💡10 CONSEJOS PARA TENER UNA NOCHE TRANQUILA😴
Algunos consejos importantes y útiles para que el sueño restablezca todas tus fuerzas y por la mañana puedas ir a trabajar completamente despierto.😃😆
Algunos consejos importantes y útiles para que el sueño restablezca todas tus fuerzas y por la mañana puedas ir a trabajar completamente despierto.😃😆
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1⃣Falta de pantallas🖥:
🔸 Evite ver las pantallas durante los últimos 30 minutos antes de acostarse. La información visual recibida de la pantalla (TV, computadora, teléfono, etc.) estimula la actividad de la mente, por lo que le será más difícil conciliar el sueño.
🔸 Las pantallas de libros electrónicos que usan tecnología de tinta electrónica no son tan malas para dormir bien, pero es mejor evitar las pantallas retroiluminadas regulares durante el mayor tiempo posible antes de acostarse.
🔸 Evite ver las pantallas durante los últimos 30 minutos antes de acostarse. La información visual recibida de la pantalla (TV, computadora, teléfono, etc.) estimula la actividad de la mente, por lo que le será más difícil conciliar el sueño.
🔸 Las pantallas de libros electrónicos que usan tecnología de tinta electrónica no son tan malas para dormir bien, pero es mejor evitar las pantallas retroiluminadas regulares durante el mayor tiempo posible antes de acostarse.
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2⃣Leer un libro📚:
🔸Justo antes de acostarse es una excelente manera de conciliar el sueño. Este es un método muy relajante y comprobado que realmente funciona.
🔸Un buen libro hará que este método sea especialmente agradable.
🔸Justo antes de acostarse es una excelente manera de conciliar el sueño. Este es un método muy relajante y comprobado que realmente funciona.
🔸Un buen libro hará que este método sea especialmente agradable.
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3⃣ Luz Tenue🕯:
🔸 Deshágase del resplandor en su habitación. La luz brillante evita que su cerebro produzca melatonina, la hormona que lo hace quedarse dormido.
🔸 Una gran cantidad de luz estimula el cerebro y, como resultado, le tomará más tiempo quedarse dormido.
🔸 Una opción ideal sería reemplazar los interruptores convencionales en su habitación con los denominados atenuadores, que tienen la capacidad de ajustar el brillo de las lámparas.
🔸 Deshágase del resplandor en su habitación. La luz brillante evita que su cerebro produzca melatonina, la hormona que lo hace quedarse dormido.
🔸 Una gran cantidad de luz estimula el cerebro y, como resultado, le tomará más tiempo quedarse dormido.
🔸 Una opción ideal sería reemplazar los interruptores convencionales en su habitación con los denominados atenuadores, que tienen la capacidad de ajustar el brillo de las lámparas.
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4⃣ Evite comer en exceso y alimentos grasos🍟:
🔸 Nuestros cuerpos no pueden digerir los alimentos adecuadamente cuando estamos acostados.
🔸 Comer mucha comida a la hora de acostarse puede causar indigestión. Además, trate de evitar los alimentos grasos, porque su digestión lleva mucho tiempo.
🔸 Date al menos 3 horas. Esto significa que si te acuestas a las 10 p.m., entonces evita comer después de las 7 p.m.
🔸 Nuestros cuerpos no pueden digerir los alimentos adecuadamente cuando estamos acostados.
🔸 Comer mucha comida a la hora de acostarse puede causar indigestión. Además, trate de evitar los alimentos grasos, porque su digestión lleva mucho tiempo.
🔸 Date al menos 3 horas. Esto significa que si te acuestas a las 10 p.m., entonces evita comer después de las 7 p.m.
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5⃣ Evitar el alcohol🍻:
🔸A pesar de que el alcohol puede hacer que te quedes dormido más rápido de lo normal, también afecta la calidad de tu sueño.
🔸 Si alguna vez tuvo que dormir durante el día después de una noche divertida con un trago de alcohol, lo más probable es que haya dormido durante bastante tiempo, pero aún se sentía cansado. Esto generalmente se asocia con un deterioro en la calidad del sueño.
🔸Por lo tanto, también evite esto el mayor tiempo posible antes de acostarse.
🔸A pesar de que el alcohol puede hacer que te quedes dormido más rápido de lo normal, también afecta la calidad de tu sueño.
🔸 Si alguna vez tuvo que dormir durante el día después de una noche divertida con un trago de alcohol, lo más probable es que haya dormido durante bastante tiempo, pero aún se sentía cansado. Esto generalmente se asocia con un deterioro en la calidad del sueño.
🔸Por lo tanto, también evite esto el mayor tiempo posible antes de acostarse.
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6⃣ Ejercicios de respiración🧘♀:
🔸 Cuando te vas a la cama, es mejor estar en un estado de relajación. Si está tenso o ansioso, haga un par de ejercicios de respiración.
🔸 Simplemente acuéstese, cierre los ojos y concéntrese en su respiración lenta durante un par de minutos.
🔸 Las primeras veces no será fácil de hacer, pero cuanto más lo hagas, más fácil será. Al principio, se usarán varios pensamientos en su cabeza, pero con el tiempo ocuparán su mente cada vez menos y comenzará a asegurarse de que este sea un ejercicio muy relajante.
🔸 Cuando te vas a la cama, es mejor estar en un estado de relajación. Si está tenso o ansioso, haga un par de ejercicios de respiración.
🔸 Simplemente acuéstese, cierre los ojos y concéntrese en su respiración lenta durante un par de minutos.
🔸 Las primeras veces no será fácil de hacer, pero cuanto más lo hagas, más fácil será. Al principio, se usarán varios pensamientos en su cabeza, pero con el tiempo ocuparán su mente cada vez menos y comenzará a asegurarse de que este sea un ejercicio muy relajante.
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7⃣ Diario de preocupaciones:
🔸 Otra excelente manera de eliminar sus preocupaciones es mantener un registro de preocupaciones.
🔸 Tome un cuaderno o una hoja de papel y divídalo verticalmente en dos mitades. Antes de irte a la cama, escribe en el lado izquierdo todas las cosas que te molestan. En el lado derecho, escriba posibles soluciones.
🔸 Si no puede encontrar una solución de inmediato, escriba la fecha en que regresa a la solución de este problema.
🔸 La implementación simple de estas acciones es muy calmante y limpia tu cabeza de preocupaciones, para que puedas dormirte con un alma tranquila.
🔸 Otra excelente manera de eliminar sus preocupaciones es mantener un registro de preocupaciones.
🔸 Tome un cuaderno o una hoja de papel y divídalo verticalmente en dos mitades. Antes de irte a la cama, escribe en el lado izquierdo todas las cosas que te molestan. En el lado derecho, escriba posibles soluciones.
🔸 Si no puede encontrar una solución de inmediato, escriba la fecha en que regresa a la solución de este problema.
🔸 La implementación simple de estas acciones es muy calmante y limpia tu cabeza de preocupaciones, para que puedas dormirte con un alma tranquila.
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8⃣Distracción:
🔸 Cuando te distraigas con algo aburrido, naturalmente querrás quedarte dormido.
🔸 Esto es lo que puede hacer: iniciar la cuenta regresiva desde 300, restando cada vez 3. Esto significa que la cuenta regresiva ocurrirá de la siguiente manera: 297, 294, 291, etc.
🔸 Al final del día, esta tarea no parecerá demasiado simple y Al mismo tiempo, es muy aburrido, por lo que dicha actividad funcionará a su favor lo mejor posible. Distrayéndose de esta manera, apaga la mente, lo que le permite dormir bien
🔸 Cuando te distraigas con algo aburrido, naturalmente querrás quedarte dormido.
🔸 Esto es lo que puede hacer: iniciar la cuenta regresiva desde 300, restando cada vez 3. Esto significa que la cuenta regresiva ocurrirá de la siguiente manera: 297, 294, 291, etc.
🔸 Al final del día, esta tarea no parecerá demasiado simple y Al mismo tiempo, es muy aburrido, por lo que dicha actividad funcionará a su favor lo mejor posible. Distrayéndose de esta manera, apaga la mente, lo que le permite dormir bien
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9⃣Evitar la cafeína☕️:
🔸 Todo el mundo sabe que la cafeína lo mantiene despierto por más tiempo y debe evitarse antes de acostarse.
🔸 Sin embargo, ¿sabía que la cafeína dura 8 horas? Esto significa que si bebió una taza de café a las 6 p.m., entonces habrá aproximadamente 2 p.m. de cafeína en su cuerpo.
🔸 Como sabes, esto no te ayudará mucho si quieres acostarte temprano. Es mejor no comer alimentos con cafeína después del almuerzo para asegurarse de que pueda conciliar el sueño a tiempo.
🔸 Todo el mundo sabe que la cafeína lo mantiene despierto por más tiempo y debe evitarse antes de acostarse.
🔸 Sin embargo, ¿sabía que la cafeína dura 8 horas? Esto significa que si bebió una taza de café a las 6 p.m., entonces habrá aproximadamente 2 p.m. de cafeína en su cuerpo.
🔸 Como sabes, esto no te ayudará mucho si quieres acostarte temprano. Es mejor no comer alimentos con cafeína después del almuerzo para asegurarse de que pueda conciliar el sueño a tiempo.
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1⃣0⃣ Bañera de hidromasaje🛁:
🔸 Una forma muy antigua, pero no menos efectiva de acostarse es tomar un baño caliente.
🔸 Solo asegúrate de hacerlo al menos una hora antes de acostarte. La mejor temperatura del agua para esto es más de 38 grados.
🔸 Debe permanecer en él durante al menos 20 minutos para que el procedimiento tenga el efecto adecuado.
🔸 Una forma muy antigua, pero no menos efectiva de acostarse es tomar un baño caliente.
🔸 Solo asegúrate de hacerlo al menos una hora antes de acostarte. La mejor temperatura del agua para esto es más de 38 grados.
🔸 Debe permanecer en él durante al menos 20 minutos para que el procedimiento tenga el efecto adecuado.
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¿QUÉ ES LA PSICOLOGÍA INVERSA?🧠
🔸La psicología inversa funciona especialmente bien en personas con alta reactancia cognitiva que necesitan sentir que tienen el mando ( como los adolescentes o la gente especialmente cabezota).
🔸No obstante cabe recordar que es una técnica de comunicación persuasiva, manipulatoria, y que lo ideal es procurar fomentar y promover antes que nada una comunicación asertiva.
🔸La psicología inversa funciona especialmente bien en personas con alta reactancia cognitiva que necesitan sentir que tienen el mando ( como los adolescentes o la gente especialmente cabezota).
🔸No obstante cabe recordar que es una técnica de comunicación persuasiva, manipulatoria, y que lo ideal es procurar fomentar y promover antes que nada una comunicación asertiva.
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🧠¿CUÁNDO USARLA?🤔
En general las personas suelen responder mejor a peticiones directas, formuladas de manera asertiva. Sin embargo, cuando se quiere persuadir a aquellas personas que se resisten al cambio o a las sugerencias, se puede intentar mediante psicología inversa.
🔸En gente muy reactiva, tozuda o muy orgullosa, porque si les dices que no saben hacer algo seguramente querrán demostrarte que te equivocas. Sin embargo hay que tener cuidado en casos de personas con baja autoestima, ya que corres el riesgo de que realmente crean que no son capaces y los hundas más.
🔸En momentos de "berrinche" o enfado. Si alguien está enfadado o incluso furioso, no será tan racional, y es más probable que la psicología inversa funcione porque será más reactivo.
En general las personas suelen responder mejor a peticiones directas, formuladas de manera asertiva. Sin embargo, cuando se quiere persuadir a aquellas personas que se resisten al cambio o a las sugerencias, se puede intentar mediante psicología inversa.
🔸En gente muy reactiva, tozuda o muy orgullosa, porque si les dices que no saben hacer algo seguramente querrán demostrarte que te equivocas. Sin embargo hay que tener cuidado en casos de personas con baja autoestima, ya que corres el riesgo de que realmente crean que no son capaces y los hundas más.
🔸En momentos de "berrinche" o enfado. Si alguien está enfadado o incluso furioso, no será tan racional, y es más probable que la psicología inversa funcione porque será más reactivo.
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🧠FORMAS EN LAS QUE SE APLICA
Existen muchas maneras de usarla, pero todas parten del principio de que la otra persona debe sentir que tiene el control y que nadie le está presionando. Aquí te traemos varios ejemplos:
Existen muchas maneras de usarla, pero todas parten del principio de que la otra persona debe sentir que tiene el control y que nadie le está presionando. Aquí te traemos varios ejemplos:
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🔸Rendirse y dar la razón:
•Cuando en las discusiones el debate se desvía del argumento en sí para convertirse en una guerra por "ganar" la discusión y tener la última palabra. ( el típico "y tú más"..)
•Si estamos en esta "guerra de poder" y dejamos que la otra persona "gane" la discusión nos salimos del juego, y podremos retomar lo que de verdad importa: el motivo de la discusión.
•Ejemplo: Supón que llevas un rato discutiendo con tu hijo porque casi nunca ordena su habitación y nadie cede en sus argumentos. ¿Qué crees que ocurriría si dijeras “Vale, tú ganas, no ordenes más tu habitación.”?🤔 Lo que suele ocurrir es que la otra persona se da cuenta de que en realidad no quería ganar el asunto de la discusión, sino sentir que te podía vencer en una lucha de poder. De esta forma es más probable que termine cediendo.😉
•Cuando en las discusiones el debate se desvía del argumento en sí para convertirse en una guerra por "ganar" la discusión y tener la última palabra. ( el típico "y tú más"..)
•Si estamos en esta "guerra de poder" y dejamos que la otra persona "gane" la discusión nos salimos del juego, y podremos retomar lo que de verdad importa: el motivo de la discusión.
•Ejemplo: Supón que llevas un rato discutiendo con tu hijo porque casi nunca ordena su habitación y nadie cede en sus argumentos. ¿Qué crees que ocurriría si dijeras “Vale, tú ganas, no ordenes más tu habitación.”?🤔 Lo que suele ocurrir es que la otra persona se da cuenta de que en realidad no quería ganar el asunto de la discusión, sino sentir que te podía vencer en una lucha de poder. De esta forma es más probable que termine cediendo.😉
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🔸Decir lo contrario a lo que estabas diciendo:
•Se trata de decir en el mismo tono lo contrario a lo que se estaba defendiendo hace un momento.
•Volviendo al ejemplo anterior, sería decirle que vale, que es mejor que no ordene sus cosas porque así todo el mundo que venga a casa y vea su habitación se dará cuenta de lo ordenada y limpia que está la casa en comparación a su cuarto.
•Se trata de decir en el mismo tono lo contrario a lo que se estaba defendiendo hace un momento.
•Volviendo al ejemplo anterior, sería decirle que vale, que es mejor que no ordene sus cosas porque así todo el mundo que venga a casa y vea su habitación se dará cuenta de lo ordenada y limpia que está la casa en comparación a su cuarto.
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🔸Provocar:
•Esta funciona especialmente bien con personas orgullosas:
_Provocación indirecta: “ Pues mira, da igual que no arregles tu cuarto, de todas formas no sabrías hacerlo bien…”
_Provocación directa: “Seguro que no ordenas tu cuarto porque en el fondo no eres capaz de ser organizado”
_Convirtiendo tu petición en un desafío: “Me apuesto lo que quieras a que no eres capaz de mantener tu cuarto ordenado una semana entera”
•Le estás diciendo que no puede hacer eso porque es algo que requiere más habilidad o aptitudes de las que tiene y eso es un reto para una persona orgullosa.
•Esta funciona especialmente bien con personas orgullosas:
_Provocación indirecta: “ Pues mira, da igual que no arregles tu cuarto, de todas formas no sabrías hacerlo bien…”
_Provocación directa: “Seguro que no ordenas tu cuarto porque en el fondo no eres capaz de ser organizado”
_Convirtiendo tu petición en un desafío: “Me apuesto lo que quieras a que no eres capaz de mantener tu cuarto ordenado una semana entera”
•Le estás diciendo que no puede hacer eso porque es algo que requiere más habilidad o aptitudes de las que tiene y eso es un reto para una persona orgullosa.
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