На этом всё, мы ждём ваши правильные ответы, чтобы вручить подарок!

Приходи на открытый мастер класс с Ксенией Соболевой, если...

❌Ты часто делаешь не то, что хочешь, а то, что «нужно».
✅Ты хочешь поступать так, как важно для тебя, а не из чувства вины или обязанности.

❌Ты чувствуешь сильные эмоции, но не знаешь, как их выразить.
✅Хочется научиться говорить о них спокойно и уверенно, без страха непонимания.

❌Ты стараешься угодить другим, забывая о себе.
✅Хочешь заботиться о себе без чувства вины.

❌Ты не понимаешь себя, не знаешь, чего хочешь, и ничего не чувствуешь.
✅Хочешь научиться слышать себя, понимать свои желания и чувствовать, что ты живёшь, а не теряешься.

❌Твое стремление контролировать всё приводит к стрессу и напряжению.
✅Хочешь научиться расслабляться, доверять себе и другим.

❌Тревога мешает тебе жить, заставляя беспокоиться о будущем.
✅Хочешь научиться справляться с ней, понимать её причины и чувствовать себя увереннее?
——
4 апреля
16-18:00

Среди наших кейсов есть и такие... Но, зная профессионализм наших врачей, мы смело идем на спор!

https://dzen.ru/a/Z-6nfscConKZqC2R

Как могут проявляться гормональные проблемы в организме? Подсказки, на которые стоит обратить внимание 🔍

Гормоны — это "дирижеры" нашего организма, и когда они выходят из равновесия, это сразу отражается на самочувствии. Вот основные сигналы, что с вашими гормонами что-то не так:

1. Изменения в весе без видимых причин
❌ Резкий набор веса или невозможность похудеть даже при строгой диете.
❌ Необъяснимая потеря веса, даже если вы едите достаточно.

2. Проблемы с кожей
❌ Появление акне, особенно в "взрослом" возрасте.
❌ Сухость кожи или, наоборот, повышенная жирность.
❌ Пигментные пятна, покраснения или купероз.

3. Волосы и ногти
❌ Выпадение волос (особенно в области макушки).
❌ Ломкость ногтей или их утолщение.
❌ Нежелательные волосы на лице или теле (например, у женщин).

4. Эмоциональные качели
❌ Резкие перепады настроения, раздражительность или тревожность.
❌ Чувство усталости, даже после полноценного сна.
❌ Апатия или депрессивное состояние без видимых причин.

5. Нарушения менструального цикла (у женщин)
❌ Задержки, нерегулярные месячные или их отсутствие.
❌ Сильные боли или обильные выделения во время месячных.

6. Проблемы со сном
❌ Бессонница или постоянная сонливость.
❌ Просыпаетесь ночью и не можете заснуть снова.

7. Изменения аппетита
❌ Непреодолимая тяга к сладкому или соленому.
❌ Полное отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода.

8. Другие тревожные знаки
❌ Повышенное потоотделение, особенно ночью.
❌ Ухудшение памяти и концентрации ("гормональный туман").
❌ Снижение либидо или проблемы в интимной жизни.

🌟 Что делать?
Если вы заметили несколько из этих симптомов, важно не игнорировать их. Гормональные проблемы могут быть связаны с щитовидной железой, надпочечниками, репродуктивной системой или другими органами. Обратитесь к эндокринологу или гинекологу для диагностики и коррекции баланса.

А какие из этих признаков знакомы вам? Делитесь в комментариях! 💬

Тревожность — это не просто "повышенная нервозность". Это глубокое состояние, которое может забирать вашу энергию и отравлять жизнь. Но что скрывается за этим внутренним хаосом? И самое главное — как перестать быть заложником собственных мыслей?

🔹Генетика и биология
Наш мозг эволюционировал для выживания, а не для счастья. Амигдала (центр страха) реагирует на угрозы, даже если их нет. У некоторых людей эта система "перегружена", и они воспринимают мир через призму опасности.

🔹Детские травмы
Если в детстве вам часто говорили, что "мир — это опасное место" или критиковали за ошибки, вы могли выработать привычку все контролировать. Это защитный механизм, который теперь работает против вас.

🔹Современный мир
Информационный шум, социальные сети, постоянное сравнение с другими — все это усиливает тревогу. Мы живем в эпоху, когда мозг получает слишком много стимулов, и он просто не справляется.

🔹Физическое здоровье
Дисбаланс гормонов, недостаток сна, дефицит магния или витаминов группы B могут провоцировать тревожность. Ваше тело влияет на ваш разум больше, чем вы думаете.

🔹Страх будущего
Тревожные люди часто живут в "предсказательном режиме". Они представляют худшие сценарии событий, чтобы "подготовиться". Но это только усиливает страх.

Как понять, что у вас тревожность?

✔️ Вы постоянно думаете о том, "что может пойти не так".
✔️ Чувствуете напряжение в теле, даже когда внешне все в порядке.
✔️ Сложно сосредоточиться из-за "шума" в голове.
✔️ Избегаете ситуаций, которые кажутся рискованными (даже если они безопасны).
✔️ Ловите себя на мысли, что "все должно быть идеально".

Если все это про вас, ждем вас на открытой встрече с психологом Ксенией Соболевой 11 апреля в 16:00 по мск.

«Я просто слишком много думаю...» – Почему тревожные люди такие?

Это не особенности характера – это тревожность. Разбираемся, как ведут себя тревожные люди и почему так происходит.

Тревожные люди склонны всё анализировать: от мелких деталей до гипотетических ситуаций ("А что, если всё пойдёт не так?"). Они избегают рисков, стремятся всё контролировать и постоянно ищут одобрения окружающих. Прошлое крутится в голове на повторе, а будущее кажется полным угроз.

⁉️Почему возникает тревожность?

🔹Эволюционный механизм
Мозг тревожного человека готовится к опасностям, даже если их нет. Это древний защитный механизм, который раньше помогал выживать, но в современном мире работает на максимуме без видимых причин.

🔹Генетика и биохимия
У некоторых людей тревожность может быть связана с особенностями работы нервной системы или дисбалансом нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина). Дефицит магния, витаминов группы B, нарушения работы щитовидной железы или гормональные скачки могут усиливать тревогу.

🔹Страх неизвестности
Неопределённость пугает. Чтобы снизить уровень страха, тревожные люди пытаются всё контролировать, но это только усиливает напряжение.

🔹Низкая самооценка и внутренние установки
Часто тревожные люди считают, что они недостаточно хороши, или боятся осуждения. Эти убеждения формируются в детстве или под влиянием окружения.

🔹Прошлый опыт
Травмы, стрессовые ситуации или эмоциональное насилие в прошлом могут «научить» мозг быть начеку. Даже если ситуация давно позади, реакция остаётся.

🔹Перфекционизм
Стремление сделать всё идеально приводит к страху ошибок. Тревожные люди боятся не соответствовать ожиданиям, как своими, так и окружающими.

🔹Хронический стресс
Длительное воздействие стрессовых факторов (работа, финансы, отношения) истощает нервную систему и приводит к стойкому состоянию тревоги.

Если вы узнали в этом себя и чувствуете, что тревога забирает слишком много сил, приходите на нашу открытую встречу с психологом Ксенией Соболевой 11 апреля в 16:00 мск. Вместе найдём способы вернуть себе спокойствие🌟

Тревога не уходит? Попробуйте эти простые, но мощные техники 🌬️

Повышенная тревожность может забирать силы и мешать жить полноценной жизнью. Но есть способы вернуть себе контроль. Вот проверенные рекомендации, которые реально работают:


1️⃣Дыхание – ваш первый помощник
Когда тревога накрывает, дыхание становится поверхностным, а это усиливает панику. Попробуйте технику 4-7-8 :
- Вдох на 4 счета через нос.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Повторите 4–5 раз – это успокоит нервную систему.

2️⃣"Заземляйтесь" в настоящем
Если мысли крутятся как карусель, используйте метод 5-4-3-2-1 :
Найдите вокруг себя:
5 предметов, которые видите,
4 звука, которые слышите,
3 текстуры, которые чувствуете (например, мягкий плед),
2 запаха (можно открыть окно или понюхать травяной чай),
1 вкус (съешьте что-то приятное).

Эта техника помогает вернуться в реальность.

3️⃣Работайте с мыслями
Задайте себе вопросы:
"Это правда?"
"Что самое худшее может случиться?"
"Как я могу справиться, если это произойдет?"
Часто страхи оказываются преувеличенными, а ответы – вполне решаемыми.

4️⃣Двигайтесь
Физическая активность – отличный способ сбросить напряжение. Просто прогуляйтесь на свежем воздухе, потянитесь или сделайте легкую зарядку. Движение стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение.

5️⃣Ограничьте триггеры
- Сократите время в соцсетях и новостях.
- Избегайте кофеина и алкоголя – они усиливают тревожность.
- Создайте комфортное пространство: уберите лишний хаос, добавьте свечи или расслабляющую музыку.

6️⃣Обнимайте близких или себя
Физический контакт снижает уровень кортизола (гормона стресса). Если рядом нет человека, обнимите себя или прижмите подушку. Это тоже работает!

7️⃣Практикуйте осознанность
Медитация или просто наблюдение за своим дыханием помогут уменьшить внутренний шум. Начните с 2–3 минут в день – этого достаточно, чтобы почувствовать эффект.

8️⃣Заботьтесь о теле
- Сон: Старайтесь ложиться и вставать в одно время. Хороший сон – основа для борьбы с тревогой.

- Питание: Ешьте продукты, богатые магнием (бананы, шпинат, авокадо) и витаминами группы B (орехи, цельнозерновые).

- Гидратация: Даже легкое обезвоживание усиливает тревожность.

9️⃣Говорите о своих чувствах
Не держите всё внутри. Поделитесь с близким человеком или запишите мысли в дневник. Иногда просто проговаривать свои страхи – уже облегчение.

🔟Не бойтесь обратиться за помощью
Если тревога становится постоянной или мешает жить, важно поговорить с психологом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна для работы с тревожностью.

🌟 P.S. Тревожность – это не приговор. Она требует внимания и заботы, но её можно научиться контролировать. Начните с малого: попробуйте одну из этих техник прямо сейчас. Ваше спокойствие – в ваших руках! 💙