2⃣ الحصول على قسط كافي من النوم :

يفضل أن يحرص الشخص على الحصول قسط كافي من النوم ، حيث أن النوم ضروري في الحفاظ على نوعية وجوده الحياة ، كما أنه يؤثر بشكل مباشر على سعادة الإنسان ، فقد وجد في بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على قليلولة صغيرة في فترة ما بعد الظهيرة يستجيبون للمشاعر الإيجابية أكثر من المشاعر السلبية ، وهذا ما قد يجعل المرء إيجابياً ويحفز من شعوره بالسعادة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ #التمسك_بالأمل :

ترتبط السعادة لدى الناس بالعادة بالشعور بالأمل والإيمان بأن لديهم القدرة بفعل أي شيء يريدونه تقريباً ، بالإضافة لتوقع النجاح في الحياة ومحاولة التركيز على نصف الكوب الممتلأ بدلاً من الفارغ ، كما أن مثل هؤلاء الناس عادةً ما يتفاعلون مع الأحداث السيئة بصورة جيدة بعيداً عن المبالغة والتشاؤم ، بحيث يمكنهم اعتبار النكسات والفشل نقاط تدفعهم للبدء من جديد.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● نصائح تحقق السعادة :

يوجد بعض النصائح التي يمكن للإنسان من خلالها أن يحقق السعادة ومنها :

● معرفة ما سيجعله سعيداً حيث أن كل شخص له متطلبات فريدة ليحقق بها السعادة لنفسه.

● وضع خطة لتحقيق الأهداف التي يمكن أن تجعله سعيداً.

● إحاطة النفس بالأشخاص السعداء لأن السعادة تنتقل بالعدوى.

● تدليل النفس لبضع ساعات من خلال القيام ببعض الأمور اللطيفة التي تساعد على الاسترخاء أو الاهتمام بالنفس.

● البحث عن الفكاهة والمواقف التي يمكن أن تعمل على زيادة الشعور بالسعادة.

● الحفاظ على الصحة حيث أنها من أهم طرق السعادة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● أسباب السعادة والبعد عن الاكتئاب :

هناك أسباب عديدة للسعادة والابتعاد عن الاكتئاب ودواعيه ، ومنها ما يلي :

1⃣ المحبة :

فمقابلة الأشخاص الإيجابيين والمحببين من أهم الأمور التي تزيد السعادة ؛ فعند مقابلة شخص نحبه نشعر تلقائياً بسعادة غامرة ، ويحصل العكس عند مقابلة شخص نكرهه ، فمن المهم تخصيص وقت للجلوس مع من نحب للشعور بالسعادة والتخلص من الاكتئاب ، والعمل على الابتعاد عن الأشخاص السلبيين والمكروهين.

2⃣ الاستراحة :

فلا بد من أخذ إجازة بين كل فترة وأخرى ، والابتعاد عن مشاكل العمل ، والذهاب إلى مكان مريح ؛ كقضاء الوقت بمكان مليء بالأشجار أو على شاطئ البحر مع مجموعة من الأصدقاء.

3⃣ الصدقة :

فلا بد من الصدقة ولو بمبلغ قليل ، ولابد من الحرص على إعطائها لشخص محتاج لها ، فمن الممكن أن يتخلص الشخص من ضيقه بها ؛ فمن فرج عن مؤمن كربة فرج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة.

4⃣ الاغتسال :

فالمحافظة على النظافة الشخصية والاغتسال بماء بارد في الصيف أو استخدام العطر المفضل له أثر عجيب في الشعور بالسعادة.

5⃣ الاستغفار :

فلا بد من المحافظة على الاستغفار يومياً ، فتحط الخطايا ؛ فهي السبب الرئيسي في منع الضيق والهم.

6⃣ المحافظة على الأذكار :

فمن المؤكد أن أحد أسباب الضيق والحزن من الشيطان ؛ فلا بد من المحافظة على أذكار المساء والصباح وأذكار الخروج من المنزل أو السفر ، والمحافظة على الصلاة وخاصة صلاة الفجر في وقتها ، والمحافظة على صلاة الجماعة ، والمحافظة على قراءة القرآن الذي هو شفاء للصدور ، وهو علاج لجميع الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب ، حيث يقلل من الضيق.

7⃣ السعي للأمر بالمعروف والنهي عن المنكر :

فما أجمل نصح المسلمين بطريقة محببة ولطيفة ، وتذكيرهم بيوم الحساب ، فمن رأى منكراً أحس بضيق القلب والشؤم.

8⃣ المشاركة في الأعمال التطوعية :

كالعمل على إسعاد الأيتام ، وتحقيق الابتسامة لهم دائماً.

9⃣ الرضا بالقدر والقضاء :

فلا بد من الرضاء بقضاء الله وقدره والابتعاد عن الحسد لما في ذلك من راحة وطمأنينة للنفس ، وراحة للحصول على السعادة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● قضم الأظافر عند الكبار :

هي عادة أو سلوك نفسي يلجأ إليها الأشخاص في حالات الشعور بالإجهاد أو الحماس أو الخمول أو السأم دون وعي وإدراك بذلك ، وتتمثل بالعضّ على الأظافر وإتلافها وانتزاعها أو العض على محيطها ، وهي حالة شائعة بين مختلف الأعمار والأجناس ، وعادة ما تبدأ في مرحلة الطفولة ، وقد تمتد إلى المراحل العمريّة القادمة في بعض الحالات ، ولكن يغلب توقّفها بعد عمر الثامنة عشر.

وقد اعتُبرت لفترات طويلة إحدى العادات العصبيّة التي تشمل مص الإبهام ، وتنظيف الأنف بالإصبع ، وسحب الشعر بالإصبع ، ولفه عليه ، وقرص الجلد ، والضغط على الأسنان ، ويمتد هذا السلوك أحياناً إلى التهام اللحم المحيط بالإظفر ، كما تعطي هذه العادات انطباعاً سيئاً عن الشخص خاصة إذا مارسها بالأماكن العامة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● أسباب مشكلة قضم الأظافر عند الكبار :

¤ التوتر والقلق الزائد.

¤ التخلص من الجزء البارز من الأظافر.

¤ المرور بخبرات حياتية صعبة تنعكس على شخصية المرء.

¤ الشعور بالإحباط والعزلة.

¤ عوامل وراثية.

¤ الإصابة ببعض الحالات النفسية كالوسواس القهري وغيرها.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

⚠️ الأضرار الناتجة عن ممارسة عادة قضم الأظافر :

● نزيف الدم من الجلد المحيط بالإظفر والتهابه وتقرّحه واحمراره.

● انتقال العدوى إلى الجسم بمرور البكتيريا والفيروسات من الأصبع إلى الفم.

● التأثير السلبي في المظهر العام للأسنان وصحتها والتهاب اللثة.

● تشويه منظر الأظافر مما يقلل الثقة بالنفس والشعور بالخجل والقلق.

● تضييع الوقت والتأثير سلباً في إنجاز المهام الأخرى.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#طرق_العلاج

1⃣ العلاج الذاتي بتغيير السلوك من خلال الشخص نفسه ، واستخدام أساليب علمية لتفريغ الشحنات والأفكار السلبية ، وذلك بمحاولة مسك قبضة اليد ثلاث دقائق في كل مرة يشعر لشخص بحاجته لممارسة هذه العادة ، أو استخدام الكرة المطاطية كبديل للتخلص من التوتر ، وتناول وجبات خفيفة من الخضروات ، وممارسة الهوايات في أوقات الفراغ.

2⃣ التعرف على أسباب هذه العادة والابتعاد عنها.

3⃣ الاعتناء بالأظافر بقصها وبَرْدها بانتظام.

4⃣ طلاء الأظافر بمادة مرّة المذاق كالفازلين.

5⃣ تعبئة أوقات الفراغ بممارسة أنشطة باليد.

6⃣ تناول قطع الجزر أو مضغ العلكة في حالة الشعور بالرغبة بممارسة هذه العادة.

7⃣ لف أطراف الأصابع بقطع من الشريط اللاصق.

8⃣ ارتداء قفازات.

9⃣ الاستجابات المنافسة ، وذلك بتذكير النفس بضرورة الإقلاع في فترة قصيرة عند الرغبة بالممارسة ، وتوافر الإرادة القوية ، والثقة بالنفس.

🔟 التحدث مع الأشخاص الذين أقلعوا عن هذه العادة من حيث الأسباب والعلاج وأخذ الدعم منهم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

⚗ حكم من يرى جواز السحر الذي لا يسبب مشاكل
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/67581

🪭 طلب الخاطب صورة للمخطوبة
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/67626

📌ما الدعاء المأثور لالقرآن
وطرد النسيان⁉️👇🏻👇🏻
https://www.tg-me.com/addlist/ZkUK8rEeHpxmYWQ0

‏📝‌ سلسلة من وصايا النبي⁩  ﷺ
‏☄️  حقيقة المؤمن    .
https://www.tg-me.com/rajhihafr/2068
🔻🔻🔻

📌حكم التوسل بالنبي
صلى الله عليه وسلم⁉️👇🏻👇🏻
https://www.tg-me.com/addlist/ZkUK8rEeHpxmYWQ0