Плохая новость: Даже если исправите всё это, может оказаться, что проблема глубже:

🖋Скрытый стресс — кортизол будит вас в 3 ночи
🖋Дефицит магния — тело не может расслабиться
🖋Нарушение циркадных ритмов — вы "сова", но живёте по графику "жаворонка"

Хорошая новость: Мы можем это проверить.

Почему человек засыпает быстрее 5 минут? Это норма или повод для тревоги?

Если вы буквально «отключаетесь» через пару минут после того, как голова касается подушки, это может вызывать удивление. Некоторые считают это признаком здорового сна, но так ли это на самом деле? Разбираемся с точки зрения науки.

1️⃣Дефицит сна и хроническое недосыпание
Самая частая причина быстрого засыпания — крайняя степень усталости. Если организм долго не получает достаточного количества сна (менее 6–7 часов в сутки), он компенсирует это ускоренным переходом в глубокие стадии сна.

✒️Как понять, что это ваш случай?
- Вы спите меньше 7 часов регулярно.
- Просыпаетесь разбитым, даже если быстро засыпаете.
- Днем чувствуете сонливость, «проваливаетесь» в микросны.

✔️Что делать? Увеличить продолжительность сна и соблюдать режим.

2️⃣Нарушения сна (гиперсомния, апноэ, нарколепсия)
Слишком быстрое засыпание может быть симптомом патологической гиперсомнии (избыточной сонливости) или даже нарколепсии — состояния, при котором мозг не может правильно регулировать циклы сна и бодрствования.

✒️Тревожные признаки:
- Засыпаете за 1–2 минуты даже днем (например, во время разговора или еды).
- Испытываете внезапную мышечную слабость (катаплексия).
- Храпите или задыхаетесь во сне (возможное апноэ).

✔️ Что делать? Если есть подозрения — к сомнологу и на полисомнографию.

3️⃣ Высокий уровень стресса или переутомление
При сильном стрессе или умственном переутомлении организм быстро истощает ресурсы и буквально «падает» в сон, чтобы восстановиться.

✒️Как отличить?
- Быстрое засыпание сопровождается тревожными снами.
- Чувствуете себя уставшим даже после 8–9 часов сна.

✔️ Что делать? Снижать уровень стресса (медитация, спорт, режим).

3️⃣ Физиологические особенности
Некоторые люди действительно генетически предрасположены к быстрому засыпанию. Это может быть вариантом нормы, если:
- Сон длится 7–9 часов.
- Нет дневной сонливости.
- Нет других жалоб (храп, остановки дыхания).

Когда бить тревогу?

✔ Норма – если вы засыпаете быстро, но спите достаточно и чувствуете себя бодрым.
❌ Проблема – если быстрое засыпание сочетается с:
- Недосыпом и усталостью днем.
- Симптомами нарколепсии или апноэ.
- Частыми ночными пробуждениями.

👩‍⚕️Что делать?
- Наладить режим (ложиться и вставать в одно время).
- Исключить недосып (спать 7–9 часов).
- Если симптомы тревожные — провериться у врача.

А вы как быстро засыпаете? Делитесь в комментариях! 😴