Чек-лист: 5 скрытых причин, почему вы постоянно устаёте

🖊Дефицит железа (не просто гемоглобин!)
Что проверить:
- Ферритин (норма >50 мкг/л, не "лабораторные" 10-150!)
- ОЖСС (если высокий — железо не усваивается)
Симптомы:
- Холодные руки/ноги
- Одышка при лёгкой нагрузке
- "Не могу дочитать страницу"

🖊Гормоны щитовидки (Т3 — ваша "энерговалюта")
Что проверить:
- ТТГ (идеал 0.5-2 мкМЕ/мл, не до 4!)
- Свободный Т3 (главный "активированный" гормон)
Симптомы:
- Усталость + постоянно зябнете
- Сухая кожа, выпадение волос
- "Кофе не бодрит, только учащает пульс"

🖊Митохондриальная дисфункция ("сломанные батарейки" клеток)
Что проверить:
- Кортизол в слюне (4 пробы за день)
- Витамин В9 (фолаты) и В12
Как исправить:
- Коэнзим Q10 (200 мг/день)
- Магний (цитрат/малат) 400 мг/день
- Холодные обливания (запускает митохондрии)

🖊Скрытая пищевая непереносимость (не аллергия!)
Что проверить:
- IgG на глютен, молоко, яйца
- Кальпротектин в кале (маркер воспаления в кишечнике)
Эксперимент:
- Уберите глютен + молочку на 21 день
- "Туман в голове" исчез? Вот ваш ответ

🖊Ночная гипоксия (вы задыхаетесь во сне!)
Что проверить:
- Пульсоксиметр ночью (SpO2 <92% — тревога!)
- Анализ на СО2 в квартире (выше 1000 ppm = мозг не отдыхает)
Симптомы:
- Просыпаетесь с головной болью
- Храп + ощущение, что "не дышали"

Что делать сейчас?
1. Выберите 1 пункт из чек-листа — самый «про вас»
2. Сдайте 1 анализ (не ждите "идеального момента")
3. Действуйте по схеме выше
-----

P.S. Усталость — это не диагноз. Это крик организма о помощи.

Эндоканнабиноидная система и энергия

Почему некоторые люди восстанавливаются за час сна, а другим не хватает и 10?
Возможно, дело в эндоканнабиноидной системе (ECS).

Как проверить?
🖊Анализ на анандамид и 2-AG (часто низкие при хронической усталости)
🖊Генетический тест на FAAH-фермент (если он слишком активный — анандамид быстро разрушается)

Как поддержать ECS без CBD?
🖋Эхинацея пурпурная (алкамиды активируют CB2-рецепторы)
🖋Омега-3 (EPA/DHA — сырье для эндоканнабиноидов)
🖋Танцы (ритмичные движения повышают 2-AG)

Приглашаем вас на встречу ➡️ https://start.bizon365.ru/room/192690/491339bd8c6b

🖊Формат ЧЕК-АП – ваш отзыв важен!

Нам важно ваше мнение, ведь именно оно помогает нам создавать контент, полезный и интересный вам. Мы запустили новый формат – ЧЕК-АП, где приглашаем экспертов для глубокого анализа конкретных вопросов здоровья и разбора советов и рекомендаций с форумов.

Пройдите небольшой опрос ниже и поделитесь своим мнением! ⬇️

Токсичная продуктивность: почему выгорание — это не про лень, а про биологию 👩‍⚕️

Представьте, что ваш мозг — это смартфон. Когда батарея на 5%, а вы все равно запускаете тяжелые приложения — он перегревается и выключается. Точно так же работает ваш организм при хроническом стрессе.

☑️ Кортизол — это как злой начальник, который постоянно кричит: «Работай быстрее!». Но если он орет без перерыва, ваш «офис» (тело) начинает разваливаться:

☑️ Гиппокамп (отвечает за память) уменьшается — вы забываете, куда положили ключи.

☑️ Префронтальная кора (принятие решений) слабеет — вы три часа выбираете, что заказать на ужин.

Что делать?

✔️«90/20» — золотое правило продуктивности
90 минут работы (как у спринтеров на Олимпиаде) + 20 минут отдыха (не в соцсетях — лучше чай, растяжка, прогулка).

Почему? Ваш мозг физически не может держать фокус дольше.

✔️ «Кортизол-контроль» на бытовом уровне
Если после работы чувствуете, что «голова кипит» — 5 минут дыхания «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Это как кнопка «перезагрузки» для нервной системы.

📌 Экспертный лайфхак:
Попробуйте фосфатидилсерин (200 мг/день) — это «успокоительное» для надпочечников. По данным исследований, снижает кортизол на 30% (и никакого «эффекта овоща». Но только после консультации специалиста.
-----
Больше интересных фактов о выгорании, стресс и продуктивности — на нашем вебинаре 25 июня в 19:00.

Как отличить «не хочу» от «не могу»

Вы лежите на диване, смотрите в потолок и думаете: «Я ленивая(ый) тюлень». Но вдруг это не лень, а полный разряд батарейки?

✔️Лень — это когда:

✔ Не хочу мыть посуду, но с радостью пойду гулять с друзьями
✔ Мне лень писать отчёт, зато я 2 часа листаю мемы и чувствую себя отлично
✔ Если бы мне заплатили миллион, я бы всё сделал(а) за 5 минут

Лечится:

- Дедлайнами (угрозами от начальника/себя)
- Вознаграждением (сначала делаю — потом сериал)

✔️Выгорание — это когда:

✔ Даже мысль о встрече с друзьями вызывает усталость
✔ Я открываю Netflix и просто тупо смотрю на экран, не в силах выбрать сериал
✔ Даже за миллион я не могу заставить себя ответить на письмо

Лечится:

- Полным отдыхом (не "отпуском с ноутбуком", а реальным ничегонеделанием)
- Перезагрузкой нервной системы (спорт без фанатизма, прогулки без целей)