الدَّقيق والواقعي للإمكانات والقدرات الموجودة لدى الفرد ، وبناء صورة ذاتية منفردة كما يراها عن نفسه ، ويساعده ذلك على التحرَّر من مجموعة الصور الذهنيّة التي يضعها الآخرون عنه ، كما من المهم أن يُحدّدَ الفرد هدفه الذاتي ويسعى إلى تحقيقه ؛ حيث يتوافق هذا الهدف مع قدراته وطاقاته واستعداداته كي لا يسبب له الشعور بالإحباط عند الفشل ، بالإضافةِ إلى وجودِ أهمية لتقدير الذات بمكافئتها عند إنجاز المهام والنجاح في تنفيذ جميع أنواع الإنجازات ، ويساهم ذلك في تعزيز الثقة بالنَّفس.

3⃣ التغلب على التوتر والخوف :

يواجه الفرد في الحياة العديد من المخاوف والضغوط التي من الممكن أن تسببَ له الكثير من القلق والتوتر ، إلّا أن الاستسلامَ للخوف والتوتر والعيش في إطارهما سيعيق الفرد عن ممارسةِ حياته بشكلٍ سوي ومستقر ، فينبغي عليه مواجهة وتحديد مصادر الخوف وبواعثه ، ومحاولة التغلب عليها وإدراكها والوعي بحقيقةِ حجمها والابتعاد عن تهويلها ، فإن التمكنَ من التغلب على مشاعرِ الخوف وما يترتب عليها من قلق وتوتر يُحقّق للفردِ أكبر قدر ممكن من الراحة والصحة النفسيّة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / كيفية تحقيق الراحة النفسية

4⃣ تحقيق الراحة الجسمية :

تُعدّ الدعائم الذاتية للراحةِ النفسية أمراً بالغ الأهمية ، إلّا أنها لا تحقّق مطالبها إلّا من خلال الاهتمام بالجانبِ البيولوجي للبنيةِ الجسمية والماديّة للفرد ، فجسمُ الإنسان يحتاج دائماً إلى الراحةِ والاسترخاء ؛ لذلك هو بحاجةٍ إلى نيلِ قسطٍ كافٍ من النَّوم المنتظم والمريح والوافي ، بالإضافةِ إلى أهمية ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية ، والاهتمام بتطبيق نظامٍ غذائي مناسب ، والمحافظة قدر الإمكان على تناول الطعام الصحي ، ويشير ذلك إلى أن للعاداتِ الجسميةِ الصحية تأثيرها الواضح في الحالة العامة لصحةِ الفرد ، كما ترفع قدرته على مواجهةِ الضغوط النفسيّة والحياتية المختلفة ، والحصول على الراحةِ النفسيّةِ بأكبر قدر ممكن.

5⃣ التحلي بالإيجابية :

يظهر التحلي بالإيجابيّة من خلال محافظة الفرد على الاستجابات والتصرفات الإيجابية والمتفائلة للحفاظ على الحالة النفسية الجيّدة والصحيّة ، ويستطيع الفرد الوصول إلى المستويات المطلوبة من الإيجابيّة ؛ من خلال الحدّ من التفكير بالطُرقِ والأنماط السلبيّة تجاه المواقف والضغوط الحياتيّة ، كما من المهم الحفاظ على مستوى التعامل البناء مع المشكلات وعدم التفكير بها وحدها دون التفكير في الوصول إلى حلولها.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

6⃣ عدم مقارنة النّفس مع الآخرين :

يجب على الفرد تجاهل مقارنة نفسه مع الآخرين ؛ لأن ذلك يكوّن انطباعات غير بناءة عن النَّفس ، فوجود المقارنة تدفع الفرد إلى التقليل من تقدير مواهبه وقدراته وإنجازاته الذاتية التي يمتلكها ، فالمقارنة في جميع مجالاتها واتجاهاتها قد تقود الفرد إلى بناء مستويات ذاتية من الرّضا الزائف ، أو إلى الشعور بالإحباطِ والفشل ، وعموماً إن لكلِّ فرد قدراته الخاصّة ومهاراته الذاتية التي يتميّزُ بها ؛ لذلك من الأفضل أن يُقارنَ الفرد نفسه مع نفسهِ بإنجازاته السابقة وإنجازاته الحالية ؛ أي مقارنة ذاته كيف كانت وكيف أصبحت.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

7⃣ إعادة إحياء العلاقات الاجتماعية :

يجب أن يهتمَّ الفرد بضرورةِ إعادة إحياء علاقاته الاجتماعيّة ؛ لأن ذلك مفيد لحالته النفسية العامة ، فمن الضروري استغلال الأوقات المتاحة قدر الإمكان للتواصل مع العائلة والأصدقاء ، وممارسة النشاطات الترفيهية البسيطة كالخروج مع الأصدقاء وتناول الطعام برفقتهم.

8⃣ الابتسامة :

إن الابتسامةَ الصادقة والحقيقية النابعة من القلب تُعدّ رمزاً للصحةِ السليمة والسوية ، كما أن الابتسامةَ سرٌّ من أسرار الجاذبية ، وطريق مختصر وسهل إلى القلوب ، كما أنها تمتلك نوعاً من أنواع الطاقة المُعدية التي تنشر السعادة والأمان تجاه الآخرين.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الشخصية

يمكن تعريف الشخصية على أنّها تلك الخصائص الراسخة التي يتميز بها الإنسان فرداً عن الآخرين ، ومن هنا فإن الشخصية تعتبر من أهم ما يشعر به الآخرون خلال تعاملهم مع الإنسان ، فشخصية الإنسان تفرض إيقاعاً معيناً على طبيعة التعامل.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

العوامل التي تؤثر في الشخصية

تخضع شخصيّة الإنسان للتبدل والتغير خلال فترة الحياة ، وهذا يتضمّن بشكل أو بآخر التطور أو التراجع والتأخر ، فهناك العديد من العوامل الهامة التي تؤثر في المنحى الذي تميل إليه الشخصية ، كالطفولة ، والرفقة ، والاضطهاد ، والحب ، والإيمان ، والخبرات الحياتية ، واللاشعور ، والعوامل البيولوجية ، والعوامل النفسية ، والمناصب الرفيعة ، والمحفزات ، وغيرها ؛ حيث تتضافر هذه العوامل وتتآزر معاً في سبيل تطوير الشخصية والنهوض بها ، أو في سبيل تدميرها وسحقها. وفيما يلي بعض أبرز الطرق التي من الممكن أن تعمل على تطوير الشخصية لدى الإنسان.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● كيفية تطوير الشخصية :

يمكن تطوير الشخصية من خلال ما يأتي :

1⃣ يجب الاهتمام بشكلٍ أو بآخر بالنفس ، وليس هذا يعني تركها على هواها، بل يجب أن يكبحها ، وأن يحدّ من رغباتها ، وأن يطوعها لخدمته لا أن تطوّعه هي لخدمتها ، وهذا لا يتأتّى إلا بالصراع الطويل الداخلي ، وبمنعها عمّا تريده ، ومن خلال أيضاً الإيمان بالله ، والدخول في حالة من الروحانية الجميلة التي تحجم الشهوات النفسية وتضبطها ضمن الحدود الطبيعية التي يجب أن لا تتجاوزها ، فكلّما سمت الروح تضاءلت قدرة النفس على التأثير إلى درجة تتبدّل فيها وتتغير لترتقي هي الأخرى.

2⃣ الانطلاق في الحياة ، وعدم التقوقع على أفراد معينين ، وهذا يعني السير في الأرض ، والبحث عن كلّ ما هو جديد ومفعم بالحياة ، والجمال. كما ويجب عدم اختزال الحياة باللذائذ الآنية كالأكل ، والشرب ، والبحث عن المتع الباقية ، والسعادة التي لا تفنى ولا تتبدل.

3⃣ عدم الخوف من الآخرين ، والثقة بالنفس ، وطرح الأفكار والآراء دون توجّس أو قلق من الهجوم ؛ فكل هذه الأمور تعتبر طبيعية في بداية المشوار ، فبعد ذلك سيتأقلم الناس ، وربّما يبدؤون بالاستماع شيئاً فشيئاً.

4⃣ التقرب والتودد من الأشخاص الطيبين الجيدين الذين يعملون على تغيير نظرة الإنسان إلى كل ما حوله ؛ ليس بطرق مباشرة ، كالنصائح بلهجة حادة ، ولكن بالنظر في أحوالهم ، والتمعّن في أقوالهم وتصرفاتهم.

5⃣ الاختلاء بالنفس من فترة إلى أخرى ، والانطلاق في رحلة كونية معرفية إنسانية شاملة ، فالتفكير المستمر في كافة المجالات ، والتفكر في المعلومات المكتسبة ، والأحوال المختلفة ، والأفكار المنتشرة تساعد الإنسان على الخروج من بوتقة نفسه الضيّقة والانطلاق إلى فضاءات أوسع وأشمل.

6⃣ الإقدام على مكامن الخوف ، فكلّما تخلّص الإنسان من مخاوف كانت لديه شعر بالتحرّر أكثر فأكثر.

7⃣ التحرّر التام من كل ما يكبت الطموح الهادف.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

كيفية الثقة بالنفس وعدم الخوف

1⃣ التحدث إلى النفس :

يُعتبر التحدّث إلى النّفس أحد الوسائل الّتي تُسهم في زيادة الثّقة بالنفس وينطوي كذلك على العديد من الفوائد الّتي تعود على الفرد بصورة إيجابيّة ، فهو يزيد من ذكاء الفرد ويُحسّن من ذاكرته ، بالإضافة إلى زيادة التّركيز وحتّى قد يُفيد في تحسين الأداء الرياضي ، لذا فإنه من الجيّد اتّباع هذه الوسيلة لدعم الذّات وتحفيزها بكلام إيجابي يؤثّر على الاستجابة العصبيّة للدّماغ وتحويل رد الفعل لصورة إيجابيّة وتحدٍ للمشاكل.

2⃣ تنمية الشخصية :

تُشكّل التنمية الذّاتية مفتاحاً لزيادة الثّقة بالنفس ، ويعود ذلك لما تتضمنه هذه العمليّة من عمل الفرد على توسيع مداركه وإمكانيّاته الشخصيّة ، فتتطلّب بدورها الاشتراك في الدّورات والفصول الّتي تُعزّز من العلاقات المهنيّة وتُجبر على النموّ الذّاتي ، والّتي تتنوّع ما بين برامج علاجيّة وبرامج قياديّة وبرامج ماديّة يستطيع الفرد التنقّل فيما بينها ليحقق ثقته بنفسه.

3⃣ تحديد المخاوف لمعالجتها :

يُعد تحديد المخاوف أو الأسباب الّتي تقلّل من مستوى الثّقة بالنّفس من الخطوات المُهمّة في محاولة توقيفها وعكس الوضع ، وهذا يتطلّب اجراء بحث مع النفس لتحديد هذه الأسباب والمخاوف واحدة تلو الأخرى بهدف تعيين وسائل علاجيّة مناسبة لكل منها ، وبالتّالي التخلّص من الأذى الكبير الّذي يترتب عليها رغم صغرها.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

4⃣ إجراء تغييرات شخصية :

يُمكن تعلّم الثّقة بالنّفس عن طريق إجراء بعض التغييرات الإيجابية على الحياة الشّخصية ، ويجب أولاً تحديد أهداف معيّنة لتحقيقها ، بحيث يتم اختيار الأمور التي سيُحدث تغييرها تحسيناً في نظرة الشّخص لنفسه ، ويُمكن ذلك بتوجيه الأسئلة التّالية إلى الذّات : "هل أنا سعيد في عملي؟ هل أنا راضٍ عنه؟ هل هناك عمل آخر أفضّل القيام به؟ هل أنا راضٍ عن علاقاتي وحياتي الاجتماعية؟ هل يجب أن أكون أكثر حزماً؟" ، ثمّ البدء بالعمل على التّغيير ؛ فإذا كان يُواجه أحدهم صعوبة في التّحدّث في مجموعات دراسية يُمكن أن يبدأ بالتّعبير عن آرائه أكثر مع الأصدقاء أولاً ، ثمّ ينتقل للتّحدّث في النّدوات.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2