● الاهتمام بكبار السنّ :

يجب أن يحظى كبار السنّ بقَدْر كافٍ من الاهتمام ، والرعاية من قِبَل الأهل ، وحتى أفراد المجتمع ، حيث يتمثّل هذا بوسائل مختلفة ، من أهمّها :

1⃣ الوسائل الطبّية :

وتتمثّل بعلاج الأمراض عند المُسِنّ ، وتصحيح القصور الموجود في أعضائه الحسِّية ، ومنعه من استخدام الأدوية دون استشارة طبّية ، بالإضافة إلى توفير الأجهزة الطبّية المُساعدة ، مثل : الكرسي المُتحرِّك ، وأدوات حفظ التوازُن ، والاهتمام بإجراء الفحوص الدوريّة.

2⃣ الوسائل البيئيّة :

وتتمثّل باستخدام الأدوات المنزليّة التي تتناسب مع حالة المُسِنّ ، وتحسين حالة الإضاءة ، وعدم استخدام الأرضيّات المصقولة ، أو غير المُستوية ، واختيار الأحذية ، أو النِّعال المُناسبة للمُسِنّ ، وغيرها من الإجراءات التي تضمن سلامة ، وصحّة المُسِنّ.

3⃣ أداء الأعمال الروتينيّة :

أداء المُسِنّ للأعمال الروتينيّة خلال اليوم يُساهم بشكل كبير في تحسُّن صحّته ، والحفاظ عليها.

4⃣ الاهتمام بالأنشطة الجسميّة :

يُمكن للمُسِنّ أن يَقِيَ نفسه من المشاكل الصحّية ، وذلك من خلال مُمارَسة الأنشطة الرياضيّة التي تشتمل على حركة الجسم ؛ فهي تُساعد على حَرْق الدُّهون ، وتقوية العضلات ، وتحسين حركة الأمعاء.

5⃣ الاهتمام بالأنشطة الاجتماعيّة :

من خلال إبعاد المُسِنّ عن العُزلة ، وإشراكه مع الناس ، ومساعدته على إيجاد أصدقاء من كبار السنّ ، والحفاظ على صحّته العقليّة ، وعدم الشعور بالاكتئاب ، من خلال التحفيز العقليّ ، والذهنيّ.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● طرق التعامل مع كبار السن :

يوجد بعض الطرق التي يمكن اتباعها عند التعامل مع كبار السن ، وهي :

1⃣ التعامل بالصبر والرحمة :

يجب أن يحرص الشخص على احترام المسنين ، والتعامل معهم بالرحمة والصبر ؛ حيث من السهل أن يفقد الإنسان صبره عند التعامل معهم بسبب احتمالية إصابتهم ببعض الأعراض ، مثل : النسيان ، واللامبالاة بالإضافة لحركتهم البطيئة.

2⃣ طرح الأسئلة عليهم بدلاً من تطبيق نظام معيّن :

يفضّل أن يقوم الشخص بسؤال المسنّ عن احتياجاته لإشعاره بأهميته بدلاً من التصرّف بشكل اعتيادي في القيام بعمل احتياجاته المختلفة.

3⃣ طرح الأسئلة بدلاً من وضع الافتراضات :

يجب عدم التصرّف مع المسن بناءً على وضع افتراضات خاصّة على سبيل المثال : (سأقوم بإطفاء النور نيابة عنك) ، بل يجب التأكّد مسبقاً ممّا يريد فعله ، وما يحتاجه من خلال توجيه بعض الأسئلة له.

4⃣ استخدم نحن بدلاً من أنت :

بالعادة لا يستجيب المسنّ عندما يخاطب بلهجة الأمر لذا على الشخص القيام بمحاولة استخدام لغة المتكلّم على سبيل المثال : (نحن بحاجة للخروج للتنزه قليلاً) بدلاً من (عليك أن تخرج قليلاً).

5⃣ طرح مجموعة من الخيارات على المسنّ :

يُفضّل إشعار المسن باستقلاليّته وبقدرته على التحكّم في حياته ، ويمكن فعل ذلك بطرح الخيارات المختلفة عليه ، مثل عرض أنواع من الطعام عليه.


📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#توتر_الأعصاب

يُعرّف التوتر على أنّه حالة يمر بها الجسم بسبب تعرضه لموقف مُعين يُحفّز التوتر ، مثل : الوقوف في أزمة سير خانقة ، والتأخر عن اجتماع مُهم ، ففي هذه الحالة يتصرف برج التحكم في الدماغ الذي يُدعى تحت المهاد ويُرسل أوامر بإفراز هرمونات التوتر وهي نفسها التي تُحفز استجابة الكر والفر في الجسم والتي بدورها تؤدي إلى تسارع ضربات القلب ، وزيادة سرعة التنفس ، وتجهيز العضلات لأي ردة فعل ، وتحمي هذه الاستجابة الجسم في حالة الطوارئ عن طريق إعداد الجسم للرد بسرعة ، إلا أنّه في حال استمرار الاستجابة للضغط النفسي والتوتر يوماً بعد يوم يُمكن أن تتعرض صحة الجسم للخطر.

ومن الجدير بالذكر أنَّ التعرض للتوتر أو الضغط ليس بالضرورة أن يكون سيئاً ، فهو ما ساعد الإنسان الأول على البقاء ، وفي يومنا هذا هو الذي يُساعد الإنسان على تجنب حادث أو خطر مُعين وتسليم العمل في وقتٍ محدّد ، وفي الحقيقة تختلف طريقة تعامل الأشخاص مع تعرّضهم للتوتر والإجهاد استناداً إلى السمات الشخصية والموارد المتوفرة لدى كلّ شخص ، إلا أنّه وفي كل الأحوال يجب أن يكون التوتر مؤقتاً ، ومتى ما انتهت الحالة أو زال الخطر يجب أن يعود الجسم لحالته الطبيعية دون أي تأثير سلبي خلال وقت قصير ؛ إذ يجب أن تسترخي العضلات ، وتعود سرعة ضربات القلب والتنفس إلى الوضع الطبيعي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● أعراض توتر الأعصاب :

تجدر الإشارة إلى أنّ أولى خطوات التخلص من التوتر هي معرفة سبب التوتر ، وفي الحقيقة إنّ معظم الأشخاص الذين يُعانون من التوتر لا يعرفون أنّهم متوترون حتى يصلون لنقطة الانهيار ، وفي سياق الحديث عن التوتر ينبغي بيان أنّه يؤثر في كل جوانب الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون منه ؛ فهو يؤثر في العواطف ، والمشاعر ، والتصرفات ، والقدرة على التفكير ، والصحة الجسدية ، ولأنّ الأشخاص يتعاملون بشكل مختلف مع التوتر فإنّ الأعراض تختلف من شخص لآخر ، وفيما يأتي بيان لأهمّ هذه الأعراض :

1⃣ #الأعراض_العاطفية :

● الشعور بالغضب والاضطراب بسهولة.

● الشعور بالمزاجية سريعاً.

● الشعور بالإرهاق وفقدان القدرة على السيطرة.

● صعوبة في الاسترخاء وتهدئة العقل.

● الشعور بالسوء تجاه النفس ؛ مثلاً يشعر بعض الأشخاص بانخفاض احترام الذات ، والوحدة ، وانعدم القيمة الذاتية ، والاكتئاب ، بالإضافة إلى تجنّب الآخرين.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / أعراض توتر الأعصاب

2⃣ #الأعراض_الجسدية :

● فقدان الطاقة.

● الصداع.

● اضطراب المعدة ، بما في ذلك الإسهال ، والإمساك ، والغثيان.

● أوجاع وآلام في العضلات المتوترة.

● الأرق.

● ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب.

● التعرض لنزلات البرد والالتهابات بصورة متكررة.

● العصبية ، وهزّ الجسم ، والرنين في الأذن.

● جفاف وتعرق اليدين والقدمين.

● جفاف الفم وصعوبة في البلع.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / أعراض توتر الأعصاب

3⃣ #الأعراض_الإدراكية :

● القلق المستمر.

● النسيان والفوضى.

● عدم القدرة على التركيز.

● التشاؤم والتفكير السلبي.

● أفكار متسارعة.

4⃣ #الأعراض_السلوكية :

● تغير في الشهية : إما عدم تناول الطعام ، أو الأكل أكثر من اللازم.

● المماطلة وعدم تحمل المسؤولية.

● تصرفات سلوكية عصبية مثل عض الأظافر ، التململ والتسرع.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● أسباب توتر الأعصاب :

من الجدير بالذكر أنّ تعرض الإنسان لأحداث إيجابية بحياته يُمكن أن يزيد التوتر لديه ، مثل : الزواج ، والذهاب للجامعة ، والحصول على عمل جديد ، لكنّ هذا الجزء من التوتر يُعدّ جيداً في حياة الإنسان.

وفي المقابل يُصنّف التوتر السلبي ضمن أنواع عديدة ، ينجم كلّ منها عن العديد من الأسباب ، وفيما يأتي بيان لذلك :

1⃣ أسباب التوتر الحاد :

ينجم التوتر الحاد نتيجة تجنب حدوث حادث معين أو نتيجة حدوث مشادّة كلامية وخصام مع غريب ، حيث تنشط استجابة التوتر ، ويُفرز الجسم هرمونات التوتر ، وبعد زوال المؤثر يعود الجسم إلى وضعه الطبيعي ، وفيما يأتي بيان لأهمّ أسباب التوتر الحادّ :

● نشوب صراع أو نزاع مُفاجئ.

● التعرض لإجراء طبي أو عملية.

● التعرض لحادث مُعين وتجنبه بصعوبة ، والنجاة منه بأعجوبة.

● التعرض لأذى مُعين أو سقوط.

2⃣ أسباب اضطراب ما بعد الصدمة :

الصدمة هي نوع من التوتر الحاد ، ولكنّ هذا النوع يُعدّ أقسى ؛ حيث ينطوي على التعرض للشعور بالموت الفعلي وتهديد الحياة الحقيقي ، ويمكن أن تؤدي هذه الأنواع من الأحداث الموترة والمجهدة إلى مشاكل أكثر حدة مثل اضطراب ما بعد الصدمة وفيما يأتي الأسباب التي قد تؤدي لهذا النوع من التوتر :

● التعرض لحوادث سير.

● التعرض للاعتداءات الجسدية والجنسية.

● التعرض للكوارث الطبيعية.

● الإصابة بمرض أو أذى خطير.

● وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأحباب.

3⃣ أسباب التوتر المزمن :

يُصاب الإنسان بالتوتر المزمن نتيجة تكرار تعرضه للتوتر الحادّ ، بالإضافة إلى استمرار شعوره بالتوتر لفترات طويلة ، حيث يؤدي هذا النوع من التوتر إلى تنشيط استجابة التوتر وإفراز هرمونات التوتر لفترات طويلة ومتكررة ، مؤدياً للإصابة بعواقب صحية سلبية ، وفيما يأتي بيان أسباب التوتر المُزمن :

● الإصابة بمرض مزمن ووجوب التعايُش معه.

● وجود صراعات في العلاقات الاجتماعية.

● التعرض للضغط في بيئة العمل أو المدرسة.

● التعرض اليومي لازدحام المرور.

● الاعتناء بشخص مُصاب بمرض مزمن.

● التعرض لمشاكل مالية.

● عدم وجود توازن بين العمل والحياة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● طرق إدارة التوتر :

تتمّ إدارة التوتر ومحاولة التخلص منه عن طريق التغيير المتمثل بتغيير الأفكار والمشاعر تجاه مُسبب التوتر ، وتغيير البرنامج اليومي ، وتغيير البيئة ، وتغيير طريقة التعامل مع المشاكل والأزمات ؛ وذلك بهدف الحصول على التوازن في الحياة بين العمل والعلاقات الاجتماعية والاسترخاء ، بالإضافة إلى التحلي بالمرونة اللازمة للتماسك تحت الضغط ولمواجهة التحديات ، وفيما يأتي بيان أهمّ الطرق التي تُفيد في إدارة التوتر :

1⃣ معرفة سبب التوتر.

2⃣ تجنب مُسببات التوتر غير الضرورية.

3⃣ تغيير وتجنب أيّ وضع وأيّ شخص يُسبّب التوتر.

4⃣ التكيف مع التوتر ؛ إذ إنّه في حال عدم قدرة الشخص على تغيير الوضع ، فالأحرى به أن يُغيّر تفكيره وشعوره تجاه الوضع.

5⃣ تقبل الأشياء التي لا يُمكن تغييرها.

6⃣ تخصيص وقت للمتعة والاسترخاء.

7⃣ اتباع نظام حياة صحي وغني بالطعام الصحي ، والرياضة ، والنوم لساعات كافية.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#تهدئة_الأعصاب

يُعرف الاسترخاء أو تهدئة الأعصاب على أنّهُ الحالة التي يشعر بها الشخص بالراحة ويستطيع السيطرة على القلق والتوتر. وتجدر الإشارة إلى أنَّه قد يعاني بعض الأشخاص من توتر جسدي ونفسي عندما يواجهون ضغوطات الحياة ومشاكلها المستمرة ، وهذه التوترات تغذي بعضها البعض حيث إنّ الشعور بالتوتر البدني قد يزيد من التوتر النفسي والعاطفي ، والعكس صحيح ، وعلى العكس من ذلك قد يساعد استرخاء الشخص جسدياً على تخفيف التوتر النفسي وكما يمكن أن يساعد الاسترخاء العقلي على الاسترخاء بدنياً وجسدياً.

وتجدر الإشارة إلى أنَّ تهدئة الأعصاب والاسترخاء عن طريق تعلّم تقنيات الاسترخاء يُعدّ من أفضل الطرق لتقليل التوتر وتحسين جودة الحياة ، بالإضافة إلى أنَّ الاسترخاء يساعد على تقليل آثار التوتر السلبية على جسم وعقل الشخص ، ولا يدور فقط حول راحة البال ، والاستمتاع بممارسة الهوايات ، حيث تساعد تقنيات الاسترخاء على التغلب على التوتر اليومي ، والتوتر المرتبط بمشاكل صحية مختلفة مثل : أمراض القلب والألم ، ويمكن للشخص الاستفادة من تعلم تقنيات الاسترخاء سواء كان التوتر مسيطراً عليه أم لا ، حيث إنّ تعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية أمر سهل ، ويسير التطبيق ، ويمكن القيام به في أي مكان حيث إنَّه لا يسبب خطورة كبيرة ، ومنخفض التكلفة أيضاً.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● فوائد تهدئة الأعصاب :

قد لا تكون تقنيات الاسترخاء وتهدئة الأعصاب أحد أولويات الشخص عندما يواجه العديد من المسؤوليات والمهام ، ولكن هذا يعني أن يفوِّت الشخص الفوائد الصحية للاسترخاء ، إذ ينبغي استخدام أساليب الاسترخاء إلى جانب الأساليب الإيجابية الأخرى مثل ؛ التفكير الإيجابي ، والفكاهة ، وحل المشكلات ، وإدارة الوقت ، والحصول على قدر كافٍ من النوم ، والتواصل مع العائلة والأصدقاء الداعمين ، والتمرين للحصول على أقصى فائدة من تقنيات الاسترخاء ، وفيما يلي بيان لفوائد طرق تهدئة الأعصاب :

1⃣ التقليل من العوامل السلبية على صحة الجسم ومنها :

● معدل ضربات القلب.

● ضغط الدم.

● معدل التنفس.

● الإرهاق والتعب الجسدي.

● مستوى نشاط هرمونات التوتر.

● شد العضلات و الألم المزمن.

● الغضب والإحباط.

2⃣ تحسين ورفع مستوى العوامل الإيجابية لصحة الجسم ومنها :

● جودة عمليات الهضم.

● جودة النوم.

● مستوى التركيز والمزاج.

● القدرة على حل المشكلات والتعامل معها.

● الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2