طرق زيادة التركيز والفهم

1⃣ إراحة العقل من التفكير :

إنّ ضغوطات الحياة المستمرة تتسبب في الكثير من الأضرار لخلايا المخ ، ممّا يؤدي إلى ضعف العمليّات المعرفيّة وأهمها التعلّم والتذكّر ، لذلك يجب الحصول على راحة تامّة واسترخاء كامل لمدة معينة يومياً تكون نصف ساعة على الأقل ، وممارسة الهوايات المفضلة أو التمارين الرياضيّة التي تنشط العقل.

2⃣ التغذية الجيدة :

ممّا لا شك فيه أنّ النظام الغذائيّ الصحيّ والمتوازن ضروري لصحة الإنسان ولاستعادة حيويّة جسمه ونشاط عقله ، لذلك يجب الاهتمام بنوعيّة الطعام المُتناول ، وخاصة الذي يحتوي على نسب مرتفعة من أحماض الأوميغا 3 ومجموع فيتامينات ب المركبة وبخاصة ب12 ، ومن الأمثلة على الأطعمة الضروريّة لزيادة التركيز : المكسرات بأنواعها ، واللحوم الحمراء والبيضاء ، والخضروات ، والحليب ومشتقاته ، وعصير الفواكه الطازجة.

3⃣ الزيوت العطرية :

يساعد استنشاق بعض الروائح العطريّة المعيّنة على إنعاش العقل بفعاليّة كبيرة ؛ إذ إنّها تزيد التركيز وتُحسّن الطاقة ، ومن أهمّ تلك الزيوت زيت الليمون ، وزيت العرعر ، وزيت النيروليّ.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الأرق

يعتبر الأرق أحد المشاكل الطبيّة الشائعة والناتجة عن حدوث اضطراب في النوم ، حيث يمضي الأشخاص المصابون أغلب وقتهم مستيقظين غير قادرين على إغماض عيونهم ومنح أجسامهم الراحة التي تحتاجها ، الأمر الذي يؤثّر بشكل ملحوظ على أدائهم وأنشطتهم العملية فيفقدهم طاقتهم ، ويصيبهم بالمزاج المتعكر ، إضافة لتأثيره السلبيّ على الصحّة.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أسباب_الأرق

للأرق العديد من الأسباب ، ومن أهمها :

1⃣ التعب والإجهاد ، نتيجة الذهاب للعمل ، أو المدرسة ، أو الجامعة ، فجميعها قد تتسبّب ببقاء العقل منشغلاً خلال فترات الليل ، الأمر الذي يعيق عملية النوم ، أو قد يكون نتيجة لأحداث الحياة مثل وفاة شخص عزيز ، أو مرض أحد أفراد العائلة أو نتيجة للطلاق ، فقدان العمل.

2⃣ القلق ، نتيجة للهموم والأنشطة اليومية ، والمهام والمسؤوليات.

3⃣ الاكتئاب المرافق لصعوبة النوم ، ويحدث غالباً مع اضطرابات عقلية ، ويكون مرافق لكثرة التبول ، مع الشعور بألم مزمن ، صعوبة في التنفس ، ألم والتهاب المفاصل ، فشل في القلب وأمراض في الرئة ، زيادة نشاط الغدة الدرقية ، والإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون.

4⃣ التغيرات في البيئة المحيطة ، السفر ، العمل ليلاً أو في وقت مبكر جداً الأمر الذي يغير الساعة البيولوجية للإنسان مسبّباً صعوبة في النوم.

#يتبع

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / #أسباب_الأرق

5⃣ عادات النوم اليومية غير الصحيحة ، ساعات نوم غير منتظمة ، عدم توفر بيئة مريحة للنوم.

6⃣ بعض الأدوية والتي تسبب خلل في النوم ، ومثال ذلك تناول مضادات الاكتئاب ، الأدوية المستخدمة لمرضى القلب وفي علاج مرض ضغط الدم وأدوية الحساسية.

7⃣ تناول المشروبات المحتوية على المنبهات كتناول الشاي والقهوة ، أو تناول المشروبات الغازية والتي تتسبب بحدوث اضطرابات وخلل في ساعات النوم.

8⃣ تناول الكثير من الطعام في أوقات المساء المتأخر ، والذي يسبب شعور بعدم الراحة الجسدية الأمر الذي يعيق الحصول على قدر وافر من النوم ، ويمكن أن يتسبب بالحرقة وتدفق أحماض المعدة والمواد الغذائية من المعدة للمريء.

9⃣ الشيخوخة والتقدّم في العمر.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

أعراض قلة النوم والأرق

قد تختلف أعراض الأرق من شخصٍ إلى آخر ، ولكن هُنالِكَ أعراضٌ مُشتركة ومنها :

1⃣ مشاكل في النوم ، وذلِكَ يعني الرقود في الفراش لعدّة ساعات مع عدم المقدرة على النّوم ، والتقلُب باستمرار.

2⃣ الاستيقاظ في مُنتصف اللّيل دون أيّ سبب يُذكر ، وعدم القدرة على العودة إلى النّوم مرّةً أُخرى.

3⃣ الاستيقاظ في ساعات الصباح المُبكّرة.

4⃣ الشعور بالتعب عندَ الاسيقاظ ، وكأنَّ الشخص لم يحصُل على قسطٍ كافٍ من النوم.

5⃣ الشعور بالقلق والتذمُّر والنُعاس باستمرار ، وعدم القُدرة على إنجاز الأعمال اليوميّة.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

علم.نفس.الشخصية.tt

هو نوع من أنواع علم النفس ، والذي يُعنى بدراسة الاختلافات الفردية بين شخصيات الأفراد ؛ حيث اهتمّ علماء النفس بربط الدّراسات النفسية مع الحياة الاجتماعية للتعرّف على طبيعة السلوك البشري ، وكيفيّة تعامل الأفراد مع المحيط الموجود حولهم ، وارتباطهم بهِ كجزءٍ منه ، فبدأت دراسةُ علم النفس تَعتمد على علم الاجتماع كنوعٍ من أنواعِ الدّراسات الاجتماعية التي تعتمد على تحليل شخصية الفرد ، ومعرفة مدى تأقلُمِهِ مع كافة المؤثرات الخارجية التي تَحدُث معه ، من فرح ، وحزن.

يُعرّف علم نفس الشخصية بأنّه مجموعةُ المشاعر ، والعواطف ، والانفعالات ، والتخيلات الخاصة بكل فرد ، والتي تعكس طبيعةَ شخصيتهِ ، وطريقة إدراكه ، وتصرّفه في كافةِ المواقف والأحداث التي تحدث معهُ بشكلٍ يومي ، وكلّما تَمكّن الإنسان من التعامل بشكلٍ مُناسبٍ مع كافة المؤثرات المحيطة بهِ استطاع العيش بطريقةٍ ملائمةٍ مع نفسه ، ومع الأشخاص الآخرين ، سواءً في المنزل ، أو العمل ، أو الأماكن العامة.

#يتبع_هنا 👇

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الواجبات_الإنسانية

هي مجموعةُ الواجبات التي يَجب على كلّ فردٍ من أفراد المجتمع الالتزام بها ، والحرص على تنفيذها بالطُرق المناسبة ، ومن هذه الواجبات :

1⃣ #الواجبات_الفردية :

هي كافةُ النشاطات والمهام التي يقوم بها الفرد بشكلٍ خاص ، وقد تكون ذات تأثيرٍ إيجابي أو سلبيّ ، ومن هذه الواجبات :

¤ المحافظة على الحياة : يُعد أهم واجبٍ يَدرُسُه علم نفس الشخصية ؛ لأنّ حفاظ الإنسان على حياتهِ هو سلوكٌ فرديٌ ذاتي ، يحرص فيه كلّ شخصٍ على توفيرِ حاجاتهِ الأساسية من طعامٍ ، وماءٍ ، ومأوى ، وغيرها من الأمور.

¤ المحافظة على الصحة : هي توفير كافةِ الوسائل التي يَحمي فيها الفرد نفسه من الإصابة بأيّ نوعٍ من أنواعِ الأمراض ، عن طريقِ الحصول على الرّعاية الصحية المناسبة ، والحرص على تَجنب العوامل المُؤدّية لحدوث المرض ، مثل : العدوى ، أو قلة النظافة الشخصية ، أو عدم توافر الوسائلِ البيئية الصحية في مكان السكن.

2⃣ #الواجبات_الدينية :

هي التزام الأفراد بكافةِ التعاليم الدينية ، عن طريق تطبيقِ أمورِ العبادة ، من صلاةٍ ، وصيامٍ ، وزكاةٍ ، وغيرها ، واعتبر علم نفس الشخصية الواجبات الدينية مهمةٌ جداً ؛ إذ إنها تُؤثر تأثيراً إيجابياً على حياة الإنسان ، وتجعله أكثر مَنطقية في التّعامل مع البيئة المُحيطة بهِ ، لِذلك يُعد الالتزام بكلّ واجبٍ من الواجبات الدينية وسيلةً تُؤدّي إلى الرّاحة النفسية.

#يتبع_هنا 👇

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

#السلوكيات_الشخصية

هي كافةُ التصرّفات والأفعال التي تَصدر من قبل الأشخاص عند تعاملهم مع غيرهم ، أو في النطاق الذي يتواجدون فيه ، وتُقسّم إلى السلوكيات التالية :

1⃣ #السلوك_الجسمي : هو كافّة الحركات والتصرفات التي تَصدر عن الشخص بفعلِ حركةِ جسمه أو أحدِ أطرافه ، مثل : طريقة المشي ، أو الكلام ، وغيرها ، ويدرس علماء نفس الشخصية بدراسةِ هذا السلوك لِتحديد طبيعةِ شخصية الإنسان.

2⃣ #السلوك_العقلي : هو الفعل الذي يَصدر عن الإنسان نتيجةً لِتنبّه عقله بِوجود حافزٍ مُؤثّرٍ على طبيعةِ السلوك الذي سَيتخذه ، مثل : الشعور بحرارة الماء المغلي.

3⃣ #السلوك_الفـطري : هو السلوك الذي يُولد مع الإنسان ، ويرتبط بحاجاته الرئيسيّة الفطرية ، كالحاجة إلى الغذاء ، والتي يُعبّر عنها عن الطريق البحث عن الطعام.

4⃣ #السلوك_المكتسب : هو السلوك أو العادة التي يَكتسبها الإنسان من خلال البيئة المُحيطة بهِ ، وتُصبح جزءاً من شخصيته ، مثل : هواية قراءة الكتب.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

🔘 إلى من يعاني من التعثر في حياته إليك طريق النجاح والفوز والفلاح👇
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEUkqeIbZmjY476TuQ
....................💎💎💎....................
💧🫙من ا؏ـظم ؏ـــــلاجات المرض 💊

🔮 حكم توبة الساحر
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63820

💭 ⁉️هل تتلاقى الأرواح بعد الموت؟
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63826

🔮 حكم توبة الساحر
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63820

💭 ⁉️هل تتلاقى الأرواح بعد الموت؟
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63826

🕋 الأعمال الصالحة المستحبة التي يجب الإكثار منها في عشرة ذي الحجة🕋
https://www.tg-me.com/rajhihafr/711

✅ أخترنا لكم بــــاقة من القنوات،
المميــــزة والهـــــــــادفة👇🏻👇🏻
https://www.tg-me.com/addlist/DSWEssaRsIE1OThk

📌الأعذارُ المُسقِطةُ لصلاةِ الجماعة 👇🏻👇🏻
https://www.tg-me.com/addlist/DSWEssaRsIE1OThk