2⃣ #الأعراض_السلوكية :

بالإضافة إلى الأعراض الجسمية يواجه المصابون بالرهاب الاجتماعي مجموعةً من الأعراض الشعوريّة والسلوكية ، وهي كالآتي :

● تجنّب المواقف التي يتمحور فيها الاهتمام بالشخص المصاب.

● التوتّر والقلق المُسبق تجاه المواقف والأحداث.

● البقاء في حالة من التوتّر خلال حضور النشاطات الاجتماعيّة.

● الرهبة من التحدّث إلى الغرباء.

● الخوف من مواقف إطلاق الأحكام أو الإحراج.

● القلق تجاه انتباه الآخرين لعلامات التوتّر البادية على المريض.

● تفادي التكلّم مع الناس والمشاركة في النشاطات.

● القلق من ظهور الأعراض الجسديّة ؛ كانسكاب العرق ، أو احمرار الوجنتين ، أو ارتجاف الصوت.

● التوتّر تجاه التعامل مع الآخرين ؛ ويكون هذا العرض عند الأطفال الصغار على شكل نوبات من البكاء ، أو العصبيّة ، أو الامتناع عن التكلّم في المناسبات الاجتماعيّة ، أو الالتصاق بالوالدين.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● التخلّص من الخوف الاجتماعي :

1⃣ #العلاج_النفسي :

يُعتبر العلاج النفسيّ للأشخاص الذين يعانون من الخوف الاجتماعيّ علاجاً فعّالاً ، إذ يتعلم فيه المريض بعض أساليب تغيير الأفكار السلبيّة عن نفسه ، ما يساعده على معرفة السبب الرئيسيّ للقلق وعلاجه ، وتعلم كيفيّة تحسين التفاعل في البيئات الاجتماعيّة ، وبناء الثقة بالنفس.

2⃣ #الواقعية :

يعدّ إنكار الإصابة بالخوف الاجتماعيّ وعدم قبول فكرة الإصابة به ، من الأمور التي قد تزيد في تعقيد الحالة مع مرور الوقت ، لذا لا بدّ من تقبل الأمر والإقرار بوجود هذا الاضطراب في حياة الشخص ، ما يؤدي إلى فهمه لنفسه وللآخرين بشكلٍ أفضل.

3⃣ #التدريب :

يعدّ التدريب على مواجهة المخاوف واحداً من طرق علاج الرهاب الاجتماعيّ ، إذ لا بدّ للمصاب بالرهاب الاجتماعيّ ممارسة كل ما يخشاه لمساعدة نفسه على التخلّص منه ، كالوقوف أمام المرآة ، والحكم على الذات وتحدّيها عند الخوف من التحدّث أمام الجمهور.

4⃣ #التنبؤ :

يعتبر تدريب النفس على التنبؤ بالعواطف من الطرق المهمة المتّبعة للتغلّب على الرهاب الاجتماعيّ ، حيث يُمكن للشخص التنبؤ بردود أفعاله في المواقف المختلفة ، ومعرفة كيفيّة التصرف عند حدوثها ، كما يُنصح بالاحتفاظ بأيّ نوع من الأفكار الإيجابيّة التي تجعله أكثر سعادةً وهدوءاً.

5⃣ #العلاج_الطبي :

يعتبر اللّجوء إلى العلاج الطبيّ واستخدام الأدوية بوصفة طبيّة من طرق التخلّص من اضطراب القلق الاجتماعيّ.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

آثار الاكتئاب على الجسم

1⃣ المعاناة من الألم :

قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بمرض الاكتئاب من ألم في العضلات ، والعظام ، والمفاصل ، كما أنّ بعض المرضى قد يُصابون بالاكتئاب كنتيجة لمعاناتهم من الألم ، لذلك يُعتقَد بوجود علاقة تجمع بين الألم ، والاكتئاب مثل اضطرابات النواقل العصبية كالسيروتونين والنورإبينفرين.

2⃣ اضطرابات الجهاز الهضمي :

من آثار الاكتئاب أيضاً ، مواجهة بعض الأشخاص لمشاكل في الجهاز الهضمي ، كاضطرابات المعدة ، والإسهال أو الإمساك ، وفي الحقيقة فإنّ السيروتونين المسؤول عن تنظيم المزاج ، له دور هام في الجهاز الهضميّ ، حيثُ يتمّ إنتاج وتخزين نسبة كبيرة من السيروتونين في القناة الهضمية.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ اضطرابات الوزن :

قد يُعاني مرضى الاكتئاب من تغيّرات في الشهية نحو الطعام ، ممّا يؤثر في اكتساب الوزن أو فقدانه ، ويربط العلماء مشاكل صحية عديدة بزيادة الوزن عن المعدّل الطبيعيّ ، كالإصابة بمرض السكريّ ، وأمراض القلب ، وفي المقابل فإنّ فقدان الوزن الشديد يؤثر في الخصوبة ، وقد يسبّب التعب والإرهاق العام.

4⃣ ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب :

يؤثر الاكتئاب في نمط حياة المُصاب ، فيجعله أقل حركة ، وأقل قدرة على التمتع بحياة إيجابية ، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يرتفع هذا الخطر مع اتّباع نظام غذائيّ غير صحيّ ، وفي الحقيقة فإنّه يُقدّر بأنّ واحد من بين كل 5 أشخاص مُصابين بفشل القلب ، أو بمرض قصور الشريان التاجيّّ يُعانون من الاكتئاب.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

5⃣ ضعف جهاز المناعة :

يؤدي الاكتئاب إلى ارتفاع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وقد يكون هذا الارتفاع ناجماً ارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل هرمونات الكورتيزول ، والأدرينالين ، كما يؤثر الاكتئاب أيضاً في جهاز المناعة بشكلٍ مباشر ، ممّا يؤدي إلى صعوبة مكافحة العدوى ، ومن الأمثلة على الأمراض التي تزيد احتمالية الإصابة بها عند مرضى الاكتئاب ما يأتي :

¤ النّوبات القلبية.

¤ داء باركنسون.

¤ الأمراض المناعيّة ؛ مثل داء التصلّب اللويحيّ ، وداء الثعلبة.

¤ السرطان.

¤ مرض السكري.

¤ أمراض الكلى.

¤ التهاب المفاصل.

¤ السكتة الدماغية.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

⁉️كيف تخرج من حالة نفسية سيئة؟

1⃣ اللطافة مع النفس :

يجب أنْ يكون الشخص لطيفاً مع نفسه ، فمثلاً لو مر بيوم سيء وسبّب له حالة نفسيّة سيئةً يمكن بأن يفكر بشخص مقرّب له ويتخيّله في مكانه ويفكّر بما قد يرغب أنْ يفعل له ليخفف عنه ، ومن ثمّ يعامل نفسه بنفس الطريقة ، كما وأنّه لا يجب أن يفكر الشخص على أنّه فاشل بل عليه أن يستغل أخطائه ويتعلّم منها ويحاول أنْ يكون واقعياً ويضع أهدافاً ملموسة لتجنب الخطأ.

2⃣ القيام بنشاط بدني :

قد تزيد الحالة النفسيّة سوءاً في حال لم يكن الشخص نشيطاً ؛ ولذا يُنصح بأنْ يقوم بنشاط بدني محبّب مثل التمارين الهوائية ، أو المشي ، أو الهرولة ، أو السباحة ، أو أيّ نشاط خارجي مثل البستنة ، أو صيد السمك.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ تقليل معدّلات التوتر :

من الضروري محاولة تقليل معدّلات التوتّر وعدم تحميل النفس أكثر من ما تتحمله ، وذلك باتخاذ روتين يومي هادف يحوي وقتاً للعمل ، والعلاقات الاجتماعية ، والراحة والمتعة ، وينصح باتباع النصائح التالية :

● أخذ قسطٍ قصيرٍ من الراحة بين الحين والآخر ، وذلك بالجلوس بوضعيّةٍ مريحةٍ وببطءٍ ومن ثمّ أخذ نفس عميق وطويل وإخراجه ببطء شديد ، مع إرخاء عضلات الكتف ، والابتسام ، ومحاولة خلق جو إيجابي.

● التفكير في أنشطة استرخاء مناسبة ومحبّبة ، مثل مشاهدة غروب الشمس ، أو أخذ حمام دافئ ، أو تجهيز ركن هادئ في المنزل للجلوس ، أو القراءة ، أو التأمل.

● الحصول على القسط الكافي والمريح من النوم ليلاً.

● محاولة إبقاء البيئة المحيطة مرتبة ونظيفة ؛ وذلك لأنّ البيئة المليئة بالفوضى قد تزيد من التوتر.

● محاولة عيش حياة صحية بتناول الأكل الصحي.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

4⃣ الإفصاح عن المشاعر :

من الضروري التحدث عن ما يشعر به الشخص والإفصاح عنه لكي لا يضطر للقيام يعمل قد يندم عليه ، وذلك عن طريق تدوين كل ما بشعر به الشخص وسببه والسماح لنفسه بإخراج المشاعر التي تنتابه سواء أكانت مشاعر حزن ، أو ألم ، أو غضب ، كما وينصح بمشاركة المشاعر السلبيّة مع صديق مقرّب ، فلا ينصح أبداً أنْ يكبت الشخص ما يشعر به أو أنْ يشعر بالخجل منه.

5⃣ التأنّي في التصرّف :

عند المرور بحالة نفسيّة سيئة ينصح بالتأنّي بالتصرّف وعدم إبداء أي ردّ فعليّ خلال اثنين وسبعين ساعة ، فعادةً ما يقوم الأشخاص عند مرورهم بموقف يسبّب لهم حالة نفسية سيّئة بتصرف سلبيّ مثل تعريض الآخرين للأذى الجسدي أو النفسي ، وفي هذه الحالة يضطرون للتعامل مع نتائح فعلهم السيء ولا يملكون الطاقة للتعامل مع نفسيتهم المتضرّرة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

⁉️كيف تعرف أنك في حالة نفسيّة سيّئة؟

الحالة النفسية السيئة هي فترة يمرّ بها الشخص ولا يتمكّن فيها من أن يعيش حياته بشكل طبيعي ، وهو مصطلح يطلق على مجموعة من الحالات العقليّة مثل الاكتئاب ، أو القلق ، أو التوتر الحاد.

قد يشعر الشخص بأعراض جسديّة أو نفسيّة أو سلوكيّة تختلف من شخص لآخر، من أكثرها انتشاراً نذكر :

1⃣ أعراض الاكتئاب ، مثل فقدان الأمل ، أو التفكير في أذيّة النفس.

2⃣ القلق ، وارتفاع ضغط الدم ، أو الشدّ العضلي ، أو الدوخة ، أو اضطراب المعدة ، أو الرجفة.

3⃣ الأرق.

4⃣ الهلوسة.

5⃣ تقلّبات مزاجية حادة.

6⃣ الإصابة بنوبات هلع ، والتي يصحبها الشعور بألم في الصدر ، والخوف الشديد ، وصعوبة في التنفس.

7⃣ الإصابة بحالة جنون العظمة ، أو الشعور بمراقبة شخص ما على الدوام.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2