تابع / كيف تكون سريع الفهم؟

3⃣ #التدوين :

العلاقة بين الثقة بالذات والفهم وطيدة ؛ فالواثق من نفسه لن يتردّد كثيراً في تحليل المعلومات وربطها ببعضها البعض أو ربطها بخبراته السابقة وانتقادها ، والتدوين يُساعد على تنمية الثقة بالنفس والقدرة على طرح الأفكار بشكلٍ متسلسل ومتسق ، ويفضل أن يتمّ تخصيص نصف ساعة يومياً للكتابة عن أحداث اليوم وأهم الأمور الجديدة أو المنجزات.

4⃣ #الألعاب :

يمكن ربط الألعاب بالنشاط البدني ، وهو أمر صحيح ، إلّا أنّ الألعاب الأهم التي تساعد على تنمية الفهم والذكاء هي الألعاب اللوحية كالسودوكو ، أو الكلمات المتقاطعة ، وجميعها تتّفق في تطوير النشاط الذهني ومضاعفته ، ويُفضّل اللعب مع الأصدقاء لتبادل الخبرات مباشرةً.

#يتبع

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / كيف تكون سريع الفهم؟

5⃣ #التغذية :

الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها الخلايا لتتجدّد يجب أن تكون من الأولويات ؛ حيث يجب أن تحتوي كل وجبة على فيتامينات ومعادن وبروتينات حيوانية أو نباتية ، كما يجب الامتناع عن تناول الزيوت المهدرجة والدهون والسكريات قدر الإمكان ، ومن أهم الأغذية التي يجب الحرص عليها لتفتيح الذهن الأسماك الزيتية لاحتوائها على عنصر أوميغا 3 الضروري لتنمية النشاط العقلي ، بالإضافة إلى الزبيب والمكسّرات التي يُفضّل تناولها يومياً ، أمّا عن شرب الماء فيجب أن يكون أحد العادات ؛ بحيث لا تقلّ كميّة المياه التي يتم تناولها يومياً عن أربعة لترات لتصفية الجسم من العناصر الضارّة وتنشيط الدورة الدموية.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

#قلة_التركيز

كرّم الله تعالى الإنسان بأن خلق له العقل ليتميز به عن باقي المخلوقات ، ويَسر له سُبُل العلم والتعلم ، كما رفع سبحانه درجة العلماء بأن جعلهم ورثة الأنبياء ، ولكن ولأسباب عديدة تصبح قدرة التركيز لعقل الإنسان ضعيفة ، وتقلّ سرعة الفهم لديه ، إذ يعاني الكثير من الأشخاص وبعض الأطفال أيضاً من ضعف الفهم وقلة التركيز ، وهناك الكثير من الأمور التي تلعب دوراً مهماً في هذا الموضوع.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

أسباب.ضعف.التركيز.tt

1⃣ سوء التغذية ؛ إذ يعدّ هذا الأمر من أهم الأسباب التي تُضعف الذاكرة وتُقلل التركيز ؛ لذلك يجب التركيز على نوعيّة الطعام المُتناولة يومياً ، بحيث تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضروريّة التي يحتاجها جسم الإنسان ، ونخص بالذكر فيتامين ب12 الذي له علاقة وثيقة بقوة الذاكرة.

2⃣ عدم الانتظام في وجبات الطعام ، بحيث يجب ألا يكون هناك وقت معين لتناول الوجبات الثلاث يومياً.

3⃣ نقص في مادة الثيامين ، والتي لها دور كبير في التحكم بالأعصاب ، إذ إنّ أي نقص في تلك المادة يؤدي إلى حدوث خلل في الدماغ.

4⃣ حدوث نقص في نسبة السكر في الدم.

5⃣ التوتر ، والقلق ، والإجهاد.

6⃣ رطوبة الجو ، أو ارتفاع درجة الحرارة ، أو انخفاضها.

7⃣ الإضاءة الباهتة.

8⃣ عدم النوم لساعات كافية خلال اليوم.

9⃣ الضوضاء.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

طرق زيادة التركيز والفهم

1⃣ إراحة العقل من التفكير :

إنّ ضغوطات الحياة المستمرة تتسبب في الكثير من الأضرار لخلايا المخ ، ممّا يؤدي إلى ضعف العمليّات المعرفيّة وأهمها التعلّم والتذكّر ، لذلك يجب الحصول على راحة تامّة واسترخاء كامل لمدة معينة يومياً تكون نصف ساعة على الأقل ، وممارسة الهوايات المفضلة أو التمارين الرياضيّة التي تنشط العقل.

2⃣ التغذية الجيدة :

ممّا لا شك فيه أنّ النظام الغذائيّ الصحيّ والمتوازن ضروري لصحة الإنسان ولاستعادة حيويّة جسمه ونشاط عقله ، لذلك يجب الاهتمام بنوعيّة الطعام المُتناول ، وخاصة الذي يحتوي على نسب مرتفعة من أحماض الأوميغا 3 ومجموع فيتامينات ب المركبة وبخاصة ب12 ، ومن الأمثلة على الأطعمة الضروريّة لزيادة التركيز : المكسرات بأنواعها ، واللحوم الحمراء والبيضاء ، والخضروات ، والحليب ومشتقاته ، وعصير الفواكه الطازجة.

3⃣ الزيوت العطرية :

يساعد استنشاق بعض الروائح العطريّة المعيّنة على إنعاش العقل بفعاليّة كبيرة ؛ إذ إنّها تزيد التركيز وتُحسّن الطاقة ، ومن أهمّ تلك الزيوت زيت الليمون ، وزيت العرعر ، وزيت النيروليّ.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الأرق

يعتبر الأرق أحد المشاكل الطبيّة الشائعة والناتجة عن حدوث اضطراب في النوم ، حيث يمضي الأشخاص المصابون أغلب وقتهم مستيقظين غير قادرين على إغماض عيونهم ومنح أجسامهم الراحة التي تحتاجها ، الأمر الذي يؤثّر بشكل ملحوظ على أدائهم وأنشطتهم العملية فيفقدهم طاقتهم ، ويصيبهم بالمزاج المتعكر ، إضافة لتأثيره السلبيّ على الصحّة.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أسباب_الأرق

للأرق العديد من الأسباب ، ومن أهمها :

1⃣ التعب والإجهاد ، نتيجة الذهاب للعمل ، أو المدرسة ، أو الجامعة ، فجميعها قد تتسبّب ببقاء العقل منشغلاً خلال فترات الليل ، الأمر الذي يعيق عملية النوم ، أو قد يكون نتيجة لأحداث الحياة مثل وفاة شخص عزيز ، أو مرض أحد أفراد العائلة أو نتيجة للطلاق ، فقدان العمل.

2⃣ القلق ، نتيجة للهموم والأنشطة اليومية ، والمهام والمسؤوليات.

3⃣ الاكتئاب المرافق لصعوبة النوم ، ويحدث غالباً مع اضطرابات عقلية ، ويكون مرافق لكثرة التبول ، مع الشعور بألم مزمن ، صعوبة في التنفس ، ألم والتهاب المفاصل ، فشل في القلب وأمراض في الرئة ، زيادة نشاط الغدة الدرقية ، والإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون.

4⃣ التغيرات في البيئة المحيطة ، السفر ، العمل ليلاً أو في وقت مبكر جداً الأمر الذي يغير الساعة البيولوجية للإنسان مسبّباً صعوبة في النوم.

#يتبع

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / #أسباب_الأرق

5⃣ عادات النوم اليومية غير الصحيحة ، ساعات نوم غير منتظمة ، عدم توفر بيئة مريحة للنوم.

6⃣ بعض الأدوية والتي تسبب خلل في النوم ، ومثال ذلك تناول مضادات الاكتئاب ، الأدوية المستخدمة لمرضى القلب وفي علاج مرض ضغط الدم وأدوية الحساسية.

7⃣ تناول المشروبات المحتوية على المنبهات كتناول الشاي والقهوة ، أو تناول المشروبات الغازية والتي تتسبب بحدوث اضطرابات وخلل في ساعات النوم.

8⃣ تناول الكثير من الطعام في أوقات المساء المتأخر ، والذي يسبب شعور بعدم الراحة الجسدية الأمر الذي يعيق الحصول على قدر وافر من النوم ، ويمكن أن يتسبب بالحرقة وتدفق أحماض المعدة والمواد الغذائية من المعدة للمريء.

9⃣ الشيخوخة والتقدّم في العمر.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

أعراض قلة النوم والأرق

قد تختلف أعراض الأرق من شخصٍ إلى آخر ، ولكن هُنالِكَ أعراضٌ مُشتركة ومنها :

1⃣ مشاكل في النوم ، وذلِكَ يعني الرقود في الفراش لعدّة ساعات مع عدم المقدرة على النّوم ، والتقلُب باستمرار.

2⃣ الاستيقاظ في مُنتصف اللّيل دون أيّ سبب يُذكر ، وعدم القدرة على العودة إلى النّوم مرّةً أُخرى.

3⃣ الاستيقاظ في ساعات الصباح المُبكّرة.

4⃣ الشعور بالتعب عندَ الاسيقاظ ، وكأنَّ الشخص لم يحصُل على قسطٍ كافٍ من النوم.

5⃣ الشعور بالقلق والتذمُّر والنُعاس باستمرار ، وعدم القُدرة على إنجاز الأعمال اليوميّة.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/alnafs2

🔘 إلى من يعاني من التعثر في حياته إليك طريق النجاح والفوز والفلاح👇
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEUkqeIbZmjY476TuQ
....................💎💎💎....................
💧🫙من ا؏ـظم ؏ـــــلاجات المرض 💊

🕋 الأعمال الصالحة المستحبة التي يجب الإكثار منها في عشرة ذي الحجة🕋
https://www.tg-me.com/rajhihafr/711

📲تغريـدات هامــة و تصاميم خاصـة
👈🏻 بعشر ذي الحجة لا تـفوتكم 👇🏻👇🏻

https://www.tg-me.com/addlist/DSWEssaRsIE1OThk

📌كيف نحقق توحيد الله
👈🏻في المحبة⁉️👇🏻👇🏻
https://www.tg-me.com/addlist/DSWEssaRsIE1OThk

🔮 حكم توبة الساحر
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63820

💭 ⁉️هل تتلاقى الأرواح بعد الموت؟
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63826