نصائح عامة للتخلص من التفكير المستمر :

● أخذ نفسٍ عميقٍ خاصّةً عندما تتزاحم الأفكار والبدء بما يعرف بالتأمل الذي يساعد على تنظيم الأفكار وإراحة التفكير والعقل.

● إفراغ الأفكار على ورقةٍ حتّى يتمكّن الإنسان من معرفة الخيارات ويحلّلها ويختار أفضلها ويرتاح نفسياً لتنظيم ما يدور في عقله بفوضى ، فتكون هذه الخطوة راحةً للعقل بمجرد الكتابة.

● الإرداة القويّة والعزيمة والرغبة في التخلّص من مشكلة القلق المستمر.

● الإتيان بالعمل الذي يقطع المخاوف والأفكار المتزاحمة ، حيث يعد التصرّف أو الأفعال إنهاءً للتفكير ووضع حد له ودليلٌ على جرأة الشخص.

● تنظيم الوقت ووضع خطةٍ للتحرك لإنجاز المهام والوظائف المختلفة.

● عيش اللحظة من خلال الاستمتاع بالحياة وبما يدور فيها وعدم إمعان التفكير والقلق بالماضي أو الحاضر أو حتّى المستقبل ، بل تصفية الذهن والانصراف عن التفكير بالمتعة الآنية.

● ممارسة الرياضة التي تعمل على تنشيط الجسم وتخليصه من السلبية والأفكار السوداء وتجديد الطاقة والحيوية والنشاط.

● شغل وقت الفراغ بالنافع من الأمور كالكتابة والقراءة ومجالسة الصالحين.

● قراءة القرآن وهو الكتاب الوحيد الذي يبعث في نفس قارئه الطمأنينة والسكينة والهدوء بالإضافة إلى قراءة بعض الأدعية التي وردت عن الرسول صلى الله عليه وسلم مما يهدأ النفس ويجعلها تتخلص من قلقها وتفكيرها.

● النوم الكافي ، فقلّة ساعات النوم تجعل الشخص عصبيّاً وعنيفاً ودائم الشرود والتفكير.

● الابتعاد عن الأشخاص السلبيين الذي يبثّون في الإنسان مشاعر وأفكار سوداء وسيّئة تجعله دائم القلق والتقكير.

● تدريب النفس على التجاهل فالإنسان الذي يهتم بالتفاصيل لا يستطيع أن يحيا حياةً سعيدةً وهانئة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الضيق_النفسي :

هو شعورٌ غير طبيعيّ ومزعجٌ أثناء التنفّس ، أو ما يُعرف بالجهد المبذول للتنفّس ، وهو أيضاً الإحساس بالتوتّر والعصبيّة والشعور بالخطر العام ، وهذا الإحساس يُواجه كلّ إنسانٍ في الحياة اليوميّة ، وهو شيءٌ طبيعيّ إذا كان قليلاً ؛ حيث يجعل الشخص في استعدادٍ للأخطار القادمة للتعامل والتكيّف معها ، أمّا إذا زاد عن طاقة الإنسان فيصبح حالةً مرضيّة وخاصةً إذا استمر لفترة طويلة ، فيُعكّر مزاجه ويستنزف طاقته ، فإذا ما واجه الشخص أي مشكلة أو مؤثّر فيثور ويهيج نتيجة الضغوط النفسيّة الموجودة في داخله ، وتكون ردّة فعله غير مُناسبة للموقف.

هناك طرق كثيرة تُخفّف من القلق والتوتّر ، مثل : التسلية بالقراءة ، والتدليك ، والمشروبات ، والأعشاب ، وفي كلّ الأحوال يجب التعايش مع تلك المتغيرات ، ومقاومة المرض.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

أنواع الضيق النفسي :

1⃣ ضيق النفس الجهدي.

2⃣ ضيق النفس الشديد اللاجهدي.

3⃣ ضيق النفس الوضعي.

4⃣ ضيق النفس الوظيفي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● درجات الضيق النفسي :

1⃣ #الدرجة_الأولى :

يَحدث ضيق النفس عند القيام بجهدٍ كبير مثل صعود المرتفعات ، وصعود الأدراج في الطوابق العليا ، وحمل الأوزان الثقيلة.

2⃣ #الدرجة_الثانية :

يحدث عند القيام بجهدٍ عادي مثل المشي في السهل والساحات ، وحمل الأوزان الخفيفة.

3⃣ #الدرجة_الثالثة :

ضيق النفس عند بذل جهدٍ قليل مثل ارتداء الملابس ، والتحرّك داخل المنزل.

4⃣ #الدرجة_الرابعة :

ضيق النفس من دون القيام بأيّ جهد ، أي عند الشعور بالراحة ، أو أثناء التحدّث مع الآخرين.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

أسباب.الضيق.النفسي.tt

هناك العديد من أسباب الضيق النفسيّ ، من هذه الأسباب :

1⃣ أمراض الرئة :

تُقلّل أمراض الرئة من قدرة الرئة على إشباع الدمّ بالأكسجين ، والتخلّص من ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى زيادة التنفس لتعويض النقص، والذي بدوره يرهق عضلة القلب ، ومن أمراض الرئة المسبّبة لضيق التنفّس : الربو ، والتهاب القصبات الحادّ ، والنفاخ الرئويّ ، والتهاب الرئة ، والجمرة الخبيثة ، وسرطان الرئة ، والتلّيف الكيسيّ.

2⃣ أمراض الدوران الرئويّ :

فرط ضغط الدم الرئويّ ، والانصمام الرئويّ.

3⃣ الأمراض التنفسيّة :

تؤدّي التضيّقات في مجاري التنفّس للرئة إلى ضيق التنفّس والاختناق ، ومن هذه الأمراض : التشردق عند الأطفال ، والتهاب البلعوم ، والتهاب لسان المزمار ، والتهاب الحنجرة ، والتورّم الدرقيّ ، وسرطان البلعوم والحنجرة ، والتلين الرغامي.

4⃣ أمراض القلب :

تسبّب أمراض القلب عدم قدرة القلب على نقل الدم من الرئة إلى باقي الجسم بسرعةٍ ممكنة ، ممّا يؤدي إلى احتباس السوائل ، وإعاقة تبادل الغازات ، ومنها : اعتلال عضلة القلب والصمامات ، وقصور القلب ، وشريان الداء التاجي ، والتهاب التامور.

5⃣ اختلال الدم :

فقر الدم ، والفشل الكلوي ، وقصور الكظر ، والإنتان وقصور الدرقيّة.

6⃣ اختلال عضليّ وعصبيّ :

شلل الأطفال ، والكزاز ، والتصلّب العصبيّ ، والإعياء المزمن.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● علاج الضيق النفسيّ :

يهدف علاج ضيق النفس إلى التقليل من العبء النفسيّ من خلال مُساندة عضلات التنفّس ، والتخفيف من المجهود المبذول في ذلك ، ورفع مستوى الأكسجين في الدم من خلال رفع نسبة الأكسجين في الهواء المستنشق ، ويفيد العلاج بالأكسجين في تحسين تروية الأعضاء ، والتقليل من الضّرر الناجم عن اختلال التنفس ، وللتغلّب على ضيق النفس والقصور الرئويّ يتطلّب ذلك التنفس الاصطناعي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#تطوير_الذات 💡

1⃣ تغيير نمط الحياة :

يساعد تغيير نمط الحياة في إحداث التغيير الذاتي من خلال عدّة طرق كما يأتي :

● قضاء الوقت خارج جدران المنزل ، وخاصةً في الطبيعة ؛ لتحسين الصحة النفسية.

● التطوع والتبرع ؛ فهو يُحسّن من الصحة العقلية ويطيل العمر ، بالإضافة إلى أنّه يؤثر على الثقة بالنفس ، واحترام الذات.

● تناول المزيد من الخضار والفواكه ، فهي تُعزّز من الصحة العقلية وتحمي من الأمراض.

● الضحك والتبسم.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#تطوير_الذات💡

2⃣ طلب النصيحة :

عند مواجهة المشاكل الحياتية ، سواء على الصعيد العملي أو المالي أو الاجتماعي ، يستطيع الشخص اللجوء لمن يحبه ويثق به ويطلب منه الحصول على رأي أو رد فعلٍ من وجهة نظرٍ مختلفةٍ لما يواجهه ، ومن ثمّ إعادة تقييم الموقف ، وذلك مع وجوب لفت النظر لأهمية عدم توجيه الغضب نحو الطرف المتحدث ، واتخاذ الإجراءات اللازمة للتغيير نحو الأفضل.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#تطوير_الذات 💡

3⃣ مخاطبة الذات بإيجابية :

يبدأ طريق النجاح وتحقيق الأحلام بالإيمان بالنجاح وتوقعه ، أمّا التفكير السلبي فما هو إلّا تحطيم للمعنويات ، لذلك يُعدّ تهذيب النفس والذات وتعليمها كيف تكون ايجابية في كلّ الأوقات مع الإيمان بحدوث الأفضل أساسياً ومهماً في حياة الفرد.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#استشارات 📮

كيف أتعامل مع من يسخر مني؟

📩 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا رجلٌ في منتصف الأربعين من عمري ، أعمل في وظيفة جيدة ، لكني أفضِّل الوَحْدة ، ولستُ انطوائيًّا ، لا أجيد التعامُل مع الناس ، رغم أنَّ الجميع يقولون عني : إني شخصٌ مُلتزمٌ ومُحترمٌ إلى حدٍّ كبير.

يومًا ما تشاجَرْتُ مع أحد الأشخاص في الشارع الذى أقيم فيه ، وهذا لا يحدُث كثيرًا ؛ لأنني لا أحبُّ الشجار والمشاحَنات ، فقام هذا الشخصُ بسبي بلفظٍ جارحٍ ؛ فانزعجتُ وضرَبتُ هذا الشخص حتى سقَط أرضًا ، وانتهى الموقف!

المشكلةُ أن الجميع لاحَظ انزعاجي من هذا اللفظ وإثارته لي ، فتعمَّد أحدُهم ذِكْر هذا اللفظ كلما شاهدَني ؛ حتى أصبحتْ لديَّ حساسية مُفرِطة مِن هذه الكلمة ، ويظهر أثرُها على وجهي وسلوكي ، ثم تطوَّر الأمرُ إلى أنَّ الناس تتكلَّم عني وتسخر مني. فماذا أفعل؟

📄 #الجواب :

أخي الكريم ، أهَنِّئك أولاً على سؤالك عن حلٍّ لما يُزعجك ؛ فهذا يدلُّ على أنك إنسان تَرْغَب في الراحة والاستقرار النفسيِّ ، ولا ترضى بالضعف والاستسلام ، وهذه أول خطوة لحلِّ كل مشكلة ، ونسأل الله أن ينفعك بما سنكتب لك.

مِن الواضح فعلاً أنك شخصٌ محترمٌ وهادئٌ ، ولا تحبُّ المشاكل ، ولكنك ربما تفتَقِد للوُدِّ مع الآخرين.

لا بد أن تعلمَ أن هناك أشخاصًا يَتفنَّنون في مُضايقة غيرِهم ؛ مِن باب التسْلِيَة وقضاء الوقت ، وهذا ما حدَث معك حينما شاهدوا انزعاجك من اللفظ ، فبدؤوا في التسْلية عليك.

فأنصحك بعدة أمور :

● حاوِلْ مُواجَهة نفسك عن سبب ضيقك من هذا اللفظ ، فإذا كان بسبب أن اللفظ سيئ ، أو جارح كما ذكرتَ ، فتدرَّبْ على الثقة بنفسك ، وذكِّر نفسك بأنَّ ما يَقولونه لا يُمَثِّلك أنت ، وإنما يَعيبهم هم ؛ فقد سَمحوا لأنفسهم بأذيَّة غيرهم ؛ فهم مَن يجب أن يَتضايقوا لا أنت.

● حاوِلْ أن تتدرَّب في البيت قبل نُزولك للشارع أن تتخيَّلهم وهم يُطلقونه عليك دون أن تظهرَ منك أي تعبيرات تُعَبِّر عن ضيقك ، بل كأنك لم تسمعْ شيئًا ، أو تنشغل بالحديث في الهاتف ونحوه ، فإن يئسوا وعلموا أنه لا يُضايقك سيتوقفون عن ذلك وينسونه!

● في وقت آخر حاوِلْ أن تتودَّد لأهل الشارع الذي تسْكُن فيه ، عن طريق الابتِسامة في الوَجْه ، أو إحضار بعض الهدايا والحلويات لأطفالهم ، فهذا يجعل الجميع يُحبونك ، وحينها ستشعر بالثقة بنفسك وبالسعادة والحب لنفسك وللآخرين ، وهذا لن تصلَ له إلا حينما تبدأ أنت بالودِّ والعطاء والحبِّ.

وثقْ دائمًا أنك بقَدْر ما تُعطي ستجد النتائج التي تُسعدك ، وفَّقك الله ، وسدَّد خُطاك

أ / #زينب_مصطفى

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/90946/#ixzz5r0ZBENwt

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2