ГРЕЧЕСКИЙ СЫРНЫЙ ПИРОГ ТИРОПИТА СО ШПИНАТОМ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 гр:⁣⁣⠀
К-183.8/Б-10.9/Ж-9.9/У-12.4⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀

Брынза - 200 гр⁣⁣⠀
Сыр - 80 гр⁣⁣⠀
Мягкий творог - 120 гр⁣⁣⠀
Шпинат - 15-20 гр⁣⁣⠀
Яйцо - 2 шт⁣⁣⠀
Тесто фило - 5-6 листов⁣⁣⠀
Сливочное масло - 20 гр⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Процесс приготовления:⁣⁣⠀

1.Измельчить брынзу, разбить яйца, добавить мягкий творог и перемешать.⁣⁣⠀
Натереть сыр на тёрке, измельчить шпинат - смешать с начинкой.⁣⁣⠀
2.Разъёмную форму смазать маслом, дно я застелил пергаментом.⁣⁣⠀
Вложить один лист теста фило в форму, выложить часть начинки, разровнять. Накрыть краями теста и смазать растопленным сливочным маслом.⁣⁣⠀
Снова накрыть листом теста, выложить начинку и свернуть. Так проделать 4-5 раз. Накрыть все слои листом теста, подвернуть края и смазать остатками сливочного масла.⁣⁣⠀
3.Отправить в разогретую духовку на 25-30 минут при 190 С до золотистой корочки. ⁣⁣⠀
Даём немного остыть и подаём.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приятного аппетита!

Вкуснее конфет🔥
Настоящая витаминная бомба!
⠀
КБЖУ на порцию 390 гр
308/10/8,4/46,8
⠀
Ингредиенты:
⠀
✅1 банан;
✅клубника - 150 гр;
✅мягкий творог - 1 ст ложка;
✅молоко - 100 мл;
✅15 грамм мюсли
⠀
Приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Идеальный винегрет

57ккал 100г бжу 1.7/1.5/9.6

Ингредиенты:

✅Морковка 300г
✅Картошка 450г
✅Лук 100г
✅Свекла 400г
✅Солёный огурец 200г
✅Горошек консерв. 200г
✅Капуста кваш. 200г
✅Масло раст. 3ст.л.
✅Соль и специи по желанию

Готовим:

Варим морковку, картошку и отдельно свеклу, нарезаем: картофель, морковь, свеклу, лук, огурцы. Соединяем все нарезанные ингредиенты в емкости, добавляем горошек, капусту, масло, соль, специи и перемешиваем. Быстрый винегрет готов!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ НА СКОВОРОДЕ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
КБЖУ на всю порцию:⁣⁣⠀
К-1276.0/Б-117.3/Ж-35.4/У-115.6⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀

Листы лазаньи - 5 шт⁣⁣⠀
Фарш из говядины - 400 гр⁣⁣⠀
Репчатый лук - 1 шт⁣⁣⠀
Болгарский перец - 1/2 шт⁣⁣⠀
Помидор - 2 шт⁣⁣⠀
Резаные помидоры в банке - 400 гр⁣⁣⠀
Чеснок - 2 зубчика⁣⁣⠀
Соль, перец, тимьян и орегано - по вкусу⁣⁣⠀
Моцарелла - 70 гр⁣⁣⠀
Масло - для жарки⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Способ приготовления:⁣⁣⠀

1. Обжарить мелко нарезанные лук с перцем и чесноком в течении 3 минут.⁣⁣⠀
2. Добавить фарш, обжарить. Добавить нарезанные кубиками помидоры, свежие и консервированные. Добавить соль и специи.⁣⁣⠀
3. Листы лазаньи сломать пополам и заложить к начинке. Слегка перемешать, накрыть крышкой и тушить 15 минут на слабом огне.⁣⁣⠀
4. Заложить шарики моцареллы, снова накрыть крышкой и тушить ещё 10 минут.⁣⁣⠀
Подавать украсив свежим базиликом (можно и без него))⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приятного аппетита!

Полезные сладости 🍬

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Нереально вкусный ПП ДЕСЕРТ🤤

КБЖУ на 100 гр 83.1/12.1/2.2/4
Вес 260 гр

✅ Обязательно используйте густой греческий йогурт и небольшое яйцо!!
⠀
Ингредиенты:

✔️яйцо 1 шт (маленькое)
✔️густой греческий йогурт 250 гр
✔️подсластитель
✔️ванилин для аромата(рекомендую добавить)
⠀
Приготовление:

С йогурта слить жидкость, котрая образуется сверху. Смешать йогурт с яйцом, подсластителем и ванилином
⠀
Перелить смесь в форму, по желанию посыпать 1 ч.л. ложкой кокосового сахара. Выпекать в разогретой до 180 С духовке 25-30 минут. Можно подавать как теплым, так и холодным.
⠀
Приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Пончики с шоколадом за 5 минут

КБЖУ на 100 гр 258.6/10.1/10.7/29.3
Вес 170 гр
КБЖУ на 1 пончик 116/4.5/4.8/13.2

Нежные и воздушные пончики без сахара. Нереальная вкуснятина и всего за 5 минут.

Ингредиенты:

✔️яйцо 1 шт
✔️йогурт густой 60 гр
✔️мука рисовая 50 гр
✔️подсластитель
✔️разрыхлитель 2 гр
⠀
Начинка:
✔️шоколад без сахара 30 гр
⠀
Приготовление:

Для начала готовим начинку. Шоколад растопить в СВЧ импульсами. В форму для пончиков(можно сделать маффины) выложить шоколад и убрать в морозилку.

Когда шоколад застынет, готовим тесто. К яйцу добавить йогурт, подсластитель, муку и разрыхлитель (можно по желанию добавить ванилин). Все тщательно перемешать.
⠀
В форму выложить немного теста, сверху застывший шоколад и накрыть тестом. Отправить выпекаться в СВЧ на 3-4 минуты (зависит от мощности микроволновки), до сухой зубочистки.

Готовые пончики извлекаем из формы и наслаждаемся🥰

ПП торт🤩
⠀
КБЖУ на 100 гр 125/6.6/5/13.2
Вес 640 гр

Для бисквита:
✔️яйцо 2 шт
✔️подсластитель 10 гр
✔️кефир 100 гр+ сода на кончике ножа
✔️мука рисовая 40 гр
✔️какао 10 гр
✔️разрыхлитель 2 гр
⠀
Для крема:
✔️молоко 300 гр
✔️яйцо 1 шт
✔️подсластитель 10 гр
✔️крахмал кукурузный 30 гр
✔️творожный сыр 40 гр
⠀
Пропитка:
✔️вода 30 гр
✔️какао 2 гр
✔️подсластитель
⠀
Глазурь:
✔️шоколад без сахара 15 гр
✔️молоко 15 гр
⠀
Приготовление на видео, приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Польза чеснока 🧄

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Вафли на завтрак с авокадо, ветчиной и яйцом-пашот

Порадовать себя таким завтраком проще, чем кажется! 7 минут и готово ✅⏱

Попробуй!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Шоколадные ПП маффины🔥

✅без сахара
✅без муки

КБЖУ на 100г 242/7.3/10/31

✅2 переспевших банана (с зелёными ничего не получится)
✅2 яйца
✅2 ст.л растительного масла
✅3 ст.л какао-порошка
✅4 ст.л с горкой перемолотых овсяных хлопьев
✅1 ч.л разрыхлителя
✅ 20 г горького шоколада (для украшения сверху)

Приготовление:

Отправляю все ингредиенты в миску, кроме шоколада.
Взбиваю погружным блендером до ОДНОРОДНОЙ массы, это важно
Разливаю по формочкам (украшаю шоколадом по желанию) и отправляю в духовку на 15-20 минут при 180 градусах.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Овсяноблин с творогом и сыром😍

КБЖУ на 100 г 164.3 ккал 11.8/8.8/15.5
КБЖУ на всю порцию 394.2 ккал 28.4/21.1/37.3

Ингредиенты:

✅2 яйца
✅50 мл молока
✅3 ст.л овсяных хлопьев
✅щепотка соли
✅1 ст.л мягкого творога
✅20 г сыра

Приготовление:

Смешиваю яйца, молоко, хлопья, соль. Оставляю на 10 минут. Сковороду слегка смазываю растительным маслом, выливаю смесь, готовлю на слабом огне минут 5 (верх должен схватиться). Смазываю творогом, посыпаю сыром и складываю пополам. Можно ещё накрыть крышкой и оставит на 1 минуту в сковороде.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Идеальные отбивные🔥
⠀
Ингредиенты:

Куриная грудка
Для кляра:
1 яйцо,
1ст.л сметаны,
щепотка соль ,
перец ,
2 ложки муки

Способ приготовления кляра показан на видео, приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

КУРИНЫЙ ПИРОГ БЕЗ ТЕСТА⁣⁣⠀

КБЖУ на 100 г:⁣⁣⠀
182.9/20.7/7.7/2.2⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀

Филе - 450 г⁣⁣⠀
Брокколи - 110 г⁣⁣⠀
Ветчина - 85 г⁣⁣⠀
Сыр - 30 г⁣⁣⠀
Творожный сыр - 80 г⁣⁣⠀
Болгарский перец - 60 г⁣⁣⠀
Кокосовое масло - 1 ст л⁣⁣⠀
Соль, перец, паприка, чеснок и травы⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Способ приготовления:⁣⁣⠀

1. Разделать куриное филе, накрыть пищевой плёнкой и хорошо отбить. Смешать кокосовое масло с солью и специями. Нанести маринад с помощью силиконовой кисточки на куриные пласты. Оставить мариноваться.⁣⁣⠀
2. Начинка: Отварить брокколи в течении 2 минут после закипания, затем обдать ледяной водой.⁣⁣⠀
Нарезать мелкими кубиками ветчину и болгарский перец. Натереть сыр. Все смешать,⠀заправить творожным сыром, добавить по вкусу соль и перец. Перемешать.⁣⁣⠀
3. Один пласт куриного филе заложить в подходящую форму для запекания так, чтобы получилась основа с бортиками, выложить всю начинку и накрыть второй частью филе. Аккуратно заправить.
4. Отправить в разогретую духовку на 40 мин при 180 С.
⁣

Кармашки из индейки с сырной начинкой 🍖

КБЖУ на 100 гр 136/ 19/ 6/ 1

Ингредиенты:

▪️ индейка филе куски - 500 гр.
▪️ рикотта - 100 гр.
▪️ сыр на ваш вкус - 80 гр.
▪️ шпинат - 1 горсть
▪️ чеснок - 2 зубчика
▪️ соль/специи
▪️ оливковое (другое) масло

Приготовление:

Из филе индейки (хотя можно взять курицу) сделать кармашки, посолить. Рикотту смешать с нарертым сыром, добавить рубленный шпинат, чеснок и специи. Внутрь кармашка выложить начинку, зарекать мясо до готовности при 180 C.
Обычно я ставлю на 30 минут на режим верх-низ, а потом на режим гриль на 5-7 мин не меняя температуру.

Приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Спагетти с котлетами

Калорийность блюда 120 ккал на 100 г

Ингредиенты:

✅ Фарш у меня говяжий 500гр
✅Лук репчатый 1в фарш , вторая в пассировку
✅Морковь 1шт
✅Помидор2шт Я потёрла его на тёрке+1ст.л с небольшой горкой томатной пасты (Можно использовать готовые перетертый томаты)
✅Воды добавляем чтоб тефтели были покрыты чуть выше половины
✅Спагетти 250-300гр
✅Укроп по вкусу
✅Перец чёрный, Соль, сухой чеснок , паприка

Приготовление подробно показано в видео.
Время приготовления спагетти 8 минут. Периодически помешивайте чтобы они не слиплись.

Готовьте с удовольствием!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Польза 🍌

А вы любите этот фрукт?

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Кокосовые оладушки с овсянкой

На 1 порцию:
КБЖУ 350/ 17/ 16 / 33

Ингредиенты:

▪️ яйцо - 1 шт.
▪️ масло сливочное (кокосовое) - 1 ст.л.
▪️ овсянка - 30 гр.
▪️ кокосовая мука - 30 гр.
▪️ разрыхлитель - 1/4 ч.л.
▪️ молоко кокосовое 17% (Aroy-D) - 30 гр.
▪️ сахар/подсластитель по вкусу

Приготовление:

Смешать все ингредиенты в блендере, оставить на 5 минут и жарить под крышкой с двух сторон.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Мясные Ватрушки с грибами под сырной шапочкой 🤤

КБЖУ 167,5/13,9/12/0,6 🔥
⠀
Ингредиенты:

✅куриный фарш - 400 гр;
✅грибы шампиньоны - 300 гр;
✅масло 1 ст ложка;
✅сметана 15% - 100 гр;
✅чеснок - 1 зубчик;
✅сыр - 80 гр
✅соль, специи, зелень по вкусу
⠀
Рецепт показан на видео!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ПП ШАРЛОТКА на сковороде 🍏

КБЖУ на 100 г 130.2 ККАЛ 4.6/2.6/22.1

Ингредиенты:

✅2 яйца
✅130 мл 1% кефира
✅подсластитель (у меня 1 ч.л кленового сиропа)
✅1 ч.л разрыхлителя
✅4 ст.л муки (у меня рисовая)

Приготовление:

Смешиваю все ингредиенты для теста. Одно большое яблоко или 2 небольших очищаю от кожуры. Нарезаю мелкими кубиками. Смешиваю с тестом. Выпекаю на а/п сковороде (я слегка смазала оливковым маслом) под крышкой с двух сторон на маленьком огне‼️ Минут 10 с каждой стороны. Сковорода 20 см.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6