♦️- حرکت جایگزین پرس پا در باشگاه

♦️- عضلات درگیر : ۴ سر ران

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

♦️- حرکت جایگزین کیک بک باسن در باشگاه

♦️- عضلات درگیر : همسترینگ و سرینی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

♦️- حرکت جایگزین کیک بک دانکی در باشگاه

♦️- عضلات درگیر : سرینی همسترینگ

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

♦️- حرکت جایگزین کیک بک خارج ران در باشگاه

♦️- عضلات درگیر : سرینی میانی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

♦️- حرکت جایگزین کیک بک داخل ران در باشگاه

♦️- عضلات درگیر : پهن داخلی و خیاطه

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

سه دشمن آرامش درونی از دیدگاه ویلیام وارد:

🌸پشیمونی از اشتباهات دیروز
🌸نگرانی بابت مشکلات فردا
🌸ناشکری در برابر نعمت های امروز

🌹درود و صد سلام به امروز خوش آمدید🌹   ‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌    ‌‌‌‌‌‌‌‌      ‌‌‌‌

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

#Dance
#Aerobic
#Fitness

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

♦️- حرکت جایگزین خیاطه بیرون پا در باشگاه

♦️- عضلات درگیر : کشنده پهن نیام

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

♦️- حرکت جایگزین پرس پا نشسته در باشگاه

♦️- عضلات درگیر : ۴ سر ران

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

♦️- حرکت جایگزین پشت پا خوابیده در باشگاه

♦️- عضلات درگیر : همسترینگ

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

💟 تمرین کاردیو

🔻تمرین در منزل

#چربیسوزی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین صحیح اسکوات بلغاری

🔻تمرین در منزل

#فرمدهی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

Train yourself to be less reactive to everything that’s being said about you. Save your energy for real things.

خودتو طوری آموزش بده که نسبت به هر چیزی که در موردت گفته میشه کمتر واکنش نشون بدی. سعی کن انرژی خودتو برای چیزای واقعی ذخیره کنید

درود صبحتون زیبا🌸🌸

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

#Dance
#Aerobic
#Fitness

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

♦️- حرکت جلو بازو دمبل جفت دست

♦️- عضلات درگیر : دو سر بازویی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

♦️- حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل نشسته

♦️- عضلات درگیر : موربی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

♦️- حرکت پرس سینه دمبل خوابیده

♦️- عضلات درگیر : سینه ای

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بفرست برای دوستات

💟 روش صحیح پشت پا تک پا

🔻تمرین در منزل

#فرمدهی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین شکم قیچی

🔻تمرین در منزل

#چربیسوزی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 تمرین لانج تناوبی کمکی

🔻تمرین در منزل

#قدرتی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️