💣درس سختِ دوست نداشتنی...
——————————————————
روزت☀️رو با درسی که از همه برات سخت تره و دوست نداری بری سراغش شروع کن....
همون درسی که هی میندازی بعد همه درسها بخونی....
همونی که میفته آخرِ شب🌙و دیگه اینقدر خسته ایی که به خودت قول میدی فردا بخونیش....
——————————————————
فردا هم مثل روزهای قبل اون درس رو عقب میندازی و آخر هفته به خودت میایی و میبینی اون درس رو نه تنها نخوندی بلکه الان اون مباحث عقب افتاده و تلمبارشده داره بهت استرس میده🧨!
و بیشتر از همیشه خودت رو در اون درس ناتوان میبینی و بیشتر ازش دوری میکنی👀.
——————————————————
همون سخت ترین درس میتونه بشه سکوی پرتاب تو🎯 یا میتونه پاشنه آشیل ت بمونه.
——————————————————
یه مدت که خودت رو ملزم کنی اون درسی که دوست نداری رو در ساعتی از شبانه روز که مغزت🧠 بهترین کارایی رو داره بخونی، بعد یه مدت پیشرفتت رو میبینی📊(حتی اگه کوچک باشه) و بعد همین پیشرفت (حتی همون پیشرفت کوچک) میشه انگیزه ی تو برای کسب درصد بالاتر در اون درس✨.
——————————————————
@arshad_ravanshenasi5

✴️جمع بندی✍🏼
——————————————————
از الان میتونی جمع بندی رو شروع کنی، برنامه ریزی کنی که کتاب هایی که قبلا خوندی و مرورهاشم انجام دادی، کی برای آخرین بار مرور و جمع بندی بشن⏳
(از چه تاریخی تا چه تاریخی قراره مثلا این چندتا کتاب برای بار آخر مرور بشه📆).
——————————————————
قبلا اون مباحث رو خوندی، مرور هم کردی، تست هم زدی، میتونی الان برای مرور به خلاصه هایی که در طول سال گذشته برداشتی یا جزوه هایی که تهیه کردی به جای خلاصه نویسی اکتفا کنی و همچنان تست بزنی📝📔.
——————————————————
اگه یه بخشی فراموشت شده بود و نمیتونستی به خاطر بیاری، میتونی برگردی و پاگراف و هایلایت مربوط به اون مبحث رو از کتاب بخونی📘🖍.
——————————————————
@arshad_ravanshenasi5

✴️درسِ نخونده📚
——————————————————
اگه هنوز درس نخونده داری، میتونی همچنان به روند یادگیری ادامه بدی✍🏼.
——————————————————
⚠️اما حواست باشه ۷۰-۸۰٪ زمانت رو صرف مرور آن چه تا الان مطالعه کردی، کنی💭.
و باقی زمان رو اختصاص بدی به مطالعه مهمترین مباحثی که هنوز مطالعه نکردی📖.
——————————————————
@arshad_ravanshenasi5

💭فکر سمی...
——————————————————
ذهنت رو از افکار منفی رها کن، قراره به زودی نتیجه یکسال زحمت و تلاشت رو بگیری.
——————————————————
⚠️نذار اضطرابی که تا حدی طبیعیه در این بازه از حد کنترل خارج بشه🧨، افکار منفی رو شاخ و برگ بده، انرژیتو بگیره و تسلیمت کنه🏳️.
——————————————————
به مسیری که اومدی فکر کن🛣 و ببین نسبت به این زمان در سال گذشته چقدر دانشِ ت بیشتر شده و چقدر قوی تر شدی. ملاک مقایسه ت رو بذار دانش الانت و دانش قبلت.
——————————————————
@arshad_ravanshenasi5

📣شروع ثبت‌نام مجدد کنکور #ارشد_وزارت_بهداشت ۱۴۰۲

♦️این مهلت شروع شده و تا ۱۶ فروردین ادامه دارد.

@arshad_ravanshenasi5

مرورِ قبلِ خواب💤
——————————————————
▪️اگه بابت درسی نگرانی داری، و احساس میکنی علی رغم خوندن و مرور بازم بعضی قسمتا رو ممکنه فراموش کرده باشی یا با مفاهیم دیگه جا به جا میگیری، هرشب بین ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت⏳ رو به رفع این مسئله اختصاص بده.
——————————————————
▫️مثلا: مفاهیم دو تا از نظریه های شخصیت رو باهم اشتباه میگیری یا شک داری، اخر شب بعد از مطالعه روتینت یه تایمی اختصاص بده و تناقض ها و شک ها رو برطرف کن🔦 (جدا از اینکه در برنامه جمع بندیت مجددا براش وقت میذاری و مرورش میکنی).
▫️مثلا: خرده مقیاس های فلان آزمون مارنات رو فراموش میکنی، براش چند شب بعد روتین مطالعاتی هر روزت وقت بذار و مرورش کن💭.

▫️مثلا: لغت های زبانی که چند وقت پیش خوندی داره در ذهنت کمرنگ میشه🔤، اوکی اون تایم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ایی رو اختصاص بده به مرورش.
——————————————————
▪️این ۳۰ تا ۶۰ دقیقه جدا از برنامه ایه که روزانه قراره اجراش کنی. یه زمان فوقِ برنامه است برای جاهایی که فکر میکنی شک داری، یا بابتش خیالت راحت نیست و باید یه نگاه دیگه بندازی که مطمعن بشی💡. نه کل فصل قسمت هایی که برات چالشیه🧐
——————————————————
▪️اگه به زمان بیشتری احتیاج داشتی...
شب بعدشم🌃در همون مبحث بمون تا تموم شه و بعد یه درس یا بخش چالشی دیگه رو انتخاب کن و همین روال رو ادامه بده👣.
——————————————————
@arshad_ravanshenasi5

وقت بخیر
برنامه های این ماه ارسال شد✔️

لطفا به دو تا نکته توجه بشه :
1️⃣ اگه برنامه کسی هنوز دستش نرسیده به من پیام بده 👀
2️⃣ نتونستم تعدادی رو در کانال اد کنم چون یا آیدی تلگرام نداشتن یا تنظیمات پرایوسی تلگرامشون به نحوی بود که اجازه اد به من نمیداد.
(حتما حواستون باشه در کانال اد شده باشید).
پس؛ 👇
بعد از اصلاح موارد بالا مجدد جهت اد شدن به کانال به من پیام بدن.
با تشکر🌱

🖇 توضیحات فوق مربوط به دوستانی است که در بازه زمانی ۲۵-۲۷ فروردین ماه در طرح برنامه ریزی ثبت نام کردن📆

🔍ریزبینی در تست زنی
——————————————————
خیلی وقتا صورت یک سوالی به نظر ساده اومده و به سرعت در ذهنمون پاسخ رو تداعی کردیم و در گزینه ها همون پاسخ رو پیدا کردیم و جواب دادیم.
🔅بدون اینکه صورت سوال رو کامل تا انتها بخونیم و هر چهار گزینه سوال رو دیده باشیم.
این اتفاق که بیشتر اوقات از سر بی دقتی اتفاق میفته باعث افزایش پاسخ های غلط و کاهش درصد اون درس میشه📉.
زمانی که پاسخ نامه میاد تازه متوجه میشیم که نکته ای در همون سوال ساده بوده که با بی توجهی ازش رد شدیم و متوجه خواسته سوال نشدیم.
——————————————————
برای همین لطفا همیشه؛
🔺صورت سوال رو تا انتها بخونید.
🔺زیر کلمات مهم در صورت سوال و فعل انتهای سوال خط بکشید.
🔺هر چهار گزینه پاسخ رو بخونید.
——————————————————
@arshad_ravanshenasi5

سلام
روزتون بخیر
امیدوارم در حال تجربه ی دوره جمع بندی پرباری باشید و به زودی با نتیجه ی خوبی خستگی این مسیر یادگیری لذت بخش و در عین حال چالشی رو به در ببرین✨.
برای امروز به چندتا مطلب (در قالب نکته) براتون آماده کردم که به تدریج داخل کانال میذارم.
امیدوارم براتون مفید باشه🌱.

✴️نکته اول:

برای جمع بندی لزومی نداره واقعا که از اول تا اخر هر کتابی رو بخونید.
تموم اون یادداشت برداری ها، حاشیه/نکته نویسی ها و جزواتی که کامل کردین برای زمان جمع بندی بودن که دیگه تایم زیادی رو برای مطالعه کل کتاب قرار ندین (شما کتاب ها رو قبلا خوندین و مرور هم کردین) در بازه مرور و جمع بندی میتونین از اون گنجینه نکات و خلاصه هایی که برای خودتون درست کردین استفاده کنین.
@arshad_ravanshenasi5

✴️نکته دوم:

سوالات کنکورهای سال های اخیر رو هم در دو مقطع ارشد و دکتری و هم وزارت بهداشت و هم وزارت علوم حتما کار کنید و نکات سوالاتی که پاسخ نمیدین یا اشتباه پاسخ میدین رو حتما یاد بگیرید.
🔍✍🏼
@arshad_ravanshenasi5

✴️نکته سوم:

آماده رو به رو شدن با هر نوع سوالی در جلسه کنکور باشید!
🤚🏻لطفا با این ذهنیت در کنکور شرکت نکنید که قراره تمام دروس و کلیه سوالات رو کامل و صحیح پاسخ بدین :))
ممکنه با سوالاتی در کنکور مواجه بشید که اصلا براتون آشنا نباشن و نتونین پاسخ رو پیدا کنید👀.

وظیفه شما این نیست که به کلیه سوالات حتما پاسخ بدین، وظیفه شما اینه که تا جایی که به پاسخ هاتون مطمعن هستین به سوالات پاسخ بدین✍🏼.

- از سوالاتی که جواب رو نمیدونین و دارن با تلف کردن زمان⏳ گیرتون میندازن رد بشین.

- دور شماره سوالاتی هم که بین جواب گیر میکنید و احتیاج به تحلیل و فکر کردن بیشتر دارن رو هم دایره بکشید و بعد پاسخ دادن به کل سوالات دفترچه برگردین و برای اونا وقت بذارین.
@arshad_ravanshenasi5

✴️نکته چهارم:

بعضی وقت ها ممکنه رو یه درسی سرمایه گذاری زیادی کرده باشیم و اون درس رو نقطه قوت خودمون بدونیم و انتظار درصد بالا در اون درس داشته باشیم.
سر جلسه موقع پاسخ دادن به همون درسی که انتظار داریم عملکرد خوبی داشته باشیم، میبینیم عه سوال اول رو نتونستیم جواب بدیم، عه سوال دومم نتونستیم جواب بدیم، عه سوال سومم .....😐🤯

در این شرایط لطفا دستپاچه نشید و خودتون رو نبازید🙇🏻‍♀️🙇🏻.
وقتی به اون درس مسلط هستین و میبینید نمیتونین با اطمینان سوالات رو پاسخ بدین،
به احتمال خیلی زیادی بغل دستی شما و بقیه دانشجوها هم با اون سوالا درگیر هستن و احتمالا اون درس، درس سخت کنکور هست!!

وقتی همه ذهنتتون پیرامون این میچرخه که مشکل از شماست💭، نمیتونین به احتمالات دیگه فکر کنین.
در نتیجه دانش تون رو ناقص میبینید و با پرورش دادن این فکر که «رو این درس حساب میکردم و دارم خراب میکنم وای به حال درس های دیگه ....»🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♂️،
به سراغ تائید کردن همین فکرتون میرید👣!!

@arshad_ravanshenasi5

✴️نکته پنجم:

تا الان زحمت کشیدین و مطالعه داشتین به خودتون باور داشته باشید و روز امتحان، سعی کنین بهترین عملکردتون رو داشته باشین📚📖.
الان واقعا زمان این نیست که درگیر افکاری مثلِ:

💭«خوب نخوندم، باید بیشتر میخوندم.....»
💭«بقیه از من جلوتر هستن....»
💭«قراره خراب کنم....»
💭«اگه ........ چی میشه......»
«................»💭

بشید. هرچقدر بیشتر به این فکرا بال و پر بدین این فکرا بیشتر قدرت میگیرن و ذهنتون🧠 یه عالمه سناریوهای فاجعه امیز بیشتر میسازه براتون.

✨بپذیرید که نتیجه کنکور قرار نیست بهترین/بدترین آینده رو برای شما بسازه.

✨بپذیرید که شما از روند و عملکرد بقیه طی سالی که گذشت و روز آزمون واقعا خبر ندارید.
تنها چیزی که میدونین روند و عملکرد خودتونه که اونم معمولا در این بازه دست کم گرفته میشه و فکر میکنید که زحمتاتتون کافی نبوده یا اونجوری که ذهن کمال گراتون در نظر گرفته بوده خوب نبودین.
@arshad_ravanshenasi5

زمان برگزاری کنکور
#ارشد_وزارت_بهداشت_۱۴۰۲
مجموعه روانشناسی:
پنجشنبه ۴ خرداد ۱۴۰۲ نوبت صبح
@arshad_ravanshenasi5

سلام دوستان 🖐
شب همگی بخیر
این مطلب برای دوستانی است که قراره برای کنکور ۴۰۳ آماده بشن.
با توجه به سوالاتتون که در پی وی پرسیده میشه خواستم توضیح کوتاهی راجع به طرح برنامه ریزی خدمتتون ارائه بدم.

✨فایل های برنامه ریزی که خدمتتون ارسال میشه به صورت فردی برنامه ریزی میشه. یه فایل از پیش آماده نیست که Send to all بشه :))
بسته به شرایط فردی هر داوطلبی (تایم های کلاسیش، امتحاناتش، قوت و ضعفش و...) برنامه ها اجرا میشه.

✨در نتیجه ی مورد بالا 👆 با توجه به سرعت، زمان در اختیار، جا نموندن از برنامه، اینکه هر فردی کتاب یا مبحثی رو کی دقیقا قراره به اتمام برسونه از فردی به فرد دیگه متفاوته.

✨نکته مهم اینه که دروس در برنامه ها تکرار میشن (مرور) در نتیجه قرار نیست ما صرفا یک دور همه کتابا رو به اتمام برسونیم بعد تاااازه شروع کنیم به مرور کردن :)) !!

✨پر کردن اون فایل برنامه ریزی با دقت کامل بسیار مهمه، علاوه بر اون سوالی حین نوشتن برنامه پیش بیاد ازتون میپرسم.

✨معمولا برنامه اول سنگین نیست تا هم شما در مسیر قرار بگیرید و هم من با شیوه مطالعه و سرعت شما آشنا بشم. پس این فکر درست نیست که برنامه اول شما قراره با روزی ۷-۸ ساعت مطالعه شروع بشه. بیشتر وقتا شروع کردن روندی که بهش عادت نداریم با تایم بالا باعث دلزدگی از ادامه میشه.

🖍با توجه به سوالاتی که پرسیده بودین، فکر کردم بهتر باشه این توضیحات اینجا قرار بگیره.
موفق باشید🌱
شبتون بخیر🌃

✨برای کنکوریای ۴۰۲✨

"Anticipatory Anxiety"

💡به معنیه اضطراب انتظار یا اضطراب پیش بینی.
یه اصطلاح جالبم جایی دیدم براش به کار میبرن:
«خون ریزی قبل از بریدگی»!
——————————————————
👀نگرانی و ترسیه که خیلیامون قبل از رسیدن به یه موقعیت خاص احتمالا تو زندگیمون تجربه کردیم.

👀اضطراب و نگرانی از اینکه در آینده وقتی به یه موقعیت خاصی رسیدیم یه اتفاق بدی بیفته یا کاری که قراره انجام بدیمو نتونیم با موفقیت انجام بدیم.

👀با فکر کردن بیشتر به اون موقعیت و پیش بینی کردن اینکه اون زمان اون موقعیت چطور قراره پیش بره بازم میاییم و بیشتر سطح اضطرابمون رو افزایش میدیم چون غالبا تمرکزمون رو پیش بینی های فاجعه بار و بدترین سناریوهاست!
——————————————————
🍂از طرف دیگه،طولانی شدن این اضطراب میتونه باعث خستگیمون بشه چون ممکنه حتی از چندماه قبل از رسیدن به اون موقعیت خاص شروع بشه.
——————————————————
🎯موقعیت هایی که معمولا زمینه ساز این اضطراب برای هرکسی میتونه متفاوت باشه، برای مثال موقعیت های زیر میتونن دکمه اضطراب انتظار/پیش بینی رو در بعضی افراد روشن کنن:

💭وقتی روز مصاحبه میرسه....
💭وقتی قراره در یه آزمونی که برامون مهمه شرکت کنیم....
💭وقتی اولین روز کاری مون به زودی قراره شروع بشه....
💭وقتی منتظر گرفتن نتیجه آزمایش پزشکی مون هستیم....
💭وقتی میخواییم یه کار جدید انجام بدیم .....
💭وقتی....!؟
——————————————————
⚠️چیزی که احتمالا خیلی از شما الان باهاش درگیرید مربوط به امتحانیه که بهش نزدیک شدیم. الان که داریم بهش به کنکور ✍🏼نزدیک میشیم شاید با اضطراب انتظار/اضطراب پیش بینی دارین دست و پنجه نرم میکنین و یه اضطراب موقعیتی هم ممکنه روز امتحان تجربه کنین.
——————————————————
نگرانی و افکار خودتخریبی💭(من نمیتونم انجامش بدم و چی میشه اگه ....)، تپش قلب🫀و دست های سرد 🫳🏼و ناراحتی های گوارشی💊 و علائم شناختی🧠که نمیذاره اونجور که واقعا آماده هستین بتونین ظاهر بشین.
——————————————————
وقتی این اضطراب فعال میشه قشرجلوی مغز🧠 (همون بخش مغزمون که فکر میکنه، برنامه ریزی میکنه، حل مساله میکنه، تصمیم منطقی میگیره) مختل میشه و کل ظرفیت ذهنمون میره سراغ پیدا کردن تهدیدها و هی ناشناخته های بیشتری پیدا میکنه🔍 و نگرانی بیشتری برامون میاره.
——————————————————
🔰چندتا راه حل:

⚜️بیایین و به جای اینکه تموم تلاشتون رو بذارید به فکر نکردن به احتمالات اینده که معمولا تاثیر عکس داره (با شدت بیشتری فکرا برمیگرده)

قبول کنین که امتحان یا کنکور نمیتونه کل آینده شما رو بسازه یا اونو خراب کنه بلکه یه چالشه که میتونین در اون آموخته ها و دانشی که کسب کردین رو ارزیابی کنین.

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

⚜️به جای اینکه همه توجه تون رو بذارین رو کنترل و توقف اضطراب به این فکر کنین در حال حاضر زمان و انرژی تون رو چطور میتونین بهتر صرف کنید و به جای اینکه اضطراب، باعث بشه رفتارتون رو تغییر بدین و مطالعه فعال رو رها کنین، دوباره بر برنامه جمع بندی متمرکز بشین.

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

⚜️یه راه مقابله دیگه ایی هم که وجود داره اینه که به جای افکار «چی میشه اگه...» به افکار «حتی اگه....» شیفت کرد.

«چی میشه اگه ....💭» ها مرکز اضطراب انتظار/پیش بینی هستن و میان رو جنبه هایی از آینده مانور میدن که ناشناخته ان و کنترلمون خارج هستن در نتیجه منجر به شدت گرفتن اضطرابمون میشن.
اما افکار «حتی اگه....» بهمون کمک میکنه که روی اون نتیجه بد احتمالیه اینده که تو ذهنمونه و بهش کنترل داریم متمرکز شیم و براش امادگی پیدا کنیم و کمتر مضطرب بشیم.
——————————————————
💻منبع:
برگرفته از سایت psychology toady
@arshad_ravanshenasi5

🛑 کارت ورود به جلسه آزمون
کارشناسی ارشد سال ۱۴۰۲ وزارت بهداشت
بر روی سایت مرکز سنجش آموزش پزشکی
قرار گرفته است.
@arshad_ravanshenasi5

⚪️۹ روش برای آروم کردن ذهن مضطرب(قسمت اول)

رسیدن به پایان مسیری که براش تلاش کردیم🎯 در عین رضایت مندی از نزدیک شدن به خط پایان میتونه برامون تا حدی هم اضطراب آور هم باشه.
اینجا چندتا راهکار برای کم کردن شدت این اضطراب براتون قرار میدم🍃
——————————————————
1️⃣تلاش برای فاصله گذاری شناختی

راه اول اینه که سعی کنیم افکار اضطراب زامون رو به صورت حدس و گمان در نظر بگیریم، نه به عنوان واقعیت!!
ذهن ما سعی میکنه با پیش بینی اون چیزی که قراره اتفاق بیفته از ما محافظت کنه اما؛

«فقط به این دلیل که ممکنه اتفاق بیفته به این معنی نیست که حتما اتفاق میفته!!!»
——————————————————
2️⃣جداشدگی شناختی رو تجربه کنین

از گلاویز شدن با افکارتون دست بردارین!
افکارتون رو یه سری دیتای متحرک که در حال رد شدن از ذهنتون هستن در نظر بگیرید👣، نه حقایق عینی درباره ی یه موقعیت.

ذهن ما نسبت به تهدید و خطر بسیار بسیار حساسه. همین حساسیتش هم باعث شده اجداد ما در طول تکامل زنده بمونن🐍!!!
پس، برخی از افکارمون ممکنه فقط یه سری واکنش های شرطی شده خودکار باشن که توسط مغزی که برای بقا و زنده موندن تکامل پیدا کرده🧠، ایجاد میشن.
——————————————————
3️⃣ذهن آگاهی رو تمرین کنین

به جای واکنش نشون دادن به فکرایی که دارن از ذهنتون میگذرن، مشاهده کردن و رها کردن اونارو تمرین کنین👀💭.
——————————————————
4️⃣بر تجربه ی مستقیم تمرکز کنین

ذهنمون داستان هایی درباره اینکه کی هستیم؟ چقدر دوست داشتنی هستیم؟ و ..... میسازه. همه این داستانا دقیق نیستن!!!!
ذهنمون خیلی وقتا به واسطه تجربیات منفی که در گذشته داشتیم، دچار سوگیری میشه🧩.
چیزی که در این لحظه داریم تجربه میکنیم،
آیا حتما اتفاق میفته؟
یا ممکنه اتفاق بیفته؟
این دوتا یکی نیستن، حتی اگه دهن این دوتا رو یکسان بدونه!
——————————————————
5️⃣فکراتون رو برچسب بزنین

به جای اینکه بیایین رو محتوای فکراتون تمرکز کنین، نوع فکری که دارید رو برچسب بزنین🔦.
افکار خودتون رو در نظر بگیرین و وقتی متوجه شدین فکری قضاوت کننده در ذهنتونه (مثلا وضعیت خوب یا بد) رو اون برچسب «قضاوت کننده🏷» بزنین.
اگه درگیر افکار خودانتقادی هستین، به اون برچسب «انتقادکننده🏷» بزنین.

اینکار باعث میشه از محتوای افکار دور بمونیم و آگاهی بیشتری نسبت به فرایندهای ذهنی مون پیدا کنیم💡.
——————————————————
منبع: برگرفته از Psychologytoday.com
9Way to Calm Your Anxious Mind
@arshad_ravanshenasi5

⚪️۹ راه برای آروم کردن ذهن مضطرب(قسمت دوم)

در ادامه ی مطلب قبلی
برای کاهش میزان اضطرابمون🪄
——————————————————
6️⃣ بودن در زمان حال💭

آیا در زمان حال زندگی میکنین یا ذهنتون داره مدام گذشته رو تداعی میکنه؟
چون در گذشتمون یه اتفاق منفی یا ناکامی ای رخ داده به این معنی نیست دوباره الان هم میخاد تکرار بشه.

⁉️از خودتون بپرسین آیا شرایط، دانش و توانایی شما نسبت به قبل تغییر کرده یا نه؟

وقتی نسب به آنچه در گذشته بودیم تغییر ایجاد کردیم، نتایجمون هم نسب به گذشته متفاوت خواهد بود.
——————————————————
7️⃣ دیدگاه مون رو وسیع تر کنیم👀

آیا به جای دیدن کل تصویر میایین و بر جنبه های تهدیدکننده ی یه موقعیت متمرکز میشین🔦؟

اضطراب ذهنمون رو بسته نگه میداره و باعث میشه فقط بر تهدیدها متمرکز بمونیم در نتیجه بهمون اجازه نمیده که سایر جنبه های موقعیت رو در نظر بگیریم.

⁉️آیا واقعا وضعیت فعلی به قدری مهم هست که این حجم از اضطراب رو موجب بشه؟ و سلامت روان مون رو تحت تاثیر قرار بده؟

⁉️آیا ۵-۱۰ سال دیگه هم همین اندازه برای وضعیت الانمون مضطربیم؟
——————————————————
8️⃣ بلندشیم و کاری انجام بدیم👣

نگران بودن درباره یه موضوع🔍 وقتی منجر به پیدا شدن یه راه حل نمیشه نه تنها کمکی هم به حل مشکل مون نمیکنه بلکه، اتفاقا باعث میشه با تغذیه کردن افکار منفی مون میزان اضطرابمون بیشتر و بیشتر بشه و عملکردمون کمتر📉.

وقتی ذهنمون بر افکار منفی و اضطراب زا گیر میکنه🔒 باید از جامون بلند شیم،
در محیط یه قدمی بزنیم و با انجام یه کار یا فعالیت متفاوت اون رشته افکار رو قطع کنیم. بعد اینکار؛
به احتمال بسیار زیاد دیدگاهمون تا حدی متفاوت و تعدیل میشه.
——————————————————
9️⃣ تصمیم بگیریم آیا فکرمون یه فکر مفیده یا نه؟💡

حتی اگه یه فکر درست هم باشه به این معنی نیست که متمرکز شدن رو اون فکر هم همیشه مفیده!!

مثلا اگه از هر ۱۰ نفر فقط ۱ نفر امکان رسیدن به شغل مورد علاقمون رو داشته باشه💼 و ما مدام به این احتمال فکر کنیم، احتمالا به قدری بی انگیزه میشیم که حتی به خودمون زحمت نمیدیم که برای اون شغل درخواست بدیم :))
این مثال👆 یه نمونه از فکریه که درسته اما مفید نیست.
پس، بیاییم توجهمون رو بر آنچه مفیده اختصاص بدیم و بقیه رو رها کنیم.
——————————————————
منبع: برگرفته از Psychologytoday.com
9Way to Calm Your Anxious Mind
@arshad_ravanshenasi5