بیشترین کسیکه میتونه بهتون سرکوفت بزنه
و حس ناکافی بودن بده
خودتون هستین.

هیچکس اندازه خودتون به توانایی‌و نقاط ضعفتون اشراف نداره و متاسفانه خودتون از اعماق وجودتون بدترین‌ها را انتخاب میکنید
و مدام به خودتون یادآوری میکنید...
پرستاری زخم‌های قدیمی را نکنید، رهاشون کنید.

@Behdasht_iran

چرا هوس شبانه سراغمون میاد؟

بیایید اول ریشه‌ها رو بشناسیم. بیشتر هوس‌های غذایی در آخر شب، دلایل زیر رو دارن:

نوسانات قند خون – وقتی در طول روز خیلی کم یا خیلی نامنظم غذا می‌خوریم
اختلال در کورتیزول – وقتی هورمون استرس بجای صبح، شب بالا میره
گرسنگی احساسی – وقتی احساس تنهایی، بی‌حوصلگی یا نیاز به آرامش داریم

الگوی عادتی مغز – ذهنمون شب رو با پاداش و لذت گره زده
کم‌خوری در طول روز – مخصوصاً وقتی پروتئین یا چربی کافی نمی‌خوریم

راه‌های ملایم برای آرام‌کردن هوس‌های شبانه:

اگه متوجه شدی شب‌ها میل شدیدی به غذا داری، این تغییرات ساده رو امتحان کن:

. در طول روز خوب تغذیه کن مطمئن شو که به‌اندازه‌ی کافی پروتئین، چربی سالم و غذاهای مقوی می‌خوری، تا قند خونت شب پایین نیاد.

.روتین شبانه‌ی آرام‌بخش بساز - نور رو کم کن، دمنوش گیاهی بنوش، کمی حرکات کششی انجام بده
یا احساساتت رو بنویس
خیلی وقت‌ها، هوس شبانه فقط پوششی برای نیاز به آرامش و امنیته

اگه واقعاً نیاز به خوردن داشتی، سراغ میان‌وعده‌های ملایم برو
یه موز با کمی کره بادام
چندتا خرما با گردو
شیر گیاهی گرم با دارچین
دمنوش گیاهی همراه با یه پروتئین‌بار کوچک

الگوی ذهنی رو بازنویسی کن
به بدنت بگو:

«من دیگه توی حالت بقا نیستم.
نیاز نیست با غذا خودمو آروم کنم
الان امنم... و اجازه دارم استراحت کنم»

وقتی کورتیزول اشتباه بالا میره بدن اشتباه رفتار می‌کنه.

طبیعت بدن اینه که صبح‌ها کورتیزول بالا باشه انرژی، تمرکز، حرکت
اما اگه بخاطر استرس مزمن، خواب بد، یا تغذیه نادرست، این روند بهم بریزه چی می‌شه؟
کورتیزول میره بالا... شب‌ها.
و شب، زمان ریلکسیه – نه! جنگیدن

نتیجه‌ش؟
پرخوری شبانه.
بی‌قراری ذهنی.
اسکرول بی‌پایان توی اینستاگرام.
و یه حسی شبیه گرسنگی، ولی
در واقع فقط یه مغز خسته‌ست که دنبال «فرار» می‌گرده.

بدن کالری نمی‌خواد
بدن دنبال ایمن شدنه.
دنبال یه لحظه‌ی «آروم شدنه».

_چی کار کنی؟

روزتو با نور طبیعی، کمی حرکت، و یک وعده با پروتئین خوب شروع کن.

شب‌هات رو آروم کن: نور کم، روتین ثابت، بدون اخبار یا هیجان.

و یادت نره: اون چیزی که واقعاً دنبالش هستی، غذا نیست. اون حسیه که غذا موقتاً برات می‌سازه:
امنیت. آرامش. اطمینان.

✍siavashthepsychologist
@Behdasht_iran

حتما این ویدیو رو ذخیره کنید و از این حرکات بصورت روزانه استفاده کنید ✅



@Behdasht_iran

زمانی که مدت زمان طولانی استرس داشته باشی ... 🥲
باعث میشه محور HPA همیشه بالاتر از حد عادی پیش بره ↖️
و باعث میشه کورتیزول + التهاب بالا بره و این روند باعث احتباس آب داخل بدن میشه 💧
این آب باعث میشه ناحیه میانی بدن ، مچ پا یا صورت دچار ورم یا چربی بشه 🌝
پس این موارد می‌تونه کمکت کنه 🌸



@Behdasht_iran

🧊❄️
گذاشتن یخ روی ناحیه پشت گردن، جایی که عصب واگ از ساقه مغز عبور می‌کند، می‌تواند باعث تحریک این عصب و فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک شود (بخشی از سیستم عصبی که مسئول آرام‌سازی بدن است). این تحریک به کاهش ضربان قلب، کاهش سطح استرس، تنظیم تنفس و بهبود احساس آرامش کمک می‌کند. در واقع، سرما مانند یک محرک طبیعی عمل می‌کند که عصب واگ را “ریست” کرده و بدن را از حالت استرس مزمن به حالت آرامش سوق می‌دهد (مانند فشردن دکمه تنظیم مجدد برای سیستم عصبی)


@Behdasht_iran

⭕️ ترکیب چیا و خیار بهترین روش برای کوچک کردن حجم معدس و باعث میشه اصلا اشتها نداشته باشید و از طرف دیگه بدنت رو پاکسازی و چربی سوزی رو هم بالا میبره و باعث لاغر شدنتون میشه 😍

⭕️موارد مورد نیاز:
۲ ق چایی خوری دانه چیا
۴ عددبرگ نعناع تازه
یک خیار متوسط یا نصف خیار
۱ لیوان آب

⭕️طریقه مصرف:
بزارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دانه چیا خیس بخوره بعد خیار و لیمو و نعنا رو اصافه کنید (در صورت تمایل چند تکه یخ هم اضافه کنید ) از این ترکیب ؛ یک لیوان صبح ناشتا و یک لیوان نیم ساعت بعد ناهار میل کنید.

@Behdasht_iran

🔷 امنیت، اولویت اول هر بازار مالی

🔹 کدام صرافی‌های ارز دیجیتال ایرانی از امنیت قابل قبولی برخوردارند؟

🔹در این گزارش صرافی‌های مطرح ایرانی از لحاظ ۷ فاکتور امنیتی بررسی شده‌اند؛ از شیوه‌های احراز هویت گرفته تا ساختار کیف‌پول‌ها، گواهی‌های امنیتی و سوابق نفوذ امنیتی در گذشته.

🔹در یک گزارش جامع از دنیای اقتصاد بخوانید:

📌 مطالعه کامل گزارش در دنیای اقتصاد

این یه نوشیدنی کافه ای هست که خیلی راحت میتونی تو خونه درستش کنی🍸


@Behdasht_iran

تا حالا سیر و پیاز گذاشتی کف پات؟ 🧄🧅
کافیه خردشون کنی، شب بذاری کف پا، با گاز ببندی و صبح با آب گرم بشوری! 🦶💧

فقط هفته‌ای ۲ بار امتحان کن تا:
✨ فشار و قندت بیاد پایین
✨ بی‌حسی و گزگز بره
✨ خوابت آروم‌تر شه
✨ پاها ضد قارچ و خوش‌بو شن!

اگر سوزش و داغی پا داری یا پاهات زجم شده اصلا نباید استفاده کنی
مخصوصا کسایی که درگیر دیابت هستند‼️


@Behdasht_iran

ولی این ترکیب برنده اس.

(موفقیت، عشق، خانواده)😍♥️


@Behdasht_iran

فواید یوگا🧘‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

1️⃣درمان فشار خون بالا
2️⃣افزایش استقامت قلب و عروق
3️⃣تصحیح تنفس
4️⃣افزایش قدرت و مقاومت بدن
5️⃣بهبود متابولیسم بدن
6️⃣افزایش تعادل
7️⃣جلوگیری از پیری زودرس
8️⃣بهبود خواب
9️⃣افزایش سطح انرژی
0️⃣بهبود عملکرد حافظه

@Behdasht_iran

اگر می‌خواهی #شخصیت واقعی یک انسان را بشناسی،
به حرف‌های دیگران که درباره‌ی او می‌زنند، توجه نکن.

بلکه ببین که او درباره‌ی دیگران چطور صحبت می‌کند.

وحید اکبری
درمانگر

@Behdasht_iran

دریاچه سد زرین گل که با نام دریاچه سد کبودوال نیز شناخته می‌شود، در فاصله ۱.۵ کیلومتری جنوب علی آباد کتول و میانه جاده علی آباد کتول به آبشار کبودوال قرار گرفته است. این سد مخزنی حجم مفیدی بالغ بر ۱۷ میلیون متر مکعب دارد.

صبح بخیر ایران😍

@Behdasht_iran

10 تا از بهترین تمرینات کامل عضلات پا و باسن



@Behdasht_iran

اگه میخوای سریع شکمت آب شه
🏋️


@Behdasht_iran

درصد چربی مناسب برای خانم ها چقدره؟💪


@Behdasht_iran

ماشالا همتون کمال‌گرایید، درون گرایید، هنرمندید، ADHDدارید، دلیل لاشی بازی‌هاتون اکس تاکسیکتونه و معتقدید ماتحت آسمون باز شده و شما به زمین فراخوانده شدید.



@Behdasht_iran

🔴بهبود بیرون زدگی دیسک با دستور پزشک امریکایی

❌این پزشک امریکایی میکه با این تمرین میتونید دیسک کمرتونو بهبود ببخشید حتما ازش استفاده کنید

@Behdasht_iran

🎯 در جهانی که سرشار از تنش‌ها، بحران‌ها و جنگ‌های بیرونی و درونی است، اولین و مهم‌ترین خط مقدم، روان و سیستم عصبی ماست.

زمانی که مغز مدام در معرض اخبار ناگوار، خشونت، ناامنی یا حتی نگرانی‌های شخصی قرار می‌گیرد، سیستم عصبی خودمختار (Autonomic Nervous System) وارد حالت آماده‌باش مزمن می‌شود.
این یعنی بدن ما دائماً در وضعیت “جنگ یا گریز” (Fight or Flight) باقی می‌ماند؛ وضعیتی که اگر طولانی شود، باعث فرسودگی سیستم عصبی، ضعف تمرکز، افزایش اضطراب و حتی افسردگی می‌شود.

✅ اما خبر خوب این است:
بدن و ذهن ما مکانیسم‌های قدرتمندی برای بازگشت به تعادل دارند.
تنظیم سیستم عصبی (از طریق تکنیک‌های تنفسی، تمرین‌های ذهن‌آگاهی، تنظیم خواب، تغذیه مناسب و تکنیک‌های روان‌درمانی) باعث می‌شود فعالیت بین سیستم‌های سمپاتیک (فعال) و پاراسمپاتیک (آرام‌بخش) دوباره متعادل شود.

🧠 وقتی بدن به تعادل بازمی‌گردد:
• مغز کارآمدتر فکر می‌کند.
• تصمیم‌گیری بهبود پیدا می‌کند.
• احساسات افراطی مدیریت می‌شوند.
• و مهم‌تر از همه → امید، قدرت و انگیزه دوباره فعال می‌شوند

@Behdasht_iran