♐ اسباب الضعف و الكسل في التدريب
✍🏻 قلة النوم
✍🏻الضغط النفسي
✍🏻 قلة تناول الكربوهيدرات
✍🏻 قلة شرب الماء أثناء التدريب
✍🏻 مشاكل في ضغط الدم
✍🏻 عدم وجود برنامج تدريبي
✨قاسم التميمي✨
@gym_arabia
✍🏻 قلة النوم
✍🏻الضغط النفسي
✍🏻 قلة تناول الكربوهيدرات
✍🏻 قلة شرب الماء أثناء التدريب
✍🏻 مشاكل في ضغط الدم
✍🏻 عدم وجود برنامج تدريبي
✨قاسم التميمي✨
@gym_arabia
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎗تمارين لتقوية عضلات ثلاثية الروؤس 🎗
✅ كل تمرين ٤ جولات بين ١٢ الي ١٥ إعادة
#تمارين_رياضية
#لياقة_العرب
🏋🏻♀ @arab_fitlife 🏋🏻♂
✅ كل تمرين ٤ جولات بين ١٢ الي ١٥ إعادة
#تمارين_رياضية
#لياقة_العرب
🏋🏻♀ @arab_fitlife 🏋🏻♂
Forwarded from ⚡لياقة ألعرب⚡
#فوائد_تناول_الجزر🥕
✍🏻عدد مختصون في الأغذية عدد من الفوائد الغذائية الكثيرة التي يحتوي عليها الجزر، داعين إلى عدم إهمال تناوله وتضمينه في خيار الوجبات الأساسية.
وشدّدوا على أنه يعد من أهم الأطعمة المفيدة للصحة لأنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر والمواد الغذائية المهمة كالفيتامينات والأملاح المعدنية.
ولخّص المختصون الفوائد الأساسية للجزر في الآتي:
١ ـ للكبد:
يعمل الجزر على حماية الكبد من تأثير السموم الناتجة من المواد الكيميائية الموجودة بالبيئة، لأن النسبة العالية من فيتامينA الموجودة بالجزر تلعب دورا كبيرا في تخليص الجسم من السموم الموجودة به.
٢ ـ المناعة:
الجزر يقوي مناعة الجسم لمقاومة المرض، وأظهرت الأبحاث أنه يحتوي على مادة البولي اسيتيلين التي تمنع نمو الخلايا السرطانية.
٣ ـ صحة الجلد:
نظرا لاحتواء الجزر على فيتامين A ومضادات الأكسدة الأخرى فإنه يساعد على حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة وإصلاح أنسجة الجلد التالفة.
٤ ـ يحارب أمراض القلب والشرايين:
الجزر علاج جيد جدا لمرضى القلب وضغط الدم، على مضادات للأكسدة تقلل من نسبة الكوليسترول بالدم وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
٥ ـ الجزر والنظر:
يقوي النظر ويحسن الرؤية فهو يحتوي على فيتامين A وهو الذي يؤثر إيجابيا وبشكل مباشر على العين.
إدارة قناة لياقة العرب
🥕@arab_fitlife🥕
✍🏻عدد مختصون في الأغذية عدد من الفوائد الغذائية الكثيرة التي يحتوي عليها الجزر، داعين إلى عدم إهمال تناوله وتضمينه في خيار الوجبات الأساسية.
وشدّدوا على أنه يعد من أهم الأطعمة المفيدة للصحة لأنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر والمواد الغذائية المهمة كالفيتامينات والأملاح المعدنية.
ولخّص المختصون الفوائد الأساسية للجزر في الآتي:
١ ـ للكبد:
يعمل الجزر على حماية الكبد من تأثير السموم الناتجة من المواد الكيميائية الموجودة بالبيئة، لأن النسبة العالية من فيتامينA الموجودة بالجزر تلعب دورا كبيرا في تخليص الجسم من السموم الموجودة به.
٢ ـ المناعة:
الجزر يقوي مناعة الجسم لمقاومة المرض، وأظهرت الأبحاث أنه يحتوي على مادة البولي اسيتيلين التي تمنع نمو الخلايا السرطانية.
٣ ـ صحة الجلد:
نظرا لاحتواء الجزر على فيتامين A ومضادات الأكسدة الأخرى فإنه يساعد على حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة وإصلاح أنسجة الجلد التالفة.
٤ ـ يحارب أمراض القلب والشرايين:
الجزر علاج جيد جدا لمرضى القلب وضغط الدم، على مضادات للأكسدة تقلل من نسبة الكوليسترول بالدم وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
٥ ـ الجزر والنظر:
يقوي النظر ويحسن الرؤية فهو يحتوي على فيتامين A وهو الذي يؤثر إيجابيا وبشكل مباشر على العين.
إدارة قناة لياقة العرب
🥕@arab_fitlife🥕
🖌بعض فوائد #النعناع
👈🏻مساعد على الاسترخاء والنوم
👈🏻مقاوم للارهاق والاجهاد
👈🏻منقي للجهاز التنفسي
👈🏻منشط للجسم
👈🏻حارق للدهون
👈🏻يحسن المزاج
@arab_fitlife
👈🏻مساعد على الاسترخاء والنوم
👈🏻مقاوم للارهاق والاجهاد
👈🏻منقي للجهاز التنفسي
👈🏻منشط للجسم
👈🏻حارق للدهون
👈🏻يحسن المزاج
@arab_fitlife
🌷🌷🌷🌷
🌷🌷🌷
🌷🌷
🌷
🍜 #شوربة_الملفوف_الأفضل_للريجيم 🍜
👈🏻المكونات:
▫٣ حبات بصل مفروم
▫حبتان فلفل أخضر
▫علبة من معجون الطماطم
▫حزمة كرفس أو بقدونس أو كزبره
▫حبة كبيرة من الملفوف
▫الملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة
👈🏻طريقة التحضير:
▫يتم تقطيع الخضراوات إلى قطع صغيرة ويتم وضعها على النار بعد ان يضاف اليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف إلى المقدار البهارات والملح حسب الطلب.
▫تغلي الشوربه لمدة ١٠ دقائق على نار قوية ثم تخفض الحرارة حتى تصبح الخضراوات طرية.
▫يمكن أكل هذا المزيج في أي لحظه تشعرون بها في الجوع خلال فترة الريجيم.
@arab_fitlife
🌷🌷🌷
🌷🌷
🌷
🍜 #شوربة_الملفوف_الأفضل_للريجيم 🍜
👈🏻المكونات:
▫٣ حبات بصل مفروم
▫حبتان فلفل أخضر
▫علبة من معجون الطماطم
▫حزمة كرفس أو بقدونس أو كزبره
▫حبة كبيرة من الملفوف
▫الملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة
👈🏻طريقة التحضير:
▫يتم تقطيع الخضراوات إلى قطع صغيرة ويتم وضعها على النار بعد ان يضاف اليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف إلى المقدار البهارات والملح حسب الطلب.
▫تغلي الشوربه لمدة ١٠ دقائق على نار قوية ثم تخفض الحرارة حتى تصبح الخضراوات طرية.
▫يمكن أكل هذا المزيج في أي لحظه تشعرون بها في الجوع خلال فترة الريجيم.
@arab_fitlife
🔸هل يؤثر الصيام على مرضى الضغط المنخفض؟؟!!! 🫀🩺
🔹انخفاض ضغط الدم علامة على عدم ضخ الدم للقلب بشكل منتظم، وتؤدى قلة ضخ الدم في الشرايين إلى شعور المريض بالدوخة والإرهاق الدائم، ومشاكل صحية واضحة عند الصيام.
يقول الدكتور هاني خلف، أستاذ القلب والأوعية الدموية بكلية الطب جامعة الأزهر، إن صيام مرضى الضغط المنخفض يتسبب في زيادة حدة الأعراض المصاحبة له، خاصة عند التعرض للشمس، ويجب الإفطار فورًا عند تعرض المريض للإغماء في أثناء الصيام.
وعند الإفطار يحذر "خلف" من تناول كميات كبيرة من الطعام، موضحًا أن ذلك يتسبب في تدفق الدم بشكل كبير إلى المعدة، ما يؤدي إلى شعور المريض بحدة أعراض انخفاض الضغط بعد الإفطار، كما يوصي بأهمية الإكثار من السوائل باختلاف أنواعها، شوربة أو ماء أو عصائر بعد الإفطار، لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتعزز تدفق الدم في الشرايين بالتالي تساعد على ارتفاع ضغط الدم.
يضيف أستاذ أمراض القلب أنه يجب الإكثار من تناول الأطعمة المالحة، موضحًا أنها تحافظ على نسبة الماء في الجسم، وهنا يوصي الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، بتناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.
نشدد على أهمية تناول الخضروات الورقية، والفواكه، لأنها تحتوي على مياه أيضا تعمل على تدفق الدورة الدموية للقلب.
إعادة توجيه للفائدة
@arab_fitlife
🔹انخفاض ضغط الدم علامة على عدم ضخ الدم للقلب بشكل منتظم، وتؤدى قلة ضخ الدم في الشرايين إلى شعور المريض بالدوخة والإرهاق الدائم، ومشاكل صحية واضحة عند الصيام.
يقول الدكتور هاني خلف، أستاذ القلب والأوعية الدموية بكلية الطب جامعة الأزهر، إن صيام مرضى الضغط المنخفض يتسبب في زيادة حدة الأعراض المصاحبة له، خاصة عند التعرض للشمس، ويجب الإفطار فورًا عند تعرض المريض للإغماء في أثناء الصيام.
وعند الإفطار يحذر "خلف" من تناول كميات كبيرة من الطعام، موضحًا أن ذلك يتسبب في تدفق الدم بشكل كبير إلى المعدة، ما يؤدي إلى شعور المريض بحدة أعراض انخفاض الضغط بعد الإفطار، كما يوصي بأهمية الإكثار من السوائل باختلاف أنواعها، شوربة أو ماء أو عصائر بعد الإفطار، لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتعزز تدفق الدم في الشرايين بالتالي تساعد على ارتفاع ضغط الدم.
يضيف أستاذ أمراض القلب أنه يجب الإكثار من تناول الأطعمة المالحة، موضحًا أنها تحافظ على نسبة الماء في الجسم، وهنا يوصي الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، بتناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.
نشدد على أهمية تناول الخضروات الورقية، والفواكه، لأنها تحتوي على مياه أيضا تعمل على تدفق الدورة الدموية للقلب.
إعادة توجيه للفائدة
@arab_fitlife
🛑 كيف تحمي نفسك من الفشل الكلوي :
🔘 يتبع البعض عادات غذائية خاطئة تؤثر على صحة الكلى وأدائها ، فهي تنقي الدم من السموم والفضلات ، وعدم العناية بصحة الكلى قد يسبب الفشل الكلوي المعروف باسم قصور الكلى الزمن وهو يعاني منه كبار السن بنسبة كبيرة لكه قد يصيب الشباب ايضا خاصة المدخنين والذين يتناولون الاطعمة السريعة بشكل مفرط.
⁉️ كيف تحافظ على نفسك من الفشل الكلوي ؟
✅ هناك بعض العادات والنصائح التي يجب أن تتبعها بشكل يومي للوقاية من مشاكل الكلى حتى لا تصل الى قصور الكلى المزمن ، ونصح موقع هيلث لاين بالنصائح التالية وهي :
1⃣ شرب كميات وفيرة من الماء، فهي أفضل طريقة لتنظيف الكلى وجعلها تقوم بمهامها بكفاءة، كما أن الماء يخلصك من حصوات الكلى التي تسبب الفشل الكلوي إذا لم يتم علاجها.
2⃣ التغذية السلمية، فالكليتان تحتاجان للغذاء الصحي السليم وعدم إرهاقها بأكلات دسمة غير صحية.
3⃣ الابتعاد عن التدخين، لأن هذه العادة تسبب مشكلة في وصول الدم للكليتين مما يسبب قصور كلوي مزمن.
4⃣ تنظيم ضغط الدم، لأن الضغط المرتفع لا يضر بالقلب فقط بل قد يسبب قصور كلوي .
5⃣ إجراء فحوصات دورية للاطمئنان على صحة الكلى وخاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل بالكليتين مثل الحصوات .
6⃣ التقليل من تناول المسكنات، فهي تسبب مشاكل الكلى على المدى البعيد، والأفضل عدم تناول أي أدوية دون إشراف الطبيب
إعادة توجيه للفائدة
@arab_fitlife
🔘 يتبع البعض عادات غذائية خاطئة تؤثر على صحة الكلى وأدائها ، فهي تنقي الدم من السموم والفضلات ، وعدم العناية بصحة الكلى قد يسبب الفشل الكلوي المعروف باسم قصور الكلى الزمن وهو يعاني منه كبار السن بنسبة كبيرة لكه قد يصيب الشباب ايضا خاصة المدخنين والذين يتناولون الاطعمة السريعة بشكل مفرط.
⁉️ كيف تحافظ على نفسك من الفشل الكلوي ؟
✅ هناك بعض العادات والنصائح التي يجب أن تتبعها بشكل يومي للوقاية من مشاكل الكلى حتى لا تصل الى قصور الكلى المزمن ، ونصح موقع هيلث لاين بالنصائح التالية وهي :
1⃣ شرب كميات وفيرة من الماء، فهي أفضل طريقة لتنظيف الكلى وجعلها تقوم بمهامها بكفاءة، كما أن الماء يخلصك من حصوات الكلى التي تسبب الفشل الكلوي إذا لم يتم علاجها.
2⃣ التغذية السلمية، فالكليتان تحتاجان للغذاء الصحي السليم وعدم إرهاقها بأكلات دسمة غير صحية.
3⃣ الابتعاد عن التدخين، لأن هذه العادة تسبب مشكلة في وصول الدم للكليتين مما يسبب قصور كلوي مزمن.
4⃣ تنظيم ضغط الدم، لأن الضغط المرتفع لا يضر بالقلب فقط بل قد يسبب قصور كلوي .
5⃣ إجراء فحوصات دورية للاطمئنان على صحة الكلى وخاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل بالكليتين مثل الحصوات .
6⃣ التقليل من تناول المسكنات، فهي تسبب مشاكل الكلى على المدى البعيد، والأفضل عدم تناول أي أدوية دون إشراف الطبيب
إعادة توجيه للفائدة
@arab_fitlife
.
✔️ أعراض نقص الفيتامينات في جسمك......
🔸أعراض نقص فيتامين A من الجسم:
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
✅ مصادر فيتامين A:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.
🔹أعراض نقص فيتامين B (ب) :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
✅مصادر فيتامين B (ب):
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..
🔸أعراض نقص فيتامين C (ج) :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة .
✅ مصادر فيتامين C (ج) :
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
🔹أعراض نقص فيتامين D (د) :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
✅ مصادر فيتامين D (د) :
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس ...
🔸أعراض نقص فيتامين E (هــ) :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
✅ مصادر فيتامين E (هــ) :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.
قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
✔️ أعراض نقص الفيتامينات في جسمك......
🔸أعراض نقص فيتامين A من الجسم:
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
✅ مصادر فيتامين A:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.
🔹أعراض نقص فيتامين B (ب) :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
✅مصادر فيتامين B (ب):
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..
🔸أعراض نقص فيتامين C (ج) :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة .
✅ مصادر فيتامين C (ج) :
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
🔹أعراض نقص فيتامين D (د) :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
✅ مصادر فيتامين D (د) :
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس ...
🔸أعراض نقص فيتامين E (هــ) :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
✅ مصادر فيتامين E (هــ) :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.
قناة لياقة العرب
@arab_fitlife