Health Buddy - биохакинг, здоровье
🌙 СОН: почему ваши будильник и подушка важнее, чем вы думаете? Давайте признаемся: мы все хоть раз в жизни жертвовали сном ради сериала, работы или просто бесцельного скроллинга соцсетей. Но знаете ли вы, что ваш мозг во время сна работает как ночная уборщица…
Как проснуться с улыбкой, а не с криком "КТО ПРИДУМАЛ БУДИЛЬНИКИ?"
1️⃣Забудьте про кнопку "Отложить"
Каждый раз, когда вы нажимаете "ещё 5 минут", ваш мозг падает обратно в самую глубокую фазу сна. И когда вы снова просыпаетесь, это чувство, будто вас вытащили из бассейна за ноги. Лучше установите будильник на реальное время подъёма.
2️⃣Пусть солнце станет вашим союзником
Свет — это природный будильник. Откройте шторы перед сном или используйте лампу-симулятор рассвета. Это как сказать мозгу: "Эй, пора просыпаться, мир ждёт!"
3️⃣Пейте воду сразу после пробуждения
За ночь ваш организм теряет жидкость, и стакан воды — это как зарядка для клеток. Кофе, конечно, тоже хорош, но он не заменит воду. Думайте о нём как о помощнике, а не главном герое.
Как внедрить полезные привычки?
⚡️ Режим дня — ваш лучший друг
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Да, это звучит как строгий режим школы, но ваш организм скажет вам спасибо.
⚡️ Создайте "ритуал сна"
Это может быть чтение книги (не с экрана!), медитация или просто глубокое дыхание. Это как сигнал мозгу: "Эй, пора готовиться ко сну!"
⚡️ Ограничьте гаджеты за час до сна
Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Если не можете отказаться от телефона, включите "ночной режим". Это как надеть солнцезащитные очки вашему мозгу.
⚡️ Температура в комнате
Оптимальная температура для сна — 18–22°C. Это как золотая середина между "замёрз" и "задохнулся".
-----
А вы знаете, почему кошки такие счастливые?
Они спят 16 часов в сутки. Может, стоит взять с них пример?
-----
Сон — это не просто пауза в жизни, это её фундамент. Без качественного сна вы не сможете быть продуктивным, счастливым и здоровым. Так что начните относиться к своему сну как к инвестиции: чем больше вы вкладываете в него сегодня, тем больше получите завтра.
🌟 P.S. Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свое качество сна, приходите на консультацию к специалистам нашего сервиса. Вы получите персональные рекомендации и нестандартные решения, которые наверняка помогут вам качественно высыпаться!
#сон #здоровье #полезныепривычки #будьлучше
1️⃣Забудьте про кнопку "Отложить"
Каждый раз, когда вы нажимаете "ещё 5 минут", ваш мозг падает обратно в самую глубокую фазу сна. И когда вы снова просыпаетесь, это чувство, будто вас вытащили из бассейна за ноги. Лучше установите будильник на реальное время подъёма.
2️⃣Пусть солнце станет вашим союзником
Свет — это природный будильник. Откройте шторы перед сном или используйте лампу-симулятор рассвета. Это как сказать мозгу: "Эй, пора просыпаться, мир ждёт!"
3️⃣Пейте воду сразу после пробуждения
За ночь ваш организм теряет жидкость, и стакан воды — это как зарядка для клеток. Кофе, конечно, тоже хорош, но он не заменит воду. Думайте о нём как о помощнике, а не главном герое.
Как внедрить полезные привычки?
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Да, это звучит как строгий режим школы, но ваш организм скажет вам спасибо.
Это может быть чтение книги (не с экрана!), медитация или просто глубокое дыхание. Это как сигнал мозгу: "Эй, пора готовиться ко сну!"
Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Если не можете отказаться от телефона, включите "ночной режим". Это как надеть солнцезащитные очки вашему мозгу.
Оптимальная температура для сна — 18–22°C. Это как золотая середина между "замёрз" и "задохнулся".
-----
А вы знаете, почему кошки такие счастливые?
-----
Сон — это не просто пауза в жизни, это её фундамент. Без качественного сна вы не сможете быть продуктивным, счастливым и здоровым. Так что начните относиться к своему сну как к инвестиции: чем больше вы вкладываете в него сегодня, тем больше получите завтра.
🌟 P.S. Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свое качество сна, приходите на консультацию к специалистам нашего сервиса. Вы получите персональные рекомендации и нестандартные решения, которые наверняка помогут вам качественно высыпаться!
#сон #здоровье #полезныепривычки #будьлучше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
hb.help
Консультация с диетологом-превентологом за 1990₽
Когда усталость, набор веса или скачки настроения становятся нормой, пора не “мотивацию искать”, а понять, что происходит внутри.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Новое расследование в нашем сервисе — Health Buddy: Ваш личный детектив здоровья 🕵️♂️💡
Представьте, что ваше здоровье — это детективная история. Головные боли, усталость, лишний вес или плохой сон — это лишь следы на месте преступления. Но чтобы поймать настоящего «преступника», нужно провести тщательное расследование. Именно этим и занимается Health Buddy — ваш надёжный партнёр в мире здоровья.
Как мы работаем?
Мы не просто задаём вопросы — мы собираем улики из вашей жизни, чтобы выяснить, что именно мешает вам чувствовать себя на 100%.
🔍 Анализируем все аспекты вашей жизни:
Питание: что вы едите и как это влияет на ваше самочувствие?
Физическая активность: достаточно ли вы двигаетесь или ваше тело "засыпает"?
Сон: качественно ли вы отдыхаете ночью или ваш сон похож на сериал с плохим сценарием?
📊Мы собираем данные, анализируем их и создаём индивидуальную карту вашего здоровья. Это как составить подробную карту маршрута, чтобы найти выход из лабиринта.
Что вы получаете?
🎯 Ясность: понимание истинных причин проблем со здоровьем.
🛠️ Решения: персонализированные рекомендации, которые работают именно для вас.
💪 Поддержку: мы не просто даём советы — мы помогаем внедрять их в вашу жизнь шаг за шагом.
Представьте:
- Больше нет усталости к концу дня.
- Вы просыпаетесь с энергией, готовые покорять мир.
- Ваше тело и разум работают как слаженный механизм.
ВСЕ ПОТОМУ ЧТО…
🧠Мы помогаем найти и устранить причины хронической усталости, головных болей и других неприятных симптомов.
⚖️Помогаем разобраться с метаболизмом и пищевыми привычками, чтобы достичь комфортного веса без жёстких диет.
🌟 Не предлагаем быстрых решений, а создаём устойчивые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.
Когда стоит обратиться к Health Buddy?
Если вы:
❌ Часто чувствуете себя уставшим без видимых причин.
❌ Не можете справиться с лишним весом, даже соблюдая диеты.
❌ Страдаете от бессонницы или постоянного стресса.
❌ Просто хотите жить дольше, ярче и качественнее.
💬 Оставьте заявку на консультацию — и начните своё путешествие к идеальному здоровью!
Представьте, что ваше здоровье — это детективная история. Головные боли, усталость, лишний вес или плохой сон — это лишь следы на месте преступления. Но чтобы поймать настоящего «преступника», нужно провести тщательное расследование. Именно этим и занимается Health Buddy — ваш надёжный партнёр в мире здоровья.
Как мы работаем?
Мы не просто задаём вопросы — мы собираем улики из вашей жизни, чтобы выяснить, что именно мешает вам чувствовать себя на 100%.
🔍 Анализируем все аспекты вашей жизни:
Питание: что вы едите и как это влияет на ваше самочувствие?
Физическая активность: достаточно ли вы двигаетесь или ваше тело "засыпает"?
Сон: качественно ли вы отдыхаете ночью или ваш сон похож на сериал с плохим сценарием?
📊Мы собираем данные, анализируем их и создаём индивидуальную карту вашего здоровья. Это как составить подробную карту маршрута, чтобы найти выход из лабиринта.
Что вы получаете?
🎯 Ясность: понимание истинных причин проблем со здоровьем.
🛠️ Решения: персонализированные рекомендации, которые работают именно для вас.
💪 Поддержку: мы не просто даём советы — мы помогаем внедрять их в вашу жизнь шаг за шагом.
Представьте:
- Больше нет усталости к концу дня.
- Вы просыпаетесь с энергией, готовые покорять мир.
- Ваше тело и разум работают как слаженный механизм.
ВСЕ ПОТОМУ ЧТО…
🧠Мы помогаем найти и устранить причины хронической усталости, головных болей и других неприятных симптомов.
⚖️Помогаем разобраться с метаболизмом и пищевыми привычками, чтобы достичь комфортного веса без жёстких диет.
🌟 Не предлагаем быстрых решений, а создаём устойчивые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.
Когда стоит обратиться к Health Buddy?
Если вы:
❌ Часто чувствуете себя уставшим без видимых причин.
❌ Не можете справиться с лишним весом, даже соблюдая диеты.
❌ Страдаете от бессонницы или постоянного стресса.
❌ Просто хотите жить дольше, ярче и качественнее.
💬 Оставьте заявку на консультацию — и начните своё путешествие к идеальному здоровью!
В прошлый раз победителями нашей #викторины стало аж пять человек! Поэтому мы решили немного усложнить её, зато собрали для вас больше интересных и полезных фактов о микробиоме человека😉
🎁 Подарим консультацию первому, кто ответит на все вопросы и пришлёт ответы в чат нашему менеджеру.
Итак, мы начинаем! 👇
Итак, мы начинаем! 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2. Где сосредоточено большинство микробов в организме человека?
Anonymous Quiz
9%
На коже
76%
В кишечнике
13%
В ротовой полости
2%
В легких
3. Какую роль играют полезные бактерии микробиома?
Anonymous Quiz
15%
Защищают от патогенных микроорганизмов
7%
Помогают переваривать пищу
3%
Производят витамины
75%
Все вышеперечисленное
4. Сколько примерно весит микробиом взрослого человека?
Anonymous Quiz
13%
100 грамм
14%
500 грамм
45%
1-2 кг
28%
5 кг
5. Как микробиом влияет на иммунитет?
Anonymous Quiz
7%
Подавляет его работу
91%
Обучает иммунную систему различать "своих" и "чужих"
1%
Не оказывает влияния
1%
Увеличивает риск аллергий
6. Какое заболевание может быть связано с дисбалансом микробиома?
Anonymous Quiz
8%
Диабет 2 типа
1%
Астма
12%
Ожирение
79%
Все перечисленное
7. Какие факторы могут негативно влиять на микробиом?
Anonymous Quiz
6%
Злоупотребление антибиотиками
1%
Недостаток клетчатки в рационе
8%
Хронический стресс
85%
Все вышеперечисленное
8. Какие добавки помогают восстановить баланс микробиома?
Anonymous Quiz
88%
Пробиотики
9%
Омега-3
3%
Витамин С
0%
Кофеин
9. Как микробиом влияет на настроение?
Anonymous Quiz
85%
Через связь "кишечник–мозг"
11%
Через изменение уровня сахара в крови
3%
Не влияет
1%
Через температуру тела
10. Как микробиом влияет на вес?
Anonymous Quiz
47%
Полезные бактерии ускоряют метаболизм
43%
Дисбаланс микробиома может привести к набору веса
6%
Микробиом не влияет на вес
3%
Только через уровень инсулина
11. Сколько видов бактерий насчитывает микробиом человека?
Anonymous Quiz
3%
100-200
10%
500-1000
26%
1000-1500
61%
Более 2000
12. Как микробиом влияет на усвоение питательных веществ?
Anonymous Quiz
1%
Помогает расщеплять сложные углеводы
10%
Вырабатывает ферменты для переваривания жиров
13%
Способствует всасыванию минералов
76%
Все вышеперечисленное
13. Как микробиом влияет на кожу?
Anonymous Quiz
31%
Увлажняет её
63%
Может вызывать акне или экзему при дисбалансе
3%
Не влияет
2%
Защищает от загара
14. Какие исследования помогают изучить микробиом?
Anonymous Quiz
32%
Анализ крови
61%
Анализ кала
4%
Анализ мочи
2%
УЗИ
15. Как микробиом формируется у новорождённого?
Anonymous Quiz
36%
Через генетику матери
62%
При прохождении через родовые пути и грудном вскармливании
1%
Через воздух, которым дышит ребёнок
1%
Через вакцинацию