🌸الصحة النفسية🌸

#تطوير_العقل

#من_عوامل_تطوير_الذات
#تطوير_القدرات_العقلية
ويُمكن أن يكون ذلك من خلال :

1⃣ معاملة النفس بلطف ، والبعد عن النقد السلبي المُستمر للذات ، وملء الوقت بالهوايات والمشاريع التي توسّع الآفاق الفكريّة ، ومن الممارسات التي تساعد على ذلك حلّ الكلمات المُتقاطعة ، أو تركيب البازل ؛ فهي من الألعاب التي تساعد على تنشيط العقل ، ويُمكن أيضاً قضاء الوقت بزراعة الحديقة الخاصّة ، ومحاولة تعلم لغة جديدة بطَلاقة.

2⃣ الاعتناء بالجسد ؛ فالحصول على جسدٍ صحيٍّ وسليم يؤدّي إلى تطوير العقل والحفاظ عليه سليماً ، ويجب تناول الوجبات المفيدة ، وشرب الكثير من الماء ، والابتعاد عن التدخين ، وأخذ قسط كافٍ من النوم يوميّاً ؛ لأن قلة النوم ترفع من معدلات الإصابة بالاكتئاب.

3⃣ تهدئة العقل : يحتاج العقل لفترات استراحة واسترخاء ليعمل بكفاءة ، ويتحقّق ذلك بالصلاة أو التأمّل أو ممارسة أيّ نشاط يسمح للعقل بالاسترخاء والهدوء.

#نقطة_البداية_في_تطوير_الذّات

يبدأ تطوير الذّات عند الإنسان من لحظة تحسين نظرته إلى ذاته ، وإحاطتها بشيءٍ من التّقدير والاهتمام ، بعيداً كلّ البُعد عن أيّ تجارب فشلٍ مرَّ بها سابقاً ، وأوّل خطوةٍ لإصلاح الذّات هي التقييم الذّاتي ، وهي العمليّة الجادة والدّراسة الدّقيقة لذات الشّخص ، ويكون ذلك عن طريق بيان نقاط ضعفه وقوّته ، ورغبته الدّاخلية في التغيير إلى الأفضل.

وهناك العديد من الأمور التي تُسهِم مُساهمةً فعّالةً في تقدير الذّات ، مثل : طريقة مُعاملة الوالدَين في الأسرة ، أو أسلوب تعامُل الإخوة والأصدقاء مع الشّخص ؛ فالتّأثير التراكُميّ لمُعاملة الوالدَين والإخوة والأصدقاء أو أيّ شخص آخر له شأنٌ وقيمة لديه ؛ كلّ ذلك يُحدّد طبيعة تقدير الذّات لدى الإنسان.

وقد يصاب الإنسان بخيبةِ أملٍ إن كان تقدير الذّات ضعيفاً لديه ، فهو لا يستطيع تغيير الماضي ، أو تغيير معاملة الآخرين له ، إلا أنَّه يستطيع أن يُغيّر درجة تأثير الماضي عليه ، فلا يسمح له بأن يكون سبباً في فشله.

#خطوات_يومية_تساعد_على_التطوير_الذاتي

يحدث التطوير الذاتي من خلال القيام يومياً بالآتي :

1⃣ القراءة بصورة يومية ؛ حيث إنّ الكتب مصدر للحكمة ، وكلّما زاد عدد الكتب التي تُقرأ ازدادت الحكمة التي تُكتَسب ، ومن الجيّد قراءة موضوع واحد يوميّاً على الأقل حول أشخاص خاضوا تجربة التطوير الذاتي.

2⃣ الانضمام لدورة جديدة : إنّ أخذ الدورات والكورسات الجديدة يساعد على اكتساب المهارات بشكل مستمر ، وليس من الضروري أن تكون كورسات طويلة المدى ؛ فالنّدوات وورش العمل تؤدّي الغرض أيضاً.

3⃣ الاستيقاظ باكراً ، لا شيء يحفز العقل على الإنتاجية والعمل بنشاط وحيوية أكثر من الاستيقاظ باكراً.

4⃣ التخطيط المسبق : إنّ تحضير قائمة بالأعمال التي يجب إنجازها في اليوم التالي قبل الخلود للنوم تجعل الشخص قادراً على التحكّم بوقته أكثر والتعامل مع الأمور بإيجابيّة ؛ فهو يعلم ما عليه فعله بمجرّد الاستيقاظ من النوم.

5⃣ الاستعانة بالمدرّبين الشخصيين : إنّ وجود مدرّب متخصّص يساعد الشخص على تحقيق أهدافه من أفضل الطرق لتحقيق الأهداف بسرعة أكبر.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#الجرأة_والمغامرة

الخائفون والمسالمون يجب أن يتحلّوا بالجرأة والشجاعة إذا أرادوا التغيير ، ولذلك يجب عليهم اتّباع الآتي :

1⃣ كسر الروتين : يجب كسر الروتين والخروج من القوقعة الخاصّة والركود في الحياة ، وتجربة الأشياء الجديدة والمُختلفة ؛ فالتطوّر الذاتي يحتاج للجهد والعمل الجاد.

2⃣ التغلّب على المخاوف : الجميع يملكون مخاوف ، ولكن يكمن سر التطوّر بمواجهتها والتغلّب عليها ومنعها من أن تكون عائقاً وعقبة أمام التطوّر والتقدم في الحياة.

3⃣ يجب قول لا عند عدم الرغبة في الذهاب لمكانٍ ما أو الاجتماع بأشخاص مُعيّنين ، أو القيام بعمل يفوق الطاقة ، الحل الأمثل هو قول لا ، ولا يُصنّف هذا التصرّف تحت بند الأنانية ؛ حيث يحتاج الإنسان لوقتٍ من الراحة بين الفينة والأُخرى.

#الثّقة_بالنّفس_والنّجاح

تُعدّ الثّقة بالنّفس شرطاً من شروط النّجاح ، ومُقوِّماً أساسيّاً من مُقوّماته ؛ ذلك أنّ الشّخص من غير قَدَرٍ من الثّقة لا يستطيعُ إنجاز عمل ذا قيمة والنّجاح فيه ؛ لأنّ الذي يفقد الثّقة بنفسه يخشى الإقدام والمُخاطرة ، ويجد صعوبةً في إنجاز الأعمال التي تواجهه ، والتي هي في نظر الآخرين سهلة المنال ، بسيطة الإنجاز.

وغالباً ما تُبنى الثّقة بالنّفس من خلال النّجاح في الخطوة الأولى أو الثانية ؛ فنجاح الشّخص في أوّل مرحلة يكون سبباً لرفع قدر ثقته بنفسه ، ودافعاً للمُواصَلة وتحقيق نجاحاتٍ أخرى في حياته ، ومن هنا تظهر العلاقة بين الثّقة بالنّفس والنّجاح ؛ فكلّ منهما يعتمد على الآخر ، فتحقيق النّجاح يحتاج الثّقة بالنّفس ، والثّقة بالنّفس يدعمها ويُقوّيها النّجاح والتفوُّق.

وهناك مجموعةً من الخواطر الهادفة في هذا الموضوع :

📌ليس لأحدٍ سوى الشّخص أن يزيد ثقته بنفسه.

📌 إذا لم يقل الشّخص (لا) ، فلم تعد كلمته (نعم) ذات قيمة.

#آليّة_تطوير_الذّات_والثّقة_بالنّفس

يعتمد تطوير الذّات والثّقة بالنّفس على أمورٍ عديدة ، على الشخص الحرص عليها ومعرفتها معرفةً دقيقةً ، ومنها :

1⃣ العلم والعمل معاً : ولإتمام النّجاح فيهما فمن الضروريّ بذل الجهد والمثابرة الدائمة ، ومعرفة أنَّ النجاح حليف من يؤمن بما يتعلّمه ، وحليف من يكون واثقاً من براعتهِ وقُدرتهِ ، باذلاً أقصى جهده في ذلك.

2⃣ إدراك الشّخص أنّ معارك الحياة وصعوباتها لا يفوز بها الأقوى أو الأسرع ، حتّى وإن فاز وتفوّق في الخطوة الأولى ، فالذي يفوز وينتصر في النّهاية هو من يعتقد أنَّه يستطيع ، ومن يثق بما لديه من قدراتٍ وميّزاتٍ.

3⃣ التخيُّل الإبداعيّ : وهو أن يرى الشّخص أو يتخيّل نفسه أنَّه ناجحٌ في المستقبل ، وقد تطوّر وضعه وانتقل من حالٍ إلى حال ، فهذا التّفكير يساعده على المثابرة والسّعي نحو الأفضل ؛ لتحقيق النّجاح ، وعليه أن يقول لنفسه : سأتجاوز أيّ تحدٍّ ، وأنا أستطيع أن أفعل ما لا يستطيع غيري فعلَه.

4⃣ المَثَل الأعلى : فمن يريد النّجاح في حياته العلميّة والعمليّة وفي المجالات والأصعدة جميعها ، عليه أن يجعل لنفسه مَثَلاً ورمزاً للنّجاح ، كأن يرى النّجاح في شخصيّة فلان من الناس ، كافَحَ وجاهد حتّى وصل في نهاية الأمر إلى مبتغاه ، وأصبح عنواناً للنجاح ، ومثالاً يُحتذى به.

5⃣ تخصيص وقت للثّقة بالنّفس : وذلك بأن يُذكِّر الشّخص نفسه بالثّقة ، فيجعل لنفسه مقداراً بسيطاً من الوقت -عشر دقائق مثلاً- ويقول : أنا واثقٌ من نفسي ، ويُردّد ذلك مِراراً وتكراراً.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher

تأثير الشخص السلبي على حياتك

فكّر قبل أن تتكلم