● علاج الصدمة النفسيّة :

1⃣ يتمثل علاج الصدمة النفسيّة بالحد من أعراضها ، والقضاء عليها نهائيّاً في نفس المصدوم ، عن طريق إقناعه بصغر الحادثة ، وقلة أهميّتها ، وأنّها مجرد شيء سيّء وذهب ، وذلك بوضع المريض في مصحة نفسيّة لفترة معيّنة ، لمتابعته من قبل طبيب نفسي ، ويكون ذلك على شكل جلسات علاجيّة ، يتحدث بها الطبيب مع مريضه ، ويتوصل للسبب الرئيسي في صدمته ؛ لمساعدته على التخلص منه.

2⃣ تستمر هذه الجلسات حتى يتأكد الطبيب أنّه أصبح في حالة جيّدة ، وباستطاعته الخروج من المصحة دون وجود أي خطر عليه، والتأكد من أنّه لن يؤذي نفسه ؛ فالمريض في هذه الحالة قد تراوده العديد من الأفكار السلبيّة ، كالهروب ، أو الانتحار ، أو ما شابه ذلك.

3⃣ بعد ذلك يأتي دور الأهل والأسرة والأشخاص المحيطين بالمريض ، وقدرتهم على بث الاطمئنان والفرح في نفسه ، ومساعدته على الرجوع لوضعه الطبيعي ، وممارسة حياته كالسابق.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الرياضة

إنّ الانشغالَ الدائم تحت ضغط العمل والدراسة من شأنه تعريضُ الإنسان للعديدِ من الاضطرابات الجسديّة والنفسية على السواء ، الأمر الذي أظهر الحاجة لفترةٍ من الراحة والاسترخاء والتأمّل ، وفترات أخرى لممارسةِ الهوايات المختلفة والانطلاق للحياة.

ولا شكّ أنّ ممارسة الرياضة من أفضلِ الطرق للتخلّص من التعب الجسديّ والنفسي واستعادة النشاط والطاقة.

سنعرضُ في هذا المقال فوائد الرياضة الصحّية الجسمانية والنفسيّة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● الفوائد النفسيّة للرياضة :

للرياضة عدة فوائد نفسية أهمها :

1⃣ تزيدُ إفرازَ الأفيونات الطبيعيّة (الأدرينالين والإندورفينز) ؛ والتي تعدّ مسؤولة بدورِها عن تعزيز مشاعر السعادة والرضا ، والتخلّص من الإحباط والقلق.

2⃣ تقي من الإصابة بالاكتئاب.

3⃣ تعزّز الثقة بالنفس ، خصوصاً عند الوصول للوزن المطلوب وتحسين قوام الجسم تزيد معدّل الهدوء والاسترخاء والراحة ، الأمر الذي يؤدّي إلى نوم مريح ليلاً بعيداً عن الأرق.

4⃣ تُعالج نوبات الغضب ، وتحقق الوحدة بين الجسم ، والعقل ، والنفس على حدٍّ سواء.

5⃣ تعلّم الصبر ، والإرادة ، ومساعدة الغير وتنظيم الوقت ؛ نظراً لما فيها من التزام في أداء التمارين البدنيّة.

6⃣ تحسّن العلاقات الاجتماعية ؛ فهي سبباً في التعرّف على المزيد من الأصدقاء.

7⃣ تمنح الشعور بالقوّة ، والقدرة على إتمام النشاطات اللازمة وتأدية المجهودات العضلية والحركية دون تعب ؛ الأمور التي تعزز الشعور بشبابيّة العمر.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

الفوائد الذهنية للرياضة :

● تُنشّط العقل ، وتقوّي الذكاء بأنواعه كافّةً.

● تُقوّي الذاكرة.

● تُحسّن سرعة البديهة ، والملاحظة.

● تزيد قدرة الإنسان على التركيز.

● تُقلّل التشتُّت الذهنيّ.

● تزيد تحصيل الطلبة الدراسيّ ، وانتاج الموظفين والعاملين.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● فوائد الرياضة الاجتماعية :

● تزيد من الذكاء الاجتماعي ، وتساعد على بناء صداقات وعلاقات اجتماعية قوية مع الكثير من الأشخاص ؛ كالمنافسين والزملاء في العمل.

● تُكسب الإنسان خصالاً جميلة وحميدة مثل الصبر والقدرة على التحمل ، وتعزّز قوة الإرادة والمثابرة ، وقيم التنافس الشريف ، والتخطيط والتعاون مع الآخرين ، والإيثار.

● تعلّم الإنسان احترام القوانين والأسس والأنظمة ؛ لأنّ الرياضات جميعها لها قوانين وقواعد ثابتة يجب الالتزام بها.

● تمنع من تعاطي المخدرات وتدخين السجائر ، وبالتالي تقضي على الكثير من الآفّات الاجتماعية الخطيرة ، وتقلّل معدل الجريمة بين الشباب وخصوصاً لدى العاطلين عن العمل.

● تعزّز العلاقات الأسرية بين أفراد الأسرة ، وتقلّل من المشاكل الناتجة عن هموم الحياة وضغوطاتها ، وتقضي على الشعور بالكسل والخمول والانغلاق بشكل مستمر مع وسائل التكنولوجيا ومواقع التواصل الاجتماعي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الاكتئاب_والحزن

قد يشعر الأشخاص بالحزن في بعض الأحيان ، لكنّ هذا لا يعني بالضرورة أنَّهم يعانون من الاكتئاب ، إذ يُعدّ الحزن عاطفة طبيعية يُمكن أن تجعل الحياة أكثر إثارة للاهتمام ، وفي الواقع يكون الحزن ردّ فعل طبيعي عند مواجهة بعض الأحداث ؛ كفقدان أحد أفراد الأسرة ، والخسارة ، وعند مواجهة صراعات الحياة بشكل عام ، ولكن عندما يستمرّ الحزن ويكون شديداً ، بحيث يُسيطر على الشخص الشعور بالعجز ، واليأس ، وعدم الشعور بالقيمة الذاتية ، لعدّة أيام أو أسابيع ، بحيث تمنع هذه المشاعر الشخص من ممارسة الحياة بشكل طبيعي ، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد مشاعر حزن مؤقتة ، حيث يُمكن أن يكون الشخص مصاباً بالاكتئاب ، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الاكتئاب حالة طبية وقابلة للعلاج ، وغالبًا ما يكون سبب الإصابة بالاكتئاب مرتبطاً بكيميائية الجسم ، والعامل الوراثي ، وقد أشارت إحصائية إلى أنَّه في غضون أربعة إلى ستة أسابيع من بدء علاج حالات الاكتئاب ، فإنّ حوالي 80٪ من الحالات تُظهر تحسنًا ملحوظاً.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#أعراض_الاكتئاب

قد تتحول علامات وأعراض الحزن إلى اكتئاب إذا استمرّ تأثيرها في حياة الشخص لمدة أسبوعين أو أكثر ، وفيما يأتي أبرز أعراض الحزن والاكتئاب :

● المعاناة من مزاج حزين ، مع الشعور بالقلق والفراغ.

● الشعور باليأس والتشاؤم.

● الشعور بالذنب ، وعدم القيمة ، والعجز.

● فقدان الاهتمام أو المتعة في الهوايات والأنشطة التي تمتع بها الشخص ذات مرة.

● فقدان الطاقة ، والشعور بالتعب والكسل.

● صعوبة التركيز ، والتذكر ، واتخاذ القرارات.

● الإصابة بالأرق أو كثرة النوم في حالات أخرى.

● فقدان الشهية وفقدان الوزن ، وفي بعض الحالات قد يُعاني الشخص من الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

● التفكير بالموت أو الانتحار ، وربّما يحاول الشخص الانتحار بشكل فعلي.

● سرعة الانفعال.

● استمرار الآلام الجسدية وعدم الاستجابة للعلاج ، مثل : الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#الفرق_بين : الحزن والاكتئاب

ومن المهم التمييز بين الحزن والاكتئاب ، حيث إنّه من الطبيعي أن يشعر الشخص بالحزن استجابةً لوفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان الوظيفته أو إنهاء علاقة ؛ حيث إنّها تعد من التجارب التي من الصعب أنّ يتحملها أي شخص ، وفي كثير من الأحيان قد يصف الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات أنفسهم بأنّهم مكتئبون ، ولكن الحزن ليس هو نفسه الشعور بالاكتئاب ، إذ تُعدّ عملية الحزن طبيعية وفريدة من نوعها لكل فرد وتتشابه بعض ميزاتها مع الاكتئاب ، وقد يتضمن كل من الحزن والاكتئاب حالة من الحزن الشديد والانسحاب من الأنشطة المعتادة ، ومن الجدير بالذكر أنَّه في حالة الحزن قد تتداخل المشاعر المؤلمة مع ذكريات إيجابية للمتوفى.

أما في حالة الاكتئاب الشديد تتراجع الحالة المزاجية ، والمتعة ، والأفكار الإيجابية لأكثر من أسبوعين ، بالإضافة إلى أنَّه عادةً ما يتم الحفاظ على احترام الذات في الحزن.

أما في حالة الاكتئاب الشديد فيكون الشعور بعدم القيمة وبغض الذات ملازمةً للشخص في العادة ، وعلى الرغم من وجود تداخل بين الحزن والاكتئاب إلّا أنّهما حالتين مختلفتين ، ويساعد التمييز بينهما على حصول الفرد على المساعدة ، والدعم ، والعلاج المناسب.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● كيفية التخلص من الاكتئاب :

فيما يلي بيان لبعض من النصائح التي تفيد في التعامل مع أعراض الاكتئاب ، وتحسين نوعية حياة المصاب :

1⃣ بناء شبكة دعم اجتماعية :

يُعدّ تطوير شبكة دعم اجتماعي من أهم الأمور التي يمكن للفرد القيام بها لمساعدة نفسه في حالة الاكتئاب ، وبالنسبة للبعض قد يعني هذا إقامة علاقات أقوى مع الأصدقاء أو العائلة ؛ حيث إنّ معرفة إمكانية الاعتماد على الأحباء الداعمين للمساعدة قد يمكّن المصب من قطع شوط طويل نحو تحسين حالة الاكتئاب.

2⃣ تقليل التوتر :

يُنتج الجسم عندما يكون الشخص تحت الضغط كميات أكثر من هرمون يُسمى الكورتيزول ، وعلى المدى القصير يُعدّ هذا أمراً جيداً ؛ لأنّه يساعد على التأقلم مع كل ما يسبب التوتر في الحياة ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يسبب العديد من المشاكل بما فيها الاكتئاب ، ويُنصح باللجوء لتقنيات التقليل من التوتر والاسترخاء ؛ لأنّها تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

3⃣ تناول الطعام الصحي :

يُنصح بتجنب استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلباً في العقل والمزاج مثل : الكافيين ، والدهون المتحولة ، والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد الحافظة الكيميائية أو الهرمونات ، كما يُنصح بعدم تفويت وجبات الطعام الرئيسية ، والتقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة ، وزيادة تناول والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب.

4⃣ مقاومة الرغبة في العيش في الماضي :

حيث تُعدّ هذه العادة الذهنية تهديد للرفاه العاطفي ، وتزيد من الكراهية الذاتية ، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الشخص لن يتمكن من العيش في الحياة بشكل مختلف إذا لم يقم بتغيير طريقة التفكير الخاصة به.

5⃣ التركيز على الوقت الحاضر :

لأنّ الاكتئاب يمكن أن يؤثر في تفكير الشخص من ناحية تعداد الإيجابيات والسلبيات في الحياة ، لذلك يُنصح بتدوين الأفعال الإيجابية التي قام بها الشخص أثناء اليوم وتعزيزها بدلاً من المبالغة في تعداد الجوانب السلبية للحياة ، والتي تزيد من الشعور بالاكتئاب.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف

https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/67393

🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت

https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/67270

✨ سر القبول في العبادة هو الإخلاص... شاهد الفيديو وتعلّم كيف تُخلص لله في كل عمل 💫
https://www.tg-me.com/rajhihafr/2018
🔻🔻🔻
📌هل يجوز الحلف بقول وعزة الله
ورحمة الله وكلام الله⁉️👇🏻👇🏻
[https://www.tg-me.com/addlist/am_OD_hz13I5ZjFk]

📮نصيحة لمن ابتلي بالمعاصي مع أنه
محافظ على الصلوات الخمس 👇🏻👇🏻
[https://www.tg-me.com/addlist/am_OD_hz13I5ZjFk]