Про выгорание

Вчера я делилась постом инженера, который работал в AWS и рассказывал про выгорание. Сегодня хочу продолжить эту тему.
Выгорание — болезненная штука. О нём много говорят, но мало кто реально понимает, что с этим делать. Я считаю, что полностью избежать выгорания невозможно. Да, можно заниматься профилактикой, но стопроцентной защиты не существует. Мы все рано или поздно в него впадаем — просто в разной степени и по разным причинам.

🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨

Что делать, если вы уже выгорели

Самое первое — база, как в пирамиде Маслоу. Сначала нужно закрыть все свои потребности. Это скучно, банально, но без этого ничего не работает: нужно спать, есть, пить воду, отдыхать. Если вы пока не понимаете, как заботиться о своём бренном теле, начните отслеживать при помощи умных часов, браслетов или колец свои показатели, пройдите чекап у врача. Если первый этаж этого домика закрыт, можно двигаться дальше. Без надёжного фундамента ничего не сработает.

Почему вы выгораете

Как я уже говорила, выгорание полностью предотвратить нельзя, но можно понять его механизм и определить личные триггеры.
Возможно, это хронический недосып, обилие переработок или избегающий тип привязанности — дома вас ждёт семья, а вы убегаете от них на работу. Или вы игнорируете свои потребности и расходуете ресурс не туда.
Например, вы сидите в офисе, а воображение рисует пляж под пальмами — это нормально, но иногда вовсе не означает, что вы “не там”, просто убегаете от реальности мыслями и живете в своих мыслях свою лучшую жизнь. Или сфера деятельности не соотносится с вашими ценностями, и вы тратите силы на постоянные уговоры себя.

Что с этим делать

Беречь себя и лучше понимать свои потребности. Если совсем всё плохо или непонятно, чего хочется — приводите «кукушечку» в порядок и обращайтесь к специалистам помогающих специальностей (психолог, коуч, психотерапевт). Можно пообщаться с коллегами, узнать, какие практики помогают им, или даже поучаствовать в марафонах по борьбе с выгоранием.

Проблема решаема

Понимаю, как неприятно осознавать, когда человек долго шёл к цели, чтобы войти в айти, хотел стать профессионалом, а тут внезапно ловит выгорание и не знает, что делать. Может возникнуть мысль уйти из отрасли. Или ощущение вины (которой, на самом деле, и нет). Но рецепты, как с этим справляться — есть, главное, понять причины и действовать по шагам.