💟شکم کرانچ وی آپ


🔻باشگاه #خونگی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟قفسه سینه دمبل با درگیر کردن #شکم

🔻تمرین در #خانه

🔻باشگاه #خونگی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

☀️ممکن است هوا آفتابی نباشد، اما می توانی زندگی آفتابی زیبای خود را ایجاد کنی. در زندگی مثبت باش.👌

سلام صبحتون بخیر عزیزان🌸

‌♥️ @bashgah_khonegi ♥️

#Dance
#Aerobic
#Fitness

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟روش درست نشستن اسکوات وزن بدن

🔻باشگاه #خونگی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟تمرینات #فول بادی

🔻باشگاه #خونگی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟حرکت شنا سوئدی

🔻برای سفت کردن سینه

🔻تمرین در #خانه

🔻باشگاه #خونگی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟فیله کمر خوابیده تقویت عضلات کمری و فیله ها

🔻نکته: قبل از انجام این تمرینات حرکات کششی و هوازی انجام دهید

🔻تمرین در #خانه

🔻باشگاه #خونگی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟سرشانه نشر خم دمبل

🔻تمرین در #خانه

🔻نکته: دمبل در خانه ندارید از دو تا بطری آب کوچک استفاده کنید

🔻باشگاه #خونگی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟حرکت برای آب کردن چربی های زیر #سینه

🔻تمرین در خانه

🔻باشگاه #خونگی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟حرکتهایی برای #لاغر و فرم دهی پاها

🔻تمرین در #خانه

🔻باشگاه #خونگی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 حرکت پلانک معکوس عنکبوتی

🔻تمرین در منزل

تقویت عضلات میان تنه


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 حرکت اسکوات نیمه پایین پاها بیرون

🔻تمرین در منزل

تقویت عضلات داخل ران و خارج ران


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 حرکت ساق پا نشسته روی پنجه

🔻تمرین در منزل

تقویت عضلات نعلی


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 حرکت پلانک ساید دست چرخش داخل بدن

🔻تمرین در منزل

تقویت فول عضلات


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 حرکت گهواره گودی کمر

🔻تمرین در منزل

#اصلاحی


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 حرکت لانج جامپینگ

🔻تمرین در منزل

تقویت عضلات پایین تنه


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 ۴ نوع حرکت برای آب کردن چربی های بغل ران و کپل

🔻تمرین در منزل


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 ۶ نوع حرکت برای بیضی کردن باسن

🔻تمرین در منزل

✅ تقویت عضله سرینی و سرینی میانی


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

♦️- مجموعه تمرینات شکم همراه با تعداد تکرار ها

♦️- عضلات درگیر : میان تنه

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات