درود و مهر خدمت شما .

با توجه به شرایط پیش آمده در کشور عزیزمان.

برنامه این یکشنبه را برای فرصتی دیگر می گذاریم .
به امید سلامتی و شادی و امنیت برای شما و تمام مردم خوب کشورمان
❤️🙏🏼

جا داره یادی کنیم از مصاحبه دکتر مهدی مطهرنیا؛ استاد دانشگاه، نویسنده، کارشناس و تحلیل‌گر مسائل سیاسی و بین‌الملل، و نظریه‌پرداز دقیق و جسوری که سال‌ پیش در مصاحبه‌ای اتفاقات کشور در سال 1404 را با دقت پیش‌بینی کرد
و چه تلخ بود آن لحظه‌ای که در پایان صحبت‌هایش، با چشمانی پر اشک و صدایی بغض‌آلود گفت:
"و خدای ایران زنده است..."

@modiriran مدیران ایران 🕊

📕 تعریف و خلاصه کتاب: ارتباطات از دست رفته / Lost Connections
نویسنده: یوان هری / Johann Hari
گوینده: علی بندری
بی‌پلاس

@bashgahemodiran باشگاه مدیران ایران 🕊

درود و مهر خدمت همه شما اعضای خوب خانواده بزرگ مدیران ایران .
امیدواریم همگی در کمال سلامت باشید و به زودی همه با خیالی آسوده برای ساختن لحظه های عالی و موفقیت های عالی در کنارهم باشیم.
برای ایران خوبمان
برای شما عزیزانمان
سلامتی ، امنیت و روزهای خوب آرزو می کنیم.

ده توصیه به کارآفرینان در شرایط جنگی

🔸حسین سلاح‌ورزی، رئیس سازمان ملی کارآفرینی ایران ده توصیه به کارآفرینان در شرایط جنگی دارد:

1️⃣حضور مداوم مدیران در کارخانه‌ها و محیط‌های کاری، به کارگران حس اعتماد و آرامش می‌دهد و نشان می‌دهد که کسب‌وکارشان با قدرت به کار ادامه خواهد داد.

2️⃣تأمین بودجه برای پرداخت حقوق و مزایای کارکنان، دست‌کم برای دو ماه آینده، نگرانی‌های مالی آن‌ها را کم می‌کند و آرامش خاطرشان را بیشتر.

3️⃣تکیه بیش‌ازحد به پول‌هایی که قرار است از مشتریان بگیرید، می‌تواند خطرناک باشد، چون تأخیر در پرداخت‌ها ممکن است جریان مالی را به هم بزند. بهتر است ذخیره مالی مناسبی داشته باشید و با مشتریان با درک و همدلی برخورد کنید تا تعادل مالی حفظ شود.

4️⃣اگر سیستم‌های بانکی یا اینترنتی به مشکل بخورند، پرداخت بخشی از حقوق به‌صورت نقدی می‌تواند به کارگران کمک کند تا نیازهای ضروری‌شان را برآورده کنند.

5️⃣کم کردن هزینه‌های غیرضروری و توقف موقت پروژه‌هایی که خیلی فوری نیستند، منابع را برای کارهای مهم‌تر آزاد می‌کند.

6️⃣تولیدکنندگان کالاهای حیاتی مثل دارو و مواد غذایی باید موجودی انبارهایشان را با دقت مدیریت کنند و جلوی احتکار یا فروش غیرمنطقی به سودجویان را بگیرند تا نیازهای مردم به‌خوبی تأمین شود.

7️⃣همکاری با نیروهای نگهبانی و خدماتی شهرک‌های صنعتی برای تأمین امنیت کارخانه‌ها، انبارها و سردخانه‌ها، از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری می‌کند.

8️⃣تقویت زنجیره تأمین داخلی و همکاری با تولیدکنندگان محلی، وابستگی به منابع خارجی را کم می‌کند و تولید را پایدار نگه می‌دارد.

9️⃣برگزاری جلسات منظم با کارگران و صحبت شفاف و صمیمی با آن‌ها، حس همدلی و اتحاد را در محیط کار تقویت می‌کند.

🔟در نهایت، تمرکز بر ادامه تولید و عرضه محصولات و خدمات ضروری، وظیفه‌ای ملی است که کسب‌وکارها را به ستون‌های استوار جامعه تبدیل می‌کند.


@bashgahemodiran باشگاه مدیران ایران 🕊

طرح الزام دولت به تعلیق همکاری با آژانس بین‌المللی انرژی اتمی پس از بررسی اعضای شورای نگهبان، تایید شد ...این یعنی یک گام جدی به سمت مکانیزم ماشه برداشتند.
در این شرایط باید بیشتر ازهمیشه برای مدیریت بحرانهای پیش رو آماده باشیم....

در کنارهم قوی تر هستیم . لطفا اگر هر پیشنهادی دارین که می تواند برای سایر اعضای خوب باشگاه مدیران ایران مفید باشد حتما به ما بفرمایین .
ما در همه شرایط کنارهم هستیم . بهمون بگید که ما چطور می توانیم در این شرایط به شماو کسب و کارتان کمک کنیم.
با عشق در کنار همه شما هستیم . ❤️🙏🏼

🔍 چرخه استرس چیست؟ (بر اساس نظریه‌ی هانس سلیه – Hans Selye)

هانس سلیه، بنیان‌گذار نظریه‌ی “نشانگان سازگاری عمومی” (GAS)، معتقد بود که بدن انسان در پاسخ به استرس از سه مرحله عبور می‌کند:

1. مرحله هشدار (Alarm Stage)
وقتی بدن برای اولین بار با عامل استرس‌زا (مثل جنگ، صدای موشک، خبرهای بد، قطع برق) روبه‌رو می‌شود، سیستم عصبی فعال می‌شود.
هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌شوند.
قلب تند می‌زند، تنفس سریع می‌شود، ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند.
🔸در این مرحله بدن فقط برای “فرار یا مقابله” آماده است.

2. مرحله مقاومت (Resistance Stage)
اگر عامل استرس‌زا ادامه یابد (مثل ترس از حمله بعدی، شنیدن اخبار، بی‌خوابی یا گرسنگی)، بدن وارد حالت مقابله‌ی طولانی‌مدت می‌شود.
انرژی بدن شروع به کاهش می‌کند اما فرد هنوز عملکرد دارد.
🔸 در این مرحله بدن از منابع درونی‌اش خرج می‌کند و به‌تدریج خسته می‌شود.

3. مرحله فرسودگی (Exhaustion Stage)
اگر استرس ادامه پیدا کند و فرد هیچ فرصتی برای بازیابی نداشته باشد، بدن وارد مرحله‌ی فرسودگی می‌شود.
علائم: خستگی مزمن، اضطراب مداوم، افسردگی، بی‌خوابی، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات جسمی و روانی.

✅ راهکارهای اجرایی برای کاهش استرس بعد از جنگ
(همگی با پشتوانه علمی و قابل اجرا در شرایط ایران)

1. بازگرداندن حس کنترل با ایجاد “روتین ساده روزانه”
🔸 نظریه: “حس کنترل، دشمن استرس است.” (Lazarus & Folkman, 1984)
✅ راهکار عملی:

روز خود را با سه کار ساده و قابل کنترل شروع کنید: مرتب کردن تخت، نوشیدن آب گرم، قدم‌زدن کوتاه.
از خود بپرسید: “امروز فقط یک کار کوچیک که به خودم کمک کنه چیه؟”
2. تنظیم مجدد بدن با تنفس دیافراگمی و ریلکسیشن
🔸 نظریه: “بدن دروغ نمی‌گوید. وقتی بدن آرام است، ذهن هم آرام می‌شود.”
✅ راهکار عملی (روزانه 2-3 بار):

در جای آرام بنشینید. ۴ ثانیه نفس بکشید – ۴ ثانیه نگه دارید – ۴ ثانیه بازدم کنید – ۴ ثانیه مکث.
(به نام تکنیک 4×4 یا “box breathing”)
نتیجه: کاهش ضربان قلب، کاهش کورتیزول.
3. قطع چرخه اخبار منفی (Infodemic)
🔸 نظریه: “مغز انسان در برابر خبرهای تهدیدآمیز واکنش بیش از حد نشان می‌دهد.” (Daniel Kahneman)
✅ راهکار عملی:

فقط ۲ بار در روز، از منابع معتبر خبر بخوانید (مثلاً ساعت ۱۰ صبح و ۵ عصر).
بعد از هر بار خبرخوانی، یک موسیقی آرام یا خاطره خوب برای مغز پخش کنید تا مسیر عصبی ترمیم شود.
4. بازسازی سیستم عصبی از طریق طبیعت و لمس خاک (Grounding)
🔸 نظریه: “تماس با طبیعت باعث کاهش هورمون‌های استرس و افزایش دوپامین می‌شود.”
✅ راهکار عملی:

هر روز ۱۰ دقیقه با دست یا پای برهنه به خاک، گیاه، یا آب دست بزنید.
اگر فضای سبز ندارید، مراقبه تصویری انجام دهید (تصور نشستن کنار دریا یا جنگل).
5. نوشتن روزانه احساسات (Emotional Journaling)
🔸 نظریه: “بیان احساسات روی کاغذ، فشار روانی را از مغز خارج می‌کند.”
✅ راهکار عملی:

هر شب قبل از خواب، ۵ دقیقه بنویس:
امروز از چه چیزی ترسیدم؟
امروز چه چیز کوچکی باعث شد احساس خوبی داشته باشم؟
برای فردا چه دعایی دارم؟
6. ایجاد گروه حمایت اجتماعی (Social Buffering)
🔸 نظریه: “داشتن حمایت اجتماعی، قوی‌ترین عامل محافظت روانی است.” (Shelley Taylor, UCLA)
✅ راهکار عملی:

یک گروه واتساپی یا تلگرامی کوچک برای گفتگوهای بدون سیاست و اخبار بسازید.
روزانه فقط پیام‌های امیدبخش، خنده‌دار یا مراقبتی رد و بدل شود.
7. برنامه‌ریزی برای خواب با تنظیم چرخه ملاتونین
🔸 نظریه: “بی‌خوابی دشمن بدن در مرحله مقاومت است.”
✅ راهکار عملی:

حداقل یک ساعت قبل از خواب، هیچ نوری از موبایل و تلویزیون نبینید.
دمنوش بابونه، گل‌گاوزبان یا سنبل‌الطیب مصرف کنید.
مدیتیشن ساده قبل خواب با فایل صوتی آرام‌بخش.
8. حرکت بدنی ملایم برای تخلیه تنش
🔸 نظریه: “استرس بدون تخلیه حرکتی، در بدن ذخیره می‌شود.”

✅ راهکار عملی:

روزانه ۱۵ دقیقه پیاده‌روی در حیاط، کوچه یا حتی داخل خانه.
اگر نمی‌توانید بیرون بروید، حرکات کششی نرم همراه با موسیقی ایرانی آرام.

@modiriran مدیران ایران 🕊

صبح جمعه این هفته می‌خواهیم صبحانه را با هم باشیم.

هدفمان عوض کردن حال است و گپ و گفت های دوستانه برای اینکه حال و هوایمان بهتر شود.

لطفا اگر کافه رستوران مناسبی را در تهران پیشنهاد دارید به @modiriran1 بفرمایید. ❤️