🌸الصحة النفسية 🌸

#كيف_تتعلم_الهدوء؟

1⃣ #التنفس_العميق :

من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد ، فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة ، ويقوم بالخطوات الآتية :

¤ أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات.

¤ التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير.

¤ الابتسام الدائم ، فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب مع ابتسامة على الوجه.

¤ عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات ، لأنها تساعد على تهدئة النفس.

2⃣ ممارسة التمارين الرياضيّة :

لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء ، فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل ، يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ ، وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم ، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب.

3⃣ #التأمل :

ليصبح الفرد أكثر هدوءاً ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والقلق ، وتصوّر الأشياء والأمور التي تجلب الاسترخاء والهدوء النفسيّ ، مثل تخيُّل شاطىء البحر ، أو من خلال استخدام تطبيقات التأمّل التي تتيح الاستماع إلى أصوات معيّنة ، مثل الاستماع إلى صوت موجات المحيط.

ويوجد العديد من الأمور والأشياء التي يمكن النظر إليها وتأمّلها ، والتي تجعل النفس أكثر هدوءاً ، ومنها :

*النظر إلى انعكاس الشمس فوق الماء.

*الاستماع إلى أصوات الطيور المغردة في الصباح.

*التمتّع برائحة الأشجار الجميلة.

*الاستمتاع بوضع الماء الباردة فوق القدمين.

*الاستمتاع بالهواء النقيّ.

4⃣ #إشغال_اليدين :

يمكن تعلُّم الهدوء واكتسابه من خلال إشغال اليدين بالقيام بأعمال مختلفة ، ومنها : الطبخ ، والخبز ، والتنظيف ، واللعب ، والرسم ، والتلوين ، وغيرها.

5⃣ #التحلي_بالصبر :

إنّ التحلّي بالصبر يزيد من قدرة الفرد على المحافظة على هدوءه ، ويجعل أعصابه باردة تجاه الضغوطات التي قد تواجهه.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#رسالة_لقلبك..

الحياة جميلة ولو كره المتشائمون ..
الحياة صعبة وصعوبتها تمنحها روحاً جديرة بالحفاظ عليها..
فـــ تصنع منها قارباً من السعادة الحقيقية ..
إصنع من ألمك تغييراً لذاتك ، واختر أنت نوع التغيير..
إما أن تتعلم فــ تتغير لشخص أفضل ، أو تنكسر لــــ تبقى كما أنت وأسوأ ..
لا تدع الإحباط والملل يتحكمان في أفعالك وتصرفاتك وقراراتك ..
تأكد أن الفرح سيدخل علينا من أبواب متفرقة ، وسيضع صواع الأمل في رحالنا لنصبح أسراه..
وسيوفي لنا الكيل ويتصدق علينا ، وسيرمي علينا قميص البشارة لنرتديه بعد طول هم وعناء..
وسيخرجنا من سجون أنفسنا وأهوائنا ، وسيرفعنا على عروش المحبة والأمان..
أحلامنا وأمنياتنا بيد الله ، إن شاء أتى بها جميعا..
‏عليك أن تُؤمن أن نوراً سيخرج في نهاية الطريق المُعتم ، وأنك ستتخطّى كل العثرات دون أن يرهقك الإلتفات نحو الأيام السابقة..

فـــ القوة بالله ، والعون منه ، والأمان معه ، وكل مخاوف الدنيا لا تساوي شيئاً عند التوكل عليه..
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#للعبرة
#لأن_مع_كل_عِبرة_عَبرة

في الحرب العالمية الأولى كان الانجليز بحاجة ماسة لمادة الاسيتون acetone بكميات كبيرة وبسرعة انتاجية ودائمة، لأنها تدخل في صناعة المتفجرات في ذلك الوقت. وكانت لديهم طريقة تفاعل كيميائي بطئ وقليلة الانتاج مع قلة في المصادر الأساسية للإنتاج. لكن شخص يهودي كان استاذ في علم الكيمياء الحيوية استطاع إيجاد طريقة سهلة وسريعة لإنتاج الاسيتون بكميات كبيرة وبسرعة فائقة.. حين اكتشف نوع من البكتيريا تستطيع تحويل السكريات إلى اسيتون بكميات كبيرة.
ويقال أنه لهذا السبب كآفأه الانجليز وجعلوه أول رئيس لكيان إسرائيل الذي زرعوه في فلسطين في عام 1948. وكان ذلك هو فايتسمان Weizmann ويظهر من الاسم أنه الماني الأصل والذي أتوا به وهو عالم رئيسا على مجتمع قراصنة صهاينة ليتم تحويلهم إلى شعب واحد وقوي. فيما ظل العرب منذ 100 عام يضعون القراصنة حكاما على شعوب عربية عريقة وذات تاريخ ووعي ثقافي وعلمي عظيم ليتم تحويلهم إلى شعوب خانعة بلا علم ولا ارادة ولا وعي.
وقد كانوا في الغرب يعتبرون العلم طريق الحرية والقوة لشعوبهم منذ القرن الخامس عشر..لذا ظل حكام الغرب يضعون العلماء رؤساء لمؤسساتهم وجامعاتهم، فيما كان ولايزال حكام البلاد العربية ومنهم بلاد البؤساء، يجعلون انصاف الجهلة وقراصنة التعليم رؤساء للجامعات والكليات ووزراء للتعليم الاساسي والتعليم العالي.


لذا لا غرابة ان يبقى العرب في القاع والحضيض... لأن حكامها حتى اليوم يحتقرون العلم ويخافون العلماء...
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher